Penyalahgunaan metamfetamin (kanan) mengurangi aktivitas transporter dopamin di otak. Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba
Ini mode terbaru di Silicon Valley. Dengan mengurangi bahan kimia perasaan-enak otak yang dikenal sebagai dopamin - mengurangi hal-hal seperti makanan, seks, alkohol, media sosial dan teknologi - pengikut percaya bahwa mereka dapat "mengatur ulang" otak untuk menjadi lebih efektif dan menghargai hal-hal sederhana dengan lebih mudah. Beberapa bahkan bertindak lebih jauh dengan menghindari semua kegiatan sosial, dan bahkan kontak mata.
Latihan itu, dijuluki "puasa dopamin" oleh psikolog San Francisco Dr Cameron Sepah, kini semakin mendapat perhatian internasional. Tapi apa sebenarnya itu? Dan apakah itu berhasil? Sebagai seseorang yang mempelajari sistem penghargaan otak, saya ingin berbagi pengetahuan saya dengan Anda.
Dopamin adalah neurotransmitter - pembawa pesan kimia diproduksi di otak. Ini dikirim di sekitar otak menyampaikan sinyal yang terkait dengan fungsi seperti kontrol motorik, memori, gairah dan pemrosesan hadiah. Misalnya, terlalu sedikit dopamin dapat menyebabkan gangguan seperti Penyakit Parkinson, melibatkan gejala kekakuan otot, tremor dan perubahan bicara dan gaya berjalan. Salah satu perawatan untuk Parkinson adalah obat L-DOPA, yang dapat melewati sawar darah-otak dan diubah menjadi dopamin untuk membantu meringankan gejalanya.
Dopamin juga penting dalam sistem imbalan di otak. Ini diaktifkan oleh hadiah utama seperti makanan, seks dan obat-obatan. Yang penting, sistem penghargaan otak dapat "belajar" dari waktu ke waktu - isyarat di lingkungan kita yang kita kaitkan dengan hadiah potensial dapat meningkatkan aktivitas dopamin bahkan tanpa adanya hadiah yang sebenarnya. Jadi, hanya berada di toko yang manis dan memikirkan permen dapat mengaktifkan dopamin otak kita.
Harapan dan antisipasi imbalan ini disebut "keinginan" dalam bahasa ilmu saraf. Sebagai salah satu gejala utama depresi adalah “Anhedonia” - kurangnya keinginan, minat dan kesenangan dalam pengalaman yang biasanya bermanfaat - regulasi dopamin yang disfungsional juga telah dikaitkan dengan gangguan ini. Beberapa perawatan untuk depresi, seperti bupropion obat, dirancang untuk meningkatkan kadar dopamin di otak.
Formula kimia dopamin. bogdandimages / Shutterstock
Jadi, mengingat peran penting dopamin dalam fungsi vital di otak manusia, mengapa kita ingin berpuasa darinya? Gagasan puasa dopamin didasarkan pada pengetahuan bahwa dopamin terlibat dalam perilaku adiktif yang tidak sehat.
Seperti dijelaskan, dopamin menopang keinginan. Misalnya, seorang pecandu narkoba mungkin mengatakan mereka tidak lagi ingin menggunakan narkoba. Tetapi ketika di tempat-tempat tertentu di mana ada isyarat terkait narkoba hadir, sistem keinginan otak menendang dan pecandu diatasi dengan dorongan kuat untuk mengambil obat. Fastener Dopamine percaya bahwa mereka dapat mengurangi keinginan dan keinginan untuk perilaku yang tidak sehat dan bahkan tidak diinginkan dengan mengurangi dopamin.
Apakah itu bekerja?
Pertama kita harus jelas, tentu tidak dianjurkan, bahkan jika kita bisa, untuk mengurangi jumlah dopamin di otak sebagai kita membutuhkannya untuk fungsi normal sehari-hari. Lebih jauh lagi, cukup melarang hadiah tertentu, seperti media sosial, tidak akan mengurangi kadar dopamin per se, tetapi justru dapat membantu mengurangi stimulasi dopamin.
Karena itu dimungkinkan untuk mengurangi jumlah aktivitas dopamin. Tetapi kunci untuk melakukan ini adalah untuk mengurangi paparan kami terhadap pemicu terkait dengan hadiah yang memulai keinginan untuk imbalan di tempat pertama. Lagipula, isyarat inilah yang memulai keinginan dan keinginan untuk terlibat dalam perilaku yang membantu kita mendapatkan imbalan. Jadi, memotong hadiah tidak selalu menghentikan otak membuat kita menginginkannya - mengaktifkan dopamin.
Namun, bahwa ini akan "mengatur ulang otak" tidak benar-benar benar - tidak ada cara untuk mengetahui apa baseline itu. Jadi dari sudut pandang ilmu saraf, ini adalah omong kosong untuk saat ini.
Kecanduan? Puasa dopamin tidak akan membantu. Sam Wordley
Jika Anda merasa ingin mengurangi apa yang Anda rasakan sebagai perilaku tidak sehat, seperti menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial atau makan berlebihan, maka Anda bisa mulai dengan mengurangi paparan terhadap isyarat lingkungan yang memicu keinginan untuk melakukan hal yang tidak sehat. perilaku.
Misalnya, jika Anda terlalu sering menggunakan telepon di malam hari saat sendirian, cobalah mematikan suara notifikasi. Dengan cara ini dopamin tidak diaktifkan oleh isyarat dan karenanya tidak menandakan desakan untuk mengangkat telepon. Dan jika Anda berpikir Anda minum terlalu banyak alkohol - berakhir di bar bersama rekan kerja hampir setiap malam dalam seminggu - cobalah pergi ke tempat lain di malam hari, seperti bioskop.
Grafik gejala perilaku tidak sehat mirip dengan tanda-tanda penyalahgunaan zat. Ini mungkin termasuk menghabiskan sebagian besar waktu terlibat dalam perilaku, melanjutkan perilaku meskipun secara fisik dan / atau mental, mengalami kesulitan memotong meskipun ingin berhenti dan mengabaikan pekerjaan, sekolah atau keluarga. Anda bahkan mungkin mengalami gejala penarikan (misalnya, depresi, lekas marah) ketika mencoba untuk berhenti.
Dalam hal ini, Anda mungkin ingin berpikir tentang menghilangkan isyarat yang merangsang neuron dopamin Anda - semacam puasa dopamin.
tentang Penulis
Ciara McCabe, Associate Professor, University of Reading
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
