Bagaimana Mindset Perjalanan Dapat Membuat Anda Lewat Stres Pandemi

Bagaimana Mindset Perjalanan Dapat Membuat Anda Lewat Stres Pandemi

Caroline dan Alonzo, pacar dan kekasih, mengenakan masker bersama di pantai Santa Monica ketika mereka bertemu untuk pertama kalinya sejak pesanan yang lebih aman di rumah diberlakukan di tengah pandemi coronavirus pada 13 Mei 2020 di Santa Monica, California. (Kredit: Gambar Amilcar Orfali / Getty)

"Pola pikir perjalanan" bisa menjadi alat yang berguna untuk mengatasi stres dan tragedi selama pandemi COVID-19, menurut penelitian baru.

Berpikir dalam hal perjalanan daripada tujuan dapat membantu penyintas virus dan penyedia layanan kesehatan mengatasi stres pasca-trauma, kata para peneliti.

Pola pikir seperti itu juga dapat meningkatkan kemungkinan orang yang mempelajari langkah-langkah untuk melindungi diri terhadap virus — dan penularan di masa depan — akan terus mempraktikkan perilaku itu.

"Ketika kita berpikir tentang menavigasi COVID-19 dan bagaimana hal itu berdampak pada hidup kita, fokus semata-mata pada tujuan dapat menghasilkan banyak frustrasi ..."

Pada intinya, pola pikir perjalanan adalah tentang pertumbuhan pribadi dalam menanggapi tantangan, kata rekan penulis Jennifer Aaker, seorang profesor di Sekolah Pascasarjana Bisnis Universitas Stanford. “Melihat kembali pengalaman negatif serta pengalaman positif memicu kemajuan di masa depan.”

Selain pekerjaannya dengan Szu-chi Huang, juga seorang profesor di Sekolah Pascasarjana Bisnis, dan penelitian yang ia dan rekannya terbitkan pada 2019 belajar dari pengalaman negatif, ia mengutip buku 2011 psikolog Stephen Joseph Apa yang Tidak Membunuh Kita: Psikologi Baru Pertumbuhan Pascatrauma (Basic Books, 2013), dan penelitian setelah serangan 11 September yang menunjukkan bagaimana tentara melalui bencana dapat mengarah pada transformasi pribadi.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


"Orang-orang yang mengalami tingkat stres pascatrauma tingkat menengah hingga tinggi setelah krisis juga adalah orang-orang yang tumbuh paling psikologis sebagai akibat dari trauma," kata Aaker.

“Temuan ini mengejutkan karena kita sering mendengar tentang stres pasca-trauma yang mengarah ke PTSD. Tapi itu hanya sebagian dari cerita. Mereka yang tumbuh adalah mereka yang mampu membuat makna dari tragedi. Mereka menggali lebih dalam untuk memahami apa yang terjadi dan bagaimana hal itu mengubah mereka, yang sesuai dengan penelitian yang telah dilakukan Aaker tentang bagaimana pengalaman negatif merangsang pemahaman dan meningkatkan makna.

Kemampuan para penyintas untuk menemukan makna trauma dapat ditingkatkan dengan mengadopsi pola pikir perjalanan, yang dapat diajarkan melalui rejimen visualisasi terpandu, penyimpanan catatan harian, dan latihan-latihan lainnya.

Para peneliti juga telah merenungkan penggunaan teknologi baru, seperti aplikasi kecerdasan buatan yang akan belajar dari pengguna dan memberikan umpan balik dan penguatan yang berguna selama perjalanan.

Lebih luas lagi, Huang berpikir bahwa memvisualisasikan kemajuan pribadi dan menghargai pencapaian kecil di sepanjang jalan dapat membantu menopang mereka yang mungkin kehilangan harapan untuk kembali ke kehidupan normal sehari-hari mereka.

"Pola pikir perjalanan membantu kita fokus pada perubahan dan pertumbuhan bertahap yang kita kumpulkan di sepanjang jalan."

“Memiliki pola pikir perjalanan dapat membantu,” Huang menjelaskan. “Ketika kita berpikir tentang menavigasi COVID-19 dan bagaimana hal itu berdampak pada kehidupan kita, fokus semata-mata pada tujuan dapat menghasilkan banyak frustrasi, karena jika masalah tidak segera diselesaikan dan kita gagal mencapai tujuan kita, semua tampaknya kalah.

“Pola pikir perjalanan membantu kita fokus pada perubahan dan pertumbuhan bertahap yang kita kumpulkan di sepanjang jalan. Mungkin kita lebih terhubung dengan teman dan keluarga lama. Mungkin kita menemukan cara berbeda untuk menyelesaikan pekerjaan. Mungkin kita belajar memasak di rumah. Mungkin kita mengambil hobi baru. Semua ini adalah keterampilan dan pelajaran yang bisa kita laksanakan bahkan setelah COVID-19.

"Begitu orang belajar cara terbaik untuk mengatasi tantangan ini, pola pikir perjalanan dapat memperkuat pertumbuhan tersebut dan dengan demikian mempertahankan kesehatan mental orang di masa depan — terutama ketika pemicu atau pemicu stres di masa depan terjadi."

Aaker mengatakan bahwa ketika kita menuju perjuangan yang lebih lama untuk mengatasi COVID-19 dan kembali ke kehidupan normal, penting bagi orang untuk merenungkan kembali pada beberapa bulan pertama wabah dan mencatat apa yang telah mereka pelajari tentang diri mereka sendiri dan orang lain dari menjalani pengalaman.

“Pola pikir perjalanan adalah tentang kelanjutan dari kesuksesan dan kegagalan yang berarti di masa lalu hingga saat ini dan di masa depan,” jelasnya. "Keberhasilan tidak ada dalam isolasi — ia memiliki masa lalu dan perlu dipertahankan di masa depan."

Para peneliti juga menekankan bahwa perjalanan pandemi tidak dapat diselesaikan sendirian, dan bahwa kita membutuhkan orang lain untuk mendukung dan menantang kita.

“Mempelajari cara memanfaatkan keluarga dan teman-teman kita membantu kita mempertahankan kesuksesan tujuan kita,” kata Aaker.

Ketika orang sampai pada titik di mana yang mereka inginkan adalah mengabaikan atau menghindari informasi sosial, seperti yang didokumentasikan dalam penelitian yang diterbitkan Huang pada 2018, itu adalah dengan menjangkau dan tetap terhubung ke jejaring sosial mereka, mereka dapat memperoleh kembali motivasi untuk bergerak maju.

Para peneliti juga menekankan bahwa penting untuk menyadari bahwa perjalanan mungkin ternyata jauh lebih lama daripada yang dibayangkan jika COVID-19 ternyata tidak menjadi krisis dengan resolusi yang jelas, tetapi lebih sebagai pertanda masa depan di mana orang semakin harus mengatasi pandemi. Jika itu masalahnya, mereka mengatakan bahwa pelajaran yang didapat dan kemajuan yang dicapai melalui pola pikir perjalanan dapat membantu orang bertahan hidup dari apa yang akan datang.

Studi asli

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...