Saya bukan antropolog, tetapi saya tahu bahwa manusia telah ada sejak lama berburu mast odon dan menari di sekitar api unggun dan kadang-kadang mengalami kondisi mental yang ekstrem. Sepanjang sebagian besar sejarah manusia, tidak ada yang namanya psikiater atau isi ulang Ativan — dan manusia mengembangkan ribuan cara berbeda untuk mengatasi tekanan mental dan emosional, banyak di antaranya sama efektifnya saat ini seperti pada 612 SM.

Hal-hal seperti meditasi, akupunktur, pengobatan herbal, dan terapi alam memiliki sejarah panjang dalam membantu orang menyembuhkan pikiran dan tubuh mereka—dan seringkali lebih lembut, lebih aman, dan lebih efektif dalam jangka panjang daripada pengobatan “konvensional” untuk penyakit mental, jika digunakan dengan bijak dan benar, dengan bantuan guru yang berpengalaman. Ada seluruh dunia penyembuhan di luar sana.

Remedies herbal

Beberapa orang merasa senang atau menarik untuk melengkapi obat farmasi mereka dengan obat herbal yang dijual hari ini di toko kesehatan alternatif setempat. Herbal bekerja secara halus. Mereka bukan obat penenang. Jangan minum secangkir teh kamomil dan mengharapkan efek yang sama seperti Klonopin. Chamomile bukan Klonopin. Ganja mungkin pin Klono. Klonopin mungkin adalah Klonopin. Tapi teh chamomile adalah teh chamomile. Hargai pengobatan herbal apa adanya: ringan, lembut. Jika efeknya lebih dari variasi pla cebo, itu keren. Bukti keefektifan semua herbal berikut ini adalah mondo inconclusivo, jadi terutama menganggap mereka alat untuk menipu diri Anda agar merasa lebih tenang atau tidur atau apa pun.

Valerian mungkin obat insomnia tertua di dunia: penggunaan valerian pertama yang tercatat untuk insomnia adalah pada abad kedua.

Kava kava adalah minuman yang terbuat dari akar kava kering dan diminum secara seremonial di kepulauan Pasifik seperti Samoa dan Hawai'i. Ini adalah satu-satunya herbal yang dibahas di sini yang telah ditunjukkan dalam penelitian memiliki efek yang lebih signifikan daripada plasebo—yaitu, sedasi ringan dan tidur yang lebih nyenyak. Anda bisa mendapatkannya dalam bentuk bubuk. Rasanya tidak terlalu enak, tapi itu membuat bibir Anda terasa mati rasa, yang agak keren.

Skullcap biasa dianggap sebagai obat penenang ringan.

Damiana juga dianggap memiliki sifat sedatif.

St John's wort cukup bersemangat untuk depresi sekarang. Anda dapat membeli olahan komersialnya di sebagian besar toko bahan makanan. Itu tidak berinteraksi dengan baik dengan penghambat MAOI, jadi jangan mencampur obat-obatan Anda. Saya pernah membaca bahwa, seperti antidepresan lainnya, obat ini dapat menyebabkan mania atau hipomania pada orang yang memiliki kecenderungan terhadap kondisi tersebut. Jadi pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukannya.

Marijuana untuk, um, tujuan pengobatan sekarang legal di dua puluh lima negara bagian. Bagi banyak orang dengan gangguan bipolar, merokok sendi benar-benar merupakan “obat yang manjur”: dapat meringankan depresi, membantu Anda tidur, meningkatkan nafsu makan, dan menenangkan Anda jika Anda gelisah dan hipomanik. Selain itu, weed memiliki bonus sebagai "med" yang membuat musik reg gae terdengar lebih baik (kapan terakhir kali lithium melakukan itu?). Seperti obat lainnya, ganja memiliki efek yang berbeda pada orang yang berbeda: beberapa orang menemukan bahwa menggunakannya membuat mereka lebih tertekan, atau memperburuk insomnia mereka. Dan sementara tidak ada hubungan yang terbukti antara bong-hits dan bipolar, beberapa dokter berpikir bahwa merokok ganja membuat lebih sulit untuk mengatasi gejala (dokter lain berpikir itu hebat!).

Waktu gurun

Saya pernah mendengar bahwa ketika berada dalam situasi bertahan hidup, bahkan orang-orang yang bunuh diri akan berjuang untuk hidup mereka. Beberapa penjara membuang narapidana mereka ke padang gurun terisolasi untuk rehabilitasi; perkemahan musim panas untuk anak-anak bermasalah dan remaja juga menyukai teknik ini.

Mengapa kesunyian di alam liar begitu efektif untuk memicu wawasan mendalam dan perhitungan hidup? Taruhan saya adalah pada fakta bahwa itu mengurangi kemampuan yang Anda miliki dalam tubuh dan pikiran Anda sendiri. Anda tidak memiliki orang lain di sekitar untuk membantu Anda atau membuat Anda kesal. Anda tidak memiliki mesin atau alat. Anda menyadari sejauh mana hidup Anda ada di tangan Anda sendiri — atau di luar mereka, jika cuaca memungkinkan.

Jika Anda tidak memiliki tujuan hidup, pergi ke alam liar memberi Anda tujuan instan: bertahan hidup. Satu-satunya pekerjaan Anda, dari hari ke hari, adalah memenuhi kebutuhan dasar Anda akan makanan, air, tempat berlindung, dan kehangatan, dan satu-satunya teman Anda adalah diri Anda sendiri.

Anda memiliki banyak waktu dan kesempatan untuk mengamati perubahan sifat alam itu sendiri. Anda menyaksikan matahari terbit dan terbenam setiap pagi dan sore hari. Anda melihat awan terbentuk, jatuh hujan, dan menembus langit biru.

Tubuh Anda terasa sangat tajam bagaimana hari mulai dingin, memanas secara bertahap, dan mendingin lagi karena berubah menjadi malam hari - sesuatu yang mungkin tidak Anda rasakan jika menghabiskan seluruh waktu Anda di lingkungan yang terkendali iklim. Jika Anda berada di dekat laut, Anda menyaksikan air pasang masuk dan keluar setiap hari. Bulan berubah sedikit setiap malam. Dan tanaman dan hewan di sekitar Anda juga berubah. Bahkan selama satu minggu, Anda bisa melihat bibit tumbuh dari polongnya, bunga mekar, buah matang, perkembangan sarang burung walet atau bendungan berang yang sedang dibangun.

Dengan semua perubahan ini terjadi di sekitar Anda, roda pikiran Anda melambat dan berhenti mendorong arus perhatian dan obrolan mental yang tak ada habisnya, dan akhirnya Anda terpaksa menyerah pada kenyataan bahwa dunia terus berjalan tidak peduli apa pun Anda melakukan.

Beberapa orang berpikir bahwa kota berkontribusi pada penyakit mental, karena mereka adalah lingkungan yang intens, rangsangan tanpa henti yang juga bisa sepenuhnya impersonal. Menurut teori, struktur sebuah kota—keunggulan kendaraan bermotor di atas manusia, banjir kata-kata dan gambar, dan perjalanan orang-orang yang tak berujung yang tidak pernah kita lakukan kontak mata atau akui dengan cara apa pun—adalah patologis.

Ada fantasi kolektif tentang ketenaran dan urgensi: Anda harus menjadi seseorang, dan Anda harus makan, minum, membeli, atau melakukan sesuatu yang merangsang setiap saat. Anda mulai merasa seperti apa yang Anda lakukan dengan hidup Anda adalah sangat penting, ketika pada saat yang sama, tidak ada orang dalam arus orang asing yang tidak kenal mengenal Anda atau peduli. Anda merasa tertekan untuk pergi ke pertunjukan, untuk bertemu orang-orang, untuk menghibur diri, untuk berbahagia.

Siapa yang berdiri di atas bahu Anda menjaga tab pada bagaimana menghibur dan bahagia Anda? Inilah khayalan kolektif sebuah kota: bahwa seseorang memberi kabar buruk tentang semua rad, pesta mengagumkan yang Anda hadiri.

Ketika saya mengalami depresi, saya menangis dan merasa sangat bersalah karena tidak terkenal. Saya rasa, gila, bahwa ketiadaanku yang terkenal mengecewakan banyak penonton imajiner yang sangat, sangat kecewa dengan kurangnya kemajuanku. Kemasyhuran—bukan pernikahan, uang, atau kebahagiaan—adalah tujuan akhir pasangan. Di sisi lain, ketika saya hipomanik, saya merasa sangat optimis bahwa aktivitas dan proyek sehari-hari (sepele) saya memiliki rasa yang terkenal.

Pergi ke padang gurun melarutkan permainan ketenaran ilusi ini dan mengungkapkannya untuk apa adanya: benar-benar sewenang-wenang. Badai petir tidak peduli berapa banyak hits sehari yang didapatkan situs Anda. Beruang grizzly berkeliaran tidak peduli berapa banyak orang yang mengenal Anda di bar.

Kegagalan alam untuk mengenali Anda dan menyesuaikan diri dengan kehebatan Anda menghancurkan narsisme Anda dengan cukup cepat. Anda menyadari penghitungan imajiner yang Anda bawa di kepala Anda tidak memiliki nilai yang melekat dan benar-benar dapat dibuang, eter murni. Ini membingungkan, tetapi pada akhirnya balsem yang paling menenangkan yang saya tahu adalah pengetahuan bahwa saya bukan siapa-siapa. Hanya tunas hijau yang tumbuh dan dimakan rusa. Ayat uni terus berputar.

Terapi Hewan

Pengungkapan penuh: Saya tidak pernah memelihara hewan peliharaan, dan setiap kali saya mendengar orang berbicara tentang bagaimana Ralph atau Skooter kesayangan mereka membantu mereka melewati hari, diam-diam saya mengira itu omong kosong. Tetapi beberapa tahun yang lalu saya membawa pulang sepasang anak kucing terlantar yang saya temukan di taman, dan setelah akhirnya mengalami bagaimana rasanya hidup dengan hewan yang hangat dan berbulu halus, saya telah mengubah pendapat saya yang seperti Gober.

Hewan itu hebat, terutama jika Anda rentan terhadap pasang surut gangguan mood. Memiliki makhluk yang ramah di sekitar membantu menghilangkan kesepian, memberikan struktur dan tanggung jawab, dan memberi Anda teman bermain atau teman berolahraga yang terjamin. Beberapa orang dengan gangguan bipolar bahkan memiliki anjing pelayan (dilindungi oleh Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika!) yang menggonggong saat waktunya minum obat dan mengumpat saat mereka mengalami serangan panik.

Jika Anda tidak dapat memiliki hewan peliharaan, cobalah menjadi sukarelawan di penampungan hewan atau berteman dengan anjing, kucing, kuda, babi, atau llama tetangga. Cinta yang mereka berikan pasti layak untuk minuman beralkohol dan bola-bola rambut.

Rumah

Bumi is antidepresan Bekerja di kebun atau merehabilitasi sepotong bumi yang tertekan memiliki efek dramatis pada suasana hati. Berkebun dengan lembut merangsang - warna, bau, tekstur tanaman dan tanah, pola hidup makhluk yang selalu berubah. Ini bisa memberi Anda rasa tujuan (menarik gulma, memberi robin tempat untuk bersarang!) Dan merasa sangat menghargai.

Saat Anda merawat taman atau tempat liar, Anda dapat melihat perbedaan positif dari pekerjaan Anda (cobalah melihat perbedaan positif yang dihasilkan oleh pekerjaan entri data Anda! Tidak semudah itu, bukan?). Dan jika Anda cenderung secara ilmiah, maka ya: ada bukti yang menunjukkan bahwa strain tertentu dari bakteri tanah memicu pelepasan serotonin. Dengan kata lain, mendapatkan kotoran di bawah kuku benar-benar membuat Anda bahagia.

Baru belakangan ini manusia mulai menghabiskan sebagian besar hidupnya di dalam ruangan dan sangat sedikit berinteraksi dengan proses alam. Sebagian besar dari kita bukanlah pemburu atau pengumpul atau bahkan petani; beberapa dari kita bahkan tidak memiliki tanaman rumah untuk disiram sesekali. Kami memiliki pemanas dan pendingin udara untuk membuat cuaca tidak relevan, lampu listrik untuk menghilangkan perubahan musiman dalam terang dan gelap, dan makanan kami berasal dari "tempat lain".

Di permukaan semuanya tampak sangat nyaman, tetapi mungkin kita tidak beradaptasi dengan baik dengan kondisi ini seperti yang kita pikirkan: tubuh kita merespons tanah dan air dan pepohonan dengan menjadi lebih bahagia dan mengurangi stres, dan kapan terakhir kali Anda bisa mengatakan itu tentang tempat parkir?

© 2010, 2017 oleh Hilary Smith. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Selamat Datang di Jungle: Menghadapi Bipolar Tanpa Freaking Out (Edisi revisi)
oleh Hilary T. Smith

Dengan berani di mana tidak ada buku bipolar lain yang pernah ada sebelumnya Selamat Datang di hutan menawarkan wawasan yang sangat tepat sasaran, jujur?dan sangat lucu?tentang hidup dengan bipolar dan menjawab beberapa pertanyaan tersulit yang dihadapi orang-orang yang baru didiagnosis.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Novel pertama Hilary T. Smith, Liar terbangun, adalah pilihan IndieNext, Seleksi Guild Perpustakaan Junior dan Buku Buku Terbaik Anak-anak Kanada untuk Remaja. Novel keduanya, Rasa Tak Terbatas, adalah sebuah pilihan majalah VOI Perfect 10, Book Riot Quarterly Pick, seorang finalis untuk Ontario Library Association White Pine Award dan finalis untuk 2016 Oregon Book Award. Blog penerbitannya, Intern, adalah Writer's Digest Top 100 Websites untuk Writers in 2011. Kunjungi dia di www.hilarytsmith.com.

Buku lainnya oleh Penulis ini

at

Keterampilan dan Alat Untuk Menjalani Sane

Hillary Smith

Pada saat saya didiagnosis menderita bipolar, kesadaran saya terhadap tubuh atau tingkat stres saya sangat sedikit sehingga saya benar-benar harus menangis sebelum saya…

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.