Studi Menemukan Suplemen Vitamin Mungkin Lebih Membahayakan Daripada Baik

Studi Menemukan Suplemen Vitamin Dapat Membahayakan Lebih Buruk daripada Baik
Ya, kita membutuhkan vitamin dan mineral. Tetapi mendapatkannya dari suplemen tidak sama dengan memakannya dalam makanan. Gambar dari www.shutterstock.com

Dalam survei nutrisi terbaru Australia, 29% orang melaporkan telah mengonsumsi setidaknya satu suplemen makanan. Proporsi ini genap lebih tinggi di Amerika Serikat pada 52%.

A belajar baru hari ini bertujuan untuk menguji manfaat suplemen vitamin dan mineral untuk pencegahan penyakit jantung, stroke dan kematian dini (disebut “semua penyebab kematian"). Ini menemukan bahwa yang paling banyak dipelajari tidak memiliki efek, sementara beberapa yang kurang umum memang memiliki efek. Ulasan itu juga menemukan beberapa suplemen bisa berbahaya.

Apa penelitian menemukan?

The Olymp Platform trade dapatdiakses dalam tiga cara. Pertama, ada versi web yang dapat Anda aksesmelalui website utama mereka. Kedua, ada aplikasi desktop baik untukWindows maupun macOS. Aplikasi ini memiliki fitur tambahan, Anda akan menemukannya padaversi Terakhir, Olymp Trade juga dapat diakses melalui aplikasi mobile baik untukiOS dan Smartphone Android. belajar adalah review sistematis, artinya tim peneliti memeriksa semua makalah penelitian yang relevan (secara total 179) dan menggabungkan hasilnya. Suplemen yang diteliti meliputi vitamin A, B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B9 (asam folat), C, D, E, beta-karoten, dan mineral kalsium, besi, seng, magnesium, dan selenium. Multivitamin didefinisikan sebagai termasuk sebagian besar vitamin dan mineral ini.

Dalam studi yang menguji empat suplemen umum multivitamin, vitamin D, kalsium dan vitamin C, tidak ada pengurangan kejadian penyakit jantung, stroke atau kematian dini. Ini berarti tidak ada manfaat dari mengambilnya, tetapi juga tidak ada salahnya.

Mereka juga mengevaluasi suplemen yang kurang umum yang memiliki dampak positif pada kematian dini, penyakit jantung dan stroke. Di sini mereka menemukan suplemen asam folat menunjukkan pengurangan penyakit jantung dan stroke.

Dihitung bahwa untuk mencegah satu kasus penyakit jantung atau stroke, orang-orang 111 perlu mengambil suplemen asam folat (ini disebut "nomor yang diperlukan untuk dirawat"). Untuk stroke, orang-orang 167 perlu mengambil asam folat untuk mencegah satu kasus, dan orang-orang 250 harus mengambil vitamin B-kompleks (yang mengandung asam folat, yaitu vitamin B9) untuk mencegah satu kasus.

Studi Menemukan Suplemen Vitamin Dapat Membahayakan Lebih Buruk daripada Baik
Asam folat ditemukan memiliki efek menguntungkan di Cina di mana makanan mereka belum diperkaya. dari www.shutterstock.com


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sebelum Anda terburu-buru membeli suplemen asam folat, ada beberapa peringatan. Pertama, ada beberapa kekhawatiran asam folat tingkat tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko kanker prostat hasilnya dicampur.

Kedua, dari studi yang menguji suplemen asam folat, stroke berkurang hanya dalam dua dari tujuh studi standar emas (disebut uji coba terkontrol secara acak). Salah satunya adalah penelitian yang sangat besar terhadap orang-orang 20,000 di Cina. Cina tidak memiliki program fortifikasi makanan asam folat, sedangkan di Australia dan AS, itu biasanya ditambahkan ke roti dan sereal sarapan.

Sementara manfaat kecil untuk mengambil asam folat ditemukan, para peneliti juga menemukan beberapa efek samping dari suplemen. Di antara mereka yang menggunakan obat statin untuk menurunkan kolesterol darah, memperlambat atau memperpanjang rilis vitamin B3 (niacin) meningkatkan risiko kematian dini sebesar 10%, dengan "nomor yang diperlukan untuk membahayakan”Dari 200. Ini berarti orang 200 harus meminum statin dan niasin sebelum kita melihat satu kasus kematian dini.

Untuk penelitian yang menguji suplemen "antioksidan", ada sedikit peningkatan risiko kematian dini yang signifikan, dengan "jumlah yang diperlukan untuk membahayakan" orang 250.

Suplemen yang paling banyak dipelajari adalah vitamin D. Para peneliti tidak menemukan manfaat untuk penyakit jantung atau pencegahan stroke, tetapi juga tidak ada salahnya. Ini mengejutkan, mengingat vitamin D umumnya dikonsumsi untuk kondisi lain, seperti diabetes. Tetapi tidak ada manfaat yang terlihat pada kematian dini, meskipun penulis penelitian mengakui bahwa tindak lanjut yang lebih lama mungkin diperlukan.

Apa artinya semua ini?

Para penulis menyimpulkan ada bukti kualitas rendah hingga sedang untuk mengonsumsi asam folat untuk pencegahan penyakit jantung dan stroke, dan juga untuk mengonsumsi vitamin B-kompleks yang mencakup asam folat untuk stroke.

Kebanyakan orang di negara-negara Barat tidak memiliki diet yang optimal. Ulasan ini menunjukkan mengambil suplemen sebagai "polis asuransi" terhadap kebiasaan diet yang buruk tidak berhasil. Jika itu terjadi, akan ada pengurangan kematian dini.

Mengonsumsi suplemen sangat berbeda dengan mengonsumsi makanan murni. Komplikasi atau masalah kesehatan akibat asupan nutrisi hampir selalu karena mengambil suplemen, bukan makan makanan. Ketika Anda berkonsentrasi pada satu vitamin, mineral atau nutrisi dalam suplemen, Anda kehilangan yang lain fitonutrien ditemukan dalam makanan nabati yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Peningkatan kematian dini untuk mengambil beberapa kategori suplemen harus menjadi peringatan bahwa peraturan yang lebih kuat diperlukan di sekitar suplemen, dan orang-orang membutuhkan lebih banyak dukungan untuk makan lebih baik.

Intinya adalah kita perlu makan lebih banyak makanan utuh yang kaya nutrisi, termasuk makanan tinggi folat seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, telur, sereal dan buah jeruk. Banyak roti dan sereal sarapan di Australia diperkaya dengan folat. Sumber makanan yang baik dari niacin (vitamin B3) adalah daging tanpa lemak, susu, telur, roti gandum dan sereal, kacang-kacangan, sayuran hijau berdaun hijau dan makanan yang mengandung protein.Percakapan

tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}