Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Shutterstock

Sesi psikologi dan psikiatri yang disubsidi oleh Medicare, serta kunjungan dokter umum, sekarang dapat dilakukan melalui panggilan telepon dan video - jika dokter setuju untuk tidak membebankan biaya kepada pasien sendiri untuk konsultasi.

Perubahan adalah bagian dari a Paket pendanaan kesehatan coronavirus senilai $ 1.1 miliar, diumumkan kemarin, yang mencakup A $ 74 juta untuk layanan dukungan kesehatan mental, termasuk Kids Helpline, Beyond Blue dan Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Sebelum pandemi, satu dari lima orang Australia kesehatan mental yang dialami setiap tahun.

Tetapi ketidakpastian dan ketidakstabilan di sekitar coronavirus memiliki potensi untuk memperburuk yang sudah ada kecemasan dan depresi dan berkontribusi pada timbulnya masalah kesehatan mental baru.

Jadi apa saja tanda-tanda kesehatan mental Anda mungkin menurun selama pandemi? Dan apa yang dapat Anda lakukan?


grafis berlangganan batin


Apa saja tanda-tanda kecemasan dan depresi?

Penyakit mental menghasilkan perubahan fisik serta perubahan dalam pemikiran, perasaan dan perilaku.

Kegelisahan

Tanda-tanda fisik umum untuk kegelisahan termasuk peningkatan detak jantung atau kupu-kupu di perut.

Orang mungkin berpikir bahwa mereka tidak dapat mengatasinya, dan mungkin merasa takut, gelisah, atau stres.

Tanda-tanda perilaku mungkin termasuk menghindari orang atau menarik diri, atau menjadi gelisah, agresif atau menggunakan zat-zat.

Bahkan tanpa adanya penyakit mental, banyak orang akan mengalami beberapa gejala ini selama pandemi.

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Adalah normal untuk merasa stres dan bahwa Anda tidak dapat mengatasi dengan baik - sampai batas tertentu. Shutterstock

Depresi

Perubahan fisik umum untuk depresi mungkin ada perubahan dalam tidur, nafsu makan atau energi.

Efek emosional mungkin termasuk perubahan suasana hati, motivasi atau kenikmatan. Orang mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, atau mengalami keputusasaan atau pemikiran kritis, seperti "tidak ada yang akan menjadi lebih baik."

Tanda-tanda perilaku mungkin termasuk menarik diri dari orang atau kegiatan, penggunaan narkoba atau kinerja yang lebih buruk di tempat kerja atau sekolah.

Sekali lagi, banyak orang yang tidak memiliki depresi klinis akan mengalami beberapa gejala ini selama pandemi. Anda mungkin merasa stres, khawatir, takut, atau merenungkan pikiran negatif.

Pikiran dan perasaan ini bisa sulit untuk dikelola, tetapi normal dan umum dalam jangka pendek. Tetapi jika gejalanya bertahan secara konsisten selama lebih dari beberapa minggu, penting untuk mendapatkan bantuan.

Langkah apa yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda?

Grafik Sekolah Tinggi Kedokteran Gaya Hidup Amerika menyoroti enam bidang bagi kita untuk berinvestasi dalam mempromosikan atau meningkatkan kesehatan mental kita: tidur, gizi, keterhubungan sosial, aktivitas fisik / olahraga, manajemen stres dan menghindari penggunaan narkoba yang berisiko.

1. Tidur

Kurang tidur, atau kualitas tidur yang buruk, dapat berkontribusi pada orang yang lebih miskin kesehatan mental.

Menjaga rutinitas tidur Anda yang biasa bahkan ketika kehidupan sehari-hari Anda terganggu sangat membantu. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Prioritaskan tidur untuk kesehatan mental yang lebih baik. Shutterstock

2. makanan

Makanan yang kita makan dapat berdampak langsung pada makanan kita kesehatan mental. Cobalah makan a diet seimbang kaya akan sayuran dan nutrisi.

Jika memungkinkan, hindari makanan olahan, dan mereka yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan, yang telah dikaitkan kesehatan mental yang lebih buruk.

3. Koneksi sosial

Menjadi terhubung dengan orang lain Penting bagi kita mental dan fisik dan bisa melindungi kegelisahan dan depresi.

Terlepas dari hambatan fisik, penting untuk menemukan cara alternatif untuk melakukannya pertahankan koneksi Anda dengan keluarga, teman dan masyarakat selama masa sulit ini.

4. Olahraga

Aktivitas fisik menurun kecemasan, stres dan depresi dan dapat digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk orang dengan penyakit mental.

Olahraga teratur juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi peradangan.

Anda mungkin perlu menemukan berbagai cara berolahraga, seperti berlari, berjalan, atau mengikuti kelas online, tetapi cobalah menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang menyenangkan dan bermanfaat dari rutinitas harian Anda saat berada di rumah.

Menjadwalkan aktivitas fisik di akhir "hari kerja" Anda dapat membantu memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi Anda saat bekerja dari rumah.

Apakah Kesehatan Mental Anda Memburuk Selama Pandemi Coronavirus? Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian baru Anda. Emma Simpson / Unsplash

5. Manajemen stres

Sangat penting untuk bisa mengenali ketika Anda sedang stres. Anda mungkin memiliki perasaan panik, jantung berdebar-debar atau kupu-kupu di perut, misalnya. Dan kemudian mencari cara untuk mengurangi stres ini.

Praktik mindfulness seperti meditasi, misalnya, bisa mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Ada sejumlah latihan pernapasan itu juga dapat membantu mengelola stres.

Menghabiskan waktu di luar rumah juga telah ditunjukkan mengurangi stres. Jadi pertimbangkan menghabiskan waktu di halaman belakang rumah Anda, di balkon atau dek Anda, atau jika mungkin, ambil rute yang lebih hijau ketika mengakses layanan penting.

Membicarakan pengalaman dan masalah Anda dengan orang tepercaya juga dapat melindungi Anda kesehatan mental.

6. Menghindari penggunaan narkoba yang berisiko

Meskipun mungkin tergoda untuk meraih alkohol atau obat-obatan lain saat Anda mengasingkan diri, ingatlah mereka dapat memicu masalah kesehatan mental, atau memperburuknya.

Grafik konsep pedoman alkohol merekomendasikan orang Australia minum tidak lebih dari sepuluh minuman standar seminggu, dan tidak lebih dari empat minuman sehari.

Orang yang minum lebih dari empat minuman standar per hari mengalami lebih banyak tekanan psikologis daripada mereka yang tidak.

Di mana mendapatkan bantuan

Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan Beyond Blue, yang menawarkan online Forum Diskusi.

Jika Anda merasa perlu dukungan tambahan, Anda dapat membuat janji dengan dokter umum Anda dan mendiskusikan mendapatkan rujukan ke psikolog atau psikiater, serta pilihan telehealth dan penagihan massal.

Tentang Penulis

Michaela Pascoe, Peneliti Pasca-doktoral dalam Latihan dan Kesehatan Mental, Victoria University dan Alexandra Parker, Profesor Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental, Victoria University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

s