Waktu Makan Yang Terbatas Bisa Menjadi Cara Baru Untuk Memerangi Obesitas dan Diabetes

Waktu Makan Yang Terbatas Bisa Menjadi Cara Baru Untuk Memerangi Obesitas dan Diabetes Batas waktu makan dapat membantu menjaga glukosa darah penderita diabetes tetap terkontrol. ratmaner / Shutterstock.com

Orang dengan obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi sering disarankan untuk makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, tetapi penelitian baru kami menunjukkan sekarang ada alat sederhana lain untuk melawan penyakit ini: membatasi waktu makan Anda ke jendela harian 10 setiap hari.

Studi dilakukan pada tikus serta buah lalat menyarankan bahwa membatasi ketika hewan makan di jendela harian jam 10 dapat mencegah, atau bahkan membalikkan, penyakit metabolik yang memengaruhi jutaan orang di AS

Kami adalah ilmuwan - seorang ahli biologi sel dan ahli jantung - dan sedang menjajaki efek waktu pemberian nutrisi pada kesehatan. Hasil dari lalat dan tikus memimpin kami dan orang lain untuk menguji ide makan terbatas pada orang sehat. Studi berlangsung lebih dari setahun menunjukkan bahwa TRE aman di antara individu yang sehat. Selanjutnya, kami menguji waktu makan terbatas pada pasien dengan kondisi yang dikenal secara kolektif sindrom metabolik. Kami penasaran untuk melihat apakah pendekatan ini, yang memiliki dampak mendalam pada tikus lab obesitas dan diabetes, dapat membantu jutaan pasien yang menderita tanda-tanda awal diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol darah yang tidak sehat.

Lompatan dari pencegahan ke pengobatan

Tidak mudah untuk menghitung kalori atau mencari tahu berapa banyak lemak, karbohidrat dan protein dalam setiap makanan. Itu sebabnya menggunakan TRE menyediakan strategi baru untuk bertarung obesitas dan penyakit metabolisme yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa TRE adalah pilihan gaya hidup yang dapat diadopsi oleh orang sehat dan yang dapat mengurangi risiko mereka untuk penyakit metabolik di masa depan.

Namun, TRE jarang diuji pada orang yang sudah didiagnosis dengan penyakit metabolisme. Selain itu, sebagian besar pasien dengan penyakit metabolik sering menggunakan obat-obatan, dan tidak jelas apakah aman bagi pasien ini untuk menjalani puasa harian lebih dari 12 jam - karena banyak eksperimen memerlukan - atau apakah TRE akan menawarkan manfaat apa pun selain dari obat-obatan mereka.

Dalam kolaborasi unik antara sains dasar dan laboratorium sains klinis kami, kami menguji apakah membatasi makan pada jam 10 meningkatkan kesehatan orang-orang dengan sindrom metabolik yang juga menggunakan obat yang menurunkan tekanan darah dan kolesterol untuk mengelola penyakit mereka.

Kami merekrut pasien dari klinik UC San Diego yang bertemu setidaknya tiga dari lima kriteria untuk sindrom metabolik: obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol jahat dan kolesterol baik. Para pasien menggunakan a aplikasi penelitian yang disebut myCircadianClock, dikembangkan di lab kami, untuk mencatat setiap kalori yang mereka konsumsi selama dua minggu. Ini membantu kami menemukan pasien yang lebih mungkin untuk menyebar makan di luar selama rentang jam 14 atau lebih dan mungkin mendapat manfaat dari TRE 10 jam.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kami memantau aktivitas fisik mereka dan tidur menggunakan arloji yang dikenakan di pergelangan tangan. Karena beberapa pasien dengan kontrol glukosa darah yang buruk mungkin mengalami glukosa darah rendah di malam hari, kami juga menempatkan monitor glukosa terus menerus di lengan mereka untuk mengukur glukosa darah setiap beberapa menit selama dua minggu.

Sembilan belas pasien memenuhi syarat untuk penelitian ini. Kebanyakan dari mereka sudah mencoba intervensi gaya hidup standar untuk mengurangi kalori dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik. Sebagai bagian dari penelitian ini, satu-satunya perubahan yang harus mereka ikuti adalah dengan memilih sendiri jendela jam 10 yang paling sesuai dengan kehidupan kerja-keluarga mereka untuk makan dan minum semua kalorinya, misalnya dari 9 pagi hingga 7 sore. Air minum dan minum obat di luar jendela ini diizinkan. Untuk minggu 12 berikutnya mereka menggunakan myCircadianClock aplikasi, dan selama dua minggu terakhir studi mereka juga memiliki monitor glukosa dan monitor aktivitas terus menerus.

Waktu Makan Yang Terbatas Bisa Menjadi Cara Baru Untuk Memerangi Obesitas dan Diabetes Puluhan juta orang di AS memiliki gejala sindrom metabolik. Designua / Shuttersock.com

Pengaturan waktu adalah obatnya

Setelah 12 minggu, para relawan kembali ke klinik untuk pemeriksaan medis dan tes darah menyeluruh. Kami membandingkan hasil akhir mereka dengan hasil dari kunjungan awal mereka. Hasil yang kami publikasikan di Metabolisme Sel, sangat mengejutkan. Kami menemukan sebagian besar dari mereka kehilangan sedikit berat badan, terutama lemak dari daerah perut mereka. Mereka yang memiliki kadar glukosa darah tinggi ketika puasa juga mengurangi kadar gula darah ini. Demikian pula, sebagian besar pasien mengurangi tekanan darah dan kolesterol LDL mereka. Semua manfaat ini terjadi tanpa perubahan aktivitas fisik.

Mengurangi waktu makan juga memiliki beberapa manfaat yang tidak disengaja. Rata-rata, pasien mengurangi asupan kalori hariannya dengan 8% sederhana. Namun, analisis statistik tidak menemukan hubungan yang kuat antara pengurangan kalori dan peningkatan kesehatan. Manfaat TRE serupa pada tekanan darah dan glukosa darah kontrol juga ditemukan di antara orang dewasa sehat yang tidak mengubah asupan kalori.

Hampir dua pertiga pasien juga melaporkan tidur nyenyak di malam hari dan kurang lapar pada waktu tidur - mirip dengan apa yang dilaporkan dalam penelitian TRE lain tentang kohort yang relatif lebih sehat. Saat membatasi semua makan hanya dalam waktu enam jam sulit bagi peserta dan menyebabkan beberapa efek samping, pasien melaporkan mereka dapat dengan mudah beradaptasi dengan makan dalam rentang 10-jam. Meskipun tidak diperlukan setelah menyelesaikan penelitian, hampir 70% dari pasien kami melanjutkan dengan TRE selama setidaknya satu tahun. Ketika kesehatan mereka membaik, banyak dari mereka melaporkan telah mengurangi obat mereka atau menghentikan beberapa pengobatan.

Terlepas dari keberhasilan penelitian ini, makan terbatas waktu saat ini bukan rekomendasi standar dari dokter untuk pasien mereka yang memiliki sindrom metabolik. Penelitian ini adalah studi kelayakan kecil; percobaan kontrol acak yang lebih ketat dan beberapa percobaan lokasi diperlukan langkah selanjutnya. Menuju tujuan itu, kami telah memulai belajar lebih besar pada pasien sindrom metabolik.

Meskipun kami tidak melihat ada pasien kami menjalani kadar glukosa yang rendah berbahaya selama puasa semalaman, penting bahwa makan terbatas waktu dipraktikkan di bawah pengawasan medis. Karena TRE dapat meningkatkan pengaturan metabolisme, dokter juga perlu memperhatikan kesehatan pasien dan menyesuaikan obat sesuai kebutuhan.

Kami sangat berharap bahwa makan terbatas waktu dapat menjadi pendekatan yang sederhana namun kuat untuk mengobati orang dengan penyakit metabolisme.

Tentang Penulis

Satchin Panda, Profesor Biologi Peraturan di Institut Salk untuk Studi Biologi, Profesor Asisten Sel dan Perkembangan Biologi di UCSD, University of California San Diego dan Pam Taub, Associate Professor of Medicine, University of California San Diego

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…