Jika Anda Ingin Memotong Kalori, Ubah Cara Anda Anggaran Mereka

Jika Anda Ingin Memotong Kalori, Ubah Cara Anda Anggaran Mereka

Temuan baru menantang kebijaksanaan penganggaran kalori untuk hari itu, yang merupakan program pengendalian berat badan seperti Weight Watchers dan aplikasi diet seperti MyFitnessPal gunakan.

Para peneliti ingin tahu apakah menetapkan anggaran kalori dengan makan dan menambahkannya untuk mendapatkan anggaran kalori harian akan membuat perbedaan bagi para pelaku diet. Untuk mengetahuinya, mereka meminta orang untuk menetapkan anggaran kalori baik di siang hari atau saat makan (sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan).

"Kami menemukan bahwa konsumen menetapkan anggaran kalori harian yang lebih rendah jika mereka mengaturnya dengan makan dibandingkan dengan hari," kata rekan penulis studi Aradhna Krishna, profesor pemasaran di Ross of Business School University of Michigan.

Para peneliti menemukan bahwa anggaran kalori harian lebih rendah dengan setidaknya 100 kalori ketika peserta studi menetapkan anggaran harian dengan makan daripada hari. Ini mungkin kedengarannya tidak banyak di permukaan, tetapi ini berarti satu pon penurunan berat badan ekstra setiap lima minggu, kata Krishna.

Para pelaku diet termotivasi untuk mengurangi kalori dan, karenanya, memperlakukan setiap contoh pengambilan keputusan kalori sebagai peluang untuk memotongnya, kata rekan penulis Miaolei Jia dari University of Warwick. Pengaturan kalori pada setiap makan memberikan lebih banyak peluang pemotongan kalori dibandingkan dengan pengaturan kalori pada hari.

“Kami dapat menunjukkan bahwa dalam pendekatan anggaran per hari, orang-orang berpikir tentang mengurangi kalori untuk makanan seperti camilan dan makan malam di tempat yang paling mungkin mereka lakukan. konsumsi berlebihan, tetapi tidak berpikir tentang mengurangi kalori untuk makanan lain, ”kata rekan penulis Xiuping Li dari National University of Singapore. "Dalam pendekatan anggaran demi makanan, mereka memotong kalori di semua makanan dan ini menurunkan anggaran kalori dalam pendekatan makanan tambahan."

Para peneliti juga menunjukkan bahwa anggaran kalori harian yang lebih rendah yang ditetapkan dalam pendekatan oleh-makanan juga diterjemahkan menjadi kalori yang lebih rendah yang dikonsumsi.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


"Kami meminta orang untuk menetapkan anggaran untuk hari berikutnya dan kemudian untuk mengambil gambar dari semua makanan dan minuman yang mereka konsumsi pada hari berikutnya," kata Krishna. "Kami menemukan bahwa orang yang telah menetapkan anggaran kalori harian dengan makan akhirnya makan lebih sedikit kalori pada hari berikutnya dibandingkan dengan orang yang telah menetapkan anggaran kalori pada hari."

Hasilnya relevan untuk mengendalikan berapa banyak satu makan, dan juga seberapa banyak seseorang merokok atau minum — pada dasarnya untuk konteks apa pun di mana orang memiliki motif untuk mengurangi konsumsi mereka. Mereka menunjukkan bahwa perokok mengurangi anggaran harian untuk nikotin ketika mereka menetapkannya berdasarkan kejadian, bukan berdasarkan hari.

Makalah ini muncul di Journal of Consumer Research.

Sumber: University of Michigan

Tentang Penulis

Rekan penulis studi: Aradhna Krishna, seorang profesor pemasaran di Ross of Business School University of Michigan; Miaolei Jia dari Universitas Warwick; dan Xiuping Li dari Universitas Nasional Singapura.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…