Bagaimana menjadi tangguh ketika segala sesuatu terasa di luar kendali. Timothy Kuiper / Shutterstock
Sudah mengalami kelelahan pandemi, banyak dari kita merasa tidak siap untuk penguncian lainnya. Namun inilah yang harus kita lakukan, dan mungkin bukan untuk yang terakhir kalinya.
Masalahnya adalah, efek meluas dari pandemi dan pembatasan yang diberlakukan sebagai cara untuk mengatasinya tampaknya dirancang untuk membahayakan kesehatan mental kita, memisahkan kita dari hal-hal yang memberi makna pada hidup kita dan memberi kita kesenangan. Tanpa akhir yang jelas terlihat, virus Corona memiliki pengaruh yang signifikan efek negatif pada kesehatan mental dengan banyak dari kita mengalami stres, kecemasan dan insomnia.
Jadi apa yang dapat kita lakukan untuk menghadapi penguncian lainnya? Kita perlu mengambil langkah proaktif untuk melindungi kesejahteraan psikologis kita. Inilah yang bisa membantu.
Kesejahteraan psikologis
Pemahaman kami yang paling komprehensif tentang kesejahteraan mental berasal dari psikolog dan pakar ketahanan Amerika, Carol Ryff. Menurut model Ryff, untuk mengalami kesejahteraan psikologis:
- Anda perlu percaya bahwa hidup Anda memiliki tujuan dan makna
- Anda harus merasa bahwa Anda memiliki otonomi
- Anda harus mengalami pertumbuhan pribadi
- Anda harus merasa bahwa Anda mengatur hidup Anda dengan baik
- Anda harus memiliki hubungan yang positif
- Anda harus mengenal diri Anda sendiri dengan baik
Dalam keadaan normal, kejadian sehari-hari sering kali memungkinkan kami untuk mempertahankan kesejahteraan psikologis Anda tanpa banyak upaya yang disengaja: pertemuan kebetulan dengan rekan kerja; dorongan energi dari bertemu orang baru; rasa takjub saat mengunjungi tempat yang indah; kegembiraan keluar malam bersama teman-teman; perasaan hangat pergi ke bioskop dengan orang yang dicintai; antisipasi liburan ke luar negeri.
Penguncian mencegah kami mengalami banyak hal ini. Ketika aktivitas kita dibatasi, hidup kita berkurang. Itulah mengapa kita harus lebih berhati-hati dalam melindungi kesejahteraan psikologis kita.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat file rencana kesejahteraan yang memenuhi kebutuhan psikologis Anda. Di bawah ini adalah beberapa gagasan yang mungkin berguna ketika Anda mengembangkan rencana Anda sendiri, berdasarkan kebutuhan dan keadaan Anda.
1. Jelajahi tujuan dan makna
Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat hidup kita bermakna. Apa yang paling penting bagi Anda? Jika Anda religius, bagaimana Anda dapat meningkatkan keyakinan Anda untuk melewati masa-masa sulit ini? Jika tidak, peluang apa yang tersedia bagi Anda untuk merenungkan atau membahas apa yang bermakna tentang kehidupan? Hanya menemukan waktu untuk membicarakan hal ini dengan orang lain dapat membuat perbedaan besar.
2. Pertahankan otonomi Anda
Temukan cara untuk mempertahankan rasa otonomi meskipun ada pembatasan penguncian. Bagaimana Anda dapat terus hidup sesuai dengan asas Anda? Aspek hidup apa yang bisa Anda kendalikan? Misalnya, Anda memiliki kendali atas berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton berita, seberapa rapi Anda nantinya dan apa yang harus Anda makan. Hindari kecenderungan untuk menunggu saja. Kendalikan bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda dengan menulis rencana mingguan dan jadwal harian kami: kapan Anda akan bangun; bagaimana Anda akan menghabiskan hari-hari libur Anda; jumlah waktu Anda untuk berolahraga; kapan harus berhenti bekerja.
3. Alami pertumbuhan pribadi
Tidak, Anda tidak harus menguasai bahasa baru secara lockdown, tetapi pastikan Anda memberikan waktu untuk belajar dan perkembangan pribadi. Sertakan kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru atau untuk mencapai tujuan kesehatan. Saat menetapkan tujuan pembelajaran atau kebugaran Anda, tetapkan target yang dapat dicapai sehingga Anda dapat memantau kemajuan dan merayakan kesuksesan. Daripada hanya memiliki satu tujuan jangka panjang, tentukan sendiri sub-tujuan dan target mingguan.
4. Kelola hidup Anda dengan baik
Pastikan ada variasi dalam aktivitas Anda dan hindari godaan untuk berpuas diri. Sebaiknya bangun pada waktu yang konsisten dan berpakaian, meskipun Anda tidak akan meninggalkan rumah. Jika Anda tidak dapat lagi mempertahankan rutinitas biasa, pikirkan tentang membuat jadwal baru yang memiliki keseimbangan antara waktu luang, pekerjaan, pembelajaran, dan aktivitas fisik.
5. Berinvestasilah dalam hubungan yang positif
Terlepas dari batasan yang mencegah Anda untuk bertemu orang lain secara langsung, berinvestasilah dalam hubungan pribadi melalui email, media sosial, aplikasi obrolan telepon atau video. Ya, kita semua muak dengan Zoom, tetapi jangan gunakan itu sebagai alasan untuk menghindari berhubungan dengan orang yang dicintai. Ambil perhatian aktif dalam kesejahteraan orang lain, terutama mereka yang rentan dalam komunitas Anda. Jika ada cara yang aman untuk menjadi sukarelawan membantu mereka yang membutuhkan, pertimbangkan untuk mendaftar di sebuah badan amal setempat.
6. Pelajari tentang diri Anda sendiri
Manfaatkan penguncian dengan mengenal diri Anda lebih baik. Identifikasi kekuatan Anda sendiri dan luangkan waktu untuk menghargainya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyelesaikannya survei online terkemuka yang membantu Anda mengetahui kelebihan Anda. Andalkan kekuatan Anda untuk melewati penguncian dan pikirkan cara menggunakannya secara lebih luas saat pandemi ini berakhir.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Jacob Lund / Shutterstock
Mengadopsi pendekatan proaktif untuk melindungi kesehatan mental Anda dengan membuat rencana kesejahteraan akan memberikan manfaat langsung. Ini juga akan mengurangi kemungkinan mengalami gangguan mental karena kita terus bergulat dengan konsekuensi dan implikasi COVID-19 yang luas.
Yang terpenting, kita harus mengakui bahwa ini adalah masa-masa yang penuh tantangan bagi kita secara global - apakah kita atau orang yang kita cintai secara langsung dipengaruhi oleh virus atau secara tidak langsung dipengaruhi oleh implikasi dari pandemi. Setiap orang, dengan caranya sendiri, melakukan yang terbaik untuk mengatasi tantangan besar COVID-19. Cara paling positif dan manusiawi yang dapat kita tanggapi adalah dengan kasih sayang dan kebaikan kepada diri sendiri dan orang lain.
tentang Penulis
Christian van Nieuwerburgh, Profesor Pembinaan dan Psikologi Positif, University of East London
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
