Jika Anda Berjuang Untuk Menurunkan Berat Badan, Saat Puasa Berselang Mungkin Ini Alasannya

Jika Anda Berjuang Untuk Menurunkan Berat Badan, Saat Puasa Berselang Mungkin Ini Alasannya Marcin Malicki / Shutterstock

Puasa intermiten adalah cara menurunkan berat badan yang mendukung fleksibilitas dibandingkan penghitungan kalori. Ini membatasi waktu Anda diizinkan untuk makan, yang mengurangi asupan kalori dengan membatasi kesempatan untuk makan. Setidaknya itulah teorinya.

Versi populer dari puasa intermiten adalah 5: 2 diet, yang melibatkan makan makanan yang sangat rendah kalori (sekitar seperempat dari asupan kalori biasa) selama dua hari setiap minggu dan makan tanpa batas pada lima hari lainnya. Pendekatan ini telah bekerja dengan baik untuk beberapa orang, tetapi tidak semua orang. Di kami studi terbaru, kami menemukan bahwa orang-orang curang pada diet puasa intermiten mereka, tanpa disadari.

Dilakukan selama tiga hari, penelitian ini bertujuan untuk mengetahui bagaimana makan dan aktivitas fisik berubah di sekitar periode pembatasan kalori.

Sekelompok peserta pria menyelesaikan dua percobaan. Pada hari percobaan pertama, mereka diberi tahu bahwa mereka akan menjalani diet rendah kalori (sekitar 700 kalori) pada hari berikutnya. Sepanjang sisa hari itu, kami melacak berapa banyak peserta makan dan kami menilai rasa lapar mereka sebelum dan sesudah makan. Aktivitas fisik mereka juga dipantau sepanjang hari.

Hari berikutnya, peserta makan makanan yang sangat rendah kalori, dan kami memantau aktivitas fisik mereka. Pagi hari setelah menyelesaikan hari diet rendah kalori, kami mengukur asupan makanan mereka pada sarapan yang tidak dibatasi dan menilai rasa lapar mereka sebelum dan sesudah makan.

Jika Anda Berjuang Untuk Menurunkan Berat Badan, Saat Puasa Berselang Mungkin Ini Alasannya Asupan makanan diukur pada sarapan yang tidak dibatasi. Lolostock / Shutterstock

Setiap peserta juga menyelesaikan uji coba kontrol yang mengikuti metode yang sama. Selama uji coba kontrol, partisipan makan makanan khas (sekitar 2,800 kalori) alih-alih diet yang sangat rendah kalori.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kami menemukan bahwa peserta makan 6% lebih banyak pada hari pertama penelitian dan 14% lebih banyak pada sarapan tidak terbatas pada uji coba diet rendah kalori. Ini meskipun tingkat kelaparan sebelum dan sesudah makan sama dengan uji coba kontrol. Ini menunjukkan peserta makan lebih banyak karena mereka tahu asupan makanan akan dibatasi pada hari berikutnya, daripada karena mereka merasa lebih lapar.

Aktivitas fisik juga 11% lebih rendah sehari sebelum makan diet rendah kalori, dan 18% lebih rendah saat makan diet rendah kalori.

Yang menarik, aktivitas fisik intensitas rendah, seperti mencuci piring, yang cenderung merupakan perilaku spontan daripada aktivitas yang direncanakan secara sadar, adalah komponen aktivitas fisik yang paling terpengaruh. Kami menemukan perubahan dalam perilaku makan dan aktivitas fisik terjadi sebelum, selama dan setelah sehari diet rendah kalori. Perubahan perilaku ini mengurangi kemungkinan puasa intermiten yang mengarah pada penurunan berat badan.

Agar diet dapat menurunkan berat badan, kalori yang terbakar harus melebihi kalori yang dikonsumsi untuk menghasilkan defisit kalori. Diet puasa intermiten mengasumsikan bahwa defisit kalori yang besar yang dihasilkan oleh puasa atau diet yang sangat rendah kalori tidak pulih selama periode yang tidak dibatasi, sehingga defisit kalori dipertahankan. Tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa makan sedikit lebih banyak dan mengurangi aktivitas fisik spontan mungkin cukup untuk memulihkan hampir setengah dari defisit kalori ini. Defisit kalori juga dapat dikurangi lebih lanjut pada makanan berikutnya setelah hari diet yang sangat rendah kalori.

Layak pengorbanan?

Studi sebelumnya mendukung temuan kami. Tidak makan pagi untuk enam orang minggu terbukti mengurangi aktivitas fisik dan meningkatkan asupan kalori pada waktu makan selanjutnya. Ini cukup untuk mengkompensasi kalori yang dilewati saat sarapan. Ini menimbulkan pertanyaan: apakah puasa atau pembatasan kalori yang parah sepadan dengan pengorbanan?

Penurunan berat badan dari diet apa pun selalu cenderung lebih rendah dari yang diharapkan. Mekanisme kompensasi bertahan terhadap defisit kalori yang jauh lebih kuat dari surplus kalori. Dalam studi ilmiah tentang puasa intermiten, peserta sering dibimbing oleh ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang harus mereka makan pada hari-hari yang tidak dibatasi. Bahkan dengan dukungan ini, peserta dalam penelitian ini masih menurunkan berat badan kurang dari yang diharapkan jika defisit kalori telah sepenuhnya dipertahankan.

Studi kami menyoroti apa dan kapan perilaku kompensasi terjadi. Informasi ini dapat digunakan untuk meningkatkan efektivitas diet puasa intermiten. Menjadi lebih sadar ketika makan sebelum dan sesudah periode pembatasan kalori dan memasukkan olahraga ke dalam rencana diet, dapat membantu meningkatkan kemungkinan puasa intermiten yang mengarah pada penurunan berat badan.

Puasa intermiten bukanlah diet ajaib, tetapi beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari fleksibilitasnya, dan dengan beberapa penyesuaian kecil, ini bisa menjadi lebih efektif.

Tentang Penulis

David Clayton, Dosen di Fisiologi Nutrisi dan Latihan, Nottingham Trent University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)