Sensasi sentuhan adalah salah satu pengalaman paling mendalam dan penyembuhan yang dimiliki manusia. Seringkali, pikiran kita cenderung benar-benar terputus dari tubuh kita karena kita menghabiskan banyak waktu untuk berpikir dan berbicara - dan begitu sedikit perasaan waktu. Melalui sentuhan, kita bisa menghubungkan kembali pikiran dan tubuh kita, memungkinkan relaksasi dan pembekuan stres dan ketegangan. Pijat, seperti meditasi, adalah praktik kuno yang datang dalam berbagai bentuk. Sebagian besar jenis pijat bertujuan melepaskan ketegangan dari otot dan jaringan ikat.
Melepaskan Ketegangan: Bermanfaat untuk Kecernaan Pencernaan
Gangguan pencernaan sangat erat kaitannya dengan fungsi otot dan jaringan ikat dalam sistem pencernaan. Pada sindrom iritasi usus besar, jaringan otot polos yang melapisi dinding usus berkontraksi lebih kuat dari biasanya, yang memaksa makanan melalui usus besar lebih cepat. Itulah salah satu penyebab kita terkena diare dan gas. Terkadang otot usus berkontraksi sedemikian rupa sehingga makanan melewati terlalu lambat, dan sembelit mengikuti. Dan karena stres di seluruh tubuh kita berkontribusi pada gangguan usus, pelepasan ketegangan itu tentunya bermanfaat bagi penderita usus.
Anda mungkin tidak selalu siap atau bisa menerima sentuhan penyembuhan dari terapis pijat yang terlatih. Namun, belajar untuk berhubungan kembali dengan tubuh Anda sendiri bisa menjadi praktik yang mendalam. Jadi mari pelajari beberapa teknik pijat diri yang bisa Anda gunakan untuk memperbaiki kesehatan Anda.
Pijat Sore dan Sore
Lakukan latihan ini setiap pagi dan sore hari. Ini membantu menguatkan tubuh, merangsang sirkulasi darah, dan mengendurkan ujung saraf.
- Berbaring nyaman di punggung Anda. Dengan menggunakan kepalan tangan Anda, gendeng lembut bagian luar tubuh Anda, dimulai dengan kaki dan lengan, bekerja dari atas ke bawah.
- Kemudian bergerak ke dalam ke tubuh dan gedebuk dari bawah ke atas.
Di pagi hari, teknik pijat diri ini akan membangunkan dan mempersiapkan tubuh Anda - dan pikiran - untuk hari ke depan. Sebelum tidur, pijat ini menenangkan pikiran dan menghilangkan tekanan dan ketegangan pada hari itu.
Satu peringatan: Jika Anda menggunakan jenis pengencer darah apa pun, seperti Coumadin (warfarin), tanyakan kepada praktisi perawatan kesehatan Anda sebelum memulai praktik ini, karena bisa menyebabkan memar. Juga, seperti latihan lainnya yang disarankan di sini, jika merasa tidak nyaman dengan Anda, jangan hentikan hal itu.
Post-Meal Belly Gosok
Sebagian besar dari kita menggosok perut kita secara naluriah setelah makan, terutama setelah makan berlebih, tapi jika tidak terbiasa, teknik ini bisa membantu meringankan gangguan pencernaan.
- Tempatkan satu atau kedua telapak tangan di perut Anda.
- Gosokkan lingkaran searah jarum jam.
Ini adalah arah yang sama makanan alami bergerak melalui usus Anda, sehingga pijat melingkar Anda akan membantu untuk merangsang pencernaan. Hal ini sangat membantu orang-orang yang mengalami gejala sembelit-predominan.
Pijat Perut Ringan
Latihan sederhana ini sungguh menakjubkan untuk menghilangkan otot yang kencang.
- Berbaring di permukaan yang nyaman. Ambil dua atau tiga menit untuk menetap dan bernapas dengan nyaman.
- Merasa di sekitar perut Anda untuk daerah yang merasa sangat sakit atau kencang.
- Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan nafas, tekan lembut dan pijat daerah yang sakit. Jika ini terasa nyaman, Anda bisa terus memijat area tertentu melalui beberapa napas.
- Ulangi ini untuk semua area yang sakit dan kencang, ingat untuk menghembuskan napas saat Anda memijat dengan lembut.
Natalie Tunes dengan Her Gut
Natalie adalah seorang guru musik berusia lima puluh dua tahun yang menderita sembelit selama beberapa tahun. Kami memperkenalkan pijat diri sebagai cara baginya untuk mengurangi sesak perut yang menyertai konstipasi kronisnya.
"Lucu sekali," katanya. "Saya sudah sangat tertekan selama bertahun-tahun, namun tidak terpikir olehku untuk membawa sentuhan sentuhan pada masalah ini. Saya tahu kita semua menggosok perut kita kadang-kadang saat kita mengalami gangguan pencernaan, tapi saya tidak pernah menyadari sebelumnya seberapa ketatnya. otot terasa di perut bagian bawah dan perutku. "
Natalie mulai berlatih pijat diri dan kagum betapa longgar dan nyaman perutnya terasa setelahnya, bahkan saat ototnya mulai sekuat tali piano.
"Setiap kali saya melakukan pijat sendiri, itu membuat saya merasa memiliki sirkulasi dan ketenangan," kata Natalie. "Ini benar-benar menenangkan saya, saya berharap bisa melakukan pijat sendiri setiap hari. Senang mengetahui bahwa ada sesuatu yang dapat saya lakukan yang membuat perbedaan dalam membantu saya merasa lebih baik."
Dosis Harian Anda untuk Menenangkan & Menyeimbangkan
Ini berguna untuk memiliki berbagai teknik menenangkan dan menyeimbangkan dalam repertoar Anda sehingga Anda dapat menghubungi mereka saat Anda membutuhkannya. Beberapa orang merasa lebih tertarik pada teknik pijat diri, sementara yang lain lebih memilih latihan self-hypnosis atau meditasi. Kebanyakan orang memanfaatkan teknik pernapasan, karena singkat dan sangat mudah digunakan.
Sebaiknya Anda bereksperimen dengan berbagai metode, temukan beberapa yang Anda sukai, dan komit untuk mempraktikkannya setiap hari. Dosis menenangkan dan menyeimbangkan harian Anda akan memberi Anda dasar kesehatan yang baik.
© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:
Percayakan Gut Anda: Dapatkan Penyembuhan Abadi dari IBS dan Masalah Pencernaan kronis lainnya Tanpa Obat-obatan
oleh Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP dan Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Percaya instingmu, dua dokter terkemuka dalam pengobatan integratif - seorang dokter dan psikolog - telah bekerja sama untuk mengembangkan program CORE revolusioner. Gregory Plotnikoff, MD dan Mark Weisberg, PhD menawarkan pendekatan mind-body yang komprehensif untuk penyembuhan, tanpa memerlukan obat-obatan terlarang. Buku mereka didasarkan pada pengalaman klinis selama puluhan tahun dalam menyelesaikan gejala usus yang paling menantang. Percayalah Gut Anda akan memberdayakan Anda untuk membangunkan 'dokter dalam' Anda, temukan kelanjutan, bantuan berkelanjutan dan rekam ulang hidup Anda dengan membuat perubahan sederhana dalam diet dan tidur, pengurangan stres dan banyak lagi.
Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini
Tentang Penulis
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, adalah internis bersertifikat dewan dan dokter anak yang telah menerima penghargaan nasional dan internasional atas karyanya dalam pengobatan lintas budaya dan integratif. Dia sering dikutip dalam cerita medis di , yang Chicago Tribune, yang LA Times dan telah ditampilkan di Yang Tak Dianggap, Berbicara tentang Iman dan Science Friday. [Photo credit: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP adalah seorang psikolog kesehatan klinis. Dia adalah seorang Profesor Ajudan Komunitas di Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, dan merupakan anggota Asosiasi Psikologi Amerika. Dr. Weisberg sering diwawancarai untuk televisi, radio dan cetak. Kunjungi dia di www.drmarkweisberg.com.
