Apakah Seltzer Air Sehat?

Apakah Seltzer Air Sehat? Hanya karbonasi dan rasa yang masuk ke sebagian besar seltzer. stockcam / E + via Getty Images

Teman-teman dan rekan-rekan saya yang sadar kesehatan memberi tahu saya bahwa mereka membutuhkan alternatif selain soda tetapi air biasa terlalu membosankan. Mereka, seperti banyak orang, beralih ke air bersoda dan air seltzer rasa.

Perairan berkarbonasi sedang dipromosikan sebagai kalori rendah atau alternatif nol kalori untuk soda. Dalam periode 12 bulan dari Agustus 2018 hingga Agustus 2019, penjualan air mineral meningkat sebesar 13% dibandingkan dengan tahun sebelumnya.

Tetapi apakah ini benar-benar alternatif yang sehat?

Sebagai ahli gizi diet terdaftar, Saya mendapatkan pertanyaan ini sepanjang waktu. Seperti halnya dengan banyak nutrisi, jawabannya tidak ya atau tidak. Para peneliti telah mempelajari air mineral, meskipun tidak banyak, untuk efeknya pada gigi, tulang, dan pencernaan. Apakah itu buruk untukmu? Mungkin tidak. Apakah itu baik untukmu? Mungkin. Apakah ini lebih baik daripada soda? Pastinya.

Seltzer vs soda

Air seltzer hanyalah air yang diinfuskan dengan karbon dioksida bertekanan. Karbon dioksida menciptakan gelembung dalam air bersoda tetapi juga menambah keasaman pada minuman. Produsen juga menanamkan banyak seltzer ini dengan "rasa alami" yang misterius. Ini biasanya hanya bahan kimia diekstraksi dari tumbuhan atau hewan yang menambah rasa tanpa menggunakan gula atau menambah banyak kalori.

Apakah Seltzer Air Sehat? Soda, khususnya cola dengan kafein dan asam fosfatnya, menggerogoti gigi dan tulang. Jack Andersen / Stone via Getty Images

Soda, di sisi lain, adalah air berkarbonasi ditambah pemanis seperti gula tebu atau sirup jagung fruktosa tinggi. Beberapa soda, khususnya cola, juga menambahkan asam fosfat atau asam sitrat untuk rasa dan bertindak sebagai pengawet serta kafein.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Risiko yang paling banyak dipelajari yang ditimbulkan oleh seltzer dan soda adalah efek potensial mereka pada gigi dan tulang.

Pada 2007, para peneliti merendam gigi dalam air seltzer selama 30 menit dan menemukan bahwa seltzer memang mulai mengikis enamel. Ini tidak bagus jika Anda berencana merendam gigi di seltzer atau meminumnya sepanjang hari. Tetapi para peneliti membandingkan efek erosif dari seltzer dengan soda, kopi, minuman berenergi dan diet cola dan menemukan seltzer sebagai paling tidak berbahaya bagi gigi.

Sementara seltzer biasa lebih baik daripada soda dan kopi yang lebih asam, pada 2018, para peneliti melihat risiko potensial dari penambahan rasa buatan dalam air kemasan. Mereka menemukan bahwa aditif berbeda menghasilkan berbagai tingkat keasaman, dan seperti penelitian sebelumnya, keasamanlah yang menyebabkannya erosi enamel.

Intinya adalah bahwa air soda biasa dan beraroma bisa memiliki efek pada gigi Anda setelah lama terpapar. Semakin jauh Anda pergi dari air biasa - apakah itu dengan karbonasi atau perasa - semakin buruk bagi gigi Anda. Para ahli menyarankan agar Anda minum air bergelembung saat makan dan hindari mengocoknya di sekitar mulut Anda untuk menghindari efek keasaman pada gigi Anda.

Kekhawatiran umum lain yang dimiliki orang tentang seltzer adalah hal itu dapat menyebabkan osteoporosis - suatu kondisi di mana tulang menjadi kurang padat dan menjadi rapuh.

Pada tahun 2006, sebuah tim peneliti menyelidiki ide ini dalam sebuah penelitian yang mengamati 2,500 orang dan membandingkan peminum cola dengan orang yang minum minuman berkarbonasi lain tanpa kafein atau asam fosfat. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur minum cola adalah lebih mungkin mengalami keropos tulang dibandingkan dengan mereka yang tidak. Para ilmuwan berpikir bahwa orang yang mengonsumsi cola juga cenderung mengkonsumsi makanan dan minuman yang membantu membangun tulang. Orang yang minum seltzer atau minuman berkarbonasi lain selain cola tidak mengalami kehilangan kepadatan tulang.

Apakah Seltzer Air Sehat? Banyak orang membuat air berkarbonasi di rumah dan menambahkan rasa mereka sendiri. LIHAT Fotografi / Gambar UpperCut Getty Images Plus via Getty Images

Manfaat yang tidak terduga

Baru-baru ini, para peneliti telah mulai menyelidiki apakah ada manfaat kesehatan potensial dari air berkarbonasi, dan ada beberapa bukti awal yang menggembirakan.

Dua penelitian terkontrol acak kecil dengan pasien lansia menunjukkan bahwa minum air seltzer meringankan sembelit serta sakit perut lebih baik dari air ledeng.

Jadi, apakah air bersoda itu sehat?

Yah, tidak ada banyak bukti bahwa air bersoda buruk bagi Anda. Jika Anda lebih cenderung minum air ketika berkarbonasi, tidak ada cukup bukti untuk menyerah. Tingkat keasaman dapat membahayakan gigi Anda jika Anda banyak minum, tetapi jika pilihannya adalah antara gula, soda asam dan seltzer, pilih seltzer tersebut.

Tentang Penulis

Rahel Mathews, Asisten Profesor, Nutrisi, Universitas Negeri Mississippi

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)