Bagi kita yang bersikeras melihat gelas setengah penuh, bahkan ketika brigade yang menyedihkan mengatakan bahwa itu juga setengah kosong, COVID-19 menimbulkan tantangan khusus.
Di waktu-waktu tertentu, optimisme tanpa henti kita memenangkan kita teman dan memberi kita a tuan rumah manfaat termasuk level yang lebih tinggi dari kesejahteraan, peningkatan ketahanan dan kesehatan yang lebih baik. Biasanya, satu-satunya kelemahan terkait dengan kemunduran kecil ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang kita inginkan dan iritasi ringan dari rekan kerja yang pemarah saat kita riang di tempat kerja.
Sekarang, segalanya sangat berbeda. Selama pandemi, kita perlu bertindak seolah-olah kita akan tertular COVID-19 untuk menjaga diri kita tetap aman dan menghindari penyebaran penyakit kepada orang lain. Jadi apa yang harus dilakukan oleh seorang optimis?
Melihat sisi baiknya
Definisi saya tentang optimisme adalah “keyakinan bahwa segala sesuatunya akan berjalan dengan baik tanpa adanya bukti yang cukup untuk mendukung pandangan ini”.
Sebagai seorang yang sangat optimis, saya telah merasakan manfaat (dan kesulitan kecil) untuk diri saya sendiri. Saya lebih cenderung berasumsi bahwa hari akan cerah pada hari saya merencanakan barbekyu, yang berarti kami memiliki beberapa makanan yang luar biasa di taman, tetapi saya tidak memiliki rencana B yang disiapkan jika hujan turun.
Saya lebih mungkin untuk berangkat jarak jauh dengan sepeda motor saya, yang berarti beberapa perjalanan petualangan yang luar biasa ke tempat-tempat indah, tetapi saya akan mendapat masalah jika saya rusak atau ban kempes karena saya tidak akan merencanakannya. .
Apakah kita umumnya optimis atau pesimis dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan kita. Tampaknya logis bahwa memusatkan perhatian pada apa yang berhasil dapat mengarah pada emosi yang lebih positif dan meningkatkan kepuasan hidup, dan begitulah adanya didukung by penelitian.
Melihat sisi baiknya memiliki sisi bawahnya. MRacheron / Shutterstock
Sisi gelap dari optimisme
Dalam sebuah pandemi, optimisme memiliki sisi gelap. Dalam situasi di mana ada bahaya, optimisme berlebihan (kadang disebut irasional atau optimisme yang tidak realistis) dapat menimbulkan konsekuensi negatif yang parah. Apa yang biasanya merupakan kekuatan optimis (pengambilan risiko) menjadi kelemahan yang berbahaya.
Karena kami percaya bahwa segala sesuatunya akan berjalan dengan baik meskipun hanya ada sedikit bukti yang mendukung perspektif ini, kami cenderung melakukannya meminimalkan resiko, remehkan biaya dan abaikan tanda peringatan. Kita mungkin salah menilai kerentanan kita terhadap COVID-19, percaya tanpa pembenaran bahwa kita kecil kemungkinannya untuk tertular.
Kita juga mungkin kurang berhati-hati saat berjalan ke tempat yang ramai dan kurang termotivasi untuk mematuhi batasan. Bahkan ketika kita tertular virus, kita lebih cenderung percaya bahwa itu "hanya flu" dan lebih mungkin untuk terus melakukan rutinitas harian kita. Dengan melakukan ini, kita menempatkan diri kita sendiri dan orang lain dalam risiko. Dan konsekuensinya bisa mematikan.
Apa yang dapat kita lakukan untuk menenangkan optimisme kita?
Orang optimis perlu sedikit mengendalikan diri selama krisis ini. Tapi bagaimana caranya? Cara yang baik untuk memeriksa apakah kita terlalu optimis adalah dengan bertanya pada diri sendiri: bukti apa yang saya miliki untuk mendukung prediksi saya? Jika tidak ada dasar untuk asumsi kita bahwa, misalnya, kita tidak akan tertular virus corona dengan memasuki ruang tertutup dan padat dalam waktu lama, sebaiknya kita berpikir untuk mengubah perilaku kita.
Gelasnya mungkin setengah penuh, tapi kita masih perlu bertindak seolah-olah mungkin setengah kosong. Cozine / Shutterstock
Strategi lain adalah membandingkan prediksi kami dengan apa yang dikatakan para ahli, spesialis, dan komentator. Menurut teori "gaya penjelas optimis", Respons optimis muncul ketika seseorang percaya bahwa peristiwa negatif bersifat eksternal (disebabkan oleh seseorang atau sesuatu yang lain), tidak stabil (tidak mungkin bertahan seiring waktu), dan bersifat lokal (hanya terkait dengan situasi tertentu) ). Jadi, akan sangat membantu jika kita menantang pemikiran kita. Sejauh mana batasan saat ini tentang saya versus orang lain? Berapa lama pandemi akan datang dengan kita? Sejauh mana COVID-19 merupakan masalah lokal?
Sebagai orang yang optimis, kecenderungan alami kita adalah tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk pertanyaan seperti ini. Tetapi jika kita ingin melunakkan optimisme kita, kita harus menyisihkan waktu untuk memikirkan hal-hal ini dan mendiskusikan gagasan kita dengan orang lain.
Bagaimana mengatur untuk optimis
Dalam situasi yang ambigu, orang yang optimis cenderung tertarik pada interpretasi peraturan yang paling positif. Dalam situasi di mana kebingungan berkuasa karena peraturan yang terus berubah, kami akan sampai pada kesimpulan kami sendiri. Ketika aturan datang dengan pengecualian, kami akan menganggap bahwa pengecualian ini berlaku untuk kami.
UK pedoman tentang jarak sosial, misalnya, katakanlah kita harus tetap terpisah dua meter kecuali kita memiliki penutup wajah "atau tindakan pencegahan lainnya", dalam hal ini jaraknya dikurangi menjadi satu meter. Bagi seorang yang optimis, itu berarti kita harus terpisah satu meter, bukan dua meter penuh. Agar pesan menjadi paling berguna bagi orang yang optimis, pesan itu harus jelas dan tidak ambigu. “Tetap terpisah dua meter” lebih baik untuk orang yang optimis daripada memberi jarak.
Jika pembatasan ketat dilonggarkan, seperti yang terjadi selama musim panas di banyak tempat, orang optimis mulai percaya bahwa risiko telah mereda dan krisis akan segera berakhir. Tetapi seperti yang telah kita lihat kemudian, optimisme awal itu telah memimpin gelombang kedua, dengan banyak kawasan lokal dan seluruh negara kembali ke berbagai bentuk lockdown.
Daripada terus-menerus mengubah pedoman, mengirimkan pesan yang beragam tentang tingkat risiko dan memberlakukan aturan yang berbeda di berbagai daerah, pemerintah harus mengeluarkan peraturan eksplisit dan tidak ambigu yang diterapkan secara konsisten jika ingin mempengaruhi perilaku optimis.
Optimisme optimal
Bagi orang yang optimis, pertanyaannya sekarang adalah bagaimana kita bisa mendapatkan keuntungan dari kecenderungan kita untuk melihat sisi positif kehidupan sambil meminimalkan risiko pada diri kita sendiri atau orang lain. Penting untuk mempertahankan optimisme umum kita bahwa kita akan dapat mengatasi waktu yang penuh tantangan ini dan tetap bersikap positif saat kita melakukannya.
Pada saat yang sama, kita harus dengan sengaja mencari perspektif lain dan berbicara dengan orang lain tentang tanggapan otomatis kita terhadap pandemi. Kita harus mendedikasikan waktu untuk menimbang risiko dan konsekuensi dari perilaku kita tanpa harus terus memikirkan atau jatuh ke dalam pesimisme.
Jika kita bisa melakukan ini, saya sangat optimis bahwa kita dapat melindungi diri kita sendiri dan orang lain sambil membawa kepositifan dan harapan kepada masyarakat kita.
tentang Penulis
Christian van Nieuwerburgh, Profesor Pembinaan dan Psikologi Positif, University of East London
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
