"Cara" Teknik untuk Kegelisahan Mastering

"Cara" Teknik untuk Kegelisahan Mastering

Penguasaan kecemasan mengharuskan Anda benar-benar melakukan pekerjaan mengelola dan mengurangi kecemasan Anda. Kebanyakan orang yang tahu mereka cemas tidak melakukan upaya yang cukup untuk mengubah situasi mereka, bukannya memilih untuk hidup "putih-buku jari", mengobati diri dengan obat anti-kecemasan (yang dapat berguna dalam beberapa keadaan), atau membuat hubungannya dengan pengobatan alternatif pendekatan (seperti teh atau obat homeopati).

Pekerjaan inti membutuhkan lebih dari ini: itu memerlukan rajin, upaya sistematis untuk menemukan teknik yang bekerja untuk Anda, terutama yang kognitif yang melatih neuron Anda untuk memecat berbeda, dan kemudian benar-benar menggunakan teknik tersebut.

Percobaan dengan kecemasan-strategi pengurangan berikut, pelajari mana yang bekerja untuk Anda, dan mulai menggunakan mereka yang bekerja terbaik. Mengetahui tentang mereka tidak cukup - Anda harus berlatih mereka dan menggunakannya.

Anda Kecemasan Penguasaan menu

1. Kecemasan analisis. Kebanyakan orang menjadi cemas ketika mereka berpikir tentang kecemasan! Dinamika ini mencegah mereka dari menganalisis situasi mereka dan memahami apa yang memicu kecemasan mereka dan apa kecemasan-alat manajemen untuk mempekerjakan. Setelah Anda mulai berpikir dengan tenang tentang memainkan peran kecemasan dalam hidup Anda, Anda dapat tiba di solusi nyata. Anda terlibat dalam analisis ini dengan mengidentifikasi bagaimana pikiran dan perilaku meningkatkan kecemasan Anda, dan dengan memutuskan kecemasan-alat manajemen Anda akan berkomitmen untuk berlatih dan belajar.

2. Gaya hidup dukungan. Gaya hidup Anda baik mendukung ketenangan, atau tidak. Jika gaya Anda selalu datang terlambat, menunggu sampai menit terakhir untuk memenuhi tenggat waktu, dan menjadi teratur, Anda manufaktur kecemasan. Berapa jauh lebih sulit itu akan berurusan dengan kecemasan kreatif dalam hidup Anda jika gaya hidup yang sangat Anda memproduksi magnum sendiri kecemasan?

3. Perilaku perubahan. Apa yang sebenarnya Anda lakukan ketika Anda merasa cemas membuat perbedaan besar. Jika mandi sepuluh menit atau berjalan dua puluh menit akan melakukan sama baiknya pekerjaan untuk mengurangi kecemasan Anda sebagai menonton satu jam golf atau merokok rokok lain beberapa, bukan perilaku untuk memilih? Yang spesifik taktik yang Anda gunakan untuk mengelola masalah kecemasan, karena beberapa mendukung tujuan hidup Anda dan orang lain merusak mereka.

4.Dalampernapasan.Yang paling sederhana - dan sangat kuat - Teknik kecemasan-manajemen pernapasan dalam. Dengan menarik napas dalam (lima detik pada menghirup, lima detik pada menghembuskan napas), Anda menghentikan pikiran balap Anda dan waspada tubuh Anda dengan fakta bahwa Anda ingin menjadi lebih tenang. Mulailah untuk memasukkan napas dalam-dalam ke dalam rutinitas harian Anda.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


5. Kognitif kerja. Mengubah cara berpikir Anda mungkin adalah strategi anti-kecemasan yang paling berguna dan paling kuat. Lakukan ini dengan 1) memperhatikan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri, 2) bersengketa dengan self-talk yang membuat Anda cemas atau tidak melayani Anda, dan 3) menggantikan lebih afirmatif, positif, atau berguna self-talk. Ini proses tiga langkah benar-benar bekerja jika Anda berkomitmen untuk itu.

"Cara" Teknik untuk Kegelisahan Mastering6. Fisik teknik relaksasi. Teknik relaksasi fisik meliputi prosedur sederhana seperti menggosok bahu dan yang rumit seperti perlahan santai setiap bagian dari tubuh Anda pada gilirannya. Melakukan sesuatu secara fisik menenangkan dapat membuktikan benar-benar berguna pada saat dan ketika digunakan dalam kombinasi dengan praktek kognitif Anda.

7. Mindfulness teknik. Meditasi dan lainnya praktik kesadaran dapat membuktikan bagian yang sangat berguna dari kecemasan-manajemen program. Hal ini tidak penting untuk menghabiskan jangka waktu bermeditasi seperti itu adalah untuk benar-benar memahami gagasan bahwa isi pikiran Anda menciptakan penderitaan dan kecemasan dan bahwa semakin Anda melepaskan pikiran-pikiran dan menggantinya dengan yang lebih afirmatif, semakin sedikit Anda akan Pengalaman kecemasan.

8.Disidentification teknik dan pelatihan detasemen. Daripada melampirkan signifikansi terlalu banyak pikiran lewat, perasaan, khawatir, atau ragu, ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih besar dari dan berbeda dari semua tersesat, peristiwa temporal yang tampak begitu penting pada saat itu. Anda berhenti mengatakan, "Aku sudah tidak sabar" (atau lebih buruk, "Saya orang yang cemas") dan mulai mengatakan, "Saya memiliki perasaan lewat kecemasan." Dengan membuat perubahan linguistik you fundamental mengurangi pengalaman Anda kecemasan.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi kecemasan Anda adalah belajar untuk membawa perspektif, tenang terpisah untuk hidup dan untuk mengubah diri menjadi seseorang yang standar pendekatan untuk hidup adalah untuk menciptakan ketenangan daripada drama dan stres. Dengan mengambil pendekatan yang lebih filosofis dan terpisah untuk hidup (tanpa menyerah keinginan Anda, impian, atau tujuan) Anda memenuhi kehidupan yang lebih tenang.

9.Upacara dan ritual. Membuat dan menggunakan upacara atau ritual adalah cara sederhana namun ampuh untuk mengurangi kecemasan. Bagi banyak orang menurunkan lampu, menyalakan lilin, memakai musik yang menenangkan, dan dengan cara lain seremonial menciptakan lingkungan yang menenangkan membantu secara signifikan.

10.Discharge teknik. Kecemasan dan stres membangun di dalam tubuh, sehingga teknik yang ventilasi bahwa stres dapat terbukti sangat berguna. Salah satu teknik yang debit aktor kadang-kadang menggunakan untuk mengurangi kecemasan mereka sebelum pertunjukan adalah untuk diam-diam menjerit - untuk membuat mimik wajah dan seluruh tubuh niat yang pergi dengan mengucapkan jeritan pembersihan yang baik tanpa benar-benar mengucapkan suara apapun (yang akan tidak tepat dalam pengaturan yang paling ). Meloncat-loncat, push-up, dan gerakan fisik yang kuat dari segala macam dapat digunakan untuk membantu melepaskan racun dari stres dan kecemasan dan menyebarkannya keluar dari sistem anda.

11.Farmasi. Memakai obat anti-kecemasan obat adalah pilihan dengan beberapa plus dan minus banyak. Plus utama adalah bahwa obat penenang kimia, jika hal itu terjadi untuk bekerja untuk Anda, akan menciptakan pengalaman diinduksi tenang. Bahwa keadaan tenang dapat memungkinkan Anda untuk mulai mencoba non-kimia solusi yang Anda mungkin tidak merasa sama dengan mencoba sementara sangat cemas. Di antara minus adalah efek samping bahan kimia, potensi ketergantungan, dan cara mereka mengalihkan kita dari mencari solusi yang lebih baik.

To Do:

Jelajahi daftar ini dan mempelajari apa yang bekerja untuk Anda - dan benar-benar memanfaatkan teknik yang bekerja.

Mulai untuk memiliki setidaknya satu atau dua kecemasan-manajemen strategi, berlatih, dan membuat penggunaan nyata dan teratur dari mereka.

Dicetak ulang dengan izin dari New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Menguasai Kreatif Kecemasan: Pelajaran 24 untuk Penulis, Pelukis, Musisi, dan Aktor dari Pelatih Kreativitas Terutama Amerika
oleh Eric Maisel.

Artikel dari: Kecemasan Menguasai Kreatif oleh Eric MaiselDalam beberapa dekade sebagai seorang psikoterapis dan pelatih kreativitas, Eric Maisel telah menemukan benang merah di balik apa yang sering mendapat label "blok penulis," "penundaan," atau "demam panggung" Ini adalah kecemasan tertentu yang dapat berupa menghindari pekerjaan. , menyatakan itu tidak cukup baik, atau gagal untuk memasarkannya - dan itu dapat melumpuhkan pencipta selama puluhan tahun, bahkan seumur hidup. Eric Maisel saham: * Praktis wawasan dan teknik terbukti untuk mengatasi tantangan dan ketakutan yang mengganggu pencipta segala macam * Pengajaran cerita yang menyampaikan pendekatan yang efektif untuk menciptakan tanpa rasa takut dan berlimpah.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Eric Maisel, penulis dari artikel: Kepribadian Perlu Upgrade?Eric Maisel, PhD, adalah penulis lebih dari tiga puluh karya fiksi dan nonfiksi. Judul nonfiksi Nya meliputi Coaching Artist Dalam, Menciptakan Fearless, Van Gogh Blues, Kitab Kreativitas, Kecemasan Kinerja, Sepuluh Detik Zen, Seorang Penulis di San Francisco, serta Seorang Penulis Paris. Dia adalah pelatih pelatih kreativitas dan pelatih kreativitas yang menghadirkan keynote address dan workshop secara nasional dan internasional. Mengunjungi www.ericmaisel.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang Dr Maisel. Untuk mempelajari tentang inovatif pernapasan-dan-teknik berpikir, kunjungi www.tenzenseconds.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}