Berikut The Skinny On Fasting For Weight Loss

Berikut The Skinny On Fasting For Weight Loss
Orang yang sedang diet perlu membatasi asupan kalori pada hari-hari puasa.
Martin Lee

Strategi penurunan berat badan “baru” yang dikenal sebagai 5: Diet 2 telah menerima banyak perhatian di media sejak buku ini The Fast Diet: The Secret of Intermittent Fasting - Menurunkan Berat Badan, Tetap Sehat, Hidup Lebih Lama diluncurkan akhir tahun lalu.

Diet 5: 2 memungkinkan Anda untuk makan seperti biasa selama lima hari dan berpuasa selama dua hari. Pada hari-hari puasa, para pelaku diet perlu membatasi asupan makanan untuk sekitar 2000 kilojoule (500 kalori) per hari untuk wanita atau 2400 kilojoule (600 kalori) untuk pria.

Dua hari puasa tidak harus berturut-turut dan Anda dapat memutuskan bagaimana Anda ingin menyebarkan asupan makanan Anda pada hari-hari itu selama Anda mematuhi pembatasan energi. Makanan yang dikonsumsi selama dua hari puasa harus memiliki kandungan lemak dan karbohidrat sedikit dan konsumsi alkohol tidak dianjurkan.

Selama dua hari berpuasa, Anda biasanya diperbolehkan makanan berprotein seperti telur, atau yogurt rendah lemak atau keju untuk sarapan dan makanan berprotein seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak, bersama dengan salad atau sayuran non-tepung lainnya untuk makan siang atau makan malam. . Anda diizinkan minum air putih, teh hijau, atau kopi hitam. Meskipun Anda dapat memiliki susu dengan minuman Anda, itu harus dihitung terhadap asupan kalori Anda.

Bukan sebuah trend?

Puasa intermiten atau membatasi asupan energi untuk menurunkan berat badan, yang merupakan dasar diet, bukanlah konsep baru. Dan ada jenis lain dari diet puasa sekitar, seperti "bergantian hari puasa". Tetapi sementara pembatasan energi dalam bentuk berbagai diet penurunan berat badan telah diteliti pada manusia dan hewan, ada sedikit penelitian mengenai kegunaan dari puasa intermiten pada manusia.

Sebuah studi 2011 di Inggris yang menyelidiki efek pembatasan energi intermiten (sekitar 2266kJ sehari selama dua hari) dibandingkan dengan pembatasan energi terus menerus (sekitar 6276KkJ sehari selama tujuh hari seminggu) selama enam bulan, pada 107 wanita muda yang kelebihan berat badan atau obesitas. Ini melaporkan bahwa kedua diet sama efektif untuk menurunkan berat badan, serta tanda-tanda kesehatan yang baik lainnya.

Tetapi tampaknya ada potensi kesulitan dalam kepatuhan. Pada saat selesainya penelitian, hanya 58% dari wanita dalam kelompok puasa intermiten yang direncanakan untuk melanjutkan diet, dibandingkan dengan 85% dari mereka yang berada dalam kelompok terbatas energi.

Penelitian ini adalah salah satu yang terbesar yang dilakukan di bidang ini sejauh ini dan beberapa studi sebelumnya di lapangan memiliki jumlah peserta yang jauh lebih sedikit. Meskipun penelitian yang lebih kecil ini telah dilakukan untuk jangka waktu yang lebih pendek, studi di Inggris juga dianggap relatif jangka pendek.

Penurunan berat badan dalam enam bulan pertama adalah umum dengan banyak jenis diet yang berbeda. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mayoritas orang meletakkan banyak beban kembali dalam waktu tiga hingga lima tahun.

Banyak orang yang mencoba 5: diet 2 melaporkan penurunan berat badan tetapi apakah berat badannya tidak aktif? (Di sini adalah kurus pada puasa untuk menurunkan berat badan)
Banyak orang yang mencoba 5: diet 2 melaporkan penurunan berat badan tetapi apakah berat badannya tidak aktif? Nata-Lia

Perlu hati-hati

Banyak orang yang telah mencoba 5: diet 2 melaporkan bahwa mereka telah berhasil menurunkan berat badan tetapi ini adalah kasus untuk kebanyakan diet penurunan berat badan dalam jangka pendek. Masalah kepatuhan jangka panjang dengan pembatasan energi selama dua hari tetap tidak terpecahkan, seperti halnya pemeliharaan berat jangka panjang karena orang biasanya tidak mampu mempertahankan bobot baru mereka.

Kesulitan dalam kepatuhan yang mengakibatkan berat badan kembali dapat mendorong beberapa orang untuk mencoba upaya diet lain dan ini dapat menyebabkan siklus penurunan berat badan dan berat badan kembali diulang. Ini terjadi pada kebanyakan kasus penurunan berat badan yang berhubungan dengan diet.

Risiko atau potensi untuk makan berlebihan atau ngarai pada hari-hari tidak puasa juga perlu diselidiki. Kualitas diet adalah signifikansi khusus bagi mereka yang cepat sebentar-sebentar untuk memastikan bahwa semua persyaratan nutrisi terpenuhi dan bahwa asupan beberapa nutrisi yang memiliki asupan rendah pula (seperti kalsium) tidak dikompromikan lebih lanjut.

Terlebih lagi, kita masih perlu menyelidiki apakah puasa intermiten adalah a aman strategi penurunan berat badan, terutama bagi penderita penyakit seperti diabetes. Kelaparan-jenis diet memiliki efek samping seperti dehidrasi, kecemasan, iritabilitas, kelelahan dan kelesuan dan apakah kita harus melihat ini di 5: diet 2 masih harus ditentukan.

Puasa intermiten dilaporkan efektif di antara mereka yang telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan tampaknya sama efektifnya dengan diet terbatas energi dalam jangka pendek. Ini mungkin merupakan pilihan penurunan berat badan yang layak untuk beberapa orang tetapi kita perlu meneliti dampaknya di luar yang dilaporkan, terutama karena banyak dari efek ini bersifat anekdotal saat ini.

Sebaiknya ikuti panduan diet sehat dan dapatkan saran dari dokter Anda sebelum memulai puasa intermiten sebagai strategi penurunan berat badan.Percakapan

Tentang Penulis

Surinder Baines, Associate Professor di bidang Nutrisi dan Diet, University of Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = intermitting puasa; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}