Tips Untuk Tahun Baru TuneUp Untuk Otak Anda

sikap

Tips Untuk Tahun Baru TuneUp Untuk Otak AndaPop metaforis 'gelembung otak' dengan membumikan otak Anda di sini dan sekarang. Sofiaworld / Shutterstock.com

Berbeda dengan gelembung effervescent yang mengalir ke atas seruling sampanye pada Malam Tahun Baru, apa yang saya sebut gelembung otak jauh dari perayaan. Gelembung-gelembung ini lebih bersifat metaforis daripada fisik, dan mereka mendistorsi aliran realitas yang diproses oleh otak kita. Seperti gelembung real estat yang mencerminkan persepsi yang meningkat tentang nilai-nilai rumah, gelembung otak memelintir persepsi Anda tentang dunia di sekitar Anda. Dan ketika salah satu dari gelembung ini meledak, hasilnya bisa sangat menghancurkan.

Masalah muncul ketika informasi yang terdistorsi menghasilkan keputusan yang cacat yang berdampak negatif bagi kehidupan kita. Sebagai seorang neuroscientist siapa bekerja sama dengan tikus laboratorium selama lebih dari tiga dekade, saya telah mendapatkan dari mereka beberapa strategi bagus yang dapat digunakan orang untuk meletuskan gelembung otak dan meningkatkan kesejahteraan di tahun mendatang. Otak tikus kecil tetapi memiliki area umum yang sama dan neurokimia yang kita miliki, jadi tikus ini adalah model laboratorium yang berharga untuk perilaku manusia.

Kembali ke Bumi

Penggunaan obat-obatan psikoaktif, aspek keistimewaan dan kemiskinan, penyakit kejiwaan dan, dalam beberapa kasus, kepercayaan agama dan politik semuanya dapat menciptakan gelembung otak. Bahkan kunjungan harian ke dunia aplikasi virtual, media sosial dan cybergames memutuskan hubungan kita dengan aspek konkret dari dunia nyata dan membiarkan gelembung otak yang menyimpang berkembang.

Ini terutama bermasalah untuk otak anak-anak yang masih berkembang. Penelitian National Institutes of Health yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa dua jam waktu layar setiap hari mendistorsi bahasa dan kemampuan berpikir di pengguna digital junior ini.

Saat perhatian kita dibajak oleh layar terdekat sementara Roomba membersihkan lantai dan Alexa memesan pizza untuk diantarkan ke pintu depan, apa yang tersisa untuk dilakukan otak kita? Tentu saja, kita mungkin menghadapi tantangan kognitif di tempat kerja setiap hari, tetapi otak manusia dibangun untuk aktivitas yang canggih dan kompleks - meskipun kita sering terbuai untuk secara tak sadar mencari-cari melalui umpan virtual. Bahkan, area otak yang sering dikaitkan dengan hadiah dan kesenangan, nucleus accumbens, lebih kecil pada orang yang menghabiskan lebih banyak waktu memeriksa posting Facebook di smartphone mereka.

Jelas, beberapa keadaan yang menimbulkan distorsi ini berada di luar kendali kami. Tetapi kesadaran yang meningkat akan dunia otentik kita dapat menggerakkan kita ke arah yang lebih berbasis kenyataan, otak beralasan - Bebas dari gelembung otak itu.

Tikus yang saya dan siswa saya latih dalam penelitian kami untuk bekerja secara fisik untuk camilan yang didambakan (sereal Froot Loops adalah favorit) mengembangkan respons emosional yang lebih sehat daripada hewan yang kita sebut "tikus dana perwalian" karena mereka hanya diberi hadiah manis. Itu tikus yang bekerja lebih keras memiliki kadar hormon stres yang lebih sehat dan terlibat dalam strategi pencarian yang lebih canggih ketika mereka menghadapi tantangan kejutan - seperti ketika kita memindahkan hadiah Froot Loop yang diharapkan. Mereka lebih gigih karena mereka menghabiskan waktu mencoba memecahkan masalah, daripada cepat menyerah dan berjalan pergi.

Jadi, sementara satu resolusi Tahun Baru yang populer melibatkan menabung untuk membangun modal finansial, kita dapat menjaga otak kita dalam kondisi puncak untuk tahun mendatang dengan membangun modal pengalaman. Pengalaman dunia nyata mewakili mata uang terbaik untuk sirkuit otak kita, memberikan keamanan saraf untuk keputusan masa depan kita di tahun mendatang. Menghabiskan waktu terlibat dalam hobi seperti rajutan atau berkebun, misalnya, dengan gerakan rumit dan pengalaman sensorik yang kaya, memberikan hasil yang berharga bagi otak kita.

Nikmati antisipasi

Ketika kalender beralih ke tahun baru, sudah umum untuk merenungkan masa lalu dan melihat ke masa depan. Menurut literatur ilmu saraf, antisipasi ini bisa menjadi salah satu tugas yang paling menyenangkan - dan sehat - yang dilakukan otak kita sepanjang tahun.

Dopamin adalah neurotransmitter poster untuk upaya kognitif mengantisipasi. Dikenal secara tradisional karena perannya dalam kesenangan, sistem neurokimia ini bisa dibajak oleh obat-obatan psikoaktif seperti kokain yang berfungsi sebagai pencipta potensial gelembung otak yang memutarbalikkan kenyataan.

Penelitian hewan pengerat memberikan wawasan yang menarik di sini. Para peneliti menggunakan teknik canggih untuk mengukur aktivitas dopamin ketika tuas laboratorium pers tikus memberi hadiah kepada mereka dengan obat-obatan. Anehnya, sistem neurokimia ini melonjak ketika hewan itu hanya mengantisipasi minum obat ketika mendekati tuas obat, serta ketika obat tersebut sebenarnya diinfuskan ke otak.

Mengantisipasi awal yang baru dan tahun yang baru mungkin merupakan versi yang diperkecil dari pendekatan tuas eksperimental untuk pukulan kokain - dosis dopamin yang legal dan sehat dalam kasus ini. Anda dapat mencoba mempertahankan emosi yang tinggi ini sepanjang tahun dengan memperkuat antisipasi dalam kehidupan sehari-hari Anda: Fokus lebih pada penundaan daripada kepuasan langsung. Membeli dan merencanakan pengalaman lebih dari itu memuaskan daripada pembelian material. Memetakan menu, berbelanja bahan-bahan dan memasak makanan memberikan lebih banyak waktu dopamin - dan perilaku yang melibatkan otak - daripada nuking makanan beku dan memakannya tiga menit kemudian.

Raih kendali dari stres Anda

Cara lain untuk meningkatkan kesejahteraan kita sepanjang tahun adalah untuk mendapatkan rasa kontrol atas stres dalam hidup kita. Interaksi real-time dan otentik dengan lingkungan dapat membantu kita mendapatkan kendali atas ketidakpastian yang tak terhindarkan dan ketidakpastian yang kita hadapi setiap hari.

Saya melihat bukti ini di lab. Ketika saya melengkapi rumah tikus saya dengan elemen-elemen alami seperti kotoran, balok-balok yang dilubangi dan batu-batu, mereka lebih sibuk dan kecil kemungkinannya untuk duduk di sekitar tepi kandang daripada binatang di dalam kandang kosong yang membosankan. Setelah membangun modal pengalaman mereka, tikus-tikus yang diperkaya ini memiliki profil stres dan ketahanan yang lebih sehat dan terlibat dalam perilaku yang lebih berani, seperti menyelam ke dasar tangki berenang daripada tetap di atas melakukan kesan terbaik mereka tentang dayung anjing. Ketika saya mengamati hewan-hewan ini dalam berbagai tugas, mereka tampak seperti itu mendapatkan kontrol atas tantangan mereka temui.

Mungkin inilah sebabnya pensiunan laksamana bintang empat AS William McRaven menekankan strategi hidup sederhana di 2014 University of Texas-nya pidato pembukaan, menyatakan bahwa "jika Anda ingin mengubah hidup Anda dan mungkin dunia, mulailah dengan merapikan tempat tidur Anda." Kemudian, bahkan jika Anda memiliki hari yang mengerikan, Anda akan pulang ke tempat tidur yang dibuat, bukti bahwa Anda memiliki dampak positif setidaknya dalam satu area kehidupan Anda hari itu.

Dan, mengingat itu lebih dari 70 persen dari sel-sel saraf otak berada di otak kecil, yang terlibat dalam koordinasi gerakan, setiap kegiatan yang membuat kita berdiri dan bergerak - apakah pekerjaan rumah tangga atau memukul gym - melibatkan otak dengan cara yang sehat.

Mulai tahun otak Anda dengan benar

Pelajaran dari tikus laboratorium juga memberikan penjelasan potensial untuk beberapa tradisi Hari Tahun Baru favorit pribadi saya - termasuk tugas-tugas biasa memasak makanan selatan yang akrab, membersihkan lemari saya dan menonton HGTV's Dream House hadiah gratis bersama keluarga saya sementara kami semua menyatakan apa yang kami akan lakukan jika kita memenangkan rumah yang indah. Pindah? Jual itu? Jadikan sewa Airbnb?

Tips Untuk Tahun Baru TuneUp Untuk Otak Anda Meluangkan waktu untuk terhubung di dapur adalah salah satu cara yang baik untuk membumikan otak Anda. Amber Maxwell Boydell / Unsplash, CC BY

Berpikir seperti seorang ilmuwan saraf, saya tahu bahwa memasak dan membersihkan adalah upaya aktif dengan hasil yang jelas yang memungkinkan saya untuk mendapatkan sedikit kontrol, mengurangi hormon stres. Bermain-main mengantisipasi memenangkan rumah baru memanfaatkan sistem dopamin yang baik karena kami mempertimbangkan opsi yang lebih serius untuk tahun baru. Dan, mungkin hit neurokimia terbaik dari semua adalah lonjakan oksitosin, neurokimia yang terlibat dalam hubungan sosial yang positif, karena saya menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Walaupun sudah biasa beralih ke obat-obatan untuk mengangkat emosi kita dan meningkatkan kesehatan mental kita, manfaat emosional dari banyak tradisi Tahun Baru mengingatkan saya bahwa respons dasar dapat berfungsi sebagai apa yang saya sebut "behavioraluticals" yang meningkatkan kesejahteraan. Resolusi Tahun Baru dapat berbentuk Rx Tahun Baru karena kami mempertimbangkan pilihan gaya hidup sehat untuk tahun yang akan datang: Perkecil gelembung otak yang menyimpang dan bangun koneksi realistis untuk memperkaya kesenangan sederhana kehidupan.Percakapan

Tentang Penulis

Kelly Lambert, Profesor Behavioral Neuroscience, Universitas Richmond

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kinerja puncak; maxresult = 3}

sikap
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}