Strategi 7 untuk Mengubah Trauma Menjadi Kekuatan

sikap

Strategi 7 untuk Mengubah Trauma Menjadi Kekuatan

Orang-orang yang selamat menemukan manfaat yang mengejutkan dalam proses penyembuhan dari peristiwa traumatis.

Ketika ahli bedah militer Rhonda Cornum sadar kembali setelah helikopternya jatuh, dia mendongak untuk melihat lima tentara Irak menunjuk senapan ke arahnya. Itu 1991 dan Black Hawknya telah ditembak jatuh di atas gurun Irak. Bingung dari kehilangan darah, dengan lutut rusak dan dua tangan patah, dokter 36-tahun-tua menjadi sasaran eksekusi pura-pura oleh penculiknya, dilecehkan secara seksual, dan terus tahanan di bunker selama seminggu.

Krisisnya termasuk penyebab buku pelajaran untuk stres pasca-trauma — pengalaman mendekati kematian, kekerasan seksual, ketidakberdayaan yang hebat — namun, setelah pembebasan dan rehabilitasi mediknya, ia mengejutkan para psikiater dengan berfokus pada cara-cara yang ia tingkatkan. "Saya menjadi dokter yang lebih baik, orang tua yang lebih baik, komandan yang lebih baik, mungkin orang yang lebih baik," katanya. Mungkin ada yang menduga bahwa Cornum menekan korban sebenarnya, tetapi pengalamannya jauh dari unik.

"Pertumbuhan pasca-trauma," istilah yang diciptakan oleh psikolog Universitas North Carolina Richard Tedeschi dan Lawrence Calhoun, menggambarkan manfaat mengejutkan yang ditemukan banyak orang yang selamat dalam proses penyembuhan dari peristiwa traumatis. Setelah konseling orang tua yang berduka, orang-orang yang kehilangan cinta dalam hidup mereka atau terluka parah, penderita kanker, veteran, dan tahanan, para peneliti menemukan pertumbuhan di lima bidang utama: kekuatan pribadi, hubungan yang lebih dalam dengan orang lain, perspektif baru tentang kehidupan, penghargaan. kehidupan, dan spiritualitas.

Gangguan stres pasca-trauma mendapat lebih banyak perhatian, tetapi pertumbuhan pasca-trauma jauh lebih umum. Tedeschi menemukan bahwa sebanyak 90 persen yang selamat dari semua lapisan masyarakat melaporkan setidaknya satu aspek pertumbuhan. "Tetapi penting untuk menjelaskan bahwa tidak setiap orang mengalami pertumbuhan, dan kami tidak menyiratkan bahwa peristiwa traumatis adalah hal yang baik," Tedeschi menekankan. "Mereka tidak. Di belakang trauma, orang menjadi lebih sadar akan kesia-siaan dalam hidup, dan itu mengganggu beberapa saat itu memfokuskan orang lain. Inilah paradoks pertumbuhan: Orang menjadi lebih rentan namun lebih kuat. ”

Tedeschi memperkirakan bahwa sebagian besar dari kita — hampir 90 persen, menurut perhitungannya — akan mengalami satu atau lebih peristiwa traumatis selama masa hidup kita. Misalnya, 1.6 juta orang didiagnosis dengan kanker setiap tahun. Sekitar 3 juta orang Amerika terluka atau cacat dalam kecelakaan lalu lintas. Banyak wanita mengalami kekerasan seksual. Meskipun kebanyakan orang akan menderita stres pasca-trauma setelah terjadinya trauma, hanya sedikit yang akan mengembangkan gangguan penuh, dan bahkan dari mereka, sebagian besar akan sembuh dengan terapi dan waktu.

Tedeschi menolak "gangguan" penunjukan karena stigma yang dibawanya. “Ketika seseorang menabrakkan mobil mereka ke dinding pada jarak 60 per jam, mereka akan memiliki banyak tulang yang patah. Apakah kita mengatakan mereka memiliki kelainan tulang yang patah? Mereka mengalami cedera. Sama dengan korban trauma; mereka telah terluka. Terluka secara psikologis, mungkin terluka secara moral. ”

Psikiater dan psikolog telah berfokus pada dampak negatif trauma; setelah semua, mereka dilatih untuk melacak gejala, apa yang salah. Tetapi model defisit ini merugikan korban yang selamat. Banyak korban trauma hanya menganggap bahwa mereka rusak selamanya. Kenyataannya, meskipun kita mungkin melakukan peristiwa traumatis dengan kita selamanya — dalam pikiran dan tubuh kita — kita dapat menyembuhkan dan bahkan berkembang.

Cornum yakin bahwa ketahanan adalah seperti otot yang menguat ketika dilakukan dan atrofi ketika diabaikan.

Bersama dengan spesialis, ia memulai pelatihan ketahanan menyeluruh yang menjalankan program percobaan pertamanya di 2009. Setiap tentara Angkatan Darat AS sekarang berpartisipasi dalam program $ 160 juta, yang telah terbukti secara signifikan mengurangi penyalahgunaan zat dan meningkatkan optimisme, keterampilan coping yang baik, kemampuan beradaptasi, dan kekuatan karakter. Pelatihan ini sangat sukses sehingga para psikolog yakin bahwa pelatihan itu tidak hanya dapat membantu para prajurit, tetapi juga orang-orang dari semua lapisan masyarakat.

Berikut adalah beberapa strategi yang menurut psikolog trauma sangat membantu untuk mengubah perjuangan menjadi kekuatan:

1. Mindfulness

Di kamp pelatihan ketahanan di Philadelphia, para prajurit memulai setiap hari dengan meditasi kesadaran dan latihan pernapasan. Karena perawatan PTSD yang paling umum — pengobatan dan psikoterapi — hanya bekerja untuk sekitar separuh dari yang selamat, tentara bereksperimen dengan metode alternatif, dan meditasi telah terbukti menjadi salah satu yang paling menjanjikan. Neurobiologis Harvard Sara Lazar telah menunjukkan bahwa “meditasi benar-benar dapat mengubah otak Anda"Ini sebenarnya dapat mengecilkan amigdala," pusat ketakutan "di otak kita yang mungkin membesar setelah trauma dan memicu kilas balik kecemasan dan kepanikan.

2. Kerentanan

Pertumbuhan pasca-trauma bukanlah kebalikan dari stres pasca-trauma. Sebaliknya, stres adalah mesin yang mendorong pertumbuhan. Sebelum kita bisa mengatasi penderitaan, kita harus melaluinya. Menutup luka mentah dengan wajah tersenyum, Band-Aid tidak mengurangi rasa sakit. Tidak juga menderita dalam keheningan, yang hanya meningkatkan risiko PTSD. Sebaliknya, pertumbuhan muncul dari mengakui luka-luka dan memungkinkan kerentanan. Bagian penting dari pelatihan terdiri dari mengajar yang selamat untuk berkomunikasi secara terbuka, mengakui ketakutan, dan mencari bantuan.

3. Belas kasih sayang

Rasa malu, menyalahkan diri sendiri, dan rasa bersalah semuanya terlalu umum setelah trauma. Praktik-praktik belas kasih dan kebaikan hati di bawah bimbingan yang lembut dari instruktur berpengalaman yang berpengalaman dengan trauma dapat memungkinkan orang yang selamat untuk berhubungan kembali dengan bagian-bagian diri mereka yang telah terluka, dengan kecepatan mereka sendiri.

4. Menemukan makna

“Setelah trauma, penting untuk mengakui penderitaan mental akan terjadi,” Tedeschi menginstruksikan. "Pada titik tertentu, dan bersamaan dengan kesengsaraan yang terus berlanjut, fondasi penting dari pertumbuhan pasca-trauma adalah membuat makna dari dan mencerminkan tentang trauma seseorang." Ketika Auschwitz yang selamat Viktor Frankl menyadari, "Mereka yang memiliki 'mengapa' untuk hidup tahan dengan hampir 'bagaimana'. "

5. Terima kasih

Salah satu praktik paling efektif untuk ketahanan adalah membuat jurnal ucapan syukur. Tentara menyebutnya "Berburu Barang yang Baik," tetapi latihannya sama: memperhatikan tiga hal baik setiap hari dan merefleksikannya. Menurut penelitian di University of California, Davis, orang-orang yang bersyukur tidak hanya melaporkan bahwa mereka lebih puas, optimis, dan puas dengan kehidupan mereka, tetapi mereka juga memiliki lebih sedikit gejala medis, lebih banyak energi, dan bahkan tidur lebih baik. Selain itu, menanamkan rasa syukur meningkatkan suasana hati kita, dan membuat kita lebih bersosialisasi dan bersedia membantu orang lain.

6. Pendekatan holistik

Dr. Karen Reivich, co-director dari Penn Resiliency Project, dan timnya mengajarkan keterampilan inti 14, seperti penetapan tujuan, manajemen energi, penyelesaian masalah, dan komunikasi yang tegas. “Ketika orang telah menguasai dan menggunakan keterampilan ini dalam hidup mereka, mereka lebih kuat dalam menghadapi stres, mereka dapat mengatasi masalah dengan lebih efektif, dan mereka memiliki alat untuk dapat mempertahankan hubungan yang kuat. Jadi, tujuannya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan dan ketahanan secara keseluruhan, ”Reivich menjelaskan.

7. Upaya tim

"Tidak ada yang pernah melakukannya sendiri," ikon hak-hak sipil Maya Angelou mengakui, bertahun-tahun setelah diperkosa pada usia 8. Ketahanan selalu merupakan upaya tim. Bergerak maju setelah krisis tidak hanya bergantung pada sumber daya individu dan susunan genetik atau pendidikan mereka, tetapi juga pada hubungan mereka dengan orang-orang di sekitar mereka dan kualitas dukungan. Dukungan terbaik mendorong para korban untuk fokus pada kekuatan mereka tetapi tidak mengabaikan luka mereka. Tidak ada yang sekuat mengetahui kita tidak sendirian.

Artikel ini awalnya muncul di IYA NIH! Majalah

Tentang Penulis

Michaela Haas menulis ini untuk artikel untuk Masalah Kesehatan Mental, edisi Fall 2018 dari IYA NIH! Majalah. Haas adalah jurnalis solusi dan penulis Bouncing Forward: The Art and Science of Cultivating Resilience (Atria). Ikuti dia di Twitter @MichaelaHaas.

Buku terkait

Penjaga Janji: Kisah Tamar: Sebuah Novel dari Perjanjian Lama tentang kekuatan dan keberanian seorang gadis muda yang menghadapi trauma dan kehancuran saat dia mengikuti Penciptanya ke dalam petualangan Life!
sikapPenulis: Susanne Fengler
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle
Publisher: www.christianfoundations.jesus-treeoflife.info

Beli sekarang

sikap
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}