Bagaimana Merilis Stres dengan Metode Sederhana "Do-It-Yourself"

Bagaimana Merilis Stres dengan Metode "Do-It-At-Home" yang Sederhana

Meskipun terapi suara telah memperoleh penerimaan di kedokteran Barat baru-baru ini, telah menjadi bagian dari praktek medis Timur selama berabad-abad. Salah satu sistem yang paling efektif untuk menggunakan suara dikembangkan pada abad kelima oleh Tao dokter terkenal T'ao Hung-ching. T'ao menemukan bahwa bersuara suara yang berbeda saat mengeluarkan nafas bisa membersihkan dan mengembalikan organ, mengatur sistem sirkulasi darah, dan menstabilkan sistem saraf pusat.

Enam T'ao di Suara praktek tidak boleh tampak begitu tidak masuk akal, karena mengusir udara dan membuat suara dua fungsi tubuh secara alami menggunakan untuk menangkal stres. Ketika orang sedang stres, mereka akan secara alami mendesah, mengerang, atau meniup udara. Ini merupakan rilis alami tubuh built-up stres. Kita juga tahu bahwa musik tertentu atau suara dapat mengubah emosi dan mempengaruhi aktivitas fisik. Suara sebagai bagian dari metode Lamaze untuk melahirkan telah terbukti sangat efektif, dan metode berteriak primal telah terbukti bermanfaat untuk membebaskan marah, misalnya.

Menemukan bahwa manusia secara alami mengusir udara dan membuat suara menjadi lebih baik, T'ao ditentukan yang suara memiliki pengaruh terbesar dalam merangsang fungsi alami tubuh. T'ao menemukan pada dasarnya ada enam suku kata yang menciptakan getaran positif di daerah tertentu dari tubuh dan dengan demikian merangsang respon penyembuhan alami tubuh. Suku kata keenam adalah pentingnya terbesar bagi penderita stres, seperti yang khusus ditujukan untuk pelepasan stres, kecemasan ketegangan, dan. Semua suku kata harus digunakan setiap hari, namun, untuk membantu menstabilkan tubuh dan menjaga kesehatan yang baik.

METODE

Produksi dari Enam Suara harus dilakukan menurut metode umum berikut. Duduklah dengan nyaman di tepi kursi dengan tulang belakang tegak dan kepala terangkat tegak. Tempatkan kaki Anda rata di lantai dengan lutut sedikit terpisah dan beristirahat telapak tangan Anda di paha Anda. Membuat semua penarikan Anda melalui hidung dan mengarahkan napas Anda ke perut bagian bawah. Perbanyak perut bagian bawah saat menghirup dan berkontraksi saat menghembuskan napas, sehingga napas benar-benar meninggalkan tubuh. Pernafasan harus lebih lama dari inhalasi. Ketika menghembuskan napas suara, melakukannya dari perut bagian bawah, bukan dari tenggorokan.

Meskipun inhalasi melalui hidung tetap sama untuk setiap dari enam suara yang berbeda, cara pernafasan berbeda untuk masing-masing, dan petunjuk dan efek untuk setiap suara yang disediakan di bawah. Setelah menghirup dan mengeluarkan suara, bernapas normal melalui hidung selama beberapa napas sebelum membuat suara lagi, ini akan menghindari membuat napas Anda tidak menentu atau gelisah.

Ulangi masing-masing enam kali suku kata.

I. Shoo

Membuat mengusir suara meredakan masalah yang terkait dengan rasa tidak enak badan. Getaran suara ini berpengaruh positif terhadap hati dan kandung empedu.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Purse bibir dan membuat mengusir suara untuk panjang pernafasan. Rahang harus sedikit terbuka dan lidah Anda meringkuk sedikit ke atas.

2. Haa

Membuat haa suara meredakan amarah. Getaran suara ini menenangkan hati dan mengatur usus kecil.

Buka mulut lebar dan menghasilkan suara haa. Ujung lidah dipegang ringan terhadap bagian dalam gigi bawah.

3. Hoo

Membuat suara hoo mengatur paru-paru, dan eradicates setiap kotoran yang dibawa oleh nafas. Hal ini juga dapat membantu mengatur suhu tubuh. Getaran suara ini menyeimbangkan limpa, pankreas, dan perut.

Purse bibir dan membuat suara hoo. Rahang harus sedikit terbuka dan lidah sedikit melengkung ke bawah.

4. Sss

Membuat sss suara membantu untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalam sistem saraf dan tubuh secara umum. Getaran suara ini membersihkan paru-paru dan mengatur usus besar.

Dengan gigi atas dan bawah dengan lembut diadakan bersama-sama dan lidah ditempatkan langsung di belakang gigi, menggambar bibir kembali dan membuat sss suara.

5. Foo

Membuat suara foo mengatur suhu tubuh sehingga tubuh tidak menjadi terlalu panas atau terlalu dingin. Getaran suara ini menstabilkan ginjal, kandung kemih, dan kelenjar adrenal.

Purse bibir dan membuat foo suara. Rahang harus sedikit terbuka dan lidah sedikit ditarik ke belakang dan ke arah atap mulut.

6. Shee

Membuat suara shee mengurangi stres, ketegangan, dan kecemasan. Getaran suara ini mengatur sistem darah peredaran darah dan sistem saraf pusat. Jika Anda sedang stres, bunyi suku kata ini harus dilakukan tiga puluh enam kali.

Dengan gigi atas dan bawah yang diselenggarakan bersama-sama dengan lembut dan lidah menekan ringan terhadap gigi atas, menarik bibir kembali dan membuat shee suara.

TERAPI DARI ATAS BERJALAN CAT'S

Bagaimana Lepaskan Stres oleh Stuart Alve Olson.Berjalan-jalan, terutama di alam, antara pohon-pohon, dapat melepaskan banyak stres. Taoisme mengembangkan teknik yang sangat spesifik untuk berjalan sebagai metode untuk meningkatkan kesehatan. Karena mereka dianggap kucing, terutama harimau, untuk menjadi pejalan kaki paling mahir, mereka mengembangkan sebuah praktek yang mereka sebut sebagai "berjalan seperti kucing."

Berjalan telah terbukti menjadi bantuan terbaik dengan dampak dari osteoarthritis, yang hampir semua orang di atas usia enam puluh menderita untuk satu derajat atau yang lain. Berjalan meningkatkan sirkulasi darah, membantu menjaga berat badan yang sehat, mengencangkan dan ligamen mengental, membuat sendi dilumasi dengan baik, menyuplai oksigen ke seluruh tubuh, dan mengatur pembuangan limbah tubuh.

Studi pada berjalan telah menunjukkan bahwa tiga puluh menit jalan sehari-hari dapat meningkatkan HDL (Density Lipoprotein Tinggi - umumnya dikenal sebagai kolesterol "baik") tingkat, dan bagi penderita diabetes, berjalan meningkatkan kontrol glukosa darah dan menurunkan resistensi insulin.

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik dan teraman seseorang bisa melakukan, tapi sayangnya kebanyakan orang Amerika hanya berjalan dari dan ke mobil mereka. Kita perlu mengambil lebih banyak waktu untuk berjalan, sebagai manfaat dari itu sangat besar.

METODE

Saat Anda berjalan, tempatkan tumit Anda di tanah dan kemudian gulingkan sisa kaki ke bawah. Anda tidak dalam perlombaan, sehingga berjalan lambat. Jaga napas rendah di perut, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Di atas segalanya, menjaga napas Anda alami. Jangan mencoba untuk memperlambatnya atau membuatnya lebih dalam dari apa yang secara alami adalah. Hanya perlu perhatian Anda pada perut bagian bawah dan napas Anda akan mengurus dirinya sendiri.

Seperti kucing, putar kepala Anda secara periodik seolah-olah melihat-saat Anda berjalan, putar kepala dengan cara ini setiap sepuluh langkah atau lebih.

Gunakan tongkat bila memungkinkan. The Tao merasa bahwa berjalan dengan tongkat akan membuat lengan mereka dari melambaikan sekitar, yang dapat menghambat relaksasi dan menyebabkan nafas naik ke paru-paru daripada tenggelam ke perut.

Bertelanjang kaki bila memungkinkan. Berjalan tanpa alas kaki di rumput atau di pantai benar-benar meningkatkan energi dan roh baik. Sepatu mencegah kita dari perasaan bumi dan menghambat stimulasi alami dari energi pada kaki.

Jangan membuat berjalan disiplin atau praktek, melainkan menganggapnya sebagai sarana untuk hanya merasa baik. Biarkan tubuh Anda kecanduan untuk itu.

Guru saya pernah mengatakan kepada saya, "Jika Anda tinggal dalam tiga blok dari toko, tidak pernah drive ada, berjalan bertahap Anda akan menjadi kecanduan.. Anda tidak hanya akan menghabiskan lebih sedikit uang karena Anda tidak akan ingin membawa begitu banyak kembali dengan Anda, Anda akan kehilangan berat badan karena berjalan dan membeli lebih sedikit makanan tak berguna. "

Sarannya begitu sederhana saya hampir lulus oleh. Sungguh menakjubkan menyaksikan bagaimana banyak alasan saya awalnya dibuat untuk tidak mengikutinya. Saya mengundang Anda untuk mencoba praktek sederhana, mengamati respon awal Anda sendiri. Ketika ia mengatakan kepada saya, dia delapan puluh lima tahun dan berjalan ke toko kelontong setiap hari.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press, sebuah divisi dari Intl Tradisi Dalam.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Pasal Sumber

Tao dari Stres Tidak adaTao dari Stres No: Tiga Jalan Sederhana
oleh Stuart Alve Olson.

Info / Order buku ini.

tentang Penulis

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson telah mempelajari Tai Chi, meditasi, dan bahasa Cina selama lebih dari dua puluh lima tahun di bawah banyak Buddha dan master Tao. Dia adalah penulis banyak buku termasuk Chikung Pengajaran dari Immortal Tao, Tai Chi untuk Anak, dan T'ai Chi Menurut I Ching. Dia tinggal di San Francisco Bay Area. Dia adalah kepala sekolah dan salah satu pendiri Sanctuary of Dao.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}