Mengapa Terkadang Orang Yang Aktif Mengenakan Berat Badan Lebih Dari Ketinggian Kentang

Mengapa Terkadang Orang Yang Aktif Mengenakan Berat Badan Lebih Dari Ketinggian Kentang Pekerjaan yang memberi penghargaan. gmstockstudio

Pemerintah selalu menyuruh kita makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak agar lebih sehat, tetapi ini jelas merupakan masalah. Menjadi aktif bertanggung jawab untuk membuat Anda lapar, jadi ada risiko Anda akhirnya makan ekstra untuk mengimbangi, dan menambah berat badan daripada jika Anda tidak pernah turun dari sofa.

Ahli diet bermimpi tentang hari ketika mereka dapat merancang diet untuk orang-orang di mana mereka lebih aktif tetapi tidak merasa lapar dalam prosesnya. Sayangnya itu lebih sulit daripada yang Anda kira: kami masih mencari mekanisme yang mengatur bagaimana energi yang kita keluarkan diterjemahkan ke dalam tingkat selera kita. Dan seperti yang akan kita lihat, itu bukan satu-satunya hal yang membuat area ini rumit.

Di dunia yang ideal, tubuh manusia akan ditransfer untuk segera mendeteksi perubahan dalam jumlah energi yang kita gunakan dan kemudian memberi kita nafsu makan untuk makan dalam jumlah yang tepat untuk menyeimbangkannya. Sayangnya tidak: kita semua lapar dua atau tiga kali sehari, kadang-kadang lebih, terlepas dari apa yang kita bangun. Tubuh kita juga melepaskan sinyal yang jauh lebih kuat tentang nafsu makan kita ketika kita belum cukup makan daripada ketika kita makan terlalu banyak. Hubungan umpan balik harian yang buruk ini membantu menjelaskan mengapa orang gemuk masih mengalami perasaan lapar yang kuat - itu dan semua makanan padat kalori murah yang tersedia secara luas, tentu saja.

Misteri nafsu makan

Ada banyak hal yang tidak kita pahami tentang efek peningkatan aktivitas. Sebagian besar dari kita membakar jumlah kalori yang berbeda pada hari yang berbeda - orang yang berolahraga memiliki hari libur, sementara setiap orang memiliki hari di mana mereka berjalan di sekitar toko, melakukan lebih banyak pekerjaan rumah atau apa pun.

Studi tidak menemukan hubungan yang jelas antara variasi ini dan jumlah makanan yang dikonsumsi rata-rata orang pada hari yang bersangkutan. Tetapi tidak mudah untuk mengatakan sesuatu yang pasti. Sebagian besar penelitian telah berfokus pada orang yang melakukan latihan aerobik, dan telah menemukan, misalnya, bahwa sementara beberapa orang yang sangat terlatih dan kurus cenderung makan jumlah yang tepat untuk mengimbangi kalori ekstra yang mereka bakar, orang yang kelebihan berat badan lebih rentan makan berlebihan.

Apa yang ada di balik perbedaan ini? Salah satu kemungkinan adalah bahwa proses fisiologis berubah pada orang yang melakukan lebih banyak olahraga - misalnya, hormon usus mereka mungkin dilepaskan dalam konsentrasi yang berbeda ketika mereka makan, berpotensi dengan pengaruh pada berapa banyak makanan yang mereka butuhkan.

Satu pertanyaan yang sudah berlangsung lama, dating kembali beberapa 60 tahun, adalah tempat metabolisme cocok dengan gambar. Beberapa pekerjaan penting diterbitkan di 2013 oleh tim di Leeds menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih lapar dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada orang yang lebih kurus. Karena orang yang kelebihan berat badan memiliki yang lebih tinggi tingkat metabolisme istirahat - tingkat di mana tubuh membakar energi saat istirahat - kelompok mengusulkan bahwa ada korelasi antara tingkat ini dan ukuran makanan yang orang makan. Fakta bahwa tingkat metabolisme istirahat orang stabil, terlepas dari fluktuasi dalam olahraga sehari-hari, dapat membantu menjelaskan mengapa tingkat olahraga sering tidak berpengaruh pada seberapa banyak kita makan pada hari yang sama.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Namun ini tidak berarti bahwa laju metabolisme istirahat sebenarnya menentukan berapa banyak makanan yang kita makan. Tim mengusulkan bahwa komposisi tubuh seseorang, khususnya jumlah massa otot mereka, mungkin mengatur laju metabolisme mereka. Jika demikian, laju metabolisme mungkin hanya bertindak sebagai perantara - mengarahkan informasi tentang komposisi tubuh melalui jaringan hipotalamus di otak, yang diyakini dapat mengendalikan nafsu makan. Bagaimanapun, ini masih perlu penelitian lebih lanjut.

Studi kami

Untuk memeriksa apa yang terjadi dalam situasi kehidupan nyata, daripada pengaturan laboratorium, saya turut menulis a baru studi yang melihat apa yang terjadi pada asupan kalori orang pada hari-hari ketika mereka lebih aktif tanpa sengaja berolahraga - ini bisa apa saja dari perjalanan ke dokter gigi hingga hari di pantai bersama anak-anak. Kami melihat individu-individu 242 - pria 114 dan wanita 128. Kami menemukan bahwa jumlah aktivitas mereka memiliki pengaruh pada berapa banyak yang mereka makan, tetapi tingkat metabolisme istirahat mereka mempengaruhi nafsu makan mereka juga - dengan kata lain, orang yang kelebihan berat badan cenderung makan lebih banyak.

Ini adalah langkah maju dalam memahami hubungan antara aktivitas dan kalori yang kita konsumsi. Tapi jangan berharap ini diterjemahkan ke dalam formula ajaib untuk mengoptimalkan hubungan semua orang dengan aktivitas dan makanan dalam waktu dekat. Ada banyak variabel yang nyaris tidak diperhitungkan oleh para peneliti. Sebagian besar pekerjaan cenderung berfokus pada pria kulit putih berusia 20-30, misalnya, namun ada bukti bahwa wanita lebih rentan untuk mengimbangi aktivitas fisik tambahan dengan makan.

Sama halnya, karakteristik genetik yang berbeda cenderung menjadi penting - misalnya, beberapa orang lebih gelisah. Lalu ada perbedaan dalam psikologi orang dan sejauh mana mereka menggunakan makanan sebagai hadiah. Orang yang mengalami penurunan atau kenaikan berat badan akan memiliki sinyal nafsu makan yang berbeda dengan orang yang berat badannya stabil. Waktu kegiatan dalam perjalanan hari kemungkinan akan membuat perbedaan juga.

Saya ragu bahwa dalam hidup saya, kita akan mencapai titik di mana kita dapat melihat seluruh susunan genetik seseorang dan memberi tahu mereka apa yang akan berhasil bagi mereka. Apa yang dapat kami katakan dari penelitian kami adalah bahwa banyak orang yang cenderung makan lebih banyak ketika mereka lebih aktif. Hanya bergerak lebih banyak tidak akan menyebabkan penurunan berat badan secara spontan - orang harus menyadari hal ini dan memperhatikan berapa banyak tambahan yang mereka makan sebagai hasilnya.Percakapan

Tentang Penulis

Alex Johnstone, Ketua Personal di Nutrisi, The Rowett Institute, University of Aberdeen

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = diet sehat; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}