Bagaimana Menyembuhkan Usus Anda Setelah Penggunaan Antibiotik

Bagaimana Menyembuhkan Usus Anda Setelah Penggunaan Antibiotik
Image by Alicia Harper

Jika Anda pernah mengonsumsi antibiotik, Anda mungkin mengetahui beberapa efek samping obat ini, termasuk gangguan pencernaan, pertumbuhan berlebih dari bakteri berbahaya di usus, dan diare yang diakibatkannya. Bagi banyak orang, akibat minum antibiotik sama buruknya dengan masalah kesehatan yang menyebabkan mereka meminum antibiotik. Itu karena antibiotik membunuh bakteri di usus secara sembarangan - baik dan buruk. Inilah sebabnya mengapa banyak orang menderita diare saat mengonsumsi obat ini.

Langkah pertama dalam menyembuhkan tubuh Anda setelah penggunaan antibiotik adalah memulihkan keseimbangan mikroba yang sehat. Antibiotik, meskipun sering membantu membunuh infeksi bakteri berbahaya, juga mempengaruhi keseimbangan bakteri usus secara keseluruhan dengan membunuh mikroba yang menguntungkan. Untuk membantu memulihkan keseimbangan mikroba, Anda perlu meningkatkan keragaman bakteri menguntungkan serta jumlah probiotik tertentu.

Cara terbaik untuk meningkatkan keragaman bakteri menguntungkan adalah dengan makan lebih banyak makanan yang difermentasi. Maaf, pecinta yoghurt: meskipun yoghurt dapat membantu meningkatkan jumlah keseluruhan bakteri menguntungkan, yoghurt tidak bagus dalam meningkatkan keragaman mikroba, karena biasanya yoghurt hanya memiliki dua hingga tiga galur probiotik, jika mengandung kultur hidup sama sekali.

Jika Anda memilih yogurt, hindari varietas yang diberi pemanis karena gula juga akan memberi makan bakteri berbahaya yang sudah tumbuh berlebihan. Cara terbaik untuk menghindari jumlah gula berlebih serta memastikan kelangsungan hidup probiotik dalam yogurt Anda adalah dengan membuatnya sendiri.

Tingkatkan Keragaman Bakteri di Usus Anda

Beberapa makanan fermentasi terbaik untuk meningkatkan keanekaragaman bakteri dalam usus Anda termasuk kimchi, sauerkraut (bukan varietas yang dipasteurisasi - pilih jenis dengan kultur hidup di bagian kulkas dari makanan kesehatan setempat atau toko bahan makanan), acar (bukan jenis yang dibuat dengan cuka - pilih opsi yang difermentasi secara alami), dan kombucha. Usahakan untuk mengonsumsi makanan fermentasi dalam jumlah sedikit tetapi terus meningkat setiap hari.

Anda juga dapat mengambil manfaat dari suplemen probiotik, lebih disukai yang mengandung strain probiotik yang memiliki manfaat yang telah terbukti dalam penelitian terhadap gejala terkait antibiotik, termasuk L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuteri, dan S. thermophilus.

Penelitian yang dipublikasikan di World Journal of Gastroenterology juga menunjukkan bahwa semakin tinggi dosis probiotik, semakin rendah kejadian dan durasi gejala terkait antibiotik seperti diare. Idealnya yang terbaik adalah mengambil suplemen probiotik dan makanan fermentasi sebelum atau pada awal kursus antibiotik, tetapi jika Anda sudah mengambil antibiotik atau masih menderita efeknya meskipun Anda tidak lagi memakainya, itu masih merupakan ide yang baik untuk memulai makanan fermentasi yang kaya probiotik.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Meskipun diare selama atau setelah penggunaan antibiotik mungkin tidak tampak seperti masalah besar, itu menunjukkan kerusakan yang merajalela dari bakteri usus yang penting, yang dapat mengatur panggung untuk kondisi kesehatan lainnya. Semakin banyak kondisi kesehatan, mulai dari alergi hingga radang sendi, telah dikaitkan dengan kesehatan usus, sehingga memulihkan integritas usus dan koloni dan keanekaragaman bakteri yang bermanfaat sangat penting.

Tingkatkan Microbiome Anda untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Ada banyak cara untuk meningkatkan mikrobioma Anda, yang pada gilirannya menjanjikan kesehatan yang lebih baik dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan microbiome Anda:

* Makan makanan fermentasi kaya probiotik setiap hari, termasuk kimchi, sauerkraut, dan yogurt, untuk beberapa nama.

* Makan pola makan nabati. Itu tidak berarti Anda harus melepaskan daging sepenuhnya (kecuali, tentu saja, Anda ingin), tetapi itu berarti memprioritaskan makanan nabati dalam pola makan Anda, termasuk sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, dan biji-bijian.

* Kurangi konsumsi gula Anda. Bakteri dan ragi yang berbahaya memakan gula dan dapat dengan cepat merusak keseimbangan mikroba yang baik dan berbahaya dalam usus Anda.

* Minum lebih banyak air. Air dibutuhkan untuk memastikan pergerakan usus dan kesehatan usus yang teratur.

* Makan banyak makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan (buncis, kacang pinto, kacang merah, kacang hitam, dll.), Biji-bijian (rami, chia, rami, bunga matahari, wijen, labu, dll.), Dan biji-bijian (beras merah , millet, bayam, atau quinoa - carilah opsi perdagangan adil yang ditanam secara berkelanjutan). Serat membantu usus tetap bergerak dan mencegah stagnasi.

Apa Perbedaan Antara Probiotik dan Prebiotik?

Tapi bagaimana dengan prabiotik? Ada apa dengan mereka? Dan apakah mereka benar-benar diperlukan untuk usus yang sehat dan tubuh yang sehat?

Seperti manusia, probiotik membutuhkan makanan untuk hidup. Prebiotik adalah kata mewah untuk makanan yang dibutuhkan mikroba bermanfaat untuk bertahan hidup. Meskipun banyak suplemen probiotik mengandung prebiotik dalam bentuk fructooligosaccharides (FOS) atau inulin, menurut saya prebiotik tambahan ini tidak diperlukan jika Anda makan biji-bijian, buah-buahan, polong-polongan, atau sayuran secara teratur. Lebih penting lagi, bahan-bahan ini sebenarnya dapat mengambil tempat yang berharga dalam suplemen probiotik yang lebih baik disajikan oleh probiotik itu sendiri.

Penambahan prebiotik ke suplemen probiotik lebih merupakan strategi pemasaran daripada kebutuhan kesehatan. Meskipun prebiotik mendorong pertumbuhan probiotik, kenyataannya adalah jika Anda makan makanan tinggi serat, bersama dengan jus buah atau buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, Anda mungkin mendapatkan semua prebiotik yang bermanfaat bagi bakteri. perlu berkembang di dalam usus Anda.

Prebiotik pada dasarnya hanyalah karbohidrat alami yang berupa gula, pati, dan serat. Mereka ditemukan di hampir semua makanan nabati - saya bilang "hampir", tapi saya tidak bisa memikirkan satu makanan nabati yang tidak mengandung prebiotik.

Kebanyakan orang seharusnya mendapatkan makanan untuk probiotik (prebiotik) dari makanan sehari-hari mereka, dan makanan fermentasi yang terkandung dalam buku ini secara alami mengandung banyak sekali. Begitulah cara mikroba mengubah buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian menjadi sensasi rasa yang kita kenal sebagai makanan fermentasi.

Tentu saja, di luar makanan fermentasi yang Anda nikmati, Anda juga harus memastikan Anda menikmati diet tinggi serat secara teratur, termasuk sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan (buncis, kacang hitam, lentil, kacang merah, dll.) .

Jika Anda masih khawatir untuk meningkatkan asupan prebiotik seperti inulin dan FOS, berikut ini adalah beberapa sumber prebiotik terbaik yang akan Anda temukan di The Cultured Cook dan resepnya:

Buah-buahan: apel, pisang, grapefruit, nektarin, persik, delima, dan semangka

Sayur-sayuran: asparagus, bit, kubis, endive, adas, bawang putih, artichoke Yerusalem, daun bawang, bawang, kacang polong, radicchio, bawang merah, kacang polong salju

Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian: kacang hitam, kacang mete, buncis (kacang garbanzo), kacang merah, lentil, oatmeal, oat, kacang pinto, pistachio, susu kedelai, kedelai, tahu, dan kacang putih

Memasukkan lebih banyak makanan ini ke dalam makanan Anda akan secara signifikan meningkatkan jumlah probiotik yang meningkatkan kesehatan juga. Banyak dari makanan prebiotik ini dapat ditemukan dalam makanan fermentasi itu sendiri. Itu akan membantu memastikan tidak hanya pengembangan lebih banyak probiotik selama proses pembiakan tetapi Anda mendapatkan lebih banyak makanan prebiotik untuk membantu menggandakan jumlah probiotik yang sudah ada di usus Anda. Dan itu akan menghasilkan usus yang lebih sehat dan Anda yang lebih sehat.

Hak Cipta © 2017 oleh Michelle Schoffro Cook.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

The Cultured Cook: Makanan Fermentasi Lezat dengan Probiotik untuk Menghilangkan Peradangan, Meningkatkan Kesehatan Usus, Menurunkan Berat Badan & Memperpanjang Hidup Anda
oleh Michelle Schoffro Cook PhD DNM

The Cultured Cook oleh Michelle Schoffro Cook PhD DNMMerinci semua yang Anda butuhkan untuk mulai berfermentasi di dapur rumah Anda, The Cultured Cook menawarkan resep dan tips untuk membuat vegan, makanan bebas gluten bahkan lebih baik untuk Anda. Dari yogurt nabati dan keju yang lezat, ke dasar-dasar seperti asinan kubis, acar, dan kombucha, hingga makanan penutup yang menggoda - bahkan es krim! - Anda akan menemukan cara untuk menambahkan makanan fermentasi ke setiap makanan. Tubuh Anda akan menikmati manfaat probiotik, serta prebiotik yang semakin dikenal, untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini dan / atau mengunduh edisi Kindle.

tentang Penulis

Michelle Schoffro MasakMichelle Schoffro Masak adalah penulis terlaris internasional yang karyanya termasuk The Cultured Cook serta Jadilah Herbalist Anda Sendiri. Dia adalah seorang ahli jamu bersertifikat, seorang dokter bersertifikat obat alami, dan salah satu blogger kesehatan alami paling terkenal di dunia. Ia memiliki gelar tinggi dalam bidang kesehatan, nutrisi, nutrisi ortomolekul, dan akupunktur. Dia tinggal di dekat Vancouver, BC. Kunjungi online-nya di www.drmichellecook.com.

Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

Dukung Pekerjaan yang Baik!

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Innerself Staf
Hari-hari ini kita hidup dalam gelembung kecil ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di depan umum, dan mungkin dalam pikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…
Newsletter InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Innerself Staf
Hidup adalah sebuah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan pasang surutnya. Dan seperti siang selalu mengikuti malam, begitu pula pengalaman pribadi kita sehari-hari berubah dari gelap menjadi terang, dan bolak-balik. Namun,…
Newsletter InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Innerself Staf
Apapun yang kita alami, baik secara individu maupun kolektif, kita harus ingat bahwa kita bukanlah korban yang tidak berdaya. Kita dapat memperoleh kembali kekuatan kita untuk mengukir jalan kita sendiri dan untuk menyembuhkan hidup kita, secara spiritual…
InnerSelf Newsletter: September 27, 2020
by Innerself Staf
Salah satu kekuatan terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk menjadi fleksibel, menjadi kreatif, dan berpikir di luar kotak. Menjadi orang lain selain kita kemarin atau sehari sebelumnya. Kita bisa berubah...…
Yang Cocok Untuk Saya: "Untuk Kebaikan Tertinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...