VITAMIN A & KAROTENOID
Manfaat:
Mencegah rabun senja dan masalah mata lainnya, beberapa gangguan kulit, meningkatkan kekebalan, dapat menyembuhkan borok pencernaan, melindungi terhadap pencemaran dan pembentukan kanker, diperlukan untuk pemeliharaan dan perbaikan jaringan epitel, penting dalam pembentukan tulang dan gigi, membantu dalam penyimpanan lemak, melindungi terhadap pilek, influenza, dan infeksi pada ginjal, kandung kemih, paru-paru, dan selaput lendir, memperlambat proses penuaan.
Gejala Defisiensi:
Kering rambut atau kulit, kekeringan kornea, pertumbuhan yang buruk, rabun senja, abses di telinga; insomnia, kelelahan, kesulitan reproduksi; sinusitis, pneumonia, sering pilek dan infeksi pernapasan, gangguan kulit.
sumber:
Hijau dan kuning buah-buahan dan sayuran, aprikot, asparagus, bit hijau, brokoli, melon, wortel, sawi, daun dandelion, dulse, hati ikan, hati ikan minyak, bawang putih, kangkung, sawi, pepaya, persik, labu, paprika merah, spirulina, bayam, kentang manis, lobak Swiss, lobak hijau, kangkung, labu kuning, alfalfa, borage daun, burdock root, cayenne (capsicum), chickweed, eyebright, biji adas, hop, ekor kuda, rumput laut, serai, mullein, jelatang, jerami gandum, paprika, peterseli, peppermint, pisang raja, daun rasberi, semanggi merah, naik pinggul, sage, uva ursi, daun ungu, selada air, dan dermaga kuning.
VITAMIN B KOMPLEKS
Vitamin B membantu untuk menjaga kesehatan saraf, kulit, mata, rambut, hati, dan mulut, serta otot yang sehat di saluran pencernaan dan fungsi otak yang tepat.
Vitamin B kompleks adalah koenzim yang terlibat dalam produksi energi, dan mungkin berguna untuk mengurangi depresi atau kecemasan. Asupan vitamin B yang cukup penting sangat penting bagi lansia karena nutrisi ini tidak diserap dengan baik seiring bertambahnya usia. Bahkan ada kasus orang yang didiagnosis dengan penyakit Alzheimers yang masalahnya kemudian ditemukan karena kekurangan vitamin B12 plus B kompleks.
Vitamin B harus selalu diambil bersama-sama, tetapi hingga dua sampai tiga kali lebih dari satu vitamin B daripada yang lain dapat diambil untuk gangguan tertentu. Meskipun vitamin B adalah satu tim, mereka tercantum secara individual.
VITAMIN B1 (tiamin)
Manfaat:
Meningkatkan sirkulasi dan membantu dalam pembentukan darah, metabolisme karbohidrat, dan produksi asam klorida, yang penting untuk pencernaan yang tepat, mengoptimalkan aktivitas kognitif dan fungsi otak, efek positif pada energi, pertumbuhan, nafsu makan normal, dan kemampuan belajar, dan diperlukan untuk tonus otot dari usus, lambung, dan jantung, melindungi tubuh dari efek degeneratif dari penuaan, konsumsi alkohol, dan merokok.
Gejala Defisiensi:
Beri-beri, sembelit, edema, pembesaran hati, kelelahan, lupa, gangguan saluran cerna, perubahan hati, iritabilitas, bernapas bekerja, kehilangan nafsu makan, atrofi otot, gugup, mati rasa pada tangan dan kaki, nyeri dan sensitivitas, koordinasi yang buruk, sensasi kesemutan, lemah dan sakit otot, kelemahan umum, dan penurunan berat badan yang parah.
Sumber: beras merah, kuning telur, ikan, kacang polong, hati, kacang tanah, kacang polong, daging babi, unggas, dedak padi, bibit gandum, dan biji-bijian, asparagus, brewers ragi, brokoli, kubis Brussel, dulse, kelp, kacang-kacangan, oatmeal , plum, plum kering, kismis, spirulina, dan selada air., alfalfa, bladderwrack, akar burdock, catnip, cabe rawit, chamomile, chickweed, eyebright, adas biji, fenugreek, hop, jelatang, sedotan gandum, peterseli, peppermint, daun raspberry, semanggi merah, pinggul mawar, bijak, yarrow, dan yellow dock.
VITAMIN B2 (Riboflavin)
Manfaat:
Pembentukan sel darah merah, produksi antibodi, respirasi sel, dan pertumbuhan, kelelahan mata, pencegahan dan pengobatan katarak, metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, memudahkan penggunaan oksigen oleh jaringan kulit, kuku, dan rambut; menghilangkan ketombe; dan membantu penyerapan zat besi dan vitamin B6.
Gejala Defisiensi:
Celah dan luka di sudut mulut, kelainan mata, radang mulut dan lidah, dan lesi kulit, dermatitis, pusing, rambut rontok, insomnia, sensitivitas ringan, pencernaan yang buruk, pertumbuhan terbelakang, dan respon mental yang melambat.
sumber:
Keju, kuning telur, ikan, kacang-kacangan, daging, susu, unggas, bayam, gandum utuh, dan yogurt. Sumber pembiayaan lain asparagus, alpukat, brokoli, kubis Brussel, kismis, sayuran hijau dandelion, dulse, kelp, sayuran hijau, jamur, tetes tebu, kacang-kacangan, dan selada air, alfalfa, bladderwrack, akar burdock, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, eyebright, adas biji, fenugreek, ginseng, hop, ekor kuda, mullein, jelatang, oat jerami, peterseli, peppermint, daun raspberry, semanggi merah, naik pinggul, sage, dan dermaga kuning.
VITAMIN B3 (Niacin, Niacinamide, Asam Nikotinat)
Manfaat:
Sirkulasi yang tepat dan kulit yang sehat, berfungsi dari sistem saraf, metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, sekresi normal dari empedu dan cairan lambung, sintesis hormon seks, menurunkan kolesterol, skizofrenia dan penyakit mental lainnya, dan juga merupakan memori-penambah .
Gejala Defisiensi:
Pellagra, sariawan, demensia, depresi, diare, pusing, kelelahan, halitosis, sakit kepala, gangguan pencernaan, insomnia, nyeri anggota badan, kehilangan nafsu makan, gula darah rendah, kelemahan otot, letusan kulit, dan peradangan.
sumber:
Hati sapi, ragi bir, brokoli, wortel, keju, tepung jagung, sayuran hijau, kurma, telur, ikan, susu, kacang tanah, daging babi, kentang, tomat, bibit gandum, dan produk gandum utuh, alfalfa, akar burdock, catnip, cabe rawit , chamomile, chickweed, eyebright, adas biji, hop, licorice, mullein, jelatang, sedotan gandum, peterseli, peppermint, daun raspberry, semanggi merah, pinggul mawar, elm licin, dan dermaga kuning.
VITAMIN Bs (Asam pantotenat)
Manfaat:
Produksi dari hormon adrenalin dan pembentukan antibodi, membantu pemanfaatan vitamin, dan membantu untuk mengubah lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi, stamina dan mencegah penambah beberapa bentuk anemia, membantu dalam mengobati depresi dan kecemasan, fungsi normal dari saluran cerna saluran, fungsi metabolisme yang diperlukan.
Gejala Defisiensi:
Kelelahan, sakit kepala, mual, kesemutan di tangan.
sumber:
Daging sapi, ragi bir, telur, sayuran segar, ginjal, kacang polong, hati, jamur, kacang-kacangan, daging babi, jeli royal, ikan air asin, ragi torula, tepung rye utuh, dan gandum utuh.
VITAMIN B6 (pyridoxine)
Manfaat:
Kesehatan fisik dan mental, retensi air, produksi asam klorida dan penyerapan lemak dan protein, natrium menjaga dan keseimbangan kalium, dan mempromosikan pembentukan sel darah merah, kanker kekebalan, mencegah arteriosklerosis, sindrom pramenstruasi, batu ginjal, alergi, radang sendi, asma.
Gejala Defisiensi:
Anemia, kejang, sakit kepala, mual, kulit terkelupas, lidah sakit, dan muntah, jerawat, anoreksia, artritis, konjungtivitis, retak atau luka pada mulut dan bibir, depresi, pusing, kelelahan, hiper-lekas marah, gangguan penyembuhan luka, radang dari mulut dan gusi, kesulitan belajar, memori lemah, rambut rontok, masalah pendengaran, mati rasa, kulit wajah berminyak, pertumbuhan terhambat, dan sensasi kesemutan.
sumber:
Ragi, wortel, kacang polong, wortel, ayam, telur, ikan, daging, kacang polong, bayam, biji bunga matahari, kenari, dan kuman gandum, alpukat, pisang, kacang-kacangan, tetes susu hitam, brokoli, beras merah dan biji-bijian lainnya. , pisang raja, kentang, dedak kedelai, dan tempe, alfalfa, catnip, dan jerami gandum. Semua makanan mengandung beberapa vitamin B6.
VITAMIN B12 (sianokobalamin)
Manfaat:
Anemia, pembentukan sel darah merah, dan membantu dalam pemanfaatan besi, pencernaan, penyerapan makanan, sintesis protein, dan metabolisme karbohidrat dan lemak, pembentukan sel dan umur panjang sel, mencegah kerusakan saraf, mempertahankan kesuburan.
Gejala Defisiensi:
Abnormal gaya berjalan, kelelahan kronis, sembelit, depresi, gangguan pencernaan, pusing, mengantuk, pembesaran hati, gangguan mata, halusinasi, sakit kepala, radang lekas marah, lidah, bekerja pernapasan, kehilangan memori, kemurungan, gugup, kerusakan saraf, jantung berdebar , anemia pernisiosa, telinga berdenging, degenerasi tulang belakang.
sumber:
Ragi bir, kerang, telur, herring, ginjal, hati, makarel, penggilingan dan produk susu, dan makanan laut, sayuran laut, seperti dulse, kelp, kombu, dan nori, dan produk kedelai dan kedelai, kerbau alfalfa, dan hop.
Biotin
Manfaat:
Pertumbuhan sel, produksi asam lemak, metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, rambut sehat dan kulit, kelenjar keringat sehat, jaringan saraf, dan sumsum tulang, nyeri otot.
Gejala Defisiensi:
Anemia, depresi, rambut rontok, gula darah tinggi, peradangan atau pucat pada kulit dan selaput lendir, insomnia, kehilangan nafsu makan, nyeri otot, mual, dan sakit lidah.
sumber:
Ragi bir, kuning telur matang, daging, susu, unggas, ikan air asin, kedelai, dan biji-bijian.
Kolin
Manfaat:
Transmisi yang tepat dari impuls saraf dari otak melalui sistem saraf pusat, serta untuk regulasi kandung empedu, fungsi hati, dan pembentukan lesitin, membantu dalam produksi hormon dan kelebihan lemak meminimalkan dalam hati karena membantu dalam metabolisme lemak dan kolesterol, otak dan memori fungsi.
Gejala Defisiensi:
Gangguan sistem saraf, penumpukan lemak di hati, serta gejala jantung, tukak lambung, tekanan darah tinggi, ketidakmampuan untuk mencerna lemak, ginjal dan gangguan hati, dan pertumbuhan terhambat.
sumber:
Kuning telur, lesitin, kacang-kacangan, daging, susu, kedelai, gandum sereal.
FOLAT ASAM
Manfaat:
Produksi energi dan pembentukan sel darah merah, memperkuat imunitas, pembelahan sel sehat dan replikasi, metabolisme protein, depresi, kecemasan.
Gejala Defisiensi:
Sakit, lidah merah, anemia, apati, gangguan pencernaan, kelelahan, rambut beruban, gangguan pertumbuhan, insomnia, pernafasan yang diusahakan, masalah ingatan, paranoia, kelemahan, cacat lahir pada keturunan.
sumber:
Jelai, daging sapi, dedak, ragi bir, beras merah, keju, ayam, kurma, sayuran berdaun hijau, domba, kacang polong, kacang tanah, hati, susu, jamur, jeruk, kacang polong split, daging babi, sayuran akar, salmon, tuna, , biji-bijian, dan gandum utuh.
Inositol
Manfaat:
Pertumbuhan rambut, efek menenangkan, mengurangi kolesterol, metabolisme lemak dan kolesterol.
Gejala Defisiensi:
Arteriosclerosis, sembelit, rambut rontok, kolesterol darah tinggi, letusan iritabilitas, perubahan suasana hati, dan kulit.
sumber:
Ragi bir, buah, lesitin, kacang polong, daging, susu, saripati tidak dimurnikan, kismis, sayuran, biji-bijian.
Para-aminobenzoic acid (PABA)
Manfaat:
Melindungi terhadap sengatan matahari dan kanker kulit, pemanfaatan protein, pembentukan sel darah merah, mengembalikan rambut abu-abu, pemeliharaan flora usus sehat.
Gejala Defisiensi:
Depresi, kelelahan, gangguan pencernaan, rambut beruban, iritabilitas, kegugupan, dan daerah merata kulit putih.
sumber:
Ginjal, hati, molase, jamur, bayam, dan gandum.
VITAMIN C (asam askorbat)
Manfaat:
Jaringan pertumbuhan dan perbaikan gusi, fungsi kelenjar adrenal, dan sehat, melindungi terhadap efek berbahaya dari polusi, membantu untuk mencegah kanker, melindungi terhadap infeksi, dan meningkatkan kekebalan, mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi, dan mencegah artherosclerosis, melindungi terhadap pembekuan darah dan memar, dan mempromosikan penyembuhan luka dan luka bakar.
Gejala Defisiensi:
Scurvy, penyembuhan luka yang buruk, gusi berdarah lembut dan kenyal, edema, kelemahan ekstrem, dan hemorrhages tepat di bawah kulit, pilek dan infeksi bronkial; nyeri sendi; kekurangan energi; pencernaan yang buruk; waktu penyembuhan yang berkepanjangan; kecenderungan untuk memar dengan mudah; dan kehilangan gigi.
sumber:
Berry, buah jeruk, dan sayuran hijau, asparagus, alpukat, hijau bit, blackcurrant, brokoli, kubis Brussel, melon, sawi, daun dandelion, dulse, jeruk, kangkung, lemon, mangga, sawi, bawang, jeruk, pepaya, kacang hijau, paprika manis, kesemek, nanas, lobak, naik pinggul, bayam, stroberi, lobak Swiss, tomat, lobak, dan selada air, alfalfa, akar burdock, cabe merah, chickweed, eyebright, biji adas, fenugreek, hop, ekor kuda, rumput laut, peppermint, mullein, jelatang, oat jerami, paprika, peterseli, pinus jarum, pisang raja, daun rasberi, semanggi merah, naik pinggul, kopiah, ungu daun, yarrow, dermaga kuning.
VITAMIN D
Manfaat:
Penyerapan dan pemanfaatan kalsium dan fosfor oleh saluran usus, pertumbuhan normal dan perkembangan tulang dan gigi, pengaturan detak jantung, pengobatan osteoporosis dan hypocalcemia, meningkatkan imunitas, dan diperlukan untuk fungsi tiroid dan bekuan darah normal.
Gejala Defisiensi:
Rakhitis, osteomalacia, kehilangan nafsu makan, rasa panas di mulut dan tenggorokan, diare, insomnia, masalah penglihatan, dan penurunan berat badan.
sumber:
Ikan Minyak hati, air asin ikan berlemak, produk susu, dan telur, mentega, minyak ikan cod, dandelion hijau, kuning telur, ikan halibut, hati, susu, oatmeal, salmon, sarden, kentang manis, tuna, dan minyak sayur, alfalfa, ekor kuda , jelatang, dan peterseli. Vitamin D juga dibentuk oleh tubuh dalam menanggapi aksi sinar matahari pada kulit.
VITAMIN E
Manfaat:
Pencegahan kanker dan penyakit jantung, sindrom pramenstruasi dan penyakit fibrokistik payudara, meningkatkan sirkulasi, diperlukan untuk perbaikan jaringan, mempromosikan pembekuan darah normal dan penyembuhan, mengurangi jaringan parut dari beberapa luka, mengurangi tekanan darah, membantu dalam mencegah katarak, meningkatkan kinerja atletik , dan melemaskan kram kaki, mempromosikan kesehatan kulit dan rambut, dan membantu untuk mencegah anemia dan fibroplasia Retrolental, menghambat penuaan dan dapat mencegah bintik-bintik penuaan juga.
Gejala Defisiensi:
Infertilitas (baik pada pria maupun wanita), masalah haid, gangguan neuromuskuler, sel darah merah disingkat rentang kehidupan, aborsi spontan (keguguran), dan degenerasi rahim.
sumber:
Dingin minyak nabati ditekan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji, dan biji-bijian, beras merah, tepung jagung, dulse, telur, rumput laut, hati dessicated, susu, oatmeal, organ daging, kedelai, ubi jalar, selada air, gandum, dan gandum kuman, alfalfa, bladderwrack, dandelion, dong quad, biji rami, jelatang, jerami gandum, daun rasberi, naik pinggul.
VITAMIN K
Manfaat:
Pembekuan darah glukosa, mengubah menjadi glikogen, panjang umur mempromosikan. ketahanan terhadap infeksi, mencegah kanker yang menargetkan lapisan bagian dalam dari organ.
Gejala Defisiensi:
Abnormal dan / atau internal pendarahan.
sumber:
Asparagus, sariawan hitam, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, sayuran berdaun hijau gelap, kuning telur, hati, oatmeal, gandum, gandum hitam, minyak safflower, kedelai, dan gandum, alfalfa, teh hijau, rumput laut, jelatang, dompet gembala
Bioflavonoid
Manfaat:
Meringankan nyeri, benjolan, dan memar, melestarikan struktur kapiler, meningkatkan sirkulasi, merangsang produksi empedu, kadar kolesterol, dan mengobati dan mencegah katarak, mengobati dan mencegah gejala asma.
sumber:
Kupas buah sitrus, paprika, soba, dan kismis hitam, aprikot, ceri, jeruk bali, anggur, lemon, jeruk, plum, dan pinggul, chervil, elderberry, hawthorn berry, horsetail, dan dompet gembala.
