Apa itu Diet Berpuasa dan Apakah Mereka Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Apa itu Diet Puasa Dan Apakah Mereka Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Ada banyak jenis diet "puasa". Tetapi apakah mereka lebih baik daripada membatasi asupan energi Anda dengan cara lama? dari www.shutterstock.com

Mencoba menurunkan berat badan adalah pekerjaan berat. Anda perlu merencanakan makanan dan camilan, dan berusaha keras untuk itu hindari situasi yang memicu lebih banyak makan dan minum dari yang Anda rencanakan. Diet juga bisa sangat antisosial. Tetapi bagaimana jika Anda bisa mempercepat penurunan berat badan, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk "diet", dengan "janji" hasil yang lebih baik? Di sinilah diet "puasa" masuk.

Apa itu diet 'puasa'?

Puasa intermiten adalah nama luas untuk diet ketika Anda berpuasa pada beberapa, tetapi tidak semua, hari dalam seminggu; Anda makan secara normal di hari lain.

Pada hari "puasa", pembatasan kilojoule (energi) sangat berat, sekitar 25% dari apa yang biasanya Anda makan. Ini hanya 2,000 hingga 3,000 kilojoule sehari. Orang biasa membutuhkan sekitar 8,700 kilojoule sehari (tergantung pada ukuran tubuh dan tingkat aktivitas) untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini.

Kehilangan antara seperempat dan setengah kilogram seminggu Anda harus melakukannya kurangi asupan energi Anda dengan 2,000 kilojoule sehari. Lebih dari satu minggu penuh, ini setara dengan mengurangi asupan energi total oleh 14,000 kilojoule. Diet puasa mengkompres pengurangan 14,000 kilojoule ini menjadi beberapa hari diet. Secara praktis, ini berarti Anda mengurangi asupan terlalu banyak pada beberapa hari, Anda tidak boleh terlalu ketat pada hari-hari lainnya.

Tergantung pada jenis diet "puasa", Anda memusatkan semua upaya penurunan berat badan Anda untuk tetap berpegang pada pembatasan berat untuk dua hari seminggu (seperti pada 5: 2 diet) atau setiap hari kedua (selama tiga hingga empat hari hari seminggu), seperti pada puasa alternatif. Variasi lain adalah puasa semalam 16-jam di mana makan dibatasi setiap hari ke jendela delapan jam, seperti 11am ke 7pm. Di semua jenis diet pembatasan energi intermiten, kita tidak tahu manfaat atau bahaya jangka panjang.

Setiap pendekatan puasa intermiten akan berhasil jika Anda bisa mentolerir rasa lapar dan tetap melakukannya. Kedengarannya mudah, tetapi itu adalah hal yang sangat sulit untuk dilakukan dan bagi banyak orang itu tidak realistis. Ketika Anda berpuasa, tubuh Anda berpikir ada kelaparan dan akan mencoba membuat Anda makan. Idenya adalah bahwa dengan memasukkan periode non-puasa, ketika Anda makan apa yang Anda inginkan, Anda mungkin merasa kurang seperti Anda sedang "diet", dan bahwa membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi.

Meskipun pelaku diet "puasa" diminta untuk makan seperti apa yang mereka rasakan pada hari-hari non-puasa, kebanyakan jangan mendapatkan peningkatan selera makan. Dengan kata lain, mereka tidak makan berlebihan, tetapi hanya makan secara normal pada hari-hari yang tidak puasa. Jadi mereka mengurangi total asupan kilojoule sepanjang minggu.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Bagaimana dengan diet energi yang sangat rendah?

Jenis tertentu dari diet puasa terus menerus (setiap hari) disebut protein puasa dimodifikasi cepat atau diet energi yang sangat rendah. Ini membatasi Anda untuk 1,800 hingga 2,500 kilojoule sehari, setiap hari. Mereka menggunakan produk yang disebut pengganti makanan formulasi, dalam bentuk milkshake atau snack bar untuk menggantikan sebagian besar makanan dan makanan ringan. Ini dilengkapi dengan vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Program energi yang sangat rendah seperti itu biasanya mencakup satu kali makan kecil yang berisi beberapa cangkir sayuran (untuk meningkatkan asupan serat dan nutrisi), sejumlah kecil minyak (untuk menjaga kantung empedu berfungsi) dan kadang-kadang suplemen serat (untuk mengatasi sembelit) . Ini dicadangkan ketika Anda harus segera menurunkan berat badan karena alasan kesehatan atau sebelum operasi.

Puasa berkelanjutan menggunakan diet energi sangat rendah ini dikaitkan dengan a berkurangnya kelaparan. Ini diduga karena produksi molekul yang disebut Keton yang melintasi sawar darah otak (dari aliran darah otak ke jaringannya) dan mengurangi nafsu makan.

Apakah diet 'puasa' berhasil?

Diet puasa intermiten yang berlangsung selama setidaknya enam bulan membantu orang menurunkan berat badan. Namun, mereka tidak lebih efektif daripada pendekatan diet lain yang membatasi asupan kilojoule Anda setiap hari, tetapi tidak separah “puasa”.

Konsisten dengan hasil ini, sebuah penelitian diterbitkan minggu lalu orang dewasa 100 acak baik untuk puasa alternatif, diet pembatasan energi terus menerus, atau tanpa intervensi, selama enam bulan. Mereka diikuti selama enam bulan setelah itu. Tidak ada perbedaan penurunan berat badan antara kelompok diet setelah satu tahun.

Dan tinjauan yang membandingkan intervensi perilaku untuk manajemen berat badan dengan mereka yang juga termasuk diet energi sangat rendah menemukan pendekatan energi sangat rendah mencapai penurunan berat badan sedikit lebih besar hingga dua tahun.

Siapa yang tidak boleh mencoba diet puasa?

Diet puasa bukan untuk semua orang. Orang-orang dengan masalah medis utama, atau mengambil berbagai obat termasuk insulin, tidak boleh menggunakannya, kecuali di bawah pengawasan medis; mereka tidak cocok untuk anak-anak, dalam kehamilan atau untuk orang-orang dengan kelainan makan; dan mereka dapat memperburuk beberapa kondisi kesehatan mental.

Diet puasa juga dapat memiliki efek samping. Semakin banyak hari Anda menghabiskan "puasa", semakin besar kemungkinan Anda memilikinya. Efek samping dapat termasuk sembelit, sakit kepala, bau mulut, kandung empedu penyakit, encok dan peradangan hati.

Jadi, sebelum memulai diet penurunan berat badan, temui dokter Anda untuk pemeriksaan. Ketika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda, atau diet yang Anda ikuti berhenti bekerja, Anda perlu mencoba pendekatan lain. Itu adalah saat yang tepat untuk juga mendapatkan saran dari seorang Ahli Diet Terapan yang Terakreditasi.

Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan?

Diet terbaik untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat adalah yang bisa Anda pertahankan. Ini juga akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih sehat.

Dengan membuat perbaikan pada kebiasaan makan Anda yang biasa, yang bisa Anda jalani secara permanen, Anda akan turun sedikit. Itu mungkin tidak menjadi berat impian Anda, tetapi kemungkinannya realistis.

tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


y_diet
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…
Women Bangkit: Terlihat, Didengarkan, dan Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menamakan artikel ini "Wanita Bangkit: Terlihat, Didengar, dan Bertindak", dan sementara saya mengacu pada wanita yang disorot dalam video di bawah, saya juga berbicara tentang kita masing-masing. Dan bukan hanya itu…