Inilah Mengapa Anda Mungkin Memiliki Kelelahan Pandemi
Sangat menggoda untuk berhenti sejenak dari tindakan pencegahan pandemi.
Erin Clark untuk The Boston Globe melalui Getty Images

Saat pandemi berlarut-larut, mengikuti pedoman pencegahan COVID-19 bisa terasa semakin menjadi tantangan.

Kelelahan semacam ini tidak hanya terjadi pada tindakan pencegahan pandemi seperti menjaga jarak sosial, menutupi, dan mencuci tangan. Dengan segala macam perubahan perilaku yang berhubungan dengan kesehatan - termasuk peningkatan aktivitas fisik, makan sehat dan menurun penggunaan tembakau - setidaknya separuh orang kambuh dalam enam bulan.

Pikirkan kembali awal April. Sebagian besar Amerika Serikat di bawah perintah tinggal di rumah. Kota New York mengalami hampir seribu kematian COVID-19 sehari, dan kasus baru dari penyakit yang sebelumnya tidak diketahui ini bermunculan di seluruh negeri.

Ketakutan virus Corona membuat orang-orang memesan kebutuhan untuk pengiriman atau bergegas melalui toko secepat mungkin, menghindari semua orang. Sesampainya di rumah, pembeli menyeka belanjaan mereka, mencuci tangan dengan penuh semangat, bahkan mungkin mandi dan berganti pakaian bersih. Orang-orang terbiasa tinggal di rumah.


grafis berlangganan batin


Saat ini, masih belum ada obat atau vaksin untuk virus corona, dan angka infeksi terus meningkat. Hampir seperempat juta orang Amerika telah meninggal karena COVID-19 dan risiko infeksi tetap ada. Sekaranglah waktunya untuk memperkuat tekad Anda dan mengabdikan kembali diri Anda untuk tindakan pencegahan.

Tapi lebih sedikit di AS yang melaporkan ketakutan tersebut yang memicu semua tindakan menghindari kuman di musim semi. Mengapa?

Sebagai peneliti kesehatan masyarakat yang menyelidiki perilaku kesehatan, saya tahu ada beberapa alasan psikologis mengapa kelelahan muncul. Untungnya, penelitian ini juga menyarankan beberapa taktik untuk membantu Anda tetap aman serta melindungi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

Seberapa buruk sebenarnya?

Satu penjelasan untuk jatuh dari kereta musik pencegahan turun ke dua prediktor penting perilaku kesehatan.

  • Salah satunya adalah kerentanan yang dirasakan - seberapa besar kemungkinan Anda terkena penyakit?

  • Yang kedua adalah keparahan yang dirasakan - jika Anda menerimanya, menurut Anda seberapa buruk hal itu?

Ada jutaan kasus COVID-19 di AS Tapi semua orang itu masih berjumlah kurang dari 3% dari total populasi negara. Bergantung di mana Anda tinggal, Anda mungkin tahu hanya beberapa orang yang terjangkit COVID-19, meskipun jumlahnya secara nasional tinggi. Ini dapat mengurangi kerentanan yang dirasakan.

Sebagai dokter belajar lebih banyak tentang virus korona dan metode pengobatan ditingkatkan, angka kematian di AS juga menurun. Pada Mei, 6% dari kasus yang didiagnosis terbukti fatal, sementara kurang dari 3% hari ini. Peningkatan ini dapat mengurangi keparahan yang dirasakan.

Orang-orang melihat tren seperti ini dan membiarkan diri mereka terbuai untuk percaya bahwa mereka kurang rentan terhadap COVID-19 atau bahwa tingkat keparahan penyakit tidak seburuk itu. Lagi pula, mungkin ada alasan, sudah delapan bulan dan saya belum sakit.

Semua orang melakukannya

Norma sosial adalah aturan tidak tertulis tentang bagaimana Anda seharusnya berperilaku dalam masyarakat. Sementara norma sosial dapat dikomunikasikan dengan banyak cara, salah satu jalur utamanya adalah melalui pembelajaran observasional. Bagaimana orang lain seperti Anda berperilaku dalam situasi serupa? Melihat itu memberi Anda peta jalan untuk perilaku Anda sendiri.

Saat pemerintah negara bagian memutuskan untuk membuka bar, restoran, gym, dan bioskop, Anda mungkin membacanya sebagai tanda bahwa tempat-tempat ini sekarang "aman" untuk dikunjungi. Demikian juga, ketika Anda melihat orang-orang bersosialisasi tanpa topeng dan melewatkan jarak fisik, itu terlihat "normal" dan bisa membuat Anda sendiri cenderung melupakan mereka. Ini mirip dengan bagaimana kelompok sebaya sangat mempengaruhi kedua alkohol dan konsumsi makanan.

Merindukan untuk terhubung

Upaya jarak telah meningkat perasaan isolasi sosial dan kesepian bagi banyak orang, terutama di antara orang dewasa yang lebih tua dan orang yang tinggal sendiri.

Manusia secara alami adalah makhluk sosial. Begitu isolasi sosial bisa sangat tidak menyenangkan. Dan itu bisa menyebabkan berbagai macam hasil kesehatan yang buruk termasuk hipertensi dan kurang tidur. Orang-orang dapat berhenti berkumpul dengan teman-teman di musim semi dan menghindari pertemuan. Tapi itu bisa sangat sulit bertahan dalam jangka panjang dengan perilaku yang bisa terasa seperti itu semua sisi negatifnya dan tidak ada sisi terbalik.

Triknya adalah menyeimbangkan jarak fisik dengan keterhubungan sosial. Peneliti tahu itu mengenang atau bernostalgia tentang minum atau merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk kambuh.

Ingat kesenangan di masa lalu, tetapi jangan biarkan ingatan memicu pilihan berisiko sekarang.Ingat kesenangan di masa lalu, tetapi jangan biarkan ingatan memicu pilihan berisiko sekarang. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Dalam situasi pandemi, ini seperti berpikir tentang dunia sebelum COVID-19. Minum setelah bekerja dengan sekelompok teman, permainan bola basket pikap, atau konser langsung adalah hal-hal yang dirindukan orang di dunia sekarang ini - dan sulit untuk tidak memikirkan hal-hal yang tidak akan Anda lakukan. Namun, meskipun memikirkannya dapat mengembalikan kenangan indah, hal itu juga dapat mendorong Anda untuk melakukan perilaku berisiko.

Tetap aman dan waras

Jumlah kasus meningkat. Cuaca yang semakin dingin di banyak daerah, membuat makan di luar ruangan dan bersosialisasi menjadi kurang memungkinkan. Orang-orang perlu meningkatkan kewaspadaan yang dapat dipertahankan selama berbulan-bulan mendatang, menjaga keamanan sambil tidak menambah isolasi sosial mereka.

Beberapa rekomendasi harus diikuti dengan ketat. Cuci tangan meningkat secara dramatis setelah dimulainya pandemi. Mudah-mudahan, ini akan tetap tinggi, karena ini adalah cara dasar untuk menangkal banyak penyakit menular dan yang dapat Anda pertahankan tanpa efek negatif pada kesehatan mental.

Masker juga penting. Sebuah studi dari Agustus menunjukkan hal itu 85% orang Amerika memakai topeng sebagian besar waktu di toko. Ini harus tetap tinggi untuk membantu membatasi jumlah kasus baru.

Itu meninggalkan jarak fisik, yang mungkin paling sulit. Pakar kesehatan masyarakat sering menganjurkan a pendekatan pengurangan dampak buruk untuk perilaku di mana pantang tidak memungkinkan - ini adalah cara untuk meminimalkan tetapi tidak menghilangkan risiko. Keramaian dan pertemuan besar masih perlu dihindari. Jika Zoom dan obrolan video lainnya menjadi basi, mengadakan pertemuan kecil Anda sendiri adalah suatu kemungkinan. Sadarilah, meskipun, itu sementara ada cara untuk meminimalkan bahaya, bersosialisasi dalam kelompok memiliki risiko. Ingat, kebersamaan Anda hanya seaman teman Anda yang paling berisiko.

Kelelahan karena pandemi itu nyata, dan sangat menguras tenaga untuk tetap waspada dari bulan ke bulan. Memahami dengan lebih baik dapat membantu Anda memperkuat tekad Anda.Percakapan

tentang Penulis

Jay Maddock, Profesor Kesehatan Masyarakat, Universitas Texas A & M

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan