Penambahan Berat Badan atau Penurunan Berat Badan yang Tidak Diinginkan? Salahkan Hormon Stres Anda

Unwanted Weight Gain or Weight Loss? Blame Your Stress Hormones
Hormon stres terkait erat dengan rasa lapar dan motivasi
. Karl Tapales / Momen melalui Getty Images 

Jika Anda pernah mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak diinginkan selama pandemi, Anda tidak sendirian. Menurut jajak pendapat oleh American Psychological Association, 61% orang dewasa AS melaporkan perubahan berat badan yang tidak diinginkan sejak pandemi dimulai.

Hasilnya, yang dirilis pada Maret 2021, menunjukkan bahwa selama pandemi, 42% responden mengalami kenaikan berat badan yang tidak diinginkan - rata-rata 29 pon - dan hampir 10% dari orang-orang tersebut bertambah lebih dari 50 pon. Di sisi lain, hampir 18% orang Amerika mengatakan mereka mengalami penurunan berat badan yang tidak diinginkan - rata-rata, kehilangan 26 pon.

Studi lain, yang diterbitkan pada 22 Maret 2021, menilai perubahan berat badan pada 269 orang dari Februari hingga Juni 2020. Para peneliti menemukan, rata-rata, bahwa orang memperoleh stabil 1.5 pon per bulan.

Saya ahli saraf nutrisi, dan penelitian saya menyelidiki hubungan antara pola makan, gaya hidup, stres, dan tekanan mental seperti kecemasan dan depresi.

Penyebut umum untuk perubahan berat badan, terutama selama pandemi, adalah stres. Jajak pendapat lain dilakukan oleh American Psychological Association pada Januari 2021 menemukan bahwa sekitar 84% orang dewasa AS mengalami setidaknya satu emosi yang terkait dengan stres berkepanjangan dalam dua minggu sebelumnya.

Temuan tentang perubahan berat badan yang tidak diinginkan masuk akal di dunia yang penuh tekanan, terutama dalam konteks respons stres tubuh, yang lebih dikenal sebagai respons melawan-atau-lari.

Berkelahi, terbang, dan makan

Respons melawan-atau-lari adalah reaksi bawaan yang berkembang sebagai mekanisme bertahan hidup. Ini memberdayakan manusia untuk bereaksi cepat terhadap stres akut - seperti predator - atau beradaptasi dengan stres kronis - seperti kekurangan makanan. Saat menghadapi stres, tubuh ingin menjaga otak tetap waspada. Ini menurunkan kadar beberapa hormon dan bahan kimia otak untuk menolak perilaku yang tidak akan membantu dalam situasi mendesak, dan itu meningkatkan hormon lain yang akan membantu.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Nama depan:E-mail:
 


Saat sedang stres, tubuh menurunkan tingkat neurotransmitter seperti serotonin, dopamin dan melatonin. Serotonin mengatur emosi, nafsu makan dan pencernaan. Jadi, kadar serotoninnya rendah meningkatkan kecemasan dan dapat mengubah kebiasaan makan seseorang. Dopamin - neurotransmitter perasaan-baik lainnya - mengatur motivasi yang berorientasi pada tujuan. Kadar dopamin yang menurun dapat menyebabkan motivasi yang lebih rendah untuk berolahraga, mempertahankan gaya hidup sehat, atau melakukan tugas sehari-hari. Ketika orang sedang stres, mereka juga menghasilkan kurang dari hormon tidur melatonin, menyebabkan kesulitan tidur.

Epinefrin dan norepinefrin memediasi perubahan fisiologis yang terkait dengan stres dan sedang meningkat dalam situasi stres. Perubahan biokimia ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, memengaruhi kebiasaan makan seseorang, mengurangi motivasi berorientasi pada tujuan, dan mengganggu ritme sirkadian seseorang.

Secara keseluruhan, stres dapat merusak kebiasaan makan dan motivasi Anda untuk berolahraga atau makan sehat menjadi tidak seimbang, dan tahun terakhir ini tentunya menjadi stres bagi semua orang.

Sugars give an immediate but short-lasting mood boost.
Gula memberikan dorongan suasana hati yang cepat namun bertahan lama.
MarianVejcik / iStock melalui Getty Images Plus

Kalori mudah, motivasi rendah

Dalam kedua studi tersebut, orang-orang melaporkan berat badan mereka sendiri, dan para peneliti tidak mengumpulkan informasi apa pun tentang aktivitas fisik. Namun, orang dapat dengan hati-hati berasumsi bahwa sebagian besar perubahan berat badan disebabkan oleh bertambah atau berkurangnya lemak tubuh.

Jadi mengapa orang menambah atau menurunkan berat badan tahun lalu? Dan apa yang menjelaskan perbedaan dramatis?

Banyak orang merasa nyaman dengan makanan berkalori tinggi. Itu karena coklat dan manisan lainnya bisa membuatmu bahagia meningkatkan kadar serotonin dalam jangka pendek. Namun, darah membersihkan kelebihan gula dengan sangat cepat, sehingga dorongan mental berlangsung sangat singkat, membuat orang makan lebih banyak. Makan untuk kenyamanan bisa menjadi respons alami terhadap stres, tetapi bila dikombinasikan dengan motivasi yang lebih rendah untuk berolahraga dan konsumsi makanan bergizi rendah dan padat kalori, stres dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Bagaimana dengan penurunan berat badan? Singkatnya, otak terhubung ke usus melalui a Sistem komunikasi dua arah disebut saraf vagus. Saat Anda stres, tubuh Anda menghambat sinyal yang berjalan melalui saraf vagus dan memperlambat proses pencernaan. Ketika ini terjadi, orang mengalami kepenuhan.

Pandemi membuat banyak orang terkurung di rumah mereka, bosan dan dengan banyak makanan dan sedikit yang mengganggu mereka. Saat menambahkan faktor stres ke dalam skenario ini, Anda memiliki situasi yang sempurna untuk perubahan berat badan yang tidak diinginkan. Stres akan selalu menjadi bagian dari hidup, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan - seperti mempraktikkan self-talk positif - yang dapat membantu menangkal respons stres dan beberapa konsekuensi yang tidak diinginkan.

tentang PenulisThe Conversation

Lina Begdache, Asisten Profesor Nutrisi, Universitas Binghamton, Universitas Negeri New York

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Fresh Fruit CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Thrive FoodsBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Death by Medicine by Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Nama depan:E-mail:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell's Daily Inspiration

INNERSELF VOICES

From Dirt to Soil: Life's Manure Makes For Excellent Growth Potential
Dari Kotoran ke Tanah: Kotoran Kehidupan Membuat Potensi Pertumbuhan Yang Sangat Baik
by Alan Cohen
Jika Anda atau saya pernah bertemu Joe selama menjalankan tugas komedi cabulnya, kami mungkin akan menilainya kasar atau…
Increasing Healthy Assertiveness and Practicing Assertive Communication
Meningkatkan Ketegasan yang Sehat dan Mempraktikkan Komunikasi yang Tegas
by Tina Gilbertson
Masing-masing dari kita memiliki pikiran, perasaan, pendapat, preferensi, dan kebutuhan yang belum tentu cocok…
Horoscope Week: April 5 - 11, 2021
Horoskop Minggu Ini: 5 - 11 April 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
10 Reasons Why Men Suffer
10 Alasan Pria Menderita
by Barry Vissell
Saya baru saja selesai memimpin retret pria online. Masing-masing dari kita menjadi sangat rentan dan,…
Chakra Healing Therapy: Dancing toward the Inner Champion
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Are We Entering The Age of the Holy Spirit?
Apakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
by Richard Smoley
Para pendeta Zaman Ayah, yang pekerjaannya berpusat pada pengorbanan, mungkin tidak akan…
Believe In Your Genius: Give Yourself a Reputation to Live Up To!
Percaya Pada Kejeniusan Anda: Beri Diri Anda Reputasi untuk Dijalani!
by Alan Cohen
Mungkin di awal kehidupan Anda mengadopsi pemikiran tentang diri Anda yang mendefinisikan Anda sebagai orang kecil, jelek,…
Spirit Touching Briefly into Form: Wisdom from a Damselfly
Menyentuh Roh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari Diri Sendiri
by Nancy Windheart
Saat saya mengarungi air dingin, saya melihat tubuh kolam biru yang mengapung sendiri di…

PALING BACA

The First Rule for Meditation Success: Don't Be Ruled by What Others Do
Aturan Pertama untuk Sukses Meditasi: Jangan Dipimpin oleh Apa yang Dilakukan Orang Lain
by J. Donald Walters
Berapa lama Anda harus bermeditasi? Aturan pertama adalah, Jangan diatur oleh apa yang dilakukan orang lain. Yang bekerja dengan baik…
The Very Strange History Of The Easter Bunny
Sejarah Kelinci Paskah yang Sangat Aneh
by Katie Edwards, Universitas Sheffield
Saat Anda menggigit kepala kelinci cokelat Anda akhir pekan ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana kartun…
Simple Processes to Attune to the Energy of Love and Compassion
Proses Sederhana untuk Menyesuaikan dengan Energi Cinta dan Welas Asih
by Sharron Rose
Saat Anda mempraktikkan latihan ini, hadiah sederhana berupa iman, kasih amal, kesabaran, kelembutan, dan kebaikan…
The Number Zero (0) In Your Life with Some Help from Healing Stones
Angka Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Bantuan dari Batu Penyembuhan
by Editha Wuest dan Sabine Schieferle
Ahli matematika Amerika Robert Kaplan pernah berkata: “Jika Anda melihat ke nol, Anda tidak melihat apa-apa; tapi lihatlah…
Are We Entering The Age of the Holy Spirit?
Apakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
by Richard Smoley
Para pendeta Zaman Ayah, yang pekerjaannya berpusat pada pengorbanan, mungkin tidak akan…
Twin Study Shows Spanking Can Lead To Antisocial Behavior
Studi Kembar Menunjukkan Tamparan Dapat Menyebabkan Perilaku Antisosial
by Esther Robards, UT Austin
Kami tidak menemukan bukti yang mendukung penjelasan genetik, "kata Alexandra Burt." Perbedaan dalam…
Believe In Your Genius: Give Yourself a Reputation to Live Up To!
Percaya Pada Kejeniusan Anda: Beri Diri Anda Reputasi untuk Dijalani!
by Alan Cohen
Mungkin di awal kehidupan Anda mengadopsi pemikiran tentang diri Anda yang mendefinisikan Anda sebagai orang kecil, jelek,…
Pluto: Our Inner Darkness Before the Dawn
Pluto: Kegelapan Batin Kita Sebelum Fajar
by Isabel Hickey
Menghubungkan astrologi dan mitologi, Pluto mewakili dunia bawah sadar. Ini adalah sebuah…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.