Cara Mencairkan Kemarahan dan Meningkatkan Cinta

Cara Mencairkan Kemarahan dan Meningkatkan Cinta
Kredit Seni: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Apakah Anda memiliki gambaran berulang tentang meninju seseorang di wajah? Apakah Anda melihat keluarga / teman / rekan kerja Anda merencanakan untuk melawan Anda dan mencoba membuat hidup Anda sengsara? Jika ada yang beresonansi, Anda memiliki tanda peringatan tentang sikap berbasis kemarahan.

Secara fisik ingin menyerang atau melihat orang lain, hal, atau situasi karena musuh tidak akan membawa Anda kemana Anda ingin pergi. Sebenarnya, itu bisa membuat Anda berada di penjara atau sama buruknya, dikurung di penjara emosional sendirian selama bertahun-tahun dengan marah yang menggigit sebagai satu-satunya teman Anda.

Solusi berikut menyebabkan impuls kemerahan meleleh. Mereka adalah pendorong cinta, terkait dengan empat sikap cinta kasih sayang:

* taati apa yang Anda tahu benar untuk Anda,

* menerima orang dan situasi,

menghargai dan menghargai apa adanya dan

* berikan tanpa pamrih.

Solusi Sengsara

  1. Menyalahkan
Kembalilah dirimu.
  1. Frustrasi
Terima apa
  1. Mengundurkan diri
Abaikan harapan yang tidak berdasar.
  1. Pesimistis
Menonjolkan positif.
  1. Penghakiman
Lihatlah persatuan di luar perbedaan.
  1. Defensif
Minta maaf.
  1. Betrayed
Maafkan orang lain
  1. Tidak bersyukur
Tawarkan "rasa syukur."
  1. Dogmatis
Berempati.
10. Egotistik Beri diri.
11. Meanspirited Berurusan dengan ketidakadilan dan pelanggaran.

(Catatan Editor: Pada artikel ini, kita melihat Sikap #1, #5, #6, dan #11)

#1. Sikap: Menyalahkan (menuduh, mengutuk, cemburu)

Larutan: Kembalilah dirimu.

Apa yang Anda Mengalami:

  • Fokuskan perhatian pada orang lain, menuduh, mengutuk, bergosip, atau iri
  • Jangan melihat ke dalam dan bertanggung jawab atas apa yang terjadi
  • Temukan kesalahan pada orang lain dan situasi sebagai aturan
  • "Di luar sana" bukan "di sini" di dalam hatimu

Harga yang Anda Bayar:


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


  • Serang dan temukan kesalahan di luar sana
  • Menunjuk jari, membelokkan dari mengambil tanggung jawab untuk bagian Anda dan diri Anda sendiri
  • Merasa terasing, terpisah, berbeda, terputus dari orang lain

Cara Merubah:

  • Fokus kembali pada diri sendiri saat Anda memperhatikan perhatian Anda adalah membuat "mereka" menjadi masalah
  • Tanyakan pada diri Anda, "Apa masalah spesifiknya? Apa yang terjadi dengan saya? "Dan selidiki
  • Berselisih dengan orang lain, ingatlah bahwa semua pihak memiliki tanggung jawab yang sama untuk perselisihan sosial, jadi jangan menunggu orang lain untuk melakukan langkah pertama, carilah bagaimana Anda dapat bergerak lebih dekat dan menjangkau, menawarkan beberapa apresiasi atau mengungkapkan apa yang benar untuk Anda.
  • Saat menyalahkan, melakukan introspeksi, berpegang pada kejadian di tangan dan bertanya pada diri sendiri:
    • Apa yang spesifik?
    • Apa bagian saya
    • Apa yang benar untuk saya tentang ini?
    • Apa yang perlu saya katakan atau lakukan tentang ini?
    • Apa yang bisa saya lakukan?
  • Tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama saat Anda merasa kompetitif, cemburu, atau iri

Nyalakan:

Fokus saya adalah diriku sendiri.

Tugas saya adalah mengurus diri sendiri.

Kita semua berada di jalan kita sendiri.

Bila orang lain menargetkan kemarahan mereka pada Anda dengan menggoda, menuduh, bersaing, dll, jangan membalas, jangan menganggapnya pribadi, atau membela diri, gunakan kebenaran seperti:

Apa yang mereka katakan tidak ada hubungannya dengan saya.

Mereka melampiaskan emosinya, dan itulah sasarannya. Mereka adalah "kamu-ing" saya.

Mereka kesal dan aku baik-baik saja. Ini bukan pribadi.

Saya baik-baik saja.

Tugas saya adalah mengurus diri sendiri.

Terbalik:

  • Anda merasa lebih mencintai dan terhubung dengan orang lain
  • Anda lebih jujur, otentik, dan berkuasa
  • Anda berbicara dan bertindak sesuai dengan hati Anda
  • Anda dapat mendengar intuisi Anda
  • Lebih mudah untuk bekerja sama dan berada dalam tim

# 5. Sikap: Penghakiman (kritis, tidak setuju, berprasangka buruk)

Saran: Lihatlah persatuan di luar perbedaan.

Apa yang Anda Mengalami:

  • Buat musuh dan ciptakan jurang sosial karena Anda yakin pendapat pribadi Anda bersifat universal, merasa berhak menyuarakan dan memaksakan pandangan Anda terhadap orang lain.
  • Terlampir pada pandangan, nilai, kebutuhan, keinginan Anda sendiri
  • Affix selimut penilaian dan label untuk apa yang Anda tidak menerima
  • Perbedaan besar dalam kategori polaritas ekstrim: Anda vs saya, adil vs tidak adil, baik vs buruk, menang vs kalah, salah vs benar
  • Pikirkan Anda tahu apa yang terbaik untuk orang lain, marah saat mereka tidak memenuhi harapan
  • Sampaikan kemarahan Anda ke seluruh kelompok orang yang berbeda dari Anda
  • Buatlah lelucon dan hitung pada biaya orang lain
  • Melakukan kejahatan (kecil atau besar) terhadap kelompok minoritas (ras, preferensi seksual, jenis tubuh, usia, agama, atau hal lainnya)
  • Percaya dan membuat orang lain merasa "lebih rendah dari" atau salah

Harga yang Anda Bayar:

  • Berpikir dalam keturunan hitam-putih merupakan dunia musuh dan pemutusan hubungan kerja
  • Merasa terasing, antagonis, tidak toleran
  • Kehilangan pandangan inspirasi bahwa perbedaan bisa memicu
  • Gagal melihat bahwa kebutuhan, pandangan, dan nilai orang lain sama validnya dengan keinginan Anda sendiri

Cara Merubah:

  • Terimalah keragaman dan perbedaan sebagai kenyataan
  • Tekankan apa yang Anda miliki bersama dengan orang lain, usahakan untuk membuat "yang lain" sebagai teman
  • Bila penilaian negatif mendominasi, akui kamu merasa marah, memilikinya, dan mengekspresikannya secara fisik, lalu menerima perbedaan, mencari yang baik.
  • Letakkan lakban di mulut Anda dan dengarkan lebih banyak dengan pikiran terbuka, letakkan diri Anda di sepatu orang lain
  • Sebaiknya, jangkau dengan nada penuh kasih, tawarkan bantuan, atau setidaknya katakan sesuatu
  • Tawarkan apresiasi dan pengertian lebih
  • Jika Anda mengalami masalah dalam menerima pandangan yang berbeda dan ingin menolak orang tersebut, ingatlah sebuah contoh saat pandangan Anda ditolak oleh orang lain
  • Mental menemukan sesuatu yang positif tentang setiap orang yang Anda temui

Nyalakan:

Kita semua berada di jalan kita sendiri.

Sudut pandang dan kebutuhan Anda sama pentingnya dengan saya.

Kita melihat hal-hal yang berbeda, dan kita masih terhubung. Kita berbeda, dan kita sama saja.

Kami adalah sama.

Terbalik:

  • Anda merasa lebih terhubung dan merasa lebih mudah mendengarkan pandangan orang lain dengan empati, bahkan saat Anda tidak setuju
  • Anda berfokus pada kesamaan yang Anda bagikan dengan orang lain, menemukan kesamaan
  • Anda menyadari bahwa kita semua terkait erat
  • Anda merasa lebih mencintai
  • Anda menawarkan untuk melayani orang lain

#6. Sikap: Defensif (sombong, ngotot, sempurna)

Saran: Minta maaf.

Apa yang Anda Mengalami:

  • Menolak untuk meminta maaf, Anda bersikap defensif atau membuat alasan saat melakukan kesalahan
  • Menderita keengganan untuk mengambil tanggung jawab pribadi atas perilaku Anda
  • Beri permintaan maaf disertai pembenaran ("Saya minta maaf, tapi ..."), meniadakan dampak permintaan maaf tersebut
  • Perjuangan dengan bangga, membenarkan diri sendiri, perlu menjaga kedahsyatan

Harga yang Anda Bayar:

  • Merasa takut dilihat sebagai orang yang lemah, salah, tidak sempurna
  • Meremehkan atau membelokkan kesalahan karena memberi kecanggihan harga diri Anda yang rapuh
  • Merasa tidak tenang atas permintaan maaf yang tak terungkapkan
  • Merasa terpisah

Cara Merubah:

  • Ingat tidak pernah terlambat untuk meminta maaf atas kesalahannya
  • Cari apa yang benar untuk Anda tentang acara tertentu, mohon maaf hanya untuk itu. Cobalah pendekatan seperti: "Maaf saya tidak menelepon kemarin untuk memberi tahu Anda bahwa saya tidak dapat menyimpan rencana makan malam kami. Saya tidak akan menyukainya jika Anda melakukannya terhadap saya, "atau" Saya meminta maaf atas komentar sembrono yang saya buat tentang pakaian Anda. Saya menyesal telah mengatakan apa yang saya lakukan. "
  • Akui bagian Anda, akui dugaan terbaik Anda tentang efeknya terhadap orang lain, dan bicarakan apa yang Anda pelajari
  • Mengungkapkan penyesalan secara verbal hanyalah bagian pertama; Sama pentingnya mendengarkan bagaimana tindakan Anda mempengaruhi orang lain
  • Jangan membenarkan, menjelaskan, membela, meminimalisasi, atau berulang kali menyuarakan penyesalan
  • Dengarkan dengan empati dan belas kasihan untuk mendengar kemarahan, luka, dan ketakutan orang lain, dengan satu-satunya motif Anda untuk memahami dan menyambungkan kembali
  • Bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi?
  • Aku ingin mengerti dari mana asalmu.
  • Saya mendengar apa yang Anda katakan, dan saya sangat menyesal.

Nyalakan:

Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.

Kita semua membuat kesalahan.

Hidup adalah untuk belajar.

Jika saya tahu apa yang saya ketahui sekarang, saya akan melakukannya dengan cara yang berbeda.

Terbalik:

  • Anda bergabung dengan manusia sebagai manusia yang salah
  • Anda tidak memiliki perasaan bersalah dan perasaan gelisah
  • Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan atau katakan, mengetahui bahwa itu layak dilakukan
  • Permintaan maaf Anda menunjukkan kekuatan dan keinginan Anda untuk menghubungkan kembali dan membersihkan udara sehingga Anda tidak memiliki bisnis yang belum selesai

#11. Sikap: Meanspirited (agresif, dengki, kejam)

Solusi: Berurusan dengan ketidakadilan dan pelanggaran

Apa yang Anda Mengalami:

  • Smolder atas ketidakadilan dan pelanggaran hidup
  • Perceive events dan tindakan orang lain sebagai pelanggaran atau ketidakadilan
  • Percaya itu hak Anda untuk melampiaskan kemarahan dan ketidaksenangan pada orang lain
  • Gunakan kata-kata yang berarti, kejam, dan merusak, dengan perilaku kasar dan tidak sopan
  • Pikirkan "Anda menyakiti saya, jadi saya akan menyakiti Anda kembali."
  • Merasa teralienasi, terisolasi, terpisah, berbeda

Harga yang Anda Bayar:

  • Memusuhi permusuhan dan kebencian terhadap orang lain, mengubah kejadian spesifik menjadi ledakan yang buruk
  • Memutuskan orang lain keluar, menjadi tidak berperasaan, pasif-agresif - marah tapi takut untuk menunjukkannya
  • Menyebabkan penyalahgunaan - jika orang lain takut akan keamanan emosional, mental, dan fisik mereka - apa yang Anda lakukan itu kasar. Kata-kata dan tindakan marah Anda menyebabkan korban serangan setan Anda menjadi hancur, dihina, atau diancam, mendorong mereka untuk membalas amarah, berkerut dalam kesedihan, atau meringkuk ketakutan dan menutup hati mereka dengan rasa sakit, mundur
  • Semua kemungkinan keakraban asli lenyap

Cara Merubah:

  • Menyerah perlu 'terkendali'
  • Kembalikan keheningan saat dorongan untuk menyerang hits, berjalan kaki atau merespons saat lebih tenang
  • Ketika merasa kemarahan meningkat dan keinginan untuk menjadi jahat, proseskan pelanggaran atau ketidakadilan yang nyata atau yang dirasakan dengan mengekspresikan kemarahan dengan cara yang tidak merusak orang lain atau hal yang bernilai, luangkan waktu untuk memasukkan beberapa buku telepon, berteriak ke bantal, atau menginjak-injak. sekitar
  • Terimalah bahwa orang, keadaan, dan situasi seperti mereka
  • Minta maaf atas kata-kata dan tindakan yang tidak baik, lalu dengarkanlah dengar efek yang mereka ciptakan
  • Bertindaklah dalam bentuk yang baik, penuh kasih, dan bijaksana yang menunjukkan kemauan untuk bekerja sama
  • Mengambil tindakan untuk memperbaiki ketidakadilan atau pelanggaran dengan kejelasan, keterusterangan, dan rasa hormat
  • Hindari makanan panas, hot spot, hot exercise, hot conversation

Nyalakan:

Aku merasa sangat marah.

Tidak apa-apa untuk merasa marah.

Saya hanya perlu memindahkan energi ini.

Orang dan segala sesuatunya seperti mereka, bukan seperti yang kuinginkan.

Begitu Anda mengalami kemarahan dan menerima apa yang tidak Anda sukai, lihatlah untuk mendengar intuisi Anda, lalu taatilah, bicarakan tentang kejadian spesifik yang memicu Anda, jangan bawa "pelanggaran" lain atau lempar. label tidak baik

Seiring kebutuhan buat permintaan tertentu, atau atur batas dan tindak lanjuti jika disilangkan

Terbalik:

  • Kelembutanmu menggantikan kekerasan; kerendahan hati menggantikan kebanggaan; optimisme menggantikan negativitas
  • Anda merasakan cinta, rasa hormat, koneksi, dan menyukai apa yang Anda alami bersama
  • Anda melepaskan kebencian yang telah Anda pegang
  • Anda beroperasi dari ruang yang penuh kasih dan orang tertarik kepada Anda
  • Anda mempertahankan hubungan intim dan merasakan lebih banyak cinta daripada sebelumnya

© 2011 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Pasal Sumber

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}