Kemarahan memicu sisi gelap kita. Kami memberikan dorongan untuk menyerang dengan membenarkan kata-kata dan tindakan destruktif kami oleh pikiran tak terucap seperti itu "Anda menyakiti saya dan karenanya saya akan menyakiti Anda kembali." Kami meningkat, katakan pada diri sendiri "mereka pantas mendapatkannya" dan keliru berpikir, "Jika saya berteriak lebih keras, mereka akan mengerti maksud saya, bangun, dan akui mereka salah, katakan maaf, dan katakan bahwa saya benar."

Bila kita tidak mengungkapkan kemarahan kita secara konstruktif, kita akan menyerang, bersikap negatif, atau kita menarik diri, merasa pasrah dan apatis. Rasanya hampir tidak mungkin untuk keluar dari reaksi fall-back kita dan bahkan lebih sulit untuk bersikap positif, mencintai, dan penyayang.

Mengapa? Karena kebanggaan kita. Saat marah, alih-alih mengatasinya seperti anak kecil yang secara spontan mengamuk dan kemudian kembali lagi untuk hadir, kita menjadi mental, menjadi orang benar dan berpikir bahwa orang lain atau benda "seharusnya" sesuai dengan keinginan kita. Kita terjebak dalam cara menginterpretasikan kejadian dan meningkatkan taktik kita.

Mungkin kita menggunakan intimidasi fisik, terutama jika itu yang dimodelkan oleh pengasuh kita. Sekali lagi, kita pikir dunia harus sesuai dengan cara kita percaya seharusnya dan berpikir bahwa kita dapat menggertak orang lain sehingga mereka menyerah pada apa yang kita inginkan.

Menaruh ekspektasi pada orang lain adalah kebiasaan yang membuat kita merasa marah. Hasilnya adalah ekspektasi yang tidak terpenuhi. "Keharusan" kita memicu lebih banyak kemarahan pada diri kita sendiri dan penerima. Mereka menciptakan perasaan terpisah dan memperbesar perbedaan, dengan demikian mengurangi jumlah cinta yang kita rasakan. Daripada terus mendidih dalam amarah dan kemudian meledak secara verbal, mental, atau fisik, ada sesuatu yang sederhana yang bisa kita lakukan. 

Kemarahan adalah Emosi, Fisiologi di Tubuh 

Kemarahan itu sendiri bukanlah hal yang buruk. Ini adalah respons emosional dan fisik alami saat kita melihat ketidakadilan dan pelanggaran, sama wajarnya jika kita merasa sakit dan kehilangan.

Gejalanya meliputi suhu tubuh yang naik, ketegangan otot, penggilingan gigi, kepalan tangan mengepul, pembilasan, sensasi berduri, dan berkeringat. Kemarahan adalah energi dalam tubuh kita; Sama seperti angin adalah energi.  

Inilah saatnya untuk melangkah melewati kebanggaan dan melakukan sesuatu yang berbeda 

Saya tahu ini sulit, tetapi setiap kali Anda memeriksa dorongan untuk bangkit dan menarik diri dengan perawatan tanpa henti, atau menyerang secara fisik, mental, verbal, atau emosional, dan membuat pilihan untuk menempuh jalan yang lebih tinggi, Anda akan mendapatkan banyak keuntungan.

Kenali saat Anda merasakan energi di tubuh Anda - panas dan agresif - hadapi kemarahan secara konstruktif. Memiliki sensasi kemarahan yang timbul dalam diri Anda dan menanganinya secara bertanggung jawab. Ikuti jejak balita dan amati amukan itu daripada menarik diri atau meledakkannya pada benda lain atau menghancurkan benda-benda berharga, seperti hati lembut orang lain.  

Ekspresikan Energi Kemarahan Anda Secara Fisik dan Konstruktif

"Kamar marah"tumbuh di seantero negeri ini, di Jepang, dan saya yakin di tempat lain di seluruh dunia Mungkin Anda pernah mendengarnya .. Anda bisa menghancurkan barang-barang seperti pesawat televisi tua dengan kelelawar. Penjaga menggambarkan seperti ruang di Houston, yang dimiliki oleh Tantrums LLC. Sementara mereka memberi izin untuk melepaskan dan menghancurkan barang-barang, orang pulang untuk sementara kelelahan tapi sayangnya sikap dan perasaan buruk yang mendasari masih ada.

Catatan samping: Salah satu proyek saya yang akan datang adalah dengan mengirimkan masing-masing bisnis ini panduan saya untuk secara konstruktif memindahkan energi kemarahan secara fisik sehingga orang mendapatkan lebih dari sekadar gairah sesaat namun dapat menggunakan ruangan untuk mendapatkan perspektif dan bergerak melampaui kemarahan untuk penerimaan dan tindakan positif.  

Langkah Menangani Kemarahan Anda dengan Cara yang Sehat

Untuk mengatasi kemarahan Anda dengan cara yang sehat dan benar-benar menganut sikap positif, berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Temukan tempat yang aman di mana Anda dapat melepaskan kemarahan terpendam Anda secara fisik dan alami dengan cara yang tidak merusak. Ini bisa jadi garasi, kamar mandi, kamar tidur, atau mobil Anda (bukan saat Anda menyetir, tentu saja). 

 2. Ungkapkan energi kemarahan keras, cepat, dan tanpa ampun. Anda dapat melubangi tas yang berat, kasur, menggunakan selang plastik fleksibel pada beberapa buku telepon lama, atau menggenggam setir dan mengguncangnya. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan berbaring telentang di tempat tidur dan mengayunkan lengan, kaki, dan kepala Anda, sambil berteriak dan mendengus. Tumbuk tanah liat atau adonan roti. Lempar batu. Singkirkan gulma dengan meninggalkannya. Menghentakkan kaki. Dorong ke dinding atau kusen pintu. Berteriak ke bantal.  

Berikut adalah link yang menunjukkan bahwa Christy secara konstruktif memindahkan energi kemarahan keluar dari tubuhnya. Dia merasa hebat saat dia selesai!

3. Bertahan dan pindahkan energi keluar dari tubuhmu Lakukan dengan keras, cepat, dan dengan ditinggalkan, sampai Anda kehabisan tenaga. Tangkap nafas Anda dan lakukan lagi. Ulangi sampai kamu tidak bisa lagi!

4. Membuat suara dan suara karena emosi berada di luar wilayah kata-kata. Tidak ada yang menyalahkan atau bersumpah. Jika Anda menggunakan kata-kata, teriakkan sesuatu seperti, "Aku merasa sangat marah. Aku merasa sangat marah. Aku merasa sangat kesal!"Mengatakan hal-hal negatif sambil mengekspresikan kemarahan secara fisik, hanya menyalakan api dan menguatkan pemikiran bahwa dunia luar adalah masalahnya. (Ini adalah jatuhnya Kamar Rage.) 

Anda hanya akan merasa malu sampai kepuasan dan manfaatnya menjadi jelas. 

Setelah Anda Menghilangkan Energi Kemarahan, Rewire Your Thinking 

Akhiri kehancuran yang sehat dengan mengingatkan diri sendiri, Anda harus menerima kenyataan - apa adanya.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan terus menerus mengatakan kepada diri sendiri bahwa: "Orang dan segala sesuatunya seperti mereka, bukan seperti yang kuinginkan, "" Begitulah adanya, " atau "Begitulah adanya. "

Ketika frasa ini diulangi dengan fokus dan antusiasme, kemarahan Anda berubah menjadi penerimaan yang geli. Setelah mengulangi kata-kata ini sebentar, itu menjadi fakta, alih-alih kesepakatan besar yang saling bertentangan yang menyedot Anda kembali ke pola kemarahan lama Anda. Teruskan sampai Anda benar-benar menerima orang atau situasinya, seperti Anda menerima warna matanya atau bahwa dunia ini bulat.

Penerimaan tidak berarti kepasifan. Pertama, Anda harus benar-benar menerima apa adanya. Lepaskan fantasi Anda tentang bagaimana seharusnya, meskipun di dunia Anda yang sempurna itu akan berbeda.  

Lihatlah ke dalam Menentukan Tindakan untuk Mengambil 

Sekarang Anda dapat melihat ke dalam hati Anda untuk memutuskan apa yang perlu Anda katakan dan / atau lakukan untuk menghormati diri sendiri dan situasinya. Bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan menjadi tindakan tertinggi / paling penuh kasih untuk dilakukan? "" Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian? " Dengarkan hatimu dan temukan apa yang benar-benar beresonansi untukmu.

Mungkin itu untuk menghilangkan diri dari situasi sementara atau permanen. Mungkin yang terbaik adalah mengatakan apa-apa, atau mungkin Anda perlu berdiri. Mungkin pada waktu yang netral Anda perlu memulai diskusi. Hanya Anda yang tahu apa yang akan membuat Anda merasa terselesaikan. Jadi Anda perlu bertanya pada diri sendiri, tidak bergantung pada saran orang lain. 

Buatlah Rencana Beton, Lalu Lakukanlah

Bila Anda jelas tentang apa yang perlu Anda katakan dan lakukan, fokuskan untuk membuat rencana dan bersikap sangat spesifik. Seperti melukis rumah, itu semua persiapan yang membutuhkan waktu tapi penting untuk mendapatkan hasil yang Anda sukai.  

Bila Anda tahu Anda perlu berbicara agar merasa Anda bisa membiarkannya kesal, pastikan Anda berbicara tentang apa yang benar untuk kamu. Ini berarti komunikasi Anda tidak dibarengi dengan saling tuding dan generalisasi global. Tetaplah dengan menangani satu situasi tertentu pada satu waktu, katakan apa yang Anda butuhkan, inginkan, yakini, dll dan lakukan itu, dengan cara yang baik.

Tulislah dan latih apa yang akan Anda katakan. Lakukan di depan cermin atau dengan teman. Ini adalah perubahan perilaku yang besar dan pasti akan terasa canggung pada awalnya jadi saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya persiapan dan latihan. 

Ikutilah dengan strategi yang selaras dengan apa yang perlu Anda lakukan untuk menghormati diri sendiri. Jalankan rencana Anda, dengan kemauan untuk bersikap fleksibel, tergantung pada apa yang terbentang.

Hadiahnya

Pikiran dan emosi kita kuat dan bisa digunakan untuk mengangkat kita atau membawa kita ke bawah. Jika Anda memikirkan hal negatif itu seolah-olah kita berjalan-jalan dengan pistol yang bisa kita gunakan untuk menyakiti, berulang-ulang. Jika kita bertindak dari tempat penerimaan dan positif sejati, kita mampu menghasilkan kebaikan dan cinta. Kita dapat benar-benar memberi kepada orang lain, baik dalam kata-kata dan perbuatan. Rasanya enak dilakukan, dan memiliki efek positif pada orang lain.

Jadi, saya menyarankan agar Anda mengenali kekuatan yang Anda miliki dan memilih untuk menggunakannya dengan cara yang mendukung kehidupan.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.