Inilah Yang Dapat Anda Makan Dan Hindari Untuk Mengurangi Risiko Kanker Usus

Inilah Yang Dapat Anda Makan Dan Hindari Untuk Mengurangi Risiko Kanker Usus
Tidak pasti mengapa, tetapi serat memiliki efek perlindungan terhadap kanker usus. www.shutterstock.com

Australia memiliki salah satunya tingkat kanker usus tertinggi di dunia. Di 2017, kanker usus adalah kanker paling umum kedua di Australia serta tarif meningkat pada orang di bawah 50.

Hingga 35% kanker di seluruh dunia mungkin disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti diet dan merokok. Jadi bagaimana kita bisa mengurangi risiko kanker usus?

Makan apa

Berdasarkan bukti terkini, diet tinggi serat penting untuk mengurangi risiko kanker usus. Serat dapat dibagi menjadi tipe 2: serat tidak larut, yang menciptakan tinja besar yang dapat dengan mudah dilewatkan di sepanjang usus; dan serat larut, yang menarik air untuk menjaga feses tetap lunak.

Serat dari sereal dan gandum adalah sumber serat yang ideal. Pedoman Australia menyarankan membidik 30g serat per hari untuk orang dewasa, tetapi kurang dari 20% orang dewasa Australia memenuhi target itu.

Dedak gandum adalah salah satu sumber serat terkaya, dan dalam Pengadilan Australia pada orang yang berisiko tinggi terkena kanker usus, 25g dedak gandum mengurangi pertumbuhan prakanker. Bekatul dapat ditambahkan ke masakan, smoothie dan sereal biasa Anda.

Tidak jelas bagaimana serat dapat mengurangi risiko kanker usus tetapi mekanisme yang mungkin termasuk mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus (dan karena itu paparan karsinogen potensial), atau melalui efek yang menguntungkan pada bakteri usus.

Setelah kanker usus didiagnosis, diet tinggi serat juga telah dilakukan terkait dengan peningkatan kelangsungan hidup.

Inilah Yang Dapat Anda Makan Dan Hindari Untuk Mengurangi Risiko Kanker Usus
Susu 'mungkin' melindungi terhadap kanker usus. dari www.shutterstock.com

Susu dan produk susu adalah juga berpikir untuk mengurangi risiko kanker usus. Bukti untuk susu dinilai sebagai "mungkin melindungi" di pedoman kanker usus Australia saat ini, dengan manfaat meningkat dengan jumlah yang lebih tinggi.

Ikan berminyak juga memiliki beberapa elemen pelindung. Pada orang dengan kondisi turun-temurun yang membuat mereka cenderung mengembangkan banyak pertumbuhan prakanker (polip) di usus, percobaan di mana satu kelompok menerima suplemen harian asam lemak tak jenuh ganda omega 3 (ditemukan dalam minyak ikan) dan satu kelompok menerima plasebo, ditemukan bahwa suplemen ini dikaitkan dengan penurunan pertumbuhan polip. Apakah ini juga berlaku untuk orang yang berisiko rata-rata kanker usus, yang sebagian besar penduduknya, tidak diketahui.

Dan sementara hanya sebuah penelitian observasional (artinya hanya menunjukkan korelasi, dan bukan yang itu disebabkan yang lain), sebuah studi tentang pasien kanker usus menunjukkan peningkatan kelangsungan hidup dikaitkan dengan konsumsi kopi setiap hari.

Apa yang harus dihindari?

Yang terbaik adalah menghindari daging dalam jumlah besar. Otoritas kanker internasional menegaskan ada bukti yang meyakinkan untuk hubungan antara konsumsi daging tinggi dan kanker usus. Ini termasuk daging merah, berasal dari otot mamalia seperti daging sapi, sapi muda, domba, babi dan kambing, dan daging olahan seperti ham, bacon, dan sosis.

Daging olahan telah mengalami teknik pengawetan seperti merokok, penggaraman atau penambahan bahan pengawet kimia yang berhubungan dengan produksi senyawa yang mungkin bersifat karsinogenik.

Bukti juga menunjukkan hubungan "dosis-respons", dengan risiko kanker meningkat dengan meningkatnya asupan daging, terutama daging olahan. Pedoman Australia saat ini sarankan meminimalkan konsumsi daging olahan sebanyak mungkin, dan makan hanya daging merah dalam jumlah sedang (hingga 100g per hari).

Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk mengurangi risiko kanker usus?

Kunci untuk mengurangi risiko kanker adalah menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang memadai dan menghindari kelebihan lemak di sekitar area perut adalah penting. Perilaku gaya hidup tidak sehat lainnya seperti banyak makan makanan olahan telah terkait dengan peningkatan risiko kanker.

Dan untuk orang Australia di atas 50, berpartisipasi dalam program Skrining Kanker Usus Besar Nasional adalah salah satu cara paling efektif, dan berbasis bukti, untuk mengurangi risiko Anda.

Tentang Penulis

Suzanne Mahady, Ahli Gastroenterologi & Epidemiologi Klinis, Dosen Senior, Universitas Monash

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}