Menurut Mayo Clinic, setelah beberapa penurunan berat badan awal, sebagian besar dari kita akan mencapai dataran tinggi kecuali kita mengubah beberapa perilaku - misalnya, dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Ini karena metabolisme kita - proses membakar kalori untuk energi - melambat ketika kita kehilangan otot. Kami membakar lebih sedikit kalori daripada yang kami lakukan pada berat yang lebih berat bahkan melakukan aktivitas yang sama. Upaya penurunan berat badan kami menghasilkan keseimbangan baru dengan metabolisme kami yang sekarang lebih lambat.

Berikut adalah delapan perubahan yang dapat Anda lakukan pada rutinitas Anda yang akan membantu Anda mengambil langkah penurunan berat badan sehingga Anda dapat mencapai tujuan jangka panjang Anda dengan lebih cepat.

Dorong Diri Anda Sedikit Lebih Keras

Tingkatkan panjang atau intensitas latihan favorit Anda dengan sepotong cukup besar yang tubuh Anda tahu telah melakukan sesuatu yang istimewa. Untuk membantu Anda meningkatkan intensitas, bersenang-senanglah dengan gadget yang memantau kemajuan Anda dan memberi Anda pembacaan yang akurat tentang seberapa keras dan cepat Anda bekerja. Monitor detak jantung, pedometer, jam tangan yang menghitung langkah dan jarak - ini semua adalah cara yang bagus untuk melihat kemajuan Anda dan membantu Anda mendorong diri Anda sedikit lebih keras.

Manfaatkan Genetika Manusia gua

Genetika kita belum banyak berubah sejak zaman manusia gua. Jika Anda makan makanan sesuai dengan cara genetika Anda dirancang, Anda akan meningkatkan kemajuan Anda. Nenek moyang kita makan makanan kecil dari makanan yang sama setiap hari - yang berubah secara musiman. Makan berbagai jenis makanan sehat dalam ukuran porsi sedang, dan melakukan ini secara konsisten, meningkatkan tingkat metabolisme yang lebih tinggi karena mengirimkan isyarat ke otak manusia gua bahwa makanan yang sama ini dalam persediaan baik dan tidak ada lagi kebutuhan untuk masuk ke mode penyimpanan .

Jadilah Baik Terhadap Pikiran Anda

Semakin banyak penelitian yang muncul tentang kekuatan pikiran kita untuk membentuk hasil kesehatan. Pilih satu pemikiran terbatas yang sering Anda katakan pada diri sendiri. (Saya sudah meniupnya hari ini jadi saya mungkin juga minum / kue.) Setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir sepanjang garis ini, berhentilah sejenak dan gantikan dengan pikiran positif. (Saya bisa berhenti sekarang dan melakukan yang lebih baik besok.) Lakukan pergeseran itu berulang-ulang sampai Anda mulai melihat lebih banyak waktu berlalu di antara pikiran negatif.

Tingkatkan Peluang Kesuksesan Anda

Sebelum minggu kerja Anda dimulai, pikirkan kapan Anda akan memiliki waktu, energi, dan kemampuan paling banyak untuk melakukan latihan harian Anda. Kapan pun yang terbaik untuk Anda, buatlah itu sebagai waktu yang ditentukan untuk pelatihan Anda, dan jadwalkan itu di kalender Anda. Merencanakan latihan Anda pada waktu yang memiliki probabilitas tertinggi bahwa Anda benar-benar akan melakukannya adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga penurunan berat badan Anda konsisten.

Dial Up Frekuensi Anda

Tambahkan satu latihan ekstra per minggu selama enam minggu ke depan. Dengan melakukan ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap minggu dan melihat peningkatan yang terukur dalam kemajuan Anda. Jika Anda biasanya berolahraga tiga kali seminggu, menambahkan sesi mingguan keempat dengan durasi dan intensitas yang sama membakar 33 persen lebih banyak kalori per minggu. Seiring waktu, ini akan memiliki efek yang nyata.

Dapatkan Energi Matahari

Luangkan setidaknya satu saat setiap hari untuk mengisi jiwa Anda di luar, di alam. Cara mudah untuk melakukan ini adalah menukar sesi latihan dalam ruangan dengan sesi latihan di luar ruangan. Alih-alih pergi ke gym suatu hari, lakukan pendakian atau nikmati bersepeda. Para ilmuwan sedang belajar banyak tentang kekuatan sinar matahari, tanaman hijau, dan udara segar untuk merangsang suasana hati kita dan mengelola stres. Biarkan bumi mengisi kembali semangat Anda dan tujuan penurunan berat badan Anda akan lebih mudah dicapai, karena Anda akan merasa lebih santai, lebih positif, dan lebih energik.

Ubah Satu Makanan Kecil

Gunting satu makanan yang Anda tahu menghalangi perubahan yang Anda inginkan. Jauhkan dari rumah dan hidup Anda selama enam minggu. Seperti menambahkan latihan, menghilangkan satu makanan dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu. Misalnya, katakanlah setiap hari Anda memiliki roti - baik dengan roti lapis, atau roti panggang, atau dengan makan malam. Dengan menghilangkan dua iris roti, atau kalori 200, setiap hari, itu adalah kalori 8,400 dalam minggu 6, atau hampir 2.5 pound hilang!

Tertawa & Bersenang-senang

Orang-orang Huichol mengatakan bahwa tawa merusak harga diri. Ketika kita tertawa dengan orang lain atau pada diri kita sendiri, bisa menghilangkan perasaan bahwa ada sesuatu yang salah kecuali semuanya sempurna. Dan dengan itu, Anda membuka hati Anda untuk berterima kasih. Apa tujuan jangka pendek yang lebih baik daripada merasakan syukur sepanjang jalan untuk memangkas dan menjadi lebih sehat?

© Mark Allen & Brant Secunda. Dicetak ulang dengan izin.
Penerbit: Buku BenBella. www.benbellabooks.com

Artikel ini, berdasarkan buku mereka, ditulis oleh penulis:

Fit Jiwa, Tubuh Fit: Tombol 9 ke Sehat, Lebih Bahagia Anda
oleh Mark Allen dan Brant Secunda.

Ketika Anda stres, terkuras secara emosional, terlalu banyak bekerja, kelebihan berat badan, dan kurang menghargai tubuh fisik Anda, Anda tidak akan bisa menyelesaikan banyak hal — di kantor, di rumah, di lintasan balap, di mana pun dan dalam kapasitas apa pun. Brant dan Mark telah mengintegrasikan kebijaksanaan mereka ke dalam satu buku, menyediakan alat-alat praktis yang dapat Anda sesuaikan dengan gaya hidup Anda dan mencapai hasil yang tidak pernah Anda bayangkan mungkin.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Tentang Penulis

Penyembuh dukun Brant Secunda dan juara dunia enam kali Ironman Mark Allen adalah pakar kebugaran tubuh-jiwa dan pemimpin seminar yang terkenal karena memadukan kearifan perdukunan kuno dengan temuan ilmiah terbaru tentang nutrisi, kebugaran, suasana hati, dan stres, dan mengubahnya menjadi kiat segar dan nasihat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Pelajari lebih lanjut di www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda adalah seorang dukun, tabib, dan pemimpin upacara dalam tradisi India Huichol di Meksiko. Dia menyelesaikan magang dua belas tahun dengan Don Jose Matsuwa, Huichol Shaman yang terkenal yang berumur 110 dan mengadopsi Brant sebagai cucunya. Bersama para pejabat terkemuka lainnya termasuk Presiden Jimmy Carter, Brant mendirikan Universitas Perdamaian di Berlin, dan merupakan anggota pendiri Persatuan Herbalis Amerika. Dia mengajar di konferensi dan universitas di seluruh dunia, dan sejak 1979 telah menjadi direktur Pusat Studi Shamanic the Dance of the Deer Foundation di Soquel, California.  

Mark Allen telah dijuluki "The Fittest Man Dunia" oleh majalah luar dan "Triathlete Terbesar Sepanjang Masa" oleh Majalah Triathlete. Dia menghubungkan kesuksesannya dengan studinya yang sedang berlangsung dengan Brant Secunda, yang menunjukkan kepadanya bagaimana menemukan kebugaran tidak hanya dalam kekuatan fisik tetapi juga dalam kekuatan semangat pribadi. Mark telah bekerja sebagai komentator olahraga dan penasihat untuk NBC. Dia juga telah berbicara dengan banyak perusahaan Fortune 500.