Penuaan yang Sehat Pada Orang Dewasa yang Lebih Tua Terkait dengan Diet Mediterania, Peningkatan Bakteri Usus

Diet Mediterania Meningkatkan Bakteri Usus Yang Terkait Dengan Penuaan yang Sehat Pada Orang Dewasa yang Lebih Tua Separuh peserta diminta untuk makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan - dan lebih sedikit daging dan susu merah. stockcreations / Shutterstock

Seperti populasi global kita diproyeksikan hidup lebih lama daripada sebelumnya, penting bahwa kita menemukan cara untuk membantu orang hidup lebih sehat lebih lama. Latihan serta diet sering dikutip sebagai cara terbaik untuk mempertahankan kesehatan yang baik hingga tahun-tahun senja kita. Namun baru-baru ini, penelitian juga mulai melihat peran usus kita - khususnya mikrobiom kita - berperan dalam usia kita.

Studi terbaru kami telah menemukan itu makan diet Mediterania menyebabkan perubahan microbiome terkait dengan peningkatan fungsi kognitif dan memori, kekebalan dan kekuatan tulang.

The mikrobiom usus adalah komunitas kompleks dari triliunan mikroba yang hidup setengah permanen di usus. Mikroba ini telah berevolusi bersama dengan manusia dan hewan lain untuk memecah bahan makanan seperti inulin, arabinoxylan.dll serta pati resisten, bahwa orang tersebut tidak dapat mencernanya. Mereka juga membantu mencegah bakteri penyebab penyakit dari tumbuh.

Namun, mikrobioma usus sangat sensitif, dan banyak hal termasuk diet, obat yang Anda ambil, genetika Anda, dan bahkan kondisi seperti radang usus serta iritasi usus sindrombisa semuanya ubah komunitas mikrobiota usus. Mikrobiota usus memainkan peran yang sangat besar dalam tubuh kita, bahkan terkait dengan perubahan perilaku, termasuk kecemasan dan depresi. Tetapi untuk penyakit terkait mikrobiome lainnya seperti diabetes tipe 2 serta kegemukan, perubahan dalam microbiome hanya bagian dari masalah - genetik dan gaya hidup buruk seseorang adalah faktor utama.

Karena diet kita sehari-hari memiliki pengaruh besar pada microbiome usus, tim kami ingin tahu apakah itu dapat digunakan untuk mempromosikan penuaan yang sehat. Kami melihat total 612 orang berusia 65-79, dari Inggris, Prancis, Belanda, Italia dan Polandia. Kami meminta setengah dari mereka untuk mengubah pola makan normal menjadi a Mediterania diet selama setahun penuh. Ini melibatkan makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan, dan makan lebih sedikit daging merah, produk susu dan lemak jenuh. Separuh partisipan lainnya mengikuti pola makan mereka yang biasa.

Microbiome Mediterania

Kami awalnya menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet Mediterania memiliki fungsi dan memori kognitif yang lebih baik, peradangan yang lebih sedikit, dan kekuatan tulang yang lebih baik. Namun, yang benar-benar ingin kami ketahui adalah apakah microbiome terlibat dalam perubahan ini atau tidak.

Yang menarik, tetapi tidak mengherankan, mikrobioma dasar seseorang (spesies dan jumlah mikroba yang mereka tinggali di usus mereka sebelum penelitian dimulai) bervariasi di setiap negara. Mikrobioma awal ini kemungkinan merupakan cerminan dari diet yang biasanya mereka makan, di samping tempat mereka tinggal. Kami menemukan bahwa peserta yang mengikuti diet Mediterania memiliki perubahan kecil tetapi tidak signifikan dalam keragaman mikrobiom mereka - yang berarti hanya ada sedikit peningkatan dalam jumlah keseluruhan dan variasi spesies yang ada.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Namun, ketika kami membandingkan seberapa ketat seseorang mengikuti diet dengan data microbiome awal dan microbiome setelah mengikuti diet, kami dapat mengidentifikasi dua kelompok mikroba usus yang berbeda: mikroba positif-diet yang meningkat pada diet Mediterania, dan diet- mikroba negatif yang kelimpahannya berkurang saat mengikuti diet.

Mikroba diet-positif adalah mikroba yang berkembang dalam diet Mediterania. Mikroba diet negatif tidak dapat memetabolisme diet, atau mereka tidak mampu bersaing dengan mikroba diet positif. Mikroba diet-positif ini dikaitkan dengan kelemahan dan peradangan dalam tubuh, dan tingkat fungsi kognitif yang lebih tinggi. Kehilangan mikroba negatif diet juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan yang sama.

Penuaan yang Sehat Pada Orang Dewasa yang Lebih Tua Terkait dengan Diet Mediterania, Peningkatan Bakteri Usus Mereka yang mengikuti diet Mediterania memiliki lebih banyak mikroba sehat di usus mereka. Grafik 3D Alpha Tauri / Shutterstock

Ketika kami membandingkan perubahan dalam jumlah mikroba ini dalam kelompok perlakuan (mereka yang diet Mediterania) dan kelompok kontrol (yang mengikuti diet reguler mereka), kami melihat bahwa orang-orang yang secara ketat mengikuti diet Mediterania meningkatkan diet positif ini mikroba. Meskipun perubahannya kecil, temuan ini konsisten di semua lima negara - dan perubahan kecil dalam satu tahun dapat memberikan efek besar dalam jangka panjang.

Banyak peserta juga pra-lemah (artinya mereka kekuatan dan kepadatan tulang akan mulai berkurang) pada awal penelitian. Kami menemukan kelompok yang mengikuti diet reguler mereka menjadi lebih lemah selama studi satu tahun. Namun, mereka yang mengikuti diet Mediterania tidak terlalu lemah.

Hubungan antara kelemahan, peradangan, dan fungsi kognitif, dengan perubahan microbiome lebih kuat dari hubungan antara langkah-langkah ini dan perubahan pola makan. Ini menunjukkan bahwa diet saja tidak cukup untuk meningkatkan tiga penanda ini. Sebaliknya, microbiome harus berubah juga - dan diet menyebabkan perubahan pada microbiome ini.

Jenis-jenis studi ini menantang dan mahal, dan dataset microbiome seringkali sulit untuk dianalisis karena ada lebih banyak titik data untuk dipelajari daripada ada orang dalam penelitian ini. Temuan kami di sini dimungkinkan karena ukuran kelompok yang besar, dan lamanya intervensi.

Namun, kami menyadari bahwa mengikuti diet Mediterania tidak selalu dapat dilakukan untuk semua orang yang mulai berpikir tentang penuaan, biasanya sekitar usia 50 tahun. Studi di masa depan perlu fokus pada bahan-bahan utama apa dalam diet Mediterania yang bertanggung jawab atas perubahan mikrobioma positif ini. . Tetapi sementara itu, jelas bahwa semakin Anda bisa berpegang teguh pada diet Mediterania, semakin tinggi tingkat bakteri baik yang terkait dengan penuaan sehat.

tentang Penulis

Paul O'Toole, Profesor Genomik Mikroba, Sekolah Mikrobiologi dan Institut Microbiome APC, University College Cork

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…