Betapa Tertawa Baik untuk Pikiran dan Tubuh Anda

Betapa Tertawa Baik untuk Pikiran dan Tubuh Anda
Sulit untuk menahan tawa yang baik dengan seorang teman.
Klaus Vedfelt / DigitalVision melalui Getty Images

Hiburan dan kejutan yang menyenangkan - dan tawa yang bisa dipicunya - menambah tekstur pada struktur kehidupan sehari-hari.

Cekikikan dan tawa bisa tampak seperti lemparan konyol. Tetapi tertawa, sebagai tanggapan atas kejadian-kejadian lucu, sebenarnya membutuhkan banyak usaha, karena itu mengaktifkan banyak area otak: area yang mengontrol proses motorik, emosional, kognitif dan sosial.

Seperti yang saya temukan saat menulis "Pengantar Psikologi Humor, ”Para peneliti sekarang menghargai kekuatan tertawa untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Kekuatan fisik tawa

Orang-orang mulai tertawa saat masih bayi, saat itu membantu mengembangkan otot dan kekuatan tubuh bagian atas. Tertawa tidak hanya sekedar bernapas. Ini bergantung pada kombinasi kompleks otot wajah, sering kali melibatkan gerakan mata, kepala, dan bahu.

Tertawa - melakukannya atau mengamatinya - mengaktifkan banyak wilayah di otak: korteks motorik, yang mengontrol otot; lobus frontal, yang membantu Anda memahami konteks; dan sistem limbik, yang memodulasi emosi positif. Mengaktifkan semua sirkuit ini memperkuat koneksi saraf dan membantu otak yang sehat mengoordinasikan aktivitasnya.

Dengan mengaktifkan jalur saraf emosi seperti kegembiraan dan kegembiraan, tertawa dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat respons fisik dan emosional Anda terhadap stres menjadi kurang intens. Misalnya, tertawa dapat membantu mengontrol tingkat neurotransmitter serotonin di otak, mirip dengan apa antidepresan melakukan. Dengan meminimalkan respons otak Anda terhadap ancaman, itu membatasi pelepasan neurotransmiter dan hormon seperti kortisol yang dapat merusak Anda. sistem kardiovaskular, metabolisme dan kekebalan lembur. Jenis tawa seperti penawar stres, yang melemahkan sistem ini dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

Mendapatkan lelucon adalah latihan yang baik untuk otak Anda.
Mendapatkan lelucon adalah latihan yang baik untuk otak Anda.
Thomas Barwick / Batu melalui Getty Images


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kekuatan kognitif tawa

Selera humor yang baik dan tawa yang mengikutinya bergantung pada ukuran kecerdasan sosial dan sumber daya memori yang memadai.

Tawa, seperti humor, biasanya muncul dari mengenali ketidaksesuaian atau absurditas dari suatu situasi. Anda perlu secara mental menyelesaikan perilaku atau peristiwa yang mengejutkan - jika tidak, Anda tidak akan tertawa; Anda mungkin malah bingung. Mengganggu niat orang lain dan mengambil perspektif mereka dapat meningkatkan intensitas tawa dan hiburan yang Anda rasakan.

Untuk "mendapatkan" lelucon atau situasi lucu, Anda harus bisa melihat sisi yang lebih ringan. Anda harus percaya bahwa kemungkinan lain selain yang literal ada - pikirkan tentang keberadaan terhibur oleh strip komik dengan binatang berbicara, seperti yang ditemukan di "Sisi Jauh. "

Kekuatan sosial tawa

Banyak keterampilan kognitif dan sosial bekerja sama untuk membantu Anda memantau kapan dan mengapa tawa terjadi selama percakapan. Anda bahkan tidak perlu mendengar tawa untuk bisa tertawa. Penandatangan tunarungu menandai kalimat mereka yang ditandatangani dengan tertawa, seperti emotikon dalam teks tertulis.

Tertawa menciptakan ikatan dan meningkatkan keintiman dengan orang lain. Ahli bahasa Don Nilsen menunjukkan bahwa tertawa dan tertawa terbahak-bahak jarang terjadi saat sendirian, mendukung peran sosial mereka yang kuat. Sejak awal kehidupan, tawa bayi merupakan tanda kesenangan eksternal yang membantu memperkuat ikatan dengan pengasuh.

Nanti, itu adalah tanda eksternal untuk berbagi apresiasi atas situasi tersebut. Misalnya, pembicara publik dan pelawak Cobalah untuk tertawa agar audiens merasa lebih dekat secara psikologis dengan mereka, untuk menciptakan keintiman.

Dengan melatih sedikit tertawa setiap hari, Anda dapat meningkatkan keterampilan sosial yang mungkin tidak Anda alami. Ketika Anda tertawa sebagai respons terhadap humor, Anda berbagi perasaan dengan orang lain dan belajar dari risiko bahwa respons Anda akan diterima / dibagikan / dinikmati oleh orang lain dan tidak ditolak / diabaikan / tidak disukai.

Dalam penelitian, psikolog menemukan bahwa laki-laki dengan karakteristik kepribadian Tipe A., termasuk daya saing dan urgensi waktu, cenderung lebih banyak tertawa, sedangkan wanita dengan sifat-sifat tersebut tertawa lebih sedikit. Kedua jenis kelamin lebih banyak tertawa dengan orang lain daripada saat sendirian.

Tertawa memiliki nilai di sepanjang umur. (betapa tertawa itu baik untuk pikiran dan tubuh Anda)
Tertawa memiliki nilai di sepanjang umur.
Steve Prezant / The Image Bank melalui Getty Images

Kekuatan mental tawa

Peneliti psikologi positif mempelajari bagaimana orang dapat menjalani kehidupan yang bermakna dan berkembang. Tertawa menghasilkan emosi positif yang mengarah pada perkembangan seperti ini. Perasaan ini - seperti geli, kebahagiaan, kegembiraan dan kegembiraan - berkembang ketahanan dan meningkatkan pemikiran kreatif. Mereka meningkatkan kesejahteraan subjektif dan kepuasan hidup. Peneliti menemukan bahwa emosi positif yang dialami dengan humor dan tawa berhubungan dengan menghargai makna hidup dan membantu orang dewasa yang lebih tua memegang pandangan jinak tentang kesulitan yang mereka hadapi seumur hidup.

Tertawa sebagai respons terhadap rasa geli adalah mekanisme koping yang sehat. Ketika Anda tertawa, Anda menganggap diri Anda sendiri atau situasinya tidak terlalu serius dan mungkin merasa diberdayakan untuk memecahkan masalah. Misalnya, psikolog mengukur frekuensi dan intensitas 41 orang tertawa selama dua minggu, bersama dengan peringkat stres fisik dan mental mereka. Mereka menemukan bahwa lebih banyak tawa yang dialami, semakin rendah stres yang dilaporkan. Apakah tawa itu kuat, sedang atau lemah intensitasnya tidak masalah.

Mungkin Anda ingin mengambil beberapa manfaat ini untuk diri Anda sendiri - dapatkah Anda memaksa agar tertawa berhasil untuk Anda?

Semakin banyak terapis menganjurkan penggunaan humor dan tawa untuk membantu klien membangun kepercayaan dan meningkatkan lingkungan kerja; review dari lima studi berbeda menemukan itu ukuran kesejahteraan memang meningkat setelah intervensi tawa. Terkadang disebut homeplay Alih-alih pekerjaan rumah, intervensi ini berbentuk kegiatan humor sehari-hari - mengelilingi diri Anda dengan orang-orang lucu, menonton komedi yang membuat Anda tertawa, atau menuliskan tiga hal lucu yang terjadi hari ini.

Anda bisa berlatih tertawa bahkan saat sendirian. Secara sengaja ambil perspektif yang menghargai sisi lucu dari suatu peristiwa. Yoga tertawa adalah teknik menggunakan otot pernapasan untuk mencapai respons fisik positif dari tertawa alami dengan tertawa paksa (ha ha hee hee ho ho).


Beberapa tip tentang bagaimana memulai yoga tertawa.

Para peneliti saat ini tentu tidak menertawakan nilainya, tetapi banyak penelitian tentang pengaruh tawa pada kesehatan mental dan fisik didasarkan pada ukuran laporan diri. Eksperimen psikologis yang lebih banyak seputar tawa atau konteks di mana hal itu terjadi kemungkinan akan mendukung pentingnya tertawa sepanjang hari, dan mungkin bahkan menyarankan lebih banyak cara untuk memanfaatkan manfaatnya secara sengaja.

tentang PenulisPercakapan

Janet M. Gibson, Profesor Psikologi Kognitif, Grinnell College

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ini Memperlakukan Setiap Orang Secara Sama
by Marie T. Russell
Alam tidak memihak: ia hanya memberi setiap tanaman kesempatan yang adil untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa memandang ukuran, ras, bahasa, atau pendapat mereka. Bisakah kita tidak melakukan hal yang sama? Lupakan dulu…
Semua Yang Kami Lakukan Adalah Pilihan: Sadar akan Pilihan Kami
by Marie T. Russell, InnerSelf
Suatu hari saya memberikan diri saya "pembicaraan yang baik dengan" ... mengatakan pada diri sendiri bahwa saya benar-benar perlu berolahraga secara teratur, makan lebih baik, lebih memperhatikan diri sendiri ... Anda mengerti. Itu adalah salah satu hari ketika saya ...
Newsletter InnerSelf: 17 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang-orang di sekitar kita, lingkungan kita, dan realitas kita. Seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, sesuatu yang tampak besar, bagi ladybug, dapat…
Kontroversi yang Dibuat-buat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ketika orang berhenti berkelahi dan mulai mendengarkan, hal yang lucu terjadi. Mereka menyadari bahwa mereka memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang mereka duga.
Newsletter InnerSelf: 10 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, saat kita melanjutkan perjalanan kita menuju apa yang telah - sejauh ini - kekacauan 2021, kita fokus untuk menyesuaikan diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengarkan pesan-pesan intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita ...