Bagaimana Puasa Dapat Menguntungkan Perhatian, Meditasi, dan Kesehatan Keseluruhan Anda

Bagaimana Puasa Dapat Menguntungkan Perhatian, Meditasi, dan Kesehatan Keseluruhan Anda
Kredit foto: Jean Fortunet. CC 1.0

Puasa telah digunakan selama berabad-abad karena keduanya merupakan obat dan pendorong di semua area kesehatan: fisik, mental, dan emosional. Pada abad 21st, puasa sering dipandang rendah. Itu tertinggal dari inisiatif anti-obesitas karena dokter tidak menganggapnya sebagai obat yang aman untuk menurunkan berat badan, dan akibatnya semakin sedikit orang yang mengenali manfaat kesehatan sebenarnya. Yang benar dieksekusi dengan cepat dari waktu ke waktu bisa menjadi baik untuk kesehatan Anda dengan berbagai cara.

Untuk memahami bagaimana puasa bisa bermanfaat bagi hidup Anda, penting untuk memahami apa itu dan cara kerjanya. Ada banyak cara untuk berpuasa, baik dalam percikan kecil maupun jangka waktu lama. Either way, puasa intermiten, atau periode umum konsumsi rendah kalori, dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.

Apa itu Puasa?

Cepat adalah periode waktu, umumnya setidaknya dua belas jam, di mana kalori sangat sedikit dikonsumsi. Penting untuk dicatat bahwa puasa tidak sama dengan kelaparan sendiri.

Untuk jangka waktu yang singkat, tidak apa-apa untuk berpuasa dengan tidak mengkonsumsi makanan atau minuman selain air. Untuk sesuatu yang lebih dari satu hari, Anda masih perlu mendapatkan beberapa kalori, dan yang terpenting, elektrolit, untuk menjaga detak jantung dan fungsi tubuh dan pikiran Anda.

Mengapa Orang Cepat?

Puasa untuk alasan spiritual: Puasa dimulai sebagai usaha spiritual, dan telah dimanfaatkan oleh beberapa agama besar selama berabad-abad. Orang-orang Katolik berpuasa atau menjauhkan diri dari daging pada hari Rabu Abu, Jumat Agung, dan setiap hari Jumat selama Masa Prapaskah. Yudaisme memiliki tujuh hari puasa sepanjang tahun, termasuk Yom Kippur. Orang-orang Muslim puasa selama bulan Ramadhan, sebulan penuh di mana mereka menjauhkan diri dari makanan dan minuman dari matahari sampai terbenam. Agama-agama Timur seperti Buddhisme dan Hinduisme sering memanfaatkan puasa sebagai bentuk pemurnian atau cara untuk meningkatkan konsentrasi dan perhatian penuh.

Puasa untuk kesehatan dan penurunan berat badan: Banyak orang, terutama dalam beberapa dekade terakhir, telah berpuasa untuk meningkatkan usaha kesehatan atau penurunan berat badan mereka. Karena periode puasa intermiten memiliki banyak manfaat kesehatan yang akan kita bahas nanti di artikel ini, adalah cara yang baik bagi individu untuk hidup lebih sehat atau kehilangan sedikit berat badan. Banyak yang sering menggunakan beberapa jenis jus cepat untuk menurunkan berat badan, di mana mereka mengganti sebagian atau seluruh makanan mereka dengan jus atau cairan yang sehat. Penting untuk dicatat, terutama untuk tujuan penurunan berat badan, bahwa puasa yang sehat, yang bertentangan dengan kelaparan sepenuhnya, merupakan metode yang paling efektif.

Puasa untuk konsentrasi / mindfulness lebih baik: Puasa telah digunakan selama berabad-abad meningkatkan disiplin diri, kesadaran, dan konsentrasi. Karena tindakan puasa itu sendiri mengharuskan Anda mempraktikkan mindfulness dengan makanan (menyadari rasa lapar Anda tanpa bereaksi terhadapnya), hal itu akan meningkatkan ketajaman mental Anda. Ini juga memaksa Anda untuk melihat lebih dekat pemikiran, keyakinan, dan harapan Anda, dan menyingkirkan konotasi negatif untuk membingkai ulang kata-kata tersebut dengan yang positif. Ini adalah bentuk lanjutan dari diri terapi perilaku kognitif Itu adalah alat yang hebat untuk dimiliki di gudang Anda kapanpun Anda menghadapi tantangan baru. Ini hampir seperti latihan untuk otot perhatian Anda.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Puasa juga bisa menguntungkan yoga dan usaha meditasi Anda: Anda bisa membungkuk dan memutar lebih baik saat tubuh Anda kosong, dan meditasi bisa jauh lebih dalam saat cepat dalam keadaan puasa.

Apa Tahapan Puasa?

Jika Anda berpuasa untuk jangka waktu beberapa hari, Puasa datang dalam tiga tahap yang berbeda: krisis pembersihan, puncak puasa, dan keadaan puasa normal.

Krisis Pembersihan adalah reaksi pertama tubuh Anda terhadap puasa. Karena Anda tidak menggunakan makanan untuk energi, tubuh Anda mulai mengkonsumsi sumber dayanya sendiri, yang seringkali menghasilkan sejumlah besar racun yang diproses di luar tubuh melalui sistem darah, pencernaan, dan ginjal. Tahapan ini bisa mencakup sejumlah efek samping negatif, jadi mudah merasa seperti sedang sakit. Banyak orang melepaskan puasa dalam tiga sampai lima hari pertama karena krisis pembersihan bisa sangat kuat, namun, ini adalah tanda pasti bahwa tubuh Anda menuju ke arah yang benar dan siap untuk memulai proses penyembuhan.

Puncak Puasa terjadi ketika tubuh Anda bergerak keluar dari tahap krisis dan mulai berfungsi pada kapasitas puncak. Tahapan ini ditandai oleh indra yang tinggi dan perasaan kejernihan mental yang tinggi, serta perasaan tidak sadar dan kemudaan. Bertentangan dengan tahap krisis, Anda akan mengalami energi dalam jumlah besar Otak dan otot Anda mulai berjalan pada sumber bahan bakar pilihan mereka, yaitu keton (dibuat saat kita membakar lemak untuk bahan bakar) dan bukan glukosa, seperti yang sering diajarkan.

Negara Puasa Normal terjadi ketika tubuh dan energi Anda bahkan keluar setelah menjadi terbiasa dengan cepat. Tahap ini bervariasi tergantung pada individu: beberapa mempertahankan tingkat energi tinggi mereka, sementara yang lain melihat penurunan.

Manfaat Kesehatan Puasa

Puasa, bila dilakukan dengan benar, sebenarnya bisa menjadi hebat baik untuk kesehatan mental maupun fisik.

Sistem kekebalan yang lebih baik: Tidak hanya puasa membakar lemak ekstra, tapi toksin yang tersimpan dalam lemak tubuh dilepaskan juga, mengakibatkan salah satu cara paling alami untuk mendetoksifikasi tubuh Anda. Kelaparan juga menyebabkan tubuh mulai melestarikan energi dengan cara apapun yang mungkin. Salah satu hal yang tubuh kita lakukan untuk menghemat energi adalah menyingkirkan sel kekebalan yang tidak dibutuhkan, termasuk semua yang rusak. Ini memaksa sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih baik dengan menyingkirkan sel yang tidak berfungsi dan menggantinya dengan yang sehat. Proses ini bahkan telah ditunjukkan untuk menguntungkan pasien yang menerima kemoterapi: ketika mereka berpuasa selama tiga hari sebelum perawatan, mereka menghindari banyak kerusakan kekebalan yang disebabkan oleh kemoterapi karena regenerasi sistem kekebalan tubuh.

Pengendalian berat: Puasa sebentar memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar, yang menyebabkan pengendalian berat badan lebih baik. Ada juga rumor di luar sana yang mengklaim puasa memperlambat metabolisme Anda, tapi ini tidak selalu benar. Masa kelaparan yang panjang akan menghasilkan metabolisme yang lebih lambat, namun puasa sebentar-sebentar benar-benar mempercepatnya dengan memberi sistem pencernaan istirahat dan memberi kesempatan untuk pulih kembali. Puasa juga menurunkan resistensi insulin Anda, yang membantu Anda mencerna makanan dengan lebih efisien, membantu menghindari lonjakan energi, dan juga menurunkan risiko diabetes tipe II.

Peningkatan Fungsi Kognitif: Puasa memaksa tubuh untuk membakar keton bukan gula. Keton adalah sumber bahan bakar yang disukai otak karena Mereka meningkatkan protein yang disebut faktor neurotropika yang diturunkan dari otak (BDNF) yang mempromosikan memori dan regenerasi. Otak Anda berfungsi lebih baik dengan jumlah BDNF yang lebih tinggi.

Umur panjang: Puasa sebenarnya bisa membantu Anda hidup lebih lama. Universitas Erasmus di Rotterdam melakukan penelitian tentang berapa banyak makanan yang perlu kita makan dan mereka menemukan bahwa makan sedikit kurang dari yang kita butuhkan setiap hari dapat memperpanjang rentang kehidupan kita. Tubuh manusia berkembang atau membaik, dan ketika kita makan terlalu banyak, mereka hanya bisa tumbuh lebih banyak. Makan lebih sedikit memaksa tubuh ke mode reparatif, yang bisa menghasilkan umur panjang yang lebih lama.

Banyak manfaat lainnya memasukkan: Mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab dari banyak rasa sakit umum dan ketidaknyamanan yang dialami orang. Puasa melakukan ini dengan menghilangkan radikal bebas yang bisa merusak DNA, yang biasa disebut stres oksidatif. Puasa juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer, sekaligus mencegah kanker. Puasa terputus-putus juga bisa meringankan gejala penyakit gastrointestinal seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan terutama. GERD.

Penting untuk diingat bahwa puasa intermiten dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, namun penting untuk mengetahui perbedaan antara kebiasaan puasa dan kebiasaan sehat yang sehat. Kelaparan tubuh Anda sepenuhnya untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan malnutrisi, dan kekurangan gizi dapat menyebabkan sejumlah masalah, mulai dari penyakit gusi serius seperti radang gusi hingga kemungkinan gagal jantung atau pernafasan.

Selalu pastikan bahwa Anda tetap terhidrasi dengan baik, dan ingatlah bahwa sementara tubuh Anda dapat menyediakan banyak nutrisi untuk bertahan hidup, itu tidak dapat dilakukan selamanya.

Sub judul oleh InnerSelf.
© 2017 oleh AJ Earley. Seluruh hak cipta.

AAJ Earleypertarungan Penulis

AJ Earley adalah koki pribadi, penulis lepas, pecandu perjalanan, dan penggemar float root beer dari Boise, Idaho ... dan sekarang, seorang penulis yang berkontribusi di InnerSelf.com

Buku Terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 031218719X; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}