Kekuatan Syukur Yang Menyelamatkan Nyawa, Dan Mengapa Anda Harus Menulis Itu Terima Kasih

Sikap bersyukur dapat menghilangkan stres, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kesehatan yang lebih baik. michaelhelm / Shutterstock.com

Syukur mungkin lebih bermanfaat daripada yang biasanya kita kira. Satu Studi terbaru meminta subjek untuk menulis catatan terima kasih kepada seseorang dan kemudian memperkirakan seberapa terkejut dan bahagia yang akan dirasakan penerima - dampak yang mereka anggap remeh. Studi lain menilai manfaat kesehatan atau menulis catatan terima kasih. Para peneliti menemukan bahwa menulis sesedikit tiga ucapan terima kasih setiap minggu selama tiga minggu meningkatkan kepuasan hidup, meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi gejala depresi.

Sementara penelitian ini menjadi rasa syukur relatif baru, prinsip-prinsip yang terlibat tidak ada. Mahasiswa saya dalam kursus filsafat politik di Universitas Indiana sedang membaca buku Daniel Defoe 300 tahun “Robinson Crusoe, ”Sering dianggap sebagai novel pertama yang diterbitkan dalam bahasa Inggris. Terdampar sendirian di sebuah pulau yang tidak dikenal tanpa prospek penyelamatan atau pelarian yang jelas, Crusoe memiliki banyak kesedihan. Namun alih-alih menyerah pada keputusasaan, dia membuat daftar hal-hal yang dia syukuri, termasuk fakta bahwa dia adalah satu-satunya yang selamat dari kapal karam dan telah mampu menyelamatkan banyak barang yang berguna dari reruntuhan pesawat.

Karya Defoe, yang sering peringkat sebagai salah satu novel terbesar di dunia, memberikan potret rasa syukur dalam tindakan yang tepat waktu dan relevan hari ini seperti yang pernah terjadi. Ini juga merupakan salah satu psikologi dan kedokteran kontemporer yang baru saja mulai menyusul. Sederhananya, bagi sebagian besar dari kita, jauh lebih bermanfaat untuk berfokus pada hal-hal dalam hidup yang dapat kita ungkapkan rasa syukur daripada hal-hal yang mendorong kita ke arah kebencian dan ratapan.

Manfaat syukur

Ketika kita fokus pada hal-hal yang kami sesali, seperti hubungan yang gagal, perselisihan keluarga, dan kemunduran dalam karier dan keuangan, kita cenderung menjadi lebih menyesal. Sebaliknya, saat kita fokus pada hal-hal yang kita syukuri, rasa kebahagiaan yang lebih besar cenderung meliputi hidup kita. Dan sementara tidak ada yang akan berdebat untuk menumbuhkan rasa berkah palsu, ada bukti yang meningkat bahwa menghitung berkat kita adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dapat kita kembangkan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.


grafis berlangganan batin


Rasa syukur telah lama menikmati posisi istimewa di banyak tradisi agama di dunia. Sebagai contoh, Kitab Mazmur Alkitab memberikan rasa syukur yang abadi dan lengkap, dengan mengatakan, “Aku akan bersyukur untukmu selamanya” dan “dengan segenap hatiku.” Martin Luther menulis rasa syukur sebagai inti Injil, menggambarkannya bukan hanya suatu sikap tetapi suatu kebajikan untuk dipraktekkan. Itu Quran merekomendasikan rasa syukur, mengatakan "Siapa pun yang memberi ucapan terima kasih akan menguntungkan jiwanya sendiri."

Studi ilmiah terbaru mendukung ajaran kuno ini. Individu yang secara teratur terlibat dalam latihan syukur, seperti menghitung berkah mereka atau mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain, menunjukkan kepuasan yang meningkat dengan hubungan dan lebih sedikit gejala penyakit fisik. Dan manfaatnya tidak hanya psikologis dan fisik. Mereka mungkin juga bermoral - mereka yang praktek syukur juga memandang hidup mereka secara materialistis dan kurang iri.

Kenapa bersyukur itu baik untukmu

Ada beberapa penjelasan untuk manfaat terima kasih semacam itu. Salah satunya adalah fakta itu mengungkapkan rasa terima kasih mendorong orang lain untuk terus bermurah hati, sehingga mempromosikan siklus kebaikan kebaikan dalam hubungan. Demikian pula, orang yang bersyukur mungkin lebih mungkin untuk membalas dengan tindakan kebaikan mereka sendiri. Secara garis besar, sebuah komunitas di mana orang merasa bersyukur satu sama lain cenderung menjadi tempat yang lebih menyenangkan untuk hidup daripada yang dicirikan oleh saling curiga dan kebencian.

Efek menguntungkan dari syukur dapat memperpanjang lebih jauh. Misalnya ketika banyak orang merasa baik tentang apa yang telah dilakukan orang lain untuk mereka, mereka mengalami perasaan terangkat, dengan peningkatan yang berkaitan dengan penghormatan mereka terhadap kemanusiaan. Ada yang terinspirasi untuk berusaha menjadi orang yang lebih baik, melakukan lebih banyak untuk membantu memunculkan yang terbaik dalam diri orang lain dan membawa lebih banyak kebaikan ke dunia di sekitar mereka.

Syukur juga cenderung untuk memperkuat rasa keterkaitan dengan orang lain. Ketika orang ingin melakukan hal-hal baik yang mengilhami rasa syukur, tingkat dedikasi dalam hubungan cenderung tumbuh dan hubungan tampaknya bertahan lebih lama. Dan ketika orang merasa lebih terhubung, mereka lebih cenderung memilih menghabiskan waktu mereka satu sama lain dan menunjukkan perasaan kasih sayang mereka dalam tindakan sehari-hari.

Tentu saja, tindakan kebaikan juga dapat menumbuhkan ketidaknyamanan. Misalnya, jika orang merasa bahwa mereka tidak layak untuk bersikap baik atau curiga bahwa ada motif tersembunyi yang ada di baliknya, manfaat syukur tidak akan terwujud. Juga, menerima kebaikan dapat menimbulkan rasa hutang, meninggalkan penerima manfaat merasa bahwa mereka sekarang harus membayar kembali apa pun yang baik yang telah mereka terima. Rasa bersyukur dapat berkembang hanya jika orang cukup aman dalam diri mereka sendiri dan cukup percaya untuk memungkinkannya untuk melakukannya.

Lain hambatan untuk bersyukur sering disebut rasa hak. Alih-alih mendapat keuntungan sebagai giliran yang baik, orang kadang-kadang menganggapnya sebagai pembayaran belaka dari apa yang mereka hutangi, yang tidak ada orang yang pantas mendapatkan kredit moral. Sementara melihat bahwa keadilan dilakukan adalah penting, menggantikan semua peluang untuk perasaan yang tulus dan ekspresi kemurahan hati juga dapat menghasilkan komunitas yang lebih impersonal dan terfragmentasi.

Berlatih bersyukur

Ada beberapa langkah-langkah praktis siapa pun dapat mengambil untuk mempromosikan rasa syukur. Salah satunya hanya menghabiskan waktu secara teratur memikirkan seseorang yang telah membuat perbedaan, atau mungkin menulis ucapan terima kasih atau mengungkapkan rasa terima kasih tersebut secara pribadi. Yang lain ditemukan dalam disiplin agama kuno, seperti merenungkan manfaat yang diterima dari orang lain atau benar-benar berdoa untuk kesehatan dan kebahagiaan seorang dermawan.

Selain menerima tunjangan, juga dimungkinkan untuk fokus pada peluang untuk melakukan kebaikan, baik yang dilakukan di masa lalu atau diharapkan di masa depan. Beberapa orang sangat bersyukur bukan karena apa yang telah dilakukan orang lain untuk mereka tetapi untuk peluang mereka menikmati membantu orang lain. Untuk memimpikan syukur yang terbaik, membayangkan seseorang berharap dan mungkin bahkan berdoa untuk kesempatan untuk membuat perbedaan dalam kehidupan orang lain.

Secara teratur merefleksikan hal-hal dalam kehidupannya yang dia syukuri, Defoe's Crusoe percaya bahwa dia menjadi orang yang jauh lebih baik daripada dia akan tetap di masyarakat dari mana dia awalnya berangkat pada pelayarannya:

“Saya mengucapkan terima kasih yang rendah hati dan tulus yang telah Tuhan senang temukan kepada saya, bahkan mungkin saya akan lebih bahagia dalam kondisi sendirian ini, daripada seharusnya saya adalah kebebasan masyarakat, dan semua kesenangan dunia ... Sekarang aku mulai secara masuk akal untuk merasakan betapa bahagianya kehidupan yang sekarang aku jalani ini, dengan semua keadaannya yang menyedihkan, daripada kehidupan yang jahat, terkutuk, keji yang kujalani sepanjang masa lalu dari hariku. ”

Berkaca pada kemurahan hati dan rasa syukur, pelatih basket hebat John Wooden pernah menawarkan dua nasihat untuk pemain dan muridnya. Pertama, dia berkata, "Tidak mungkin untuk memiliki hari yang sempurna kecuali Anda telah melakukan sesuatu untuk seseorang yang tidak akan pernah dapat membalas kebaikan Anda." Dengan mengatakan ini, Wooden berusaha untuk mempromosikan tindakan yang murni murah hati, dibandingkan dengan yang dilakukan dengan harapan akan pembalasan. Kedua, dia berkata, "Bersyukur atas berkah Anda setiap hari."

Beberapa tradisi agama menggabungkan praktek-praktek seperti itu ke dalam ritme kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, penganut beberapa agama mengucapkan doa syukur setiap pagi sebelum bangun dan setiap malam sebelum tidur. Orang lain mengucapkan terima kasih sepanjang hari, seperti sebelum makan. Peristiwa khusus lainnya yang kurang sering, seperti kelahiran, kematian, dan pernikahan, juga dapat digembar-gemborkan oleh doa-doa semacam itu.

PercakapanKetika Defoe menggambarkan Robinson Crusoe membuat ucapan syukur bagian harian kehidupannya di pulau, ia mengantisipasi temuan dalam ilmu sosial dan obat-obatan yang tidak akan muncul selama ratusan tahun. Namun dia juga mencerminkan kebijaksanaan tradisi agama dan filsafat yang memperpanjang kembali ribuan tahun. Rasa syukur adalah salah satu yang paling sehat dan paling bergizi dari semua keadaan pikiran, dan mereka yang mengadopsinya sebagai kebiasaan memperkaya tidak hanya kehidupan mereka sendiri tetapi juga kehidupan orang-orang di sekitar mereka.

Tentang Penulis

Richard Gunderman, Profesor Kedokteran Chancellor, Liberal Arts, dan Philanthropy, Indiana University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon