Mandi di Saat yang Tepat Dapat Meningkatkan Tidur Anda

Mandi di Saat yang Tepat Dapat Meningkatkan Tidur Anda

Berendam antara satu dan dua jam sebelum tidur dalam air sekitar 104-109 derajat Fahrenheit dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda, lapor peneliti.

Protokol tinjauan sistematik — metode yang digunakan untuk mencari dan menganalisis data yang relevan — memungkinkan peneliti menganalisis ribuan studi yang menghubungkan pemanasan tubuh pasif berbasis air, atau mandi dan mandi dengan air hangat / panas, dengan kualitas tidur yang ditingkatkan.

"Ketika kami melihat melalui semua studi yang diketahui, kami melihat perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan," kata pemimpin penulis Shahab Haghayegh, seorang kandidat PhD di departemen teknik biomedis di Cockrell School of Engineering di University of Texas di Austin. "Satu-satunya cara untuk membuat penentuan yang akurat apakah tidur sebenarnya dapat ditingkatkan adalah dengan menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru." Makalah yang menjelaskan metode mereka muncul dalam Ulasan Obat Tidur.

Tidur, suhu, dan jam sirkadian Anda

Para peneliti meninjau studi 5,322. Mereka mengekstraksi informasi terkait dari publikasi yang memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi yang telah ditentukan untuk mengeksplorasi efek pemanasan tubuh pasif berbasis air pada sejumlah kondisi terkait tidur: latensi awitan tidur — lamanya waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan transisi dari kesadaran penuh ke kesadaran penuh. tidur; total waktu tidur; efisiensi tidur — jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur yang dimaksudkan untuk tidur; dan kualitas tidur subjektif.

Para peneliti kemudian menggunakan alat meta-analitik untuk menilai konsistensi antara studi yang relevan dan menunjukkan bahwa suhu optimal antara 104 dan 109 derajat Fahrenheit meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Ketika dijadwalkan satu hingga dua jam sebelum tidur, mandi juga dapat mempercepat kecepatan tertidur dengan rata-rata menit 10.

Banyak ilmu pengetahuan untuk mendukung hubungan antara pemanasan tubuh berbasis air dan peningkatan kualitas tidur sudah mapan. Sebagai contoh, para ilmuwan memahami bahwa jam sirkadian yang terletak di dalam hipotalamus otak yang menggerakkan pola 24-jam dari banyak proses biologis mengatur baik tidur dan suhu inti tubuh kita, termasuk tidur dan terjaga.

Suhu tubuh, yang terlibat dalam pengaturan siklus tidur / bangun, menunjukkan siklus sirkadian, dengan derajat 2-3 Fahrenheit lebih tinggi pada sore hari / sore hari daripada saat tidur, ketika itu adalah yang terendah. Siklus sirkadian rata-rata seseorang ditandai dengan penurunan suhu tubuh inti sekitar 0.5 ke 1 F sekitar satu jam sebelum waktu tidur biasa, turun ke tingkat terendah antara rentang tengah dan lambat rentang waktu tidur malam hari. Kemudian mulai naik, bertindak sebagai semacam sinyal bangun jam alarm biologis. Siklus suhu memimpin siklus tidur dan merupakan faktor penting dalam mencapai onset tidur cepat dan efisiensi tidur tinggi.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


90 menit sebelum tidur

Para peneliti menemukan waktu mandi yang optimal untuk pendinginan suhu tubuh inti untuk meningkatkan kualitas tidur adalah sekitar 90 menit sebelum tidur. Mandi air hangat dan mandi merangsang sistem termoregulasi tubuh, menyebabkan peningkatan sirkulasi darah dari inti internal tubuh ke situs periferal tangan dan kaki, menghasilkan penghilangan panas tubuh secara efisien dan penurunan suhu tubuh.

Karena itu, jika orang mandi di waktu biologis yang tepat — satu hingga dua jam sebelum tidur — mereka akan membantu proses sirkadian alami dan meningkatkan peluang mereka untuk tidak hanya tertidur dengan cepat tetapi juga mengalami kualitas tidur yang lebih baik.

Tim peneliti sekarang berharap untuk merancang sistem tempat tidur yang layak secara komersial dengan teknologi Stimulasi Thermal Selektif yang dipatenkan. Hal ini memungkinkan manipulasi fungsi termoregulasi sesuai permintaan dan kontrol suhu zona suhu ganda yang dapat dirancang untuk mempertahankan suhu optimal individu sepanjang malam.

Peneliti tambahan yang berkontribusi pada penelitian ini adalah dari Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California.

Sumber untuk artikel ini berasal dari UT Austin


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}