Tips Agar Stres Kurang Di Luar Jam Kerja

Tips Agar Stres Kurang Di Luar Jam Kerja
Bagaimana perasaan Anda di tempat kerja secara langsung memengaruhi perasaan Anda tentang pekerjaan selama waktu luang. Alan Cleaver

Orang Australia sibuk bekerja. Kami melaporkan sangat level tinggi kerja intensif dibandingkan dengan negara-negara industri lainnya.

Dan sementara itu sulit untuk sepenuhnya terputus dari pekerjaan saat kami pulang hari itu, a makalah yang diterbitkan pada bulan Desember 2013 dalam jurnal PLoS ONE memberikan beberapa wawasan tentang bagaimana gaya dan nilai-nilai pemikiran pribadi kita dapat memengaruhi seberapa baik kita mengelola tekanan gangguan kerja, dan berpikir tentang pekerjaan selama waktu senggang.

Sebagian besar dari kita bekerja dengan orang lain - kolega, penyelia, klien, pelanggan - dan ini berarti kita sering terganggu ketika melakukan pekerjaan kita. Emailmisalnya, adalah penyebab utama gangguan kerja.

Dengan tekanan tinggi dan pekerjaan yang menuntut menjadi pengalaman harian khas banyak pekerja, ada kebutuhan yang jelas untuk penelitian tentang bagaimana individu dapat bertahan dan berkembang dalam lingkungan kerja yang menuntut seperti itu.

Studi PLOS ONE hari ini menunjukkan bahwa dengan melatih diri kita untuk mengubah cara kita memandang dan merespons gangguan kerja, kita mungkin dapat mengurangi tingkat stres dan kelelahan kita di tempat kerja maupun dalam waktu pribadi atau waktu luang kita.

Penelitian itu mengatakan ...

Studi ini melibatkan karyawan penuh-waktu 300 kerah putih dari sektor bisnis swasta, termasuk manajer, eksekutif, dan profesional lainnya. Mereka menemukan hubungan yang kompleks di antara berbagai keyakinan, nilai, dan gaya berpikir tentang pekerjaan.

Tips Agar Stres Kurang Di Luar Jam Kerja
Jangan memikirkannya - saatnya untuk menjadi efisien. Adam Foster | Kode untuk


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Pekerja yang memprioritaskan penggunaan waktu secara efisien saat bekerja, dan dapat melihat gangguan kerja sebagai hal yang positif dan konstruktif (seperti memberikan istirahat selamat datang atau mengurangi kebosanan), cenderung menghabiskan waktu luang mereka untuk memikirkan masalah yang terkait dengan pekerjaan, dan mampu "mematikan" dari pekerjaan.

Mengenali dan menilai pentingnya waktu luang juga membantu pekerja untuk "mematikan" ketika tidak di tempat kerja. Kapasitas untuk melepaskan atau "mematikan" ini telah ditunjukkan di penelitian lain menjadi penting untuk istirahat dan pemulihan, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan dalam jangka panjang.

Jadi bagaimana saya mengurangi stres?

Para peneliti menyarankan sejumlah strategi yang dapat digunakan individu dan organisasi untuk mendukung kapasitas pekerja dengan lebih baik untuk menangani interupsi kerja secara positif, dan untuk meningkatkan istirahat dan pemulihan setelah bekerja.

Organisasi dapat memberikan pelatihan dalam manajemen waktu dan tugas, termasuk pelatihan ketegasan berkenaan dengan mengelola interupsi.

Organisasi juga dapat memainkan peran dalam mengurangi intensifikasi kerja dan limpahan tugas kerja dan komunikasi ke waktu luang. Para penulis penelitian menunjukkan bahwa organisasi menetapkan periode tidak tersedianya karyawan. Komunikasi email dapat dibatasi pada jam-jam siang hari (bukan malam hari!) Dan hari kerja.

Tips Agar Stres Kurang Di Luar Jam Kerja
Waktu kerja dan liburan sering tumpang tindih. kangen karen

Peran manajerial dan eksekutif menghadirkan lebih banyak tantangan terkait dengan mengelola batas antara waktu kerja dan non-kerja. Salah satu strategi yang patut dicoba adalah menetapkan periode waktu ketika individu-individu tertentu tidak tersedia dan tidak diharapkan untuk menanggapi komunikasi kerja atau terlibat dalam tugas-tugas kerja (seperti malam hari dan akhir pekan yang tidak tersedia).

Akhirnya, penulis merekomendasikan bahwa individu mengenali nilai waktu luang dan relaksasi untuk kesehatan mental dan fisik mereka, dan kesejahteraan umum. Mereka menyarankan individu secara proaktif mengatur beberapa kegiatan rekreasi yang memberi mereka kepuasan dan kesenangan, untuk memastikan keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan aktivitas kehidupan yang tidak bekerja.

Secara umum, penelitian tentang istirahat dan pemulihan mengingatkan kita bahwa kehidupan kerja, dan kehidupan secara umum, adalah maraton, bukan lari cepat.

Kita perlu mempercepat diri kita sendiri, dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita, untuk mempertahankan kapasitas kita untuk bekerja dengan baik dalam pekerjaan yang sering kali menuntut waktu dan energi kita.

Ini berarti baik membangun keterampilan kita dalam menghadapi tuntutan pekerjaan, tetapi juga mengenali dan menilai kualitas keluarga kita dan waktu luang yang jauh dari pekerjaan.Percakapan

tentang Penulis

Natalie Skinner, Peneliti Senior dalam kesejahteraan di tempat kerja, Universitas South Australia

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)