Gambar dari Pixabay
Kuis: Apa Risiko Penyakit Jantung Anda?
? Anda merokok?
? Apakah Anda berolahraga kurang dari tiga atau empat kali seminggu?
? Apakah Anda banyak makan makanan berlemak, seperti gorengan, termasuk kentang goreng, keju, hamburger, dan es krim?
? Apakah Anda mengonsumsi lebih dari dua porsi daging merah setiap minggu?
? Apakah Anda kelebihan berat badan?
? Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi?
? Apakah jumlah kolesterol Anda tinggi?
? Apakah Anda minum lebih dari satu gelas anggur seberat lima ons per hari (atau setara dengan minuman beralkohol lainnya)?
? Apakah Anda makan ikan berminyak kurang dari dua kali seminggu?
? Apakah Anda makan kurang dari lima porsi buah dan sayuran sehari?
Jika Anda menjawab ya untuk lebih dari tiga pertanyaan, saya sangat menyarankan Anda untuk mengikuti pedoman dalam bab ini untuk beralih ke gaya hidup yang ramah hati.
Rencana aksi:
1. Ikuti Diet Jantung-Sehat
Lemak jenuh: Kami telah mengetahui selama bertahun-tahun bahwa daging dan produk susu mengandung lemak jenuh (lemak keras) yang dapat menyebabkan aterosklerosis, jadi makanan ini harus dimakan dalam jumlah sedang. Yang juga berbahaya adalah lemak trans, banyak di antaranya adalah jenis lemak yang diubah secara kimiawi yang dibuat dari lemak tak jenuh ganda seperti minyak bunga matahari. Lemak trans, yang digunakan sebagai bahan dalam makanan olahan seperti burger, sosis, pai, kue, dan cookie, dilarang dari produksi makanan di AS dan Kanada pada tahun 2018 tetapi masih diizinkan di beberapa negara lain, termasuk Inggris dan Australia.
Diet, Latihan, dan Meditasi: Menurut penelitian sejak tahun 1990, diet bisa sama efektifnya dalam memerangi aterosklerosis seperti obat-obatan atau pembedahan. Dalam penelitian tersebut, sekelompok orang dengan arteri yang tersumbat parah menjalani diet vegetarian yang sangat rendah lemak bersama dengan program latihan dan meditasi, di mana akhirnya ditemukan adanya pengurangan plak di arteri mereka.
Isoflavon: Penelitian menunjukkan bahwa isoflavon dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Sebuah meta-analisis dari efek protein kedelai yang mengandung isoflavon pada lipid darah menunjukkan penurunan yang bermanfaat dalam kolesterol total serum, kolesterol LDL, dan trigliserida, dengan peningkatan kolesterol HDL yang bermanfaat.
Lemak tak jenuh tunggal dan Omega-3: Tidak semua lemak berbahaya. Lemak tak jenuh tunggal, ditemukan dalam minyak zaitun, dan asam lemak esensial omega-3 (ditemukan dalam biji rami, labu, dan kenari sebagai asam alfa-linolenat, atau ALA) perlu dimasukkan dalam makanan. Tubuh mengubah ALA menjadi asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang ditemukan secara alami pada ikan berminyak, untuk menghasilkan prostaglandin anti-inflamasi.
Ikan yang berminyak: Sebagian besar ahli sekarang setuju bahwa untuk mengurangi risiko penyakit jantung, Anda perlu membatasi asupan lemak hewani jenuh, meningkatkan asupan omega-3 EFA, dan memasukkan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun murni, dalam diet Anda. Anda juga harus mencoba makan ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan ikan teri setidaknya dua kali seminggu. EFA omega-3 dalam ikan ini dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan peredaran darah.
Minyak kelapa: Minyak kelapa baru-baru ini dipromosikan secara luas sebagai alternatif sehat untuk lemak memasak lainnya. Meskipun ada sedikit penelitian kuat untuk membenarkan beberapa klaim kesehatan yang dibuat tentangnya, memang benar bahwa minyak kelapa adalah trigliserida rantai menengah (MCT), yang berarti digunakan sebagai sumber energi, dan oleh karena itu lebih sedikit yang disimpan sebagai lemak. . Namun, itu juga mengandung lemak jenuh, jadi diperlukan secukupnya. Minyak kelapa memiliki titik leleh yang tinggi, artinya aman dan stabil digunakan untuk memasak dengan suhu tinggi, tidak seperti minyak bunga matahari atau jagung.
Alkohol: Untuk kesehatan jantung, penting untuk minum alkohol hanya dalam jumlah sedang, karena dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Penting juga untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Ini memastikan asupan serat makanan yang cukup, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL "jahat" dari tubuh. Buah dan sayuran juga mengandung antioksidan, yang membantu melindungi arteri dari kerusakan dan menjaga aliran darah tetap lancar.
2. Kurangi Garam
Garam meja, atau natrium klorida, dikaitkan dengan retensi cairan - Anda mungkin memperhatikan bengkak dan kembung setelah makan yang sangat asin. Beberapa cairan yang tertahan akibat asupan natrium yang berlebihan ditarik ke dalam pembuluh darah kita, meningkatkan volume cairan di dalam pembuluh dan menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Seiring waktu, tekanan darah tinggi meregangkan dan merusak dinding pembuluh darah dan berkontribusi pada penumpukan plak arteri berbahaya yang menghambat aliran darah. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko gagal jantung, karena memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Itu juga bisa menyebabkan stroke. Tekanan darah tinggi dikenal sebagai "silent killer" karena seringkali tidak memiliki gejala yang jelas sampai serangan jantung atau stroke yang serius atau fatal terjadi. Sembilan puluh persen orang dewasa Amerika diperkirakan mengalami tekanan darah tinggi selama hidup mereka.
Bagi banyak orang, mengontrol asupan garam adalah cara efektif untuk mengatur tekanan darah. Hindari makan makanan olahan asin atau menambahkan garam ke makanan saat memasak atau di meja. Gunakan bumbu lain, termasuk rempah-rempah dan bumbu lembut, untuk menambah rasa. Seagreens adalah pengganti garam yang bagus yang berasal dari rumput laut. Ini memberikan sejumlah nutrisi yang baik tanpa sisi negatif natrium yang ditemukan dalam garam biasa.
3. Dapatkan Bergerak
Latihan aerobik teratur setidaknya lima hari seminggu akan membantu menjaga jantung dan sistem peredaran darah Anda dalam kondisi yang baik.
4. Berhenti Merokok
Jika Anda masih terengah-engah, menyerahlah sekarang, demi hati Anda. Arteri yang rusak karena asap menarik timbunan lemak yang membatasi aliran darah ke jantung Anda. Merokok juga merusak paru-paru, membuat jantung lebih sulit memasok oksigen ke tubuh. Selain itu, dapat membuat darah lebih lengket dan lebih mungkin menggumpal, yang dapat menyebabkan penyumbatan di arteri yang mengakibatkan serangan jantung atau stroke.
5. Lima Hal yang “Menyehatkan” untuk Dilakukan Hari Ini
1. Tinggalkan mobil Anda di rumah dan berjalanlah ke supermarket atau kantor.
2. Jalan kaki selama tiga puluh menit saat makan siang.
3. Dengarkan musik dan berdansa.
4. Gunakan sedikit mentega atau olesan rendah lemak pada roti panggang Anda.
5. Jangan meletakkan garam di atas meja atau menambahkan garam dalam jumlah berlebihan ke makanan saat memasak.
Hak Cipta 2020 oleh Maryon Stewart. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Pasal Sumber
Kelola Menopause Anda Secara Alami: Panduan Enam Minggu untuk Menenangkan Hot Flash & Keringat Malam, Mendapatkan Dorongan Seks Anda Kembali, Mengasah Memori & Mengembalikan Kesejahteraan
oleh Maryon Stewart
Menopause terlalu sering diperlakukan sebagai masalah yang harus dipecahkan atau penyakit yang harus disembuhkan, bukan proses alami. Pakar perawatan kesehatan terkenal di dunia Maryon Stewart menguraikan Solusi Menopause Alami Enam Minggu yang sangat komprehensif dan praktis dengan langkah-langkah yang dapat diambil wanita untuk segera merasa lebih baik. Kuesioner mendetail membantu Anda menilai area mana dalam hidup Anda yang paling perlu ditangani - mulai dari ketidakjelasan otak dan perubahan suasana hati hingga seks yang menyakitkan, penambahan berat badan, dan masalah kulit. Maryon kemudian menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan, secara nutrisi dan dalam bidang lain dalam hidup Anda, untuk mengatasi gejala. Hasil luar biasa dari program Maryon tidak berakhir setelah enam minggu; sebaliknya, mereka menunjukkan jalan menuju bukan hanya kehidupan yang baik, tetapi kehidupan yang lebih baik dari sebelumnya.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Maryon Stewart adalah penulis Kelola Menopause Anda Secara Alami dan 27 buku lainnya. Seorang ahli kesehatan terkenal di dunia, dia telah membantu puluhan ribu wanita di seluruh dunia mengatasi gejala PMS dan menopause tanpa menggunakan obat atau hormon.
Pada tahun 2018 ia dianugerahi Medali Kerajaan Inggris dan diakui sebagai salah satu dari 50 wanita paling inspiratif oleh Surat Harian.
Kunjungi situs webnya di: https://maryonstewart.com
