Kafein adalah salah satu zat yang paling banyak diteliti yang dilaporkan membantu atlit tampil lebih baik dan melatih lebih lama dan lebih sulit. Akibatnya, olahragawan profesional dan amatir sering menganggapnya sebagai alat bantu "ergogenik" yang meningkatkan kinerja untuk berbagai aktivitas. Ini termasuk latihan intermiten seperti olahraga sepak bola dan olahraga raket, latihan ketahanan seperti berlari dan bersepeda, dan latihan ketahanan seperti angkat besi.
Tapi sementara sebagian besar penelitian melihat efek kafein murni yang dikonsumsi sebagai tablet dengan air, di dunia nyata kebanyakan orang mendapatkan kafein mereka dari kopi, minuman energi atau produk lain seperti gel khusus atau permen karet. Jadi akan minum secangkir joe sebelum latihan Anda benar-benar membuat perbedaan? Jawabannya bisa sangat bergantung pada gen Anda seperti jenis kopi yang Anda minum.
Ilmuwan berpikir Kafein mempengaruhi adenosin kimia tubuh, yang biasanya mendorong tidur dan menekan gairah. Kafein mengikat reseptor di otak yang mendeteksi adenosin sehingga membuatnya lebih waspada.
Tapi itu juga bisa meningkatkan rangsangan sistem saraf pusat, membuat olahraga terasa seperti melibatkan sedikit usaha dan rasa sakit. Dalam kegiatan dengan intensitas tinggi seperti latihan ketahanan atau pelarian, dapat meningkatkan jumlah serat yang digunakan dalam kontraksi otot, yang berarti gerakan bisa lebih sering dan kuat.
Lebih cepat lebih tinggi lebih kuat
Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein murni dapat membantu atlet ketahanan lari lebih cepat dan siklus lebih lama. Ini bisa membantu pemain sepakbola berlari lebih sering dan jarak yang lebih jauh, dan pemain bola basket melompat lebih tinggi. Ini bisa membantu pemain tenis dan pegolf untuk memukul bola dengan akurasi yang lebih besar. Dan itu bisa membantu angkat besi mengangkat lebih banyak berat badan.
Bukti efek kafein terhadap sprinting lebih beragam. Perbaikan terbatas Telah ditemukan untuk acara yang berlangsung kurang dari tiga menit. Tapi untuk balapan sekitar sepuluh detik, kafein bisa meningkatkan puncaknya output daya, kecepatan, dan kekuatan.
Peningkatan jumlah penelitian juga menunjukkan bahwa kopi dapat digunakan sebagai alternatif untuk kafein memperbaiki bersepeda dan berlari kompetitif kinerja, dan menghasilkan hasil serupa dengan kafein murni. Sebenarnya, kopi bahkan bisa lebih efektif Memperbaiki latihan resistensi dari pada kafein saja. Begitu pula minum minuman berenergi mengandung kafein sebelum berolahraga dapat memperbaiki fokus mental, kewaspadaan, kinerja anaerobik dan daya tahan tubuh.
Tapi minum kopi tidak seperti mengambil dosis terukur kafein. Jumlah stimulan dalam cangkir, jadi bagaimana pengaruhnya terhadap Anda, akan tergantung pada perpaduan kopi dan bagaimana cara menyeduhnya. Studi telah menunjukkan konsumsi baik 0.15g or 0.09g Kopi berkafein per kilogram berat badan dapat meningkatkan kinerjanya. Jadi sendok makanan penutup butiran kopi bukan sendok teh tradisional mungkin yang terbaik.
Perlu diingat juga bahwa setiap penelitian menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kinerja atletik sekelompok orang secara keseluruhan. Tapi kita juga tahu itu faktor genetik memiliki pengaruh besar pada tanggapan kita terhadap kafein dan tidak semua orang bereaksi dengan cara yang sama. Ini berarti mengkonsumsi kafein tidak akan selalu meningkatkan performa Anda.
Kerugian potensial
Sebenarnya, Anda bisa merasa mual dan gelisah saat, jika Anda berkompetisi, Anda sudah merasa cemas. Dan, seperti efek kafein bisa bertahan sampai lima jam, mengambilnya terlambat di siang hari bisa mengganggu tidur Anda, yang merupakan faktor besar dalam kesehatan dan kebugaran pada umumnya. Ini berarti penting untuk berlatih dengan kafein selama sesi latihan atau perlengkapan ramah sebelum menggunakannya untuk acara penting.
Beberapa juga menyarankan bahwa Anda harus menjauhkan diri dari kafein agar dapat menikmati efek yang lebih baik pada kinerja Anda saat Anda mengkonsumsinya untuk berolahraga. Tapi menjaga asupan normal Anda akan mencegahnya kemungkinan gejala penarikan diri dan tetap memberikan manfaat jika kafein dikonsumsi sebelum berolahraga. Efeknya puncaknya antara 30 dan 75 beberapa menit setelah konsumsi.
Akhirnya, kepercayaan umum bahwa kafein adalah diuretik yang akan menyebabkan dehidrasi karena membuat Anda menghasilkan lebih banyak air kencing. Tapi a Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ini tidak terjadi pada kopi dalam jumlah sedang, cola atau minuman berkafein lainnya, yang membantu Anda tetap terhidrasi seperti minuman lainnya.
Akhirnya, kepercayaan umum bahwa kafein adalah diuretik yang akan menyebabkan dehidrasi karena membuat Anda menghasilkan lebih banyak air kencing. Tapi a Tentang Penulis
Neil Clarke, Dosen Utama Ilmu Olah Raga dan Olah Raga di Universitas Coventry, Universitas Coventry
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
