Tulisan spontan, sebuah disiplin penulisan tentang peristiwa traumatis yang dilakukan dengan cepat, tanpa pemikiran atau penyensoran sendiri, dapat memunculkan peristiwa traumatis dari masa lalu dan memicu perjalanan penyembuhan. Pendekatan ini memiliki terbukti membantu terutama bagi anak-anak pecandu alkohol yang membawa beban malu dan rahasia dari masa lalu.

Menulis spontan bahkan bisa bermanfaat bagi kesehatan. Ada bukti yang berkembang bahwa menerjemahkan peristiwa stres ke bahasa tertulis dapat memperbaiki fungsi otak dan kekebalan tubuh.

Berikut adalah beberapa panduan untuk Anda mulai:

1. Duduklah dan tulis. 

Dorothy Parker pernah berkata, "Menulis adalah seni menerapkan pantat ke kursi." Untuk menyembuhkan melalui tulisan Anda harus melakukan hal yang paling sulit terlebih dahulu - duduk untuk menulis, tanpa memikirkan atau menilai atau mempedulikan ejaan, tanda baca atau tata bahasa. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda selalu bisa menulis ulang dan menggunakan spellcheck nanti.

Tidak ada yang meminta Anda menulis sesuatu yang akan memenangkan Hadiah Pulitzer. Ingat, Anda menulis untuk diri sendiri, bukan untuk publikasi, karena menulis memiliki kemampuan untuk membuka pintu internal dan mengambil ingatan yang terlupakan.

2. Atasi kebutuhan Anda untuk menjadi sempurna. 

Anak-anak pecandu alkohol seringkali berprestasi tinggi karena mereka berusaha untuk menjadi sempurna. Ini bisa menghalangi Anda saat Anda mencoba melonggarkan dan membiarkan perasaan Anda mengalir.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika tidak ada yang datang. Jika ini terjadi, jangan secara otomatis menyimpulkan "Saya bukan seorang penulis."

3. Tuliskan tentang kejadian yang Anda kaitkan dengan stres atau trauma. 

Tulislah tentang sesuatu yang merepotkan Anda (dulu atau sekarang). Misalnya, dalam satu cerita seorang penulis menulis tentang memenangkan hadiah di sekolah dan pulang ke rumah untuk menemukan ibunya yang sangat mabuk sehingga ia tidak dapat merayakan prestasinya. Dia merasa itu adalah hari dimana masa kecilnya berakhir.

Di lain, dia menulis tentang ketakutannya pulang ke rumah dari sekolah setiap hari, tidak tahu siapa yang akan dia temukan - ibu baik, ramah, atau ibu yang sedang mabuk dan mengoceh.

4. Tulis terus-menerus untuk waktu singkat. 

Idealnya, tulis untuk 10 sampai 20 beberapa menit setiap hari. Ada sesuatu yang membebaskan penulisan dengan cepat dan tanpa rencana yang telah ditentukan sebelumnya atau editor internal (dan seringkali kritis).

Banyak dari kita merasa sulit untuk hidup pada saat ini, tapi secara spontan menulis, dengan sebuah jam yang berdetak selama 10 sampai 20, membawa kita ke "sekarang juga."

5. Gunakan kata-kata dan frase yang dimuati saat menulis prompt. 

Pertimbangkan kata-kata ini sebagai kesempatan untuk mengeluarkan steker dan melihat apa yang mengalir: Saudara kandung; takut; berharap; humor; ditinggalkan; komunitas / rumah; kerohanian; menyerah; resolusi; ketidakpastian; mengabaikan; lencana keberanian / keanggotaan; hadiah.

6. Buat ritual seputar menulis. 

Somerset Maugham mengenakan topi khusus. Anda mungkin ingin membuat tempat khusus untuk menulis dan waktu yang dapat diprediksi siang atau malam hari. Anda mungkin menginginkan musik latar belakang atau keheningan. Bacalah bagian dari sebuah buku renungan. Minta secangkir kopi atau teh panas, bolpen khusus, buku catatan favorit, kursi yang nyaman, lilin untuk menciptakan suasana kontemplatif, atau pewaktu untuk memberi tahu Anda kapan 10 menit berlalu.

Setelah selesai, kenali tempat yang aman untuk memasukkan kata-kata Anda sampai Anda siap membaginya dengan orang lain.

Bila tulisan Anda menjadi praktik sehari-hari, ini akan menjadi lebih mudah dan seiring waktu Anda akan menilai diri Anda lebih sedikit. Yang paling penting adalah TIDAK menyerah.

© 2017. All Rights Reserved. Dicetak ulang dengan izin.
Diterbitkan oleh Bull Publishing. www.bullpub.com

Pasal Sumber

Mengubah Kenangan: Menulis Spontan Menggunakan Kata-kata Muat
oleh Liz Crocker, Polly Bennell, dan Holly Book.

Dari keluarga yang berbeda dan masa kanak-kanak yang berbeda, tiga wanita mengingat dan berbicara tentang kerahasiaan, keheningan, dan rasa malu memiliki orang tua yang beralkohol. Mengubah Kenangan adalah kumpulan tulisan penyembuhan mereka dan undangan untuk orang lain, apa pun beban masa lalu mereka, untuk menggunakan teknik penulisan spontan untuk mengungkapkan kenangan yang sulit dengan lebih jelas.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

Tentang Penulis

Liz Crocker adalah penulis dua buku anak-anak dan Kehadiran Keistimewaan lainnya: Kisah Pribadi Sambungan dalam Perawatan Kesehatan. Dia adalah wakil presiden Institute for Patient and Family-Centered Care.
Polly Bennell memiliki praktik pembinaan kehidupan bagi para penulis. Kunjungi situs webnya di https://lizcrocker.com/
Buku Holly menteri untuk para tunawisma dan mereka yang berjuang dengan kecanduan di jalan-jalan di Atlanta. Untuk info lebih lanjut kunjungi www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Buku oleh Liz Crocker

at

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.