Jika Anda Ingin Memotong Kalori, Ubah Cara Anda Anggaran Mereka

Temuan baru menantang kebijaksanaan penganggaran kalori untuk hari itu, yang merupakan program pengendalian berat badan seperti Weight Watchers dan aplikasi diet seperti MyFitnessPal gunakan.

Para peneliti ingin tahu apakah menetapkan anggaran kalori dengan makan dan menambahkannya untuk mendapatkan anggaran kalori harian akan membuat perbedaan bagi para pelaku diet. Untuk mengetahuinya, mereka meminta orang untuk menetapkan anggaran kalori baik di siang hari atau saat makan (sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan).

"Kami menemukan bahwa konsumen menetapkan anggaran kalori harian yang lebih rendah jika mereka mengaturnya dengan makan dibandingkan dengan hari," kata rekan penulis studi Aradhna Krishna, profesor pemasaran di Ross of Business School University of Michigan.

Para peneliti menemukan bahwa anggaran kalori harian lebih rendah dengan setidaknya 100 kalori ketika peserta studi menetapkan anggaran harian dengan makan daripada hari. Ini mungkin kedengarannya tidak banyak di permukaan, tetapi ini berarti satu pon penurunan berat badan ekstra setiap lima minggu, kata Krishna.

Para pelaku diet termotivasi untuk mengurangi kalori dan, karenanya, memperlakukan setiap contoh pengambilan keputusan kalori sebagai peluang untuk memotongnya, kata rekan penulis Miaolei Jia dari University of Warwick. Pengaturan kalori pada setiap makan memberikan lebih banyak peluang pemotongan kalori dibandingkan dengan pengaturan kalori pada hari.

“Kami dapat menunjukkan bahwa dalam pendekatan anggaran per hari, orang-orang berpikir tentang mengurangi kalori untuk makanan seperti camilan dan makan malam di tempat yang paling mungkin mereka lakukan. konsumsi berlebihan, tetapi tidak berpikir tentang mengurangi kalori untuk makanan lain, ”kata rekan penulis Xiuping Li dari National University of Singapore. "Dalam pendekatan anggaran demi makanan, mereka memotong kalori di semua makanan dan ini menurunkan anggaran kalori dalam pendekatan makanan tambahan."

Para peneliti juga menunjukkan bahwa anggaran kalori harian yang lebih rendah yang ditetapkan dalam pendekatan oleh-makanan juga diterjemahkan menjadi kalori yang lebih rendah yang dikonsumsi.

"Kami meminta orang untuk menetapkan anggaran untuk hari berikutnya dan kemudian untuk mengambil gambar dari semua makanan dan minuman yang mereka konsumsi pada hari berikutnya," kata Krishna. "Kami menemukan bahwa orang yang telah menetapkan anggaran kalori harian dengan makan akhirnya makan lebih sedikit kalori pada hari berikutnya dibandingkan dengan orang yang telah menetapkan anggaran kalori pada hari."

Hasilnya relevan untuk mengendalikan berapa banyak satu makan, dan juga seberapa banyak seseorang merokok atau minum — pada dasarnya untuk konteks apa pun di mana orang memiliki motif untuk mengurangi konsumsi mereka. Mereka menunjukkan bahwa perokok mengurangi anggaran harian untuk nikotin ketika mereka menetapkannya berdasarkan kejadian, bukan berdasarkan hari.

Makalah ini muncul di Journal of Consumer Research.

Sumber: University of Michigan

Buku nutrisi dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Dapur Zona Biru: 100 Resep untuk Hidup hingga 100"

oleh Dan Buettner

Dalam buku ini, penulis Dan Buettner berbagi resep dari "Zona Biru" dunia, wilayah tempat orang hidup paling lama dan paling sehat. Resepnya didasarkan pada makanan utuh yang tidak diolah dan menekankan pada sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian. Buku ini juga mencakup tip untuk mengikuti pola makan nabati dan menjalani gaya hidup sehat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Pembersihan Media Medis untuk Menyembuhkan: Rencana Penyembuhan untuk Penderita Kecemasan, Depresi, Jerawat, Eksim, Lyme, Masalah Usus, Kabut Otak, Masalah Berat Badan, Migrain, Kembung, Vertigo, Psoriasis, Cys"

oleh Anthony William

Dalam buku ini, penulis Anthony William menawarkan panduan lengkap untuk membersihkan dan menyembuhkan tubuh melalui nutrisi. Dia memberikan rekomendasi berbasis bukti untuk makanan yang harus disertakan dan dihindari, serta rencana makan dan resep untuk mendukung pembersihan. Buku ini juga memuat informasi tentang cara mengatasi masalah kesehatan tertentu melalui nutrisi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Rencana Garpu di Atas Pisau: Cara Beralih ke Pola Makan Nabati, Makanan Utuh, Penyelamat Hidup"

oleh Alona Pulde dan Matthew Lederman

Dalam buku ini, penulis Alona Pulde dan Matthew Lederman menawarkan panduan langkah demi langkah untuk beralih ke pola makan nabati dan makanan utuh. Mereka memberikan rekomendasi nutrisi berbasis bukti, bersama dengan saran praktis untuk berbelanja, perencanaan makan, dan persiapan. Buku ini juga menyertakan resep dan rencana makan untuk mendukung transisi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan 'Sehat' yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan"

oleh Dr. Steven R. Gundry

Dalam buku ini, Dr. Steven R. Gundry memberikan pandangan kontroversial tentang nutrisi, dengan alasan bahwa banyak makanan yang disebut "sehat" sebenarnya bisa berbahaya bagi tubuh. Dia memberikan rekomendasi berbasis bukti untuk mengoptimalkan nutrisi dan menghindari bahaya tersembunyi ini. Buku ini juga menyertakan resep dan rencana makan untuk membantu pembaca menerapkan program Plant Paradox.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The Whole30: Panduan 30 Hari Menuju Kesehatan Total dan Kebebasan Pangan"

oleh Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig

Dalam buku ini, penulis Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig menawarkan panduan komprehensif untuk program Whole30, rencana nutrisi 30 hari yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Buku ini memberikan informasi tentang ilmu di balik program tersebut, serta saran praktis untuk berbelanja, perencanaan makan, dan persiapan. Buku ini juga memuat resep dan rencana makan untuk mendukung program tersebut.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan