5 Cara Meningkatkan Outlook Anda

5 Cara Meningkatkan Outlook AndaBukan semacam perenungan. Jill Clardy

Ini adalah peristiwa yang terjadi dalam hidup kita yang menentukan keadaan kesehatan mental kita, daripada beberapa kekurangan pribadi yang melekat atau cacat genetik. Dan proses psikologis, seperti perenungan dan menyalahkan diri sendiri, bukan hanya gejala beberapa "gangguan mental" tetapi bagian penting dalam rantai penyebab yang dapat membawa kita pada depresi dan kecemasan.

Ini adalah apa yang kami temukan di makalah baru-baru. Sejak diterbitkan, beberapa orang berkomentar bahwa model psikologis semacam ini kadang-kadang dapat disalahtafsirkan untuk menyiratkan bahwa orang-orang dalam beberapa hal bertanggung jawab atas masalah mereka karena mereka menyarankan beberapa jenis kesalahan dalam berpikir (walaupun saya tidak percaya ini). Dan tentu saja ada beberapa tanggapan terhadap gagasan bahwa ruminasi bahkan menjadi masalah.

Fenomena menyalahkan orang untuk cara mereka berpikir tentang diri mereka sendiri, orang lain, dunia dan masa depan memang ada. Label "gangguan kepribadian" yang menghina, misalnya, secara paradoks mengelola keduanya untuk menyebut orang sebagai "sakit" sekaligus menyalahkan mereka atas cara berpikir mereka.

Semua hal yang telah terjadi pada saya - warisan biologis saya, pengasuhan, pendidikan, keadaan sosial dan nilai-nilai budaya dan, yang terpenting, peristiwa kehidupan dan trauma yang saya alami, telah membentuk pandangan saya tentang kehidupan dan cara saya cenderung berpikir (termasuk kecenderungan untuk merenungkan). Sebagai seorang psikolog kognitif, saya menyadari bahwa cara kita memahami dunia itu penting. Tetapi juga kita belajar, dan dapat terus belajar, untuk memahaminya.

Salah satu implikasi penting dari penelitian kami adalah bahwa jika kita mampu "mematikan" perenungan dan menyalahkan diri sendiri, kita dapat "menurunkan" setidaknya beberapa depresi dan kecemasan. Itu benar-benar dasar psikologi klinis; ada alasan yang sangat bagus di balik mengapa kita belajar cara-cara tertentu, tetapi kadang-kadang itu mungkin ide yang baik untuk mencoba dan mengembangkan yang baru untuk terlibat dengan dunia.

Hampir setiap saran sederhana akan menjadi fasih, jelas, atau salah, dan jika saya bisa menawarkan nasihat yang bijaksana dan membantu diri sendiri yang benar-benar bekerja untuk semua orang, saya akan menjadi miliarder. Tapi untuk apa nilainya, saya harap apa yang berikut akan bermanfaat bagi sebagian orang.

Dapatkan dasar-dasar yang benar

Makan makanan yang baik dan bergizi. Dapatkan kadar lemak jenuh ke bawah dan jaga kandungan garam tetap rendah. Makan cukup buah atau sayuran segar setiap hari dan minum banyak air. Bertujuan untuk mendapatkan BMI Anda di zona sehat. Saya tidak ingin terdengar sopan, tetapi tidak merokok, minum secukupnya dan umumnya berhati-hati dengan narkoba. Dan tidurlah setidaknya tujuh jam semalam. Tidur sangat penting dan penelitian menunjukkan bahwa otak perlu tidur juga tetap sehat secara fisik.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ada banyak saran dan bantuan khusus di luar sana. Tetapi pesannya sama: dapatkan dasar-dasar fisik dasar yang benar.

Kesejahteraan: lima tips untuk harga satu

Pendekatan “lima cara untuk kesejahteraan” direkomendasikan oleh badan kesehatan mental PIKIRAN serta NHS, dan ada banyak langkah yang bisa dilakukan.

Tetap aktif - lakukan sesuatu fisik setiap hari. Ini bisa sesederhana membawa anjing keluar untuk berjalan-jalan (jika Anda memilikinya).

Pertahankan hubungan Anda - untuk semua jenis alasan, teman sangat penting. Teman baik, teman yang mendukung, teman yang tidak akan menghakimi Anda atau mencoba memanfaatkan Anda. Kita semua dapat mengambil langkah untuk mempertahankan persahabatan ini; telepon, tulis, teks. Anda bahkan dapat mempertimbangkan semacam pendekatan semi-profesional; kelompok swabantu untuk bertemu orang-orang dalam posisi yang sama.

Belajar - Saya akan mengatakan ini, saya seorang akademisi. Jaga otak Anda tetap aktif. Libatkan itu. Otak Anda adalah mesin paling fantastis yang pernah dibuat.

Berikan - ini bukan cuci otak politik. Ada bukti bagus bahwa terlibat dalam kegiatan amal (dan mungkin lebih baik memberi waktu dan tenaga, bukan uang) membuat orang lebih bahagia.

Tetap berpikiran terbuka - mungkin hal yang paling sulit untuk dilakukan tetapi berhubungan langsung dengan ruminasi.

Mindfulness

Ruminasi - secara kompulsif memusatkan perhatian Anda pada penyebab dan konsekuensi suatu masalah - cenderung berkurang dengan belajar menjadi penuh perhatian: jika kita mampu menyadari, dan memahami bagaimana pikiran kita bekerja. Ini tidak berarti mengambil praktik keagamaan apa pun, tetapi beberapa teknik praktis untuk membersihkan pikiran "kekacauan" dapat membantu.

Pada bagian, itu berarti menjadi mampu memutuskan di mana memusatkan perhatian Anda. Karena jika Anda pandai dalam hal ini, kecil kemungkinannya pikiran Anda akan selalu mundur ke arah perenungan.

Pendekatan CBT

Jika Anda menyadari apa yang terjadi di dalam pikiran Anda sendiri, Anda dapat mulai mengubah berbagai hal. Rekan saya, Sara Tai, disatukan ringkasan yang rapi terapi perilaku kognitif, atau CBT. Tetapi ini berfungsi seperti ini:

Identifikasi apa yang Anda pikirkan. Sering kali sangat berguna untuk melakukan ini ketika Anda melihat perubahan dalam emosi Anda atau jika Anda mulai melakukan sesuatu yang mungkin merupakan pertanda sesuatu yang lain, seperti minum terlalu banyak. Jadi jika Anda berpikir seseorang yang Anda kenal mengabaikan Anda di jalan dan Anda merasa sedih ini bisa menjadi isyarat untuk memeriksa pikiran itu.

Apakah Anda (setelah melibatkan otak fantastis Anda dengan cara yang penuh perhatian) berpikir dengan bijaksana, bijaksana, dan proporsional tentang situasinya? Timbang bukti - apa yang membuat Anda berpikir mereka mengabaikan Anda? Mungkinkah mereka tidak melihat Anda? Apakah Anda “berasumsi” mereka mengabaikan Anda dan apakah mood Anda juga sekarang memengaruhi cara Anda berpikir?

Ubahlah. Hasilkan sudut pandang alternatif; mempertanyakan bukti untuk pikiran negatif Anda dan menemukan alternatif yang memungkinkan. Ini bukan tentang berbohong pada diri sendiri - mungkin mereka mengabaikan Anda. Tetapi ketika dalam kerangka berpikir negatif, kita dapat mengasumsikan yang terburuk.

Terapi

Jika Anda sudah mencoba semua itu maka Anda bisa mencoba terapi. Saya tidak akan merekomendasikannya untuk semua orang - banyak orang mungkin lebih baik menghindari terapis dan menggunakan sumber daya dan dukungan sehari-hari. Tetapi ini bisa menjadi peluang untuk memikirkan segala sesuatunya dengan seorang profesional dalam suasana yang tenang, mendukung dan tidak menghakimi, yang dapat membantu. Saya pribadi lebih suka pendekatan langsung CBT, tetapi ada banyak orang lain. Ini adalah pertanyaan untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda.

Jika semua ini mudah, saya tidak akan memiliki pekerjaan dan Anda akan menemukan rahasia bertahun-tahun yang lalu. Tapi sementara Anda tidak dijamin puas seumur hidup, memilah beberapa dasar-dasar ini dan mungkin membantu.Percakapan

Tentang Penulis

Peter Kinderman, Profesor Psikologi Klinis, University of Liverpool

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = meningkatkan pandangan Anda; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}