5 Cara Efektif untuk Menangani Frustrasi Anda

5 Cara Efektif untuk Menangani Frustrasi Anda
Image by Gerd Altmann

Istri Anda menyerang piring makanannya seperti seekor hyena yang kelaparan, lengkap dengan menghirup dan menggeram. Sopir slowpoke di depan Anda tidak akan keluar dari jalur cepat - dan Anda hampir terlambat untuk bekerja. Putramu menolak untuk merapikan tempat tidurnya, meskipun itu akan memakan waktu kurang dari satu menit. Grrrr!

Kita semua mengalami gangguan sehari-hari seperti ini. Apa yang mengubah situasi atau peristiwa yang menjengkelkan menjadi frustrasi? Harapan kita, "keharusan" kita yang menyebabkan kejengkelan. Istri Anda harus memiliki kesadaran tentang kebiasaan makannya. Driver harus mempertimbangkan kebutuhan pengemudi lain. Anakmu harus belajar bagaimana mengembangkan kebiasaan yang rapi.

Tetapi jika kita menggali lebih dalam, emosi yang mendasari di balik frustrasi kita adalah kemarahan. Dan amarah yang tak terungkap itu memiliki cara untuk keluar dengan cara yang menyimpang - frustrasi - dengan ekspresi jijik, dengan kemarahan di jalan, dan dengan emosi pendek di sekitar orang yang dicintai.

Jadi, alih-alih terus merebus dan mengepulkan asap, berikut adalah lima teknik sederhana namun efektif untuk mengatasi rasa frustrasi.

1. Ekspresikan kemarahan Anda secara konstruktif.

Emosi hanyalah sensasi murni dalam tubuh kita. Emosi = E (energi) + gerak. Mengekspresikan kemarahan memerlukan melepaskan energi emosional yang terpendam itu di tempat yang aman dan dengan cara yang konstruktif. Menendang daun di halaman Anda, menginjak-injak rumah ketika tidak ada orang di rumah, mendorong terhadap kusen pintu, atau berteriak dan berteriak ke bantal. Jika Anda menggunakan kata-kata, teriaklah sesuatu seperti, "Saya merasa SANGAT frustrasi!"

Tindakan seperti ini memindahkan energi keluar dari tubuh Anda. Lakukan dengan keras, cepat dan dengan pengabaian, dan perhatikan bagaimana setelahnya Anda langsung merasa tenang dan lega.

2. Terimalah bahwa Anda tidak memegang kendali.

Terima apa adanya. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mengingatkan diri Anda, berulang-ulang, bahwa: Orang-orang dan hal-hal adalah apa adanya, bukan seperti yang Anda inginkan. Ini bahkan lebih kuat jika Anda mengulanginya sendiri. Anda juga bisa mengatakan, "Begini caranya." Jadi, "Suamiku pemakan yang keras - beginilah dia. Putriku akan merapikan tempat tidurnya ketika dia siap, bukan karena aku menginginkannya. Ini memang seperti itu." Setelah mengulangi kata-kata ini selama beberapa menit, mereka menjadi fakta, bukannya masalah besar.

3. Jangan bereaksi, tetapi lakukan tindakan.

Penerimaan "apa adanya" tidak berarti pasif. Pertama terima, dan kemudian cari tahu apa, jika ada, yang perlu Anda lakukan tentang situasi tersebut. Sangat penting untuk menghormati diri sendiri. Mungkin lebih baik jika Anda tidak mengatakan apa-apa. Atau mungkin Anda memutuskan yang terbaik untuk semua orang yang peduli jika Anda mengambil sikap dan memulai diskusi.

Anda dapat memutuskan, misalnya, bahwa Anda dan anak perempuan perlu berbicara dan menyetujui beberapa konsekuensi yang masuk akal ketika dia tidak merapikan tempat tidurnya. Pastikan pembicaraan itu tentang apa yang benar untuk Anda, dan tidak dibubuhi dengan jari, panggilan nama, dan generalisasi tentang karakter orang lain.

4. Berlatih melepaskan dan menikmati apa yang ada.

Jika pantas, ambil jalan dengan sedikit perlawanan, meskipun di dunia Anda yang sempurna, Anda akan melakukannya secara berbeda. Ingatkan diri Anda dari perspektif yang lebih besar. Jika suami Anda tidak ada, Anda akan melewatkan makan dengannya. Mulai bekerja 10 menit kemudian, santai dan siap untuk pergi, bukan cara yang buruk untuk memulai hari. Bahkan, selama Anda terlambat, Anda mungkin berhenti untuk sekotak bagel untuk dibagikan dengan rekan kerja Anda sebagai korban perdamaian. Dan tempat tidur yang belum dirapikan tidak pernah benar-benar melukai siapa pun. Tutup pintu kamar anak Anda sehingga Anda bisa melewatinya dengan senyum dan goyangkan kepala.

5. Hargai manfaatnya.

Daripada percaya bahwa dunia harus sesuai dengan pandangan kita, kita memiliki kemampuan untuk fokus pada hal-hal lain, seperti menghitung berkah kita, menikmati hari yang indah, atau mengagumi betapa indahnya orang yang kita miliki dalam hidup kita. Jika Anda meredakan frustrasi, Anda akan menikmati pemikiran yang lebih positif dan merasa lebih mencintai dan ringan hati. Anda akan menangguhkan ekspektasi Anda yang tidak realistis dari orang lain, yang mengatur panggung untuk komunikasi yang lebih baik dan percakapan serta koneksi yang lebih bermakna.

Dan bagaimana denganmu?

Ingin mengetahui sikap dan emosi destruktif yang mendominasi karakter Anda? Lakukan survei singkat sini, lalu coba strategi yang disarankan yang dirancang untuk mengatasinya.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

klik untuk memesan di amazon

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Related Video

Lebih banyak buku tentang topik ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = sikap; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}