5 Cara Untuk Memulihkan dan Merasa Lebih Beristirahat Sepanjang 2021

5 Cara Untuk Memulihkan dan Merasa Lebih Beristirahat Sepanjang 2021
Shutterstock
Peter A. Heslin, UNSW

Bagi kebanyakan dari kita, tahun 2020 adalah tahun yang melelahkan. Pandemi COVID-19 menandai masalah kesehatan fisik yang menguras, isolasi sosial, dislokasi pekerjaan, ketidakpastian tentang masa depan dan terkait. kesehatan mental Masalah.

Meskipun beberapa dari kita telah menikmati perubahan seperti mengurangi perjalanan, bagi banyak pandemi menambahkan pukulan ekstra ke sumber utama stres - terlibat dalam atau mencari pekerjaan.

Inilah yang dikatakan teori dan penelitian kepada kita tentang bagaimana merasa lebih istirahat dan hidup di tahun 2021.

Pengalaman v aktivitas pemulihan

Pemulihan adalah proses membalikkan dampak negatif stres. Peneliti pemulihan terkemuka Sabine Sonnentag serta Charlotte Fritz telah menyoroti perbedaan penting antara aktivitas pemulihan (apa yang Anda lakukan selama waktu senggang) dan pengalaman pemulihan (apa yang perlu Anda alami selama dan setelah aktivitas tersebut untuk benar-benar pulih).

Kegiatan pemulihan dapat bersifat pasif (seperti menonton TV, berbaring di pantai, membaca, browsing internet atau mendengarkan musik) atau aktif (berjalan, berlari, berolahraga, menari, berenang, hobi, latihan spiritual, mengembangkan keterampilan, menciptakan sesuatu , belajar bahasa, dan sebagainya).

Seberapa baik aktivitas ini mengurangi stres Anda bergantung pada sejauh mana aktivitas ini memberi Anda lima jenis aktivitas pengalaman pemulihan:

  • detasemen psikologis: memutuskan sepenuhnya selama waktu non-kerja dari tugas yang berhubungan dengan pekerjaan atau bahkan memikirkan masalah pekerjaan


     Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


  • relaksasi: bebas dari ketegangan dan kecemasan

  • penguasaan: situasi menantang yang memberikan rasa kemajuan dan pencapaian (seperti keberadaan dalam mode belajar untuk mengembangkan keterampilan baru)

  • kontrol: memutuskan diri sendiri tentang apa yang harus dilakukan dan kapan serta bagaimana melakukannya

  • kenikmatan: keadaan atau proses memperoleh kesenangan dari melihat, mendengar atau melakukan sesuatu.

Dari jumlah tersebut, detasemen psikologis adalah yang paling kuat, menurut a 2017 meta-analisis dari 54 studi psikologi yang melibatkan lebih dari 26,000 peserta.

Manfaat melepaskan diri secara mental dari pekerjaan meliputi mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesejahteraan. Di sisi lain, detasemen psikologis yang tidak memadai mengarah pada pikiran negatif tentang pekerjaan, kelelahan, ketidaknyamanan fisik, dan emosi negatif keduanya di waktu tidur serta selama pagi berikutnya.

Berikut adalah lima tip, yang diambil dari penelitian, untuk merasa lebih tenang dan hidup.

1. Ikuti buktinya

Ada temuan campuran mengenai nilai pemulihan dari aktivitas pasif dan usaha rendah seperti menonton TV atau membaca novel.

Lebih menjanjikan kegiatan sosial, menghindari penggunaan smartphone terkait pekerjaan setelah bekerja, serta terlibat Kegiatan waktu luang yang "reseptif" (seperti menghadiri konser, permainan, atau acara budaya) dan kegiatan rekreasi "kreatif" (merancang dan membuat sesuatu atau mengekspresikan diri Anda dengan cara yang kreatif).

Menghabiskan waktu di Lingkungan "hijau" (taman, semak belukar, perbukitan) adalah restoratif, terutama bila ini adalah lingkungan alami daripada perkotaan. Lingkungan "biru" (pantai, sungai, danau) juga sangat restoratif.

Waktu yang dihabiskan di ruang hijau alami lebih memulihkan daripada di lingkungan perkotaan.
Waktu yang dihabiskan di ruang hijau alami lebih memulihkan daripada di lingkungan perkotaan.
Shutterstock

Bahkan waktu makan siang yang singkat jalan-jalan dan latihan relaksasi menyebabkan perasaan lebih pulih selama sore hari.

Dua cara paling pasti untuk pulih adalah dengan terlibat latihan fisik dan banyak tidur yang berkualitas.

2. Nilai 'gaya manajemen batas' Anda

Gaya manajemen batas Anda adalah sejauh mana Anda mengintegrasikan atau memisahkan pekerjaan dan kehidupan Anda di luar pekerjaan. Peneliti kehidupan kerja yang diciptakan Ellen Kossek survei (dibutuhkan sekitar lima menit) untuk membantu menilai gaya Anda dan memberikan saran untuk perbaikan.

Tabel berikut dikembangkan oleh Kossek menunjukkan strategi fisik, mental dan sosial untuk mengelola batasan dan memisahkan pekerjaan dan kehidupan Anda di luar pekerjaan.


Strategi untuk kontrol batas pribadi. (5 Cara Untuk Memulihkan dan Merasa Lebih Beristirahat Sepanjang 2021)
CC BY-SA


3. Kembangkan identitas Anda di luar pekerjaan

Banyak dari kita mendefinisikan diri kita sendiri dalam istilah kita profesi ("Saya seorang insinyur"), majikan ("Saya bekerja di ...") dan mungkin kami prestasi ("Saya berkinerja terbaik").

Kami mungkin juga punya banyak identitas lain terkait dengan, misalnya, ("Saya orang tua"), agama ("Saya seorang Katolik"), minat ("Saya gitaris"), kegiatan ("Saya seorang pelari") atau belajar aspirations ("Saya sedang belajar bahasa Portugis").

Dan Caprar serta Ben Walker menyarankan dua cara yang berguna untuk mencegah investasi berlebihan dalam identitas kerja.

Pertama, atur ulang ruang fisik Anda untuk mengurangi pengingat visual tentang identitas Anda yang terkait dengan pekerjaan (misalnya laptop, buku profesional, penghargaan kinerja) dan menggantinya dengan pengingat identitas Anda yang lain.

Kedua, lakukan beberapa "pekerjaan identitas" dan "bermain identitas”, Merefleksikan identitas yang Anda hargai dan bereksperimen dengan potensi identitas baru.

4. Luangkan waktu untuk pengalaman pemulihan yang lebih baik

Dokumentasikan apa yang Anda lakukan saat tidak bekerja. Tanyakan pada diri Anda sendiri seberapa besar aktivitas ini memungkinkan Anda untuk benar-benar mengalami pelepasan psikologis, relaksasi, penguasaan, kendali, dan kenikmatan.

Kemudian bereksperimen dengan aktivitas alternatif yang mungkin memberikan pengalaman pemulihan yang lebih kaya. Ini biasanya membutuhkan lebih sedikit waktu untuk hal-hal seperti media berita (terutama pembaruan pandemi serta doomscrolling), TV, media sosial, belanja online or Video game, judi, pornografi, alkohol or obat-obatan terlarang untuk memulihkan.

Kegiatan waktu luang pasif cenderung tidak memberikan lima pengalaman pemulihan utama yaitu pelepasan psikologis, relaksasi, penguasaan, kendali, dan kenikmatan.
Kegiatan waktu luang pasif cenderung tidak memberikan lima pengalaman pemulihan utama yaitu pelepasan psikologis, relaksasi, penguasaan, kendali, dan kenikmatan.
Shutterstock

Anda akan lebih mudah melepaskan aktivitas dengan nilai pemulihan minimal jika Anda menggantinya dengan lebih banyak peremajaan alternatif yang Anda sukai.

5. Bentuk kebiasaan baru

Kebiasaan adalah perilaku kita ulangi secara otomatis dalam situasi tertentu. Seringkali kita gagal mengembangkan kebiasaan yang lebih baik karena terlalu ambisius. "kebiasaan kecilPendekatan "menyarankan untuk berpikir lebih kecil, dengan" resep ABC "yang mengidentifikasi:

  • jangkar momen, ketika Anda akan melakukan perilaku yang Anda inginkan

  • perilaku yang akan Anda lakukan selama saat-saat itu

  • perayaan untuk menciptakan perasaan positif yang membantu perilaku ini menjadi kebiasaan.

Contoh penerapan pendekatan ini adalah:

  • Setelah saya makan siang, saya akan berjalan setidaknya sepuluh menit (idealnya di suatu tempat yang hijau). Saya akan merayakannya dengan menikmati apa yang saya lihat di sepanjang jalan.

  • Setelah saya selesai bekerja, saya akan berolahraga selama 30 menit sebelum makan malam. Aku akan merayakannya dengan mengangkat tangan membentuk huruf V dan berkata "Kemenangan!"

  • Setelah 8.30 malam saya tidak akan melihat email atau memikirkan tentang pekerjaan. Saya akan merayakannya dengan mengingatkan diri saya sendiri bahwa saya pantas untuk mematikannya.

Mungkin unsur paling penting untuk membangun kebiasaan pemulihan yang lebih baik adalah menjauhi perasaan terbebani oleh gagasan tentang apa yang "harus" Anda lakukan untuk pulih. Nikmati proses bereksperimen dengan berbagai aktivitas pemulihan yang, mengingat semua pekerjaan dan komitmen hidup Anda, tampak paling menjanjikan, dapat dijalankan, dan menyenangkan.

tentang PenulisPercakapan

Peter A. Heslin, Profesor Manajemen dan Rekan Pendidikan Scientia, UNSW

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Innerself Newsletter: Januari 24th, 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, kita fokus pada penyembuhan diri ... Apakah penyembuhan itu emosional, fisik atau spiritual, semuanya terhubung di dalam diri kita sendiri dan juga dengan dunia di sekitar kita. Namun, untuk penyembuhan ...
Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ini Memperlakukan Setiap Orang Secara Sama
by Marie T. Russell
Alam tidak memihak: ia hanya memberi setiap tanaman kesempatan yang adil untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa memandang ukuran, ras, bahasa, atau pendapat mereka. Bisakah kita tidak melakukan hal yang sama? Lupakan dulu…
Semua Yang Kami Lakukan Adalah Pilihan: Sadar akan Pilihan Kami
by Marie T. Russell, InnerSelf
Suatu hari saya memberikan diri saya "pembicaraan yang baik dengan" ... mengatakan pada diri sendiri bahwa saya benar-benar perlu berolahraga secara teratur, makan lebih baik, lebih memperhatikan diri sendiri ... Anda mengerti. Itu adalah salah satu hari ketika saya ...
Newsletter InnerSelf: 17 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang-orang di sekitar kita, lingkungan kita, dan realitas kita. Seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, sesuatu yang tampak besar, bagi ladybug, dapat…
Kontroversi yang Dibuat-buat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ketika orang berhenti berkelahi dan mulai mendengarkan, hal yang lucu terjadi. Mereka menyadari bahwa mereka memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang mereka duga.