Inilah Daftar Terapi untuk Menenangkan Pikiran

Inilah Daftar Terapi untuk Menenangkan Pikiran Shutterstock / Stokkete

Mungkin kelihatannya kita hidup di zaman kegelisahan, di mana perasaan khawatir, kesal, dan stres telah menjadi norma. Tetapi kita harus ingat bahwa kecemasan adalah a respon manusia yang alami untuk situasi.

Itu datang ketika kita tidak yakin apa yang akan terjadi, atau ketika kita merasa di bawah ancaman. Dan bahkan kecemasan ringan dapat memiliki efek negatif pada kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang produktif. Hal itu dapat mengganggu kemampuan untuk menikmati hal-hal sederhana dalam hidup.

Ketika kita mengalami kecemasan, detak jantung dan pernapasan kita meningkat dan banyak sistem lain dalam tubuh kita mengalami overload. Kecemasan mempengaruhi kesehatan fisik umum kita dan juga emosi kita.

Dalam pekerjaan saya sebagai seorang terapis musik, saya perhatikan dampak musik terhadap kecemasan. Misalnya, dalam sesi citra terpandu, terapis menggunakan musik yang dipilih secara khusus dan klien diundang untuk menggambarkan apa yang mereka rasakan dan gambar apa yang dihasilkan oleh musik tersebut. Sungguh menakjubkan, wawasan apa yang dapat diperoleh dari sekadar memberikan waktu bagi diri Anda untuk mendengarkan dan berbicara tentang apa yang Anda lihat di mata pikiran Anda.

Ini mungkin sesederhana menjadi lebih sadar tentang bagaimana musik dapat memengaruhi emosi, atau digunakan untuk mengeksplorasi pengalaman masa lalu atau dilema masa depan. Ini juga dapat digunakan untuk menemukan tempat yang nyaman dan tempat yang aman di mana keseimbangan fisik dan emosional dapat ditemukan.

A percobaan terbaru mengeksplorasi apakah jenis musik tertentu dapat mengurangi kecemasan selama tugas yang kompleks dan menyimpulkan bahwa beberapa musik lebih baik dalam melakukan ini daripada yang lain.

Juga, sebuah pelajaran berdasarkan pengukuran respon fisiologis dan emosional menunjukkan ada kualitas tertentu dalam musik yang lebih baik dalam membantu orang rileks.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kecepatan musik harus relatif lambat, melodi harus sederhana, dan irama dan harmoni tidak boleh terlalu banyak kejutan. Faktor-faktor lain, seperti kerumitan musik dan - yang mengejutkan - keakraban dengan karya itu, tidak begitu penting.

Bahkan, mengetahui sepotong terlalu baik ditemukan dalam beberapa kasus menjadi kontraproduktif. Genre yang paling mungkin untuk mendukung relaksasi adalah musik klasik, soft pop, dan jenis musik dunia tertentu. Ini ditemukan sebagian besar mengandung unsur-unsur musik yang diperlukan untuk membantu seseorang bersantai.

Tekan mainkan

Dengan mempertimbangkan unsur-unsur musik ini, berikut adalah delapan karya musik yang disarankan yang memenuhi kriteria ini:

1 Ambient 1: Musik Untuk Bandara oleh Brian Eno. Soundscape ini memberikan sapuan efek musik yang menggemakan irama fungsi fisiologis kita, memberikan ruang bagi kita untuk menyesuaikan dengan tempo musik yang lambat. Album ini dijelaskan dalam satu ulasan sebagai "jenis musik yang mungkin didengar orang di surga".

2 Pieds-en-L'Air, dari Suite Capriol, oleh Peter Warlock, seorang komposer dan mantan kritikus musik. Dikenal karena gaya hidupnya yang tidak konvensional, ia meninggal di 1930, berusia 36. Warisan musikalnya mencakup karya klasik lembut dan lambat ini dengan melodi yang mengingatkan kita pada lagu-lagu yang mungkin pernah kita dengar sejak kecil.

3 Om Namah Shivaya oleh Deva Premal. Vokal Premal dan musik pendukung yang dibuat oleh rekannya, Mital, mengingatkan kembali pada nyanyian yang menggugah dari masa lalu. Kecepatannya yang lambat dan musik yang nyaris menghipnotis dipadukan dengan vokalnya yang jernih terasa sangat mendukung.

4 Seseorang sepertimu oleh Adele. Sementara lagu yang sangat sukses ini mengeksplorasi masalah kehilangan, tempo lambat dan iringan keren ditemukan oleh banyak orang untuk menawarkan rasa tenang dan refleksi. Memiliki telah diklaim bahwa kekuatan emosional karya itu disebabkan oleh perubahan kecil dan tak terduga dalam melodi atau "catatan hias", yang menciptakan ketegangan melankolis.

5 Saya Giorni, oleh Ludovico Einaudi, seorang pianis dan komposer Italia yang telah menulis banyak soundtrack film. Sepotong piano ini, dengan motif berulang dan tempo yang mantap, membangkitkan keadaan seperti mimpi dengan momen cahaya dan kecerahan.

6 Di Paradisum, oleh Gabriel Fauré, seorang komposer Prancis yang mendapatkan popularitas besar di masa hidupnya, tetapi menderita tuli di tahun-tahun berikutnya. Dalam karya ini, dari Requiem-nya, paduan suara dan iringan organ memberikan perasaan tenang.

7 Persinggahan di Djibouti oleh Anouar Ibrahem, pemain dan komponis oud Tunisia. Dia secara luas diakui sebagai inovator di bidangnya, menggabungkan musik klasik Arab, musik rakyat dan jazz. Karya jazz dunia ini memiliki motif hipnotis yang bisa tampak hampir meditatif.

8 Tema Wilma oleh Stefan Nilsson, seorang komposer dan pianis Swedia yang terkenal di negara asalnya. Bagian ini, yang entah bagaimana akrab, memiliki melodi dan harmoni sederhana yang menyediakan tempat pendaratan yang aman.

Daftar ini menawarkan beberapa saran musik yang dapat digunakan untuk membantu orang bersantai. Favorit saya, yang belum saya sertakan, adalah gerakan lambat dari Double Violin Concerto milik JS Bach. Tidak pernah gagal untuk memberi saya perasaan aman dan membumi, sesuatu yang bisa sangat penting ketika kita mungkin merasa cemas.

Namun harus dikatakan bahwa banyak studi tekankan pentingnya menemukan pilihan musik Anda sendiri yang cocok untuk Anda. Apa pun selera musik Anda, Anda memiliki keunggulan pada daftar putar yang ditentukan dalam menemukan apa yang terbaik untuk Anda.Percakapan

tentang Penulis

Elizabeth Coombes, Dosen Senior Terapi Musik, University of South Wales

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}