Kisah Sukses Diet Lambat Bawah

Kisah Sukses Diet Lambat Bawah

Sandy diet selama enam tahun tanpa hasil yang langgeng. Dia akan beralih dari satu sistem ke sistem lainnya dan sejumlah berat badan yang hilang akan segera menemukan jalannya kembali. Dia mengeluh tentang refluks lambung yang sedang berlangsung - mulas - dan terlalu banyak makan.

Dia hidup dalam pertempuran tanpa henti dengan makanan yang menghabiskan banyak energi hidupnya. Meskipun mendapat tagihan kesehatan yang bersih dari dokternya, dia yakin bahwa masalahnya adalah metabolisme yang lamban. Dia bosan berjuang dengan makanan dan olahraga tapi tidak tahu ke mana harus berpaling.

Dalam waktu kurang dari enam minggu bekerja sama, Sandy kehilangan lima belas pound dan dalam waktu empat bulan dia memiliki berat rata-rata empat puluh lima pound sambil makan lebih banyak lemak dan berolahraga lebih sedikit. Peperangannya dengan makanan telah berakhir, dan akhirnya dia memiliki apa yang dia inginkan. Inilah yang dia lakukan.

Fokus pada Kualitas

Pertama, kami fokus pada kualitas. Saat kami bertemu, makanan Sandy terdiri dari sedikit makanan segar atau buatan sendiri. Dia menyantap banyak produk buatan dan diproduksi secara artifisial dengan lemak berkualitas rendah; Dia makan hampir tidak beracun, makanan padat nutrisi. Kami memperbaiki kualitas diet Sandy. Dengan demikian, jumlah makanan yang ia makan secara alami mulai berkurang.

Ketika tubuh gagal menerima nutrisi berkualitas yang diinginkannya, tidak selalu cukup pintar untuk meminta makanan yang lebih baik - ini menjerit "lebih banyak makanan!"

Fokus pada irama

Selanjutnya, kita melihat ritme. Sandy telah melewatkan sarapan, makan siang dengan terburu-buru kecil, dan makan malam yang besar setelah bekerja sekitar pukul delapan. Seperti Sandy, apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa tubuh memetabolisme makanan paling efektif di tengah hari, khususnya pada titik di mana matahari paling tinggi di langit.

Penelitian menunjukkan bahwa kita membakar kalori paling baik saat makan siang. Larut malam dan pagi hari adalah waktu paling efisien untuk memetabolisme makanan. Pegulat Sumo tidak bertambah gemuk dengan makan banyak es krim Ben & Jerry; Mereka makan nasi, sayuran, dan sushi yang sama dengan rekan senegara mereka. Perbedaannya adalah mereka makan makanan ini dalam jumlah banyak dan larut malam.

Sandy tidak menyadari bahwa dia sedang menjalani diet Sumo. Saya merekomendasikan agar dia makan sarapan sungguhan, makan siang berukuran besar, dan makan malam kecil. Dia sekarang makan lebih banyak kalori tapi memusatkan mereka pada saat efisiensi metabolisme puncak. Dan dengan meluangkan lebih banyak waktu untuk makan, dia benar-benar mencampur lebih banyak oksigen dengan makanannya, menghasilkan kapasitas pembakaran kalori yang lebih besar dan pencernaan yang lebih kuat.

Fokus pada Relaksasi dan Pernapasan

Selanjutnya, karena Sandy menggambarkan dirinya sebagai pemakan cepat, saya memintanya untuk bersantai dan bernafas. Ada beberapa ilmuwan yang menyebut fase pencernaan cephalic response (CPDR). Cephalic berarti "kepala." Respons pencernaan fase cephalic adalah istilah yang bagus untuk pengalaman tubuh akan rasa, aroma, kepuasan, visual, dan kenikmatan keseluruhan makanan. Bergantung pada penelitian yang Anda pertimbangkan, dari 20 sampai 80 persen dari daya pembakaran kalori, daya pencernaan, dan asimilasi nutrisi spesifik berasal langsung dari CPDR - "fase utama" pencernaan.

Dengan bergegas melewati makanannya, Sandy secara signifikan mengurangi metabolisme tubuhnya. Makanannya yang cepat terbakar mengunci tubuhnya menjadi respons stres, yang secara dramatis menurunkan kemampuan pencernaan dan pembakaran kalori. Setelah menggabungkan latihan pernapasan dalam yang sederhana, peningkatan oksigenasi dan aliran darah ke sistem pencernaannya merangsang efisiensi termik - daya pembakaran kalori. Pernafasan dan relaksasi juga membalikkan penghentian pencernaan akibat stres, yang benar-benar membersihkan refluks gaster kronisnya.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Fokus pada Kesenangan

Setelah keberhasilan ini, saya meminta Sandy untuk melakukan sesuatu yang pada awalnya tampak tidak masuk akal. Saya menyarankan agar dia menikmati makan dan membiarkan dirinya merasa bergizi dan melepaskan rasa bersalah apapun tidak peduli apa yang dia makan. Hal ini sangat sulit bagi Sandy karena dia telah menghabiskan sebagian besar masa dewasanya untuk melawan makanan.

Untuk pertama kalinya, Sandy benar-benar mempertimbangkan kemungkinan tidak menimbulkan rasa sakit pada dirinya sendiri tapi malah menimbulkan kesenangan. Memang, kenikmatan adalah metabolizer kuat yang meningkatkan oksigenasi dan aliran darah dan menurunkan produksi kortisol dan insulin, yang pada akhirnya membantu membakar lemak dan membangun otot. Ini juga menginduksi dominasi sistem saraf parasimpatis, yang mengaktifkan metabolisme pencernaan penuh dan daya bakar kalori.

Fokus pada Kesadaran

Akhirnya, kita menghadapi tantangan terbesar Sandy - makan berlebihan. Yang mengejutkan, saya menjelaskan bahwa dia tidak pernah bisa mengatasi masalah terlalu banyak untuk satu alasan sederhana: masalahnya sebenarnya tidak ada. Menurut pengalaman saya, saya telah belajar bahwa sekitar sembilan dari sepuluh orang yang mengaku makan berlebihan memiliki masalah yang berbeda - mereka tidak makan saat mereka makan. Karena kekurangan metabolizer universal kunci - kesadaran - banyak dari kita secara fisik "tertidur" saat kita makan. Gagal memperhatikan makanan kami, kami benar-benar melewati mekanisme satiasi tubuh. Hasilnya adalah kita lebih lapar.

Seperti yang mungkin Anda ingat dari kelas biologi SMP, semua organisme di planet ini - jadilah mereka amuba, kadal, singa, atau manusia - diprogram untuk dua hal yang sama: mencari kesenangan dan untuk menghindari rasa sakit. Saat kita makan, kita mengejar kesenangan makanan dan menghindari rasa sakit karena lapar. Jika kita gagal memperhatikan makanan, otak menafsirkan pengalaman yang tidak terjawab ini sebagai rasa lapar dan memberi isyarat kepada kita untuk makan lebih banyak. Kita keliru menganggap masalah kita adalah salah satu kemauan ketika sebaliknya kita hanya perlu lebih hadir saat kita makan.

Hasil bersih pekerjaan Sandy adalah, baginya, sangat mencengangkan. Dia mengkatalisasi perubahan berat permanen dan merasa diberi energi dengan makanan untuk pertama kalinya sejak masa remajanya. Melambat dan bekerja dengan hikmat tubuh memungkinkannya untuk meningkatkan kecepatan metabolisme tubuhnya.

© 2005, 2015 oleh Marc David.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Pasal Sumber

The Slow Down Diet: Makan untuk Kesenangan, Energi, dan Berat Badan
oleh Marc David.

1620555085Dalam edisi ulang tahun 10th ini, Marc David menghadirkan cara baru untuk memahami hubungan kita dengan makanan, dengan fokus pada kualitas dan kenikmatan makan untuk mengubah dan memperbaiki metabolisme. Mengutip penelitian mutakhir mengenai biokimia tubuh serta kisah sukses dari praktik konseling nutrisinya sendiri, dia menyajikan sebuah program delapan minggu yang memungkinkan pembaca mengeksplorasi koneksi unik mereka dengan makanan, membantu mereka melepaskan ketakutan, kesalahan, dan perasaan mereka. kebiasaan lama sehingga mereka bisa belajar merawat tubuh mereka dengan cara yang bermartabat dan peduli.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1620555085/innerselfcom

tentang Penulis

Marc DavidMarc David, seorang ahli gizi dengan gelar master dalam bidang psikologi makan, berkonsultasi dengan perusahaan dan organisasi nirlaba mengenai gizi, makanan, dan kesehatan holistik. Dia telah menjadi ahli nutrisi terkemuka di Canyon Ranch selama lebih dari 10 tahun, seorang pemimpin lokakarya di Pusat Kripalu untuk Yoga dan Kesehatan, dan merupakan penulis buku Kebijaksanaan yang bergizi serta Slow Down Diet.

Buku oleh Penulis ini:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = "Marc David" nutrisi; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}