shutterstock. gorillaimages.dll
Saat itu tahun lagi. Musim perayaan berakhir dan kita dibiarkan dengan prospek bulan-bulan kegelapan dan tidak ada yang bisa dirayakan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari perasaan sedih? Studi kami, baru-baru ini diterbitkan dalam Psychiatry Research, mengikuti hampir 200,000 pemain ski jarak jauh hingga dua dekade, dan kami menemukan bahwa pemain ski 50% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi daripada populasi umum.
Jadi apa rahasia mereka? Dan bisakah Anda mendapat manfaat dari hasilnya tanpa benar-benar bermain ski?
Pada tahun 1922, balapan 90km diatur untuk pertama kalinya di Swedia. Balapan ski jarak jauh terbesar di dunia lahir dan dinamai “Vasaloppet"Setelah mantan raja Swedia, Gustav Vasa. Di Swedia, kami memiliki kecenderungan untuk mengatur pendaftar. Sejak 1989, telah dimungkinkan untuk melacak semua warga Swedia yang berpartisipasi dalam lomba. Bersama dengan pendaftar pasien dan populasi Swedia, ini adalah tambang emas untuk penelitian olahraga.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pemain ski Vasaloppet signifikan lebih aktif secara fisik, memiliki diet yang lebih baik, kurang merokok dan hidup lebih lama dari populasi umum. Dalam penelitian kami, kami menyelidiki seberapa sering pemain ski ini dipengaruhi oleh depresi dibandingkan dengan orang dengan jenis kelamin dan usia yang sama pada populasi umum. Secara total, penelitian ini melibatkan hampir 400,000 orang (40% wanita), pemain ski dan non-pemain ski.
Psikologi dan bahan kimia otak
Kami berpikir bahwa risiko lebih rendah dari depresi pada pemain ski terutama karena mereka gaya hidup aktif secara fisik. Pemain ski juga menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, dan paparan sinar matahari dikaitkan dengan a mengurangi risiko depresi. Namun, penelitian sebelumnya menunjukkan aktivitas fisik itu memiliki efek yang lebih penting dibandingkan hanya dengan terapi cahaya. Tetapi aktivitas fisik dan berada di luar ruangan mungkin menawarkan kombinasi yang kuat untuk mencegah depresi.
Selain itu, lingkungan alami juga muncul tingkatkan cara kita mengatasi stres.
Tetapi karena kita masih kurang pengetahuan tentang apa yang sebenarnya menyebabkan depresi, sulit untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana aktivitas fisik mengurangi risiko. Sangat mungkin bahwa olahraga mempengaruhi faktor-faktor psikologis dan molekuler yang berkaitan dengan depresi.
Secara psikologis, olahraga dapat mengalihkan Anda dari pikiran negatif. Selain itu, menjadi aktif secara fisik membuat Anda merasa lebih baik sebagai pribadi karena Anda melakukan sesuatu yang dianggap bermanfaat oleh masyarakat
Jadi bagaimana jika bermain ski menarik orang-orang yang sudah sangat bahagia, sedangkan orang-orang yang lebih sedih yang rentan mengalami depresi tidak mau ikut serta? Dalam studi Vasaloppet, kami mencoba untuk mengontrol ini dengan analisis tambahan, tidak termasuk semua pemain ski dan non-pemain ski yang didiagnosis dengan depresi dalam lima tahun pertama setelah dimasukkan dalam penelitian ini. Meskipun mempertimbangkan hal ini, pemain ski masih memiliki risiko depresi sekitar 50% lebih rendah.
Secara fisik, olahraga juga terbukti mempengaruhi peradangan dan sistem stres di otak, dua sistem yang terkait dengan depresi. Selain itu, olahraga meningkatkan sekresi endorfin, molekul "rasa-enak", di otak. Aktivitas fisik juga merangsang faktor pertumbuhan saraf. Namun, sebagian besar penemuan ini telah dibuat dalam penelitian pada hewan dengan tindak lanjut yang singkat dan perlu diulang pada manusia.
Perbedaan gender
Risiko terkena depresi berkurang sama di antara pria dan wanita ski dibandingkan dengan populasi umum. Namun, di antara pria, pemain ski yang menyelesaikan lomba lebih cepat memiliki risiko depresi lebih lanjut yang lebih rendah dibandingkan dengan pria yang lebih lambat. Ini menunjukkan semacam hubungan dosis-respons mengenai tingkat kebugaran fisik dan risiko depresi.
Vasaloppet adalah kompetisi ski lintas negara di Swedia. Vasaloppet / Nisse Schmidt -, CC BY-SA
Wanita ski tercepat juga memiliki risiko depresi yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita pada populasi umum. Menariknya, tidak seperti pria, wanita yang lebih cepat bermain ski tidak menunjukkan penurunan risiko depresi lebih lanjut dibandingkan dengan wanita yang lebih lambat. Studi kami tidak mengungkapkan mengapa wanita yang bermain ski lebih cepat tidak memiliki manfaat tambahan yang sama dengan pria yang melakukannya. Meskipun otak pria dan wanita berbeda, perbedaan ini mungkin juga dijelaskan oleh faktor-faktor lain. Misalnya, telah ditunjukkan alasan untuk berolahraga mungkin menjadi prediktor yang lebih baik kesejahteraan mental dari tingkat latihan yang sebenarnya pada wanita, tetapi tidak pada pria.
Tetap sehat dan bahagia
Studi kami menawarkan kemungkinan unik untuk mempelajari pengaruh gaya hidup aktif secara fisik pada perkembangan depresi pada populasi penelitian besar dalam waktu yang lama. Partisipasi dalam Vasaloppet adalah jenis kegiatan tertentu, tetapi banyak penelitian menunjukkan hal itu mungkin tidak masalah aktivitas fisik seperti apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan mental selama Anda aktif.
Namun demikian, olahraga yang lebih taktil yang membuat Anda berisiko mengalami gegar otak berulang - seperti sepak bola, tinju, dan hoki - mungkin meningkatkan risiko gangguan otak di masa depan, termasuk depresi. Di sisi lain, atlet yang berpartisipasi dalam olahraga tim cenderung melaporkan kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang terlibat dalam olahraga individu. Interaksi sosial juga membantu orang tetap dengan rezim latihan mereka.
Penelitian ini dengan jelas menunjukkan bahwa ada cara untuk mengurangi risiko depresi Anda, dan bahwa berolahraga, berada di luar ruangan dan menjadi bagian dari tim adalah semua pendekatan yang baik. Jadi, meskipun kami telah melihat hasil luar biasa untuk ski lintas-alam, ada banyak pilihan lain untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
Juga jelas bahwa faktor yang paling penting untuk berhasil dalam menjalankan rutinitas olahraga adalah perasaan termotivasi. Jadi, daripada menyiksa diri sendiri di gym bersama orang lain di bulan Januari ini, mengapa tidak mencoba sesuatu yang benar-benar Anda nikmati?
Tentang Penulis
Martina Svensson, Kandidat PhD, Universitas Lund
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
s
