Pandemi COVID-19 yang melanda dunia telah menyebabkan hilangnya pekerjaan dan penutupan bisnis, serta peningkatan stres dan kecemasan karena penguncian memisahkan orang dari teman dan keluarga mereka. Jelas terlihat bahwa kita sedang berjuang untuk menjaga kesehatan mental kita saat dunia berubah di sekitar kita, dan stabilitas pendapatan dan kehidupan sosial menguap. Efek negatif pada kesehatan mental kolektif kita cenderung diperburuk, mengingat indikasi bahwa banyak bagian dunia menghadapi lonjakan kedua dalam infeksi, dan kemungkinan penguncian lebih lanjut.
Di saat seperti ini, penting untuk tidak kehilangan harapan. Tapi kita bisa melakukan lebih dari sekedar "berharap untuk yang terbaik". Teori harapan, cabang dari psikologi positif, menawarkan wawasan dan strategi praktis yang mungkin berguna.
Psikolog Amerika Charles Snyder, seorang peneliti harapan yang terkemuka, menulis dalam bukunya Psikologi Harapan: Anda Bisa Sampai Sini dari Sana harapan itu muncul ketika orang membuat hubungan antara situasi mereka saat ini dan keadaan masa depan yang diinginkan. Ide Snyder adalah bahwa setelah keadaan masa depan yang diinginkan telah diidentifikasi, dua hal yang diperlukan untuk membuat kemajuan: kemampuan untuk mengidentifikasi kemungkinan cara menuju keadaan masa depan yang diinginkan ("pemikiran jalur"), dan rasa agensi ("pemikiran agen ”) Yang memungkinkan individu untuk percaya bahwa mereka dapat mencapainya. Ketika ketiga elemen ini ada, harapan membangun motivasi untuk perubahan dalam diri kita, dan meningkatkan rasa kesejahteraan kita.
Ini adalah pendekatan tidak hanya untuk mereka yang putus asa, atau mereka yang mungkin kita anggap paling membutuhkan "harapan". Saya sudah berdebat di tempat lain bahwa sebenarnya peran dari Pembina eksekutif yang berpengalaman adalah membantu klien mereka mengidentifikasi alasan yang sebenarnya untuk memiliki harapan di masa depan.
Memanfaatkan harapan
Pendekatan terhadap harapan ini memiliki implikasi yang signifikan bagi kita sekarang, di tengah pandemi. Dibombardir oleh berita buruk, statistik yang mengkhawatirkan, dan skenario kasus terburuk hipotetis, kita harus mengalihkan perhatian kita pada kemungkinan masa depan yang lebih positif. Ini bukan untuk mengatakan bahwa kenyataan saat ini harus diabaikan - cukup normal untuk khawatir ketika menghadapi ancaman yang mematikan. Ini lebih tentang mengembangkan keseimbangan yang sehat antara mengalami kecemasan yang sesuai dan membayangkan masa depan yang lebih baik. Faktanya adalah penting bahwa kita melakukan ini, untuk kebaikan kita sendiri.
Pemerintah harus memainkan peran mereka dalam menciptakan lingkungan yang kondusif untuk berharap dengan menawarkan citra yang masuk akal dan positif tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan setelah COVID-19. Bagaimanapun, kita lebih cenderung termotivasi oleh ide yang tampaknya mungkin. Mengklaim bahwa COVID-19 hanya akan “pergilah"Atau membuat janji"pelayaran ke Bulan"Yang akan memberikan tes harian dalam waktu enam bulan tampaknya dibuat-buat mengingat keadaan saat ini. Ketika janji seperti itu tidak bisa dihindari, harapan digantikan dengan perasaan putus asa dan tidak berdaya.
Penting bahwa visi masa depan dapat dipercaya, tetapi juga harus diinginkan. Jika orang tertarik pada gagasan tentang masa depan yang lebih baik, mereka akan lebih menerima ketidaknyamanan dalam mematuhi pedoman keselamatan, lebih cenderung mengambil tindakan pencegahan ekstra, lebih cenderung mendukung yang rentan dan secara umum lebih berkomitmen untuk tindakan kolektif bersama. Jadi, cara pemerintah mengidentifikasi target utama mereka adalah penting.
Dikerjakan, harapan bukanlah angan-angan tetapi motivasi untuk berubah. Monster Ztudio / Shutterstock
Psikolog Andrew Elliot dan Ken Sheldon telah mengusulkan bahwa menyusun tujuan sebagai cara untuk menghindari hasil yang tidak diinginkan dapat menimbulkan perasaan negatif dan penurunan kepuasan hidup. Sebaliknya, mereka menemukan bahwa tujuan yang berfokus pada pencapaian hasil yang diinginkan menyebabkan peningkatan keterlibatan dan energi yang lebih besar.
Misalnya, tujuan pemerintah Inggris saat ini dapat dicirikan sebagai "tujuan penghindaran": tidak membebani NHS, tidak melebihi 20 kasus per 100,000 orang, tidak menyebabkan pengangguran massal, menghindari penguncian nasional kedua. Ini mungkin menggerakkan orang untuk bertindak, tetapi hal itu menimbulkan dampak negatif pada kesejahteraan kolektif kita. Pemerintah akan disarankan untuk mengadopsi pendekatan alternatif sebagai gantinya, menyusun kembali prioritas pemerintah dengan cara yang positif: menangani kasus COVID-19 secara memadai untuk membuka sekolah, menerapkan sistem pengujian di bandara untuk memungkinkan perjalanan internasional yang lebih aman, atau bekerja untuk membuat vaksin yang efektif secara luas. tersedia.
Catatan kehati-hatian
Saya berpendapat bahwa penerapan praktis dari harapan itu penting - tetapi itu juga bisa menghambat kita. Konsep ini merupakan bagian integral dari banyak agama, dan dipahami secara luas dalam konteks keyakinan akan kekuatan dan harapan yang lebih besar dari kehidupan setelah kematian. Namun dalam percakapan sehari-hari, kata tersebut digunakan secara longgar, dari "Saya harap Anda menjadi lebih baik" menjadi "Saya harap cuaca kita bagus". Digunakan dengan cara ini, efek memotivasi dirusak secara kritis - harapan seperti itu hanyalah angan-angan, karena hasil ini bukanlah sesuatu yang dapat berdampak pada upaya individu.
Kita harus mengembangkan visi bersama untuk masa depan yang positif. Misalnya, kita mungkin setuju bahwa pada bulan Desember, kita akan memiliki pedoman yang jelas dan umum yang memungkinkan kita untuk bekerja dan belajar dengan aman sambil melindungi mereka yang paling rentan dalam masyarakat kita sehingga orang-orang dapat menikmati liburan musim dingin mereka dengan orang yang mereka cintai. Tujuan bersama yang masuk akal dan positif akan meningkatkan kecenderungan kita untuk berharap di masa depan, dan memberi kita energi dan insentif untuk bekerja menuju tujuan tersebut, menghasilkan antusiasme dan harapan yang lebih besar saat kita melihat bahwa kemajuan sedang dibuat.
Digunakan untuk efek terbaik, harapan dapat mengarahkan kita melalui masa-masa sulit dan membantu kita mempertahankan kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Ada pepatah mengatakan, “Harapan untuk yang terbaik; bersiap untuk yang terburuk ”yang tidak membantu, dan lebih baik diganti dengan sesuatu yang menunjukkan apa yang dapat dilakukan oleh harapan:“ Harapan untuk masa depan yang lebih baik; mulai bertindak untuk mewujudkannya ”.
Tentang Penulis
Christian van Nieuwerburgh, Profesor Pembinaan dan Psikologi Positif, University of East London
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
s
