Mengapa Tidur Seperti Bola Kristal Untuk Memprediksi Alzheimer

Mengapa Tidur Seperti Bola Kristal Untuk Memprediksi Alzheimer
"Kami telah menemukan bahwa tidur yang Anda alami saat ini hampir seperti bola kristal yang memberi tahu Anda kapan dan seberapa cepat patologi Alzheimer akan berkembang di otak Anda," kata Matthew Walker.
(Credit: Getty Images)

Tidur nyenyak yang cukup dapat menawarkan pertahanan terhadap penyakit Alzheimer, menurut sebuah studi baru.

Para peneliti telah menemukan cara untuk memperkirakan, dengan tingkat akurasi tertentu, kerangka waktu kapan Alzheimer paling mungkin menyerang dalam hidup seseorang.

"Jika tidur nyenyak dan restoratif dapat memperlambat penyakit ini, kita harus menjadikannya sebagai prioritas utama."

“Kami telah menemukan bahwa tidur yang Anda alami saat ini hampir seperti bola kristal yang memberi tahu Anda kapan dan seberapa cepat Patologi Alzheimer akan berkembang di otak Anda, "kata Matthew Walker, profesor psikologi dan ilmu saraf di University of California, Berkeley dan penulis senior makalah di Sekarang Biologi.

“Lapisan perak di sini adalah bahwa ada sesuatu yang dapat kami lakukan,” katanya. "Otak mencuci dirinya sendiri selama tidur nyenyak, sehingga mungkin ada kesempatan untuk memutar balik waktu dengan mendapatkan lebih banyak tidur di awal kehidupan."

Kualitas tidur memengaruhi plak

Untuk studi baru, Walker dan rekan peneliti mencocokkan kualitas tidur semalam dari 32 orang dewasa tua yang sehat dengan penumpukan plak beracun di otak mereka yang dikenal sebagai beta-amyloid. Beta-amyloida adalah pemain kunci dalam permulaan dan perkembangan Alzheimer, yang menghancurkan jalur memori dan fungsi otak lainnya dan menyerang lebih dari 40 juta orang di seluruh dunia.

Temuan mereka menunjukkan bahwa peserta yang mulai mengalami tidur yang lebih terfragmentasi dan tidur gelombang lambat yang kurang gerakan mata non-cepat (non-REM) kemungkinan besar menunjukkan peningkatan beta-amiloid selama penelitian.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Meskipun semua peserta tetap sehat selama masa penelitian, lintasan pertumbuhan beta-amiloid mereka berkorelasi dengan kualitas tidur awal. Para peneliti mampu meramalkan peningkatan plak beta-amiloid, yang diperkirakan menandai awal dari Alzheimer.

“Dari pada menunggu seseorang berkembang singkat akal Bertahun-tahun ke depan, kami dapat menilai bagaimana kualitas tidur memprediksi perubahan pada plak beta-amiloid di beberapa titik waktu, ”kata penulis utama Joseph Winer, seorang mahasiswa PhD di Pusat Ilmu Pengetahuan Tidur Manusia Walker. "Dengan melakukan itu, kami dapat mengukur seberapa cepat protein beracun ini terakumulasi di otak dari waktu ke waktu, yang dapat menunjukkan awal penyakit Alzheimer."

Prioritaskan tidur nyenyak

Selain memprediksi waktu yang mungkin dibutuhkan untuk timbulnya Alzheimer, hasil tersebut memperkuat hubungan antara kurang tidur dan penyakit, terutama dalam menghadapi tsunami baby boomer yang menua di cakrawala.

Sementara penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa tidur membersihkan otak dari deposit beta-amyloid, temuan baru ini mengidentifikasi lebih dalam non-REM tidur gelombang lambat sebagai target intervensi melawan penurunan kognitif.

Dan meskipun pengujian genetik dapat memprediksi kerentanan yang melekat pada seseorang terhadap Alzheimer, dan tes darah menawarkan alat diagnostik, tidak ada yang menawarkan potensi intervensi terapeutik gaya hidup seperti tidur, para peneliti menunjukkan.

"Jika tidur nyenyak dan restoratif dapat memperlambat penyakit ini, kita harus menjadikannya sebagai prioritas utama," kata Winer. “Dan jika dokter mengetahui tentang hubungan ini, mereka dapat menanyakan pasien yang lebih tua tentang kualitas tidur mereka dan menyarankan tidur sebagai strategi pencegahan.”

Efisiensi tidur

32 peserta sehat berusia 60-an, 70-an, dan 80-an yang terdaftar dalam studi tidur adalah bagian dari Berkeley Aging Cohort Study yang dipimpin oleh profesor kesehatan masyarakat UC Berkeley William Jagust, juga salah satu penulis studi baru tersebut.

Untuk eksperimen tersebut, setiap peserta menghabiskan delapan jam tidur malam di lab Walker sambil menjalani polisomnografi, serangkaian tes yang merekam gelombang otak, detak jantung, kadar oksigen darah, dan ukuran fisiologis kualitas tidur lainnya.

Selama studi multi-tahun, para peneliti secara berkala melacak tingkat pertumbuhan protein beta-amiloid di otak peserta menggunakan tomografi emisi positron, atau pemindaian PET, dan membandingkan tingkat beta-amiloid individu dengan profil tidur mereka. .

Peneliti fokus pada aktivitas otak yang ada selama tidur gelombang lambat yang dalam. Mereka juga menilai efisiensi tidur peserta studi, yang didefinisikan sebagai waktu sebenarnya yang dihabiskan untuk tidur, dibandingkan dengan berbaring tanpa tidur di tempat tidur.

Hasilnya mendukung hipotesis mereka bahwa kualitas tidur berfungsi sebagai penanda biologis dan prediktor penyakit di masa mendatang.

“Kami tahu ada hubungan antara kualitas tidur orang dan apa yang terjadi di otak, dalam kaitannya dengan penyakit Alzheimer. Tapi yang belum pernah diuji sebelumnya adalah apakah tidur Anda saat ini memprediksi apa yang akan terjadi pada Anda bertahun-tahun kemudian, ”kata Winer. Dan itulah pertanyaan yang kami miliki.

Dan mereka mendapatkan jawabannya: "Mengukur tidur secara efektif membantu kita melakukan perjalanan ke masa depan dan memperkirakan di mana penumpukan amiloid Anda nantinya," kata Walker.

Adapun langkah selanjutnya, Walker dan Winer melihat bagaimana mereka dapat membawa peserta studi yang berisiko tinggi tertular Alzheimer dan menerapkan metode yang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka.

“Harapan kami adalah jika kami campur tangan, maka dalam tiga atau empat tahun penumpukan tidak lagi di tempat yang kami kira karena kami meningkatkan kualitas tidur mereka,” kata Winer.

“Memang, jika kita bisa menurunkan risiko Alzheimer dengan meningkatkan kualitas tidur, itu akan menjadi kemajuan yang signifikan dan penuh harapan,” kata Walker.

Sementara itu, tim menawarkan tips untuk meningkatkan kualitas tidur:

  • Pertahankan rutinitas tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Sebagai bagian dari rutinitas bersantai di malam hari, hindari menonton komputer, ponsel cerdas, dan layar TV dalam satu jam terakhir sebelum waktu tidur, dan jauhkan ponsel dan perangkat digital lainnya dari kamar tidur.
  • Lakukan beberapa bentuk latihan fisik di siang hari.
  • Dapatkan paparan sinar matahari alami, terutama di paruh pertama hari.
  • Hindari stimulan, seperti kafein, dan obat penenang, seperti alkohol, di kemudian hari.
  • Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai jauh dari kamar tidur, seperti membaca dalam cahaya redup. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda mengantuk.
  • Lakukan skrining untuk apnea tidur jika Anda dikenal sebagai pendengkur berat dan / atau merasa sangat lelah sepanjang hari.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia, dan tanyakan tentang terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI).

Tentang Penulis

Rekan penulis tambahan berasal dari UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory, dan UC Berkeley. - Studi asli


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…