Cara Menjaga Ususmu agar Mikrobiome Tetap Sehat Untuk Memerangi COVID-19

Cara Menjaga Ususmu agar Mikrobiome Tetap Sehat Untuk Memerangi COVID-19 Diet Mediterania baik untuk kesehatan usus Anda. Marian Weyo / Shutterstock

Ini adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya. COVID-19 (memiliki penyakit yang disebabkan oleh coronavirus baru SARS-CoV-2) secara resmi dinyatakan sebagai pandemi oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Banyak negara telah menyegel perbatasan mereka dan menempatkan penduduk di bawah penguncian sukarela atau paksa. Acara budaya dan olahraga telah dibatalkan atau ditunda - termasuk euro 2020 dan Festival Glastonbury - pub dan restoran tutup, dan orang-orang staples membeli panik seperti kertas toilet dan pasta. Tetapi walaupun itu bisa terasa seperti situasi di luar kendali, masih ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Pertama dan terutama, ikuti nasional pedoman untuk mencegah COVID-19: hindari menyebarkan virus dan potong peluang Anda untuk menangkapnya dengan mencuci tangan secara teratur, hindari menyentuh wajah Anda dan mengurangi kontak sosial. Ini sangat penting untuk melindungi kelompok berisiko termasuk orang dengan kondisi kesehatan yang ada, orang tua dan wanita hamil.

Selain melindungi diri dari virus di luar, Anda juga dapat membangun pertahanan dari dalam dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Banyak orang, terutama yang muda, hanya mengembangkan penyakit yang sangat ringan. Sistem kekebalan tubuh sangat kompleks dan sangat responsif terhadap dunia di sekitar kita, sehingga tidak mengherankan bahwa banyak faktor yang memengaruhi fungsinya. Yang penting diketahui adalah sebagian besar faktor-faktor ini tidak tersandi dalam gen kita tetapi dipengaruhi oleh gaya hidup dan dunia di sekitar kita.

Satu hal yang dapat Anda kendalikan segera adalah kesehatan triliunan mikroba yang hidup di usus Anda, yang secara kolektif dikenal sebagai microbiome. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mikrobioma usus memainkan suatu peran penting dalam respon imun tubuh terhadap infeksi dan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain meningkatkan respons terhadap patogen infeksius seperti coronavirus, microbiome usus yang sehat juga membantu mencegah reaksi berlebihan kekebalan tubuh yang berpotensi berbahaya. yang merusak paru-paru dan organ vital lainnya. Respons imun yang berlebihan ini dapat menyebabkan gagal napas dan kematian. (Ini juga mengapa kita harus berbicara tentang "mendukung" daripada "meningkatkan" sistem kekebalan tubuh, karena respons kekebalan yang terlalu aktif bisa sama berisikonya dengan yang kurang aktif.)

Mikrobioma yang sehat, usus yang sehat, tubuh yang sehat

Alih-alih mengonsumsi suplemen yang mengklaim "meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda" tanpa bukti pendukung yang baik, makanan yang Anda makan memiliki dampak besar pada kisaran dan jenis mikroba di usus. SEBUAH microbiome yang beragam adalah microbiome yang sehat, mengandung banyak spesies berbeda yang masing-masing berperan dalam imunitas dan kesehatan. Keragaman microbiome menurun seiring bertambahnya usia, yang mungkin membantu menjelaskan beberapa perubahan terkait usia yang kita lihat dalam respons imun, jadi bahkan lebih penting untuk mempertahankan microbiome yang sehat sepanjang hidup.

Rincian halus interaksi antara mikrobioma usus dan sistem kekebalan tubuh tidak sepenuhnya dipahami. Tetapi tampaknya ada hubungan antara susunan mikrobioma dan peradangan - salah satu ciri khas dari respon imun. Bakteri usus menghasilkan banyak bahan kimia yang bermanfaat dan juga mengaktifkan vitamin A dalam makanan, yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

Cara Menjaga Ususmu agar Mikrobiome Tetap Sehat Untuk Memerangi COVID-19 Bakteri usus menghasilkan banyak bahan kimia bermanfaat. Kateryna Kon / Shutterstock


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Makan untuk memberi makan microbiome Anda

Cara terbaik untuk meningkatkan keanekaragaman mikrobiom adalah dengan makan berbagai macam makanan nabati, Yang tinggi serat, dan membatasi sangat diproses makanan termasuk junk food. Mengikuti diet Mediterania juga telah terbukti meningkatkan keanekaragaman mikrobioma usus dan mengurangi peradangan: makan banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian; lemak sehat seperti minyak zaitun extra virgin berkualitas tinggi; dan daging atau ikan tanpa lemak. Hindari alkohol, garam, permen dan minuman manis, dan pemanis buatan atau zat tambahan lainnya.

Jika Anda khawatir tentang mendapatkan produk segar saat mengisolasi diri atau dikarantina, buah beku, beri dan sayuran sama sehatnya dengan rekan-rekan segar mereka dan akan bertahan lebih lama dari periode isolasi dua minggu yang direkomendasikan saat ini. Buah kalengan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah pilihan lain yang tahan lama.

Anda juga dapat mendukung mikrobioma Anda dengan secara teratur mengonsumsi yoghurt alami dan keju artisan, yang mengandung mikroba hidup (probiotik). Sumber lain probiotik alami adalah bakteri dan minuman kaya ragi seperti kefir (susu fermentasi) atau kombucha (teh fermentasi). Makanan berbasis sayuran yang difermentasi, seperti kimchi Korea (dan sauerkraut Jerman) adalah pilihan lain yang baik.

Baik Anda berbelanja untuk diri sendiri, keluarga atau kerabat lanjut usia atau teman, memilih makanan yang mendukung microbiome usus yang sehat jauh lebih penting daripada menimbun kertas toilet. Mengelola kesehatan mental Anda, tetap aktif secara fisik dan cukup tidur juga akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Dan jangan lupa untuk mencuci tangan!

Tentang Penulis

Tim Spector, Profesor Epidemiologi Genetik, King College London

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Pengumuman Layanan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Diperbarui 4/9/2020) Sekarang semua orang memiliki waktu untuk menjadi kreatif, tidak ada yang tahu apa yang akan Anda temukan untuk menghibur diri Anda.
3 Metode Koreksi Postur Untuk Waktu Layar Terlalu Banyak
by Marie T. Russell, InnerSelf
Pada abad ke-21, kita semua menghabiskan banyak waktu di depan layar ... apakah di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat bermain. Apa yang sering dilakukan adalah menyebabkan distorsi postur kita yang kemudian menyebabkan masalah ...
Apa yang Berhasil Bagi Saya: Bertanya Mengapa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Bagi saya, belajar sering berasal dari pemahaman "mengapa". Mengapa hal-hal seperti itu adanya, mengapa hal-hal terjadi, mengapa orang-orang adalah cara mereka, mengapa saya bertindak seperti saya, mengapa orang lain bertindak seperti mereka ...
Fisikawan dan Diri Batin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru saja membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fisika yang mengajar di MIT. Alan adalah penulis "In Praise of Wasting Time". Saya menemukan inspirasi untuk menemukan ilmuwan dan fisikawan…
Lagu Cuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua mendengarnya berkali-kali dalam beberapa minggu terakhir ... cuci tangan setidaknya selama 20 detik. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang mengalami kesulitan waktu, atau mungkin sedikit ADD, kita sudah ...