Berikut 4 Hal Untuk Membantu Mengurangi Sembelit

Berikut 4 Hal Untuk Membantu Mengobati Sembelit Obat-obatan, keluar dari rutinitas Anda dan tidak mendapatkan cukup olahraga semua dapat menyebabkan sembelit. Seasontime / Shutterstock

Sembelit kronis sangat umum. Sekitar satu dari empat orang seluruh dunia melaporkan gejala, sementara di Australia dan Selandia Baru, gejala itu ada satu dari tujuh.

Banyak hal yang bisa memicu sembelit: keluar dari rutinitas yang biasa Anda (pikirkan liburan, sakit atau cedera), memiliki asupan serat yang rendah, tidak minum cukup air serta tidak aktif.

Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan sembelit termasuk suplemen zat besi, obat penghilang rasa sakit, diuretik (untuk membantu Anda menyingkirkan natrium dan air), dan obat-obatan lain untuk mengobati penyakit jantung, kondisi kesehatan mental dan alergi.

Sembelit lebih sering terjadi pada lebih tua dewasa dan dalam wanita, karena perubahan hormon yang memperlambat motilitas usus - waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencerna makanan dan mengeluarkan produk limbah (feses atau buang air besar). Hamil wanita sangat rentan terhadap sembelit.

Bagaimana Anda tahu Anda sedang sembelit?

Gejalanya meliputi:

  1. tinja yang kental atau keras
  2. merasa bahwa usus Anda belum sepenuhnya kosong atau Anda dubur diblokir
  3. berusaha untuk buang air besar
  4. memanipulasi posisi tubuh Anda untuk mencoba dan mengeluarkan buang air besar
  5. memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu.

Jika selama periode tiga bulan Anda menjawab ya dua atau lebih dari gejala-gejala ini sebagian besar minggu, maka Anda mengalami "sembelit".

Kabar baiknya adalah itu bisa diobati dan kemudian dicegah.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Berikut 4 Hal Untuk Membantu Mengurangi Sembelit Wanita lebih cenderung menjadi sembelit daripada pria karena mereka mengalami lebih banyak perubahan yang mengerikan. Kongsak / Shutterstock

Jika isi perut Anda begitu penuh sehingga Anda tidak bisa buang air besar sama sekali, lihat dokter umum Anda. Anda mungkin perlu perawatan dengan obat pencahar khusus untuk membersihkan usus Anda sebelum dapat memulai rencana pencegahan.

Berikut adalah empat hal yang menurut penelitian menunjukkan meningkatkan fungsi usus, yang merujuk pada waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui sistem pencernaan Anda dan dikeluarkan sebagai buang air besar (disebut waktu transit usus), frekuensi dan volume buang air besar, dan tinja konsistensi.

1. Makanan tinggi serat

Serat makanan adalah karbohidrat kompleks yang tidak dicerna atau diserap di usus.

Berbagai jenis serat makanan meningkatkan fungsi usus melalui proses-proses berikut:

  • fermentasi serat di usus besar menghasilkan air dan molekul lainnya. Ini membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati

  • penyerapan air ke dalam tinja merangsang usus untuk berkontraksi dan membuat gerakan usus lebih lembut

  • asupan serat yang lebih tinggi menciptakan tinja yang lebih besar, yang lewat lebih cepat, menghasilkan gerakan usus yang lebih teratur.

Sumber serat yang baik adalah psyllium. Ini membentuk gel kental, yang difermentasi di usus besar, menyebabkan gerakan usus yang lebih lembut. Psyllium adalah bahan utama dalam Metamucil, yang umumnya digunakan untuk mengobati sembelit.

Berikut 4 Hal Untuk Membantu Mengurangi Sembelit Psyllium adalah jenis serat yang membantu melunakkan gerakan usus. Shawn Hempel / Shutterstock

Review membandingkan efek psyllium dengan dedak gandum pada orang dengan konstipasi kronis ditemukan psyllium 3.4 kali lebih efektif dalam meningkatkan jumlah feses yang lewat.

Ini penting karena memiliki gerakan usus yang lebih besar menunggu di usus besar untuk dilewati mengirimkan sinyal ke usus Anda bahwa sudah waktunya untuk mengeluarkan tinja - dan itu membantu usus untuk melakukan hal itu.

Ulasan ditemukan baik psyllium dan dedak gandum kasar memiliki efek pelunakan tinja, tetapi dedak gandum yang ditumbuk halus memiliki efek pengerasan feses.

Makanan lain yang kaya akan karbohidrat yang dapat difermentasi termasuk roti gandum hitam dan kacang-kacangan (buncis, lentil, campuran empat-kacang, kacang merah, kacang panggang); sementara roti gandum dan gandum dan sereal tinggi dalam berbagai jenis serat makanan.

2. Buah kiwi

Serat buah kiwi menyerap sekitar tiga kali beratnya dalam air. Ini berarti ini membantu membuat feses menjadi lebih lembut dan meningkatkan volume dengan meningkatkan jumlah air yang tertahan dalam gerakan usus. Ini merangsang usus untuk berkontraksi dan menggerakkan gerakan usus di sepanjang usus ke anus.

Di sebuah studi tentang 38 orang dewasa yang sehat, para peneliti menemukan menambahkan dua hingga tiga buah kiwi per hari ke dalam diet mereka selama tiga minggu mengakibatkan partisipan buang air besar lebih sering. Itu juga meningkatkan ukuran tinja mereka dan membuatnya lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati.

Berikut 4 Hal Untuk Membantu Mengurangi Sembelit Buah kiwi dapat membantu Anda pergi ke toilet lebih teratur. Nitr / Shutterstock

Buah kiwi juga kaya akan inulin karbohidrat kompleks tipe dari fructan. Fructans adalah a prebiotik serat, artinya mereka mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus besar.

Tapi fructans juga bisa memperburuk gejala pada beberapa orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Jika Anda menderita IBS dan konstipasi, periksa dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan fructan Anda.

Jika Anda tidak suka buah kiwi, yang lain sayuran dan buah-buahan yang kaya fruktan termasuk bawang musim semi, artichoke, bawang merah, daun bawang, bawang merah (coklat, putih dan Spanyol), bit, kubis brussel, persik putih, semangka, melon dan nektarin.

3. Prune

Plum adalah prem kering. Mereka mengandung sejumlah besar sorbitol, karbohidrat kompleks yang melewati tercerna ke dalam usus besar tempat bakteri memfermentasi itu. Ini menghasilkan gas dan air, yang memicu peningkatan pergerakan usus.

Makan plum bahkan lebih efektif daripada psyllium dalam meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja.

Satu studi terhadap orang dewasa dengan sembelit membandingkan makan 100 gram (sekitar sepuluh) prem sehari selama tiga minggu bagi mereka yang makan psyllium. Kelompok prune melewati rata-rata 3.5 gerakan usus terpisah per minggu dibandingkan dengan 2.8 pada kelompok psyllium.

Kotoran kelompok prune juga lebih lunak. Mereka memberi nilai, rata-rata, 3.2 pada Grafik bangku Bristol dibandingkan dengan 2.8 untuk kelompok psyllium, berarti gerakan usus mereka lebih ke arah gerakan berbentuk sosis yang lebih halus daripada yang kental.

Berikut 4 Hal Untuk Membantu Mengurangi Sembelit Percakapan, CC BY-ND

Jika Anda tidak suka prem makanan lain yang mengandung sorbitol termasuk apel, pir, ceri, aprikot, prem dan permen karet "bebas gula" dan permen "bebas gula".

4. Air

Tidak cukup minum air adalah prediktor terkuat dari sembelit. Saat tubuh Anda sedikit mengalami dehidrasi, serat air di usus Anda lebih sedikit untuk diserap, artinya gerakan usus Anda juga menjadi dehidrasi dan lebih sulit untuk dilewati.

Bertujuan untuk sekitar 1.5 hingga dua liter cairan per hari, yang dapat mencakup cairan seperti teh, kopi, sup, jus, dan bahkan jeli dan cairan dari buah rebus.

Putuskan semuanya

Mulailah dengan menambah jumlah air atau cairan lain yang Anda minum. Anda harus minum cukup sehingga air seni Anda berwarna sedotan.

Berikut 4 Hal Untuk Membantu Mengurangi Sembelit Bertujuan untuk dua liter air sehari. Pixel-Shot / Shutterstock

Selanjutnya, tambahkan psyllium. Mulailah dengan satu sendok makan sekali sehari dengan sereal sarapan.

Psyllium membentuk gel segera setelah bersentuhan dengan cairan sehingga untuk membuat psyllium lebih enak, campurkan dengan sejumlah kecil buah rebus atau yoghurt dan santap segera. Jika perlu, tambah psyllium menjadi dua kali sehari.

Setidaknya sekali sehari, makanlah beberapa buah prem (baik kering atau kalengan) atau buah kiwi dan berbagai makanan lain yang kaya serat, fruktan, sorbitol, dan karbohidrat yang dapat difermentasi.

Jika kebiasaan buang air besar Anda tidak membaik, lihat dokter umum Anda.Percakapan

tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


y_diet
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}