5 Nutrisi Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda

5 Nutrisi Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda
Image by Steve Buissinne

Meskipun musim dingin dapat menurunkan Anda, makanan yang Anda makan dapat memainkan peran penting dalam perasaan Anda secara emosional, kata para ahli diet.

Jika Anda cenderung beralih ke makanan untuk kenyamanan, Catherine Nay dan Megan Brown, ahli diet terdaftar dengan Program Manajemen Berat Badan dan Obesitas Michigan Medicine, menjelaskan mungkin ada cara untuk memanfaatkan kekuatan penambah suasana hati dari dalam makanan yang Anda makan dan minuman yang Anda minum. secara positif dapat mendukung suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

"Karena tidak ada makanan atau nutrisi yang dapat mencegah depresi, mengonsumsi berbagai sayuran, buah, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh akan memastikan asupan vitamin dan mineral yang memadai, yang diperlukan untuk kesehatan yang baik," kata Cokelat.

Untuk memanfaatkan beberapa manfaat rasa enak mereka selama musim dingin, Nay dan Brown mengatakan untuk mempertimbangkan memasukkan daftar nutrisi berikut ke dalam hari Anda dengan contoh makanan dan minuman untuk dicoba:

1. Triptofan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kalkun membuat Anda mengantuk. Dan ada beberapa kebenarannya! Triptofan, ditemukan dalam kalkun, adalah asam amino esensial, yang berarti tubuh Anda tidak dapat memproduksinya dan Anda harus mendapatkannya dari sumber makanan.

Triptofan merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter penting yang diproduksi otak yang berperan dalam tidur, nafsu makan, dan kontrol impuls. Peningkatan kadar serotonin sebenarnya dapat membantu meningkatkan suasana hati, tetapi produksi serotonin dibatasi oleh ketersediaan triptofan. Jika Anda tidak suka kalkun, Anda bisa menemukan tryptophan dalam kacang, susu, salmon, telur, produk kedelai, dan bayam juga.

2. Magnesium

Nay tidak hanya mengandung triptofan, tetapi juga mengandung magnesium yang tinggi, yang dapat mendukung tidur dan berperan dalam mengurangi kecemasan, menurut Nay. Sumber magnesium lainnya termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


3. Fitonutrien

Makanan tinggi gula untuk sementara waktu dapat meningkatkan gula darah Anda. Namun, saat gula darah Anda turun, mood Anda pun jadi. Alih-alih makanan penutup tinggi gula, Nay menyarankan memilih buah atau cokelat hitam (tidak berlebihan).

"Buah beri mengandung fitonutrien, yang membantu melindungi otak dari dampak stres," kata Nay. "Coklat hitam juga mengandung cocoa flavanols, antioksidan yang terbukti mengurangi peradangan dan peradangan yang dikaitkan dengan depresi."

4. Asam Lemak Omega-3

Mirip dengan fitonutrien, asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout danau, dan tuna albacore, juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan dua kali seminggu, tetapi jika Anda tidak menyukai ikan, Brown mengatakan biji rami, biji chia, dan kacang walnut juga mengandung lemak sehat ini.

5. Polifenol

Minuman, terutama varietas berkafein, adalah bagian lain dari diet Anda yang secara diam-diam dapat memengaruhi suasana hati Anda.

"kafein adalah stimulan, dan dapat mempengaruhi masing-masing individu secara berbeda, ”kata Brown.

Meskipun dapat mengganggu tidur atau berkontribusi pada perasaan cemas, tidak berlebihan sebenarnya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Kopi, teh, dan anggur (dalam jumlah sedang) semuanya mengandung polifenol tumbuhan bermanfaat, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

Menurut Nay, minum lebih banyak air juga dapat membantu suasana hati Anda, karena bahkan ringan dehidrasi dapat membuat Anda merasa sedih.

Tentang Penulis

Sumber: Jordyn Imhoff untuk University of Michigan. Catherine Nay dan Megan Brown, ahli diet terdaftar di Program Manajemen Berat Badan dan Obesitas Michigan Medicine

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…
Women Bangkit: Terlihat, Didengarkan, dan Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menamakan artikel ini "Wanita Bangkit: Terlihat, Didengar, dan Bertindak", dan sementara saya mengacu pada wanita yang disorot dalam video di bawah, saya juga berbicara tentang kita masing-masing. Dan bukan hanya itu…