4 Pilihan Makanan Sederhana Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Tetap Sehat

kesehatan

4 Pilihan Makanan Sederhana Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Tetap SehatAnda tidak harus berhenti roti, tetapi pastikan roti itu utuh. Shutterstock

Sulit menurunkan berat badan. Dan bahkan lebih sulit untuk tidak melakukannya. Banyak orang mencapai penurunan berat badan jangka pendek hanya untuk kembali ke pilihan gaya hidup mereka sebelumnya - dan berat badan mereka sebelumnya - seiring waktu. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami penurunan berat badan dan kenaikan berat badan.

Salah satu masalah adalah bahwa diet penurunan berat badan tidak berkelanjutan. Mereka membuat para pelaku diet merasa lapar dan tidak memberi mereka nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang mereka.

Tetapi pilihan makanan tertentu bisa meningkatkan berat badan serta menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik dan berkembang. Keempat pilihan makanan ini adalah tempat yang baik untuk memulai.

1. Biji-bijian utuh membantu kita merasa kenyang

Banyak dari kita pilihlah roti sebagai bagian dari makan siang kami. Beralih dari roti putih ke roti gandum untuk sandwich Anda dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit selama makan berikutnya.

Gandum utuh terdiri dari tiga bagian utama: dedak, endospermae dan kuman. Struktur ini membantu sebagian energi untuk melarikan diri selama proses pencernaan, yang menyebabkan tubuh menyerap lebih sedikit kilojoule.

Biji-bijian utuh membantu melindungi penyakit kronis termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Biji-bijian memberikan manfaatnya dengan mengatur fungsi usus melalui peningkatan curah tinja dan dengan memberi makan bakteri usus yang sehat.

Biji-bijian utuh mudah dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Selain roti, mereka juga dapat ditemukan dalam gandum untuk sarapan, atau popcorn untuk camilan.

2. Sayuran berwarna-warni menyediakan berbagai nutrisi

Sayuran penuh dengan nutrisi penting termasuk folat, vitamin C, berbagai vitamin B, kalium dan serat. Mereka juga rendah energi, menyediakan sekitar 100 hingga 350 kilojoule per 100g (24-84 kalori per 100g).

Ketika mencoba menurunkan berat badan, orang cenderung makan jumlah sayuran yang lebih banyak, tetapi mereka tidak cenderung memilih berbagai macam sayuran di luar yang biasanya mereka makan.

Untuk membantu menurunkan berat badan, pastikan Anda mendapatkan proporsi tinggi dari kilojoule Anda sayur-sayuran dan cobalah untuk memiliki sebanyak mungkin warna yang berbeda di piring Anda.

Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk memasak, sayuran beku adalah pilihan yang cepat dan mudah, dan sama bergizi dengan sayuran segar.

4 Pilihan Makanan Sederhana Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Tetap SehatSayuran mengandung nutrisi penting termasuk kalium, folat dan serat. Hermes Rivera

3. Camilan kacang

Saat mencoba menurunkan berat badan, makanan berlemak tinggi sering kali menjadi yang pertama. Tetapi sementara kacang umumnya tinggi lemak dan kilojoule yang terkait, mereka tinggi serat, membantu kita merasa kenyang lebih lama

Kacang mengandung sejumlah vitamin dan mineral bermanfaat bagi kesehatan kita termasuk lemak sehat, protein, berbagai vitamin B, seng, magnesium, dan mineral lainnya. Mengonsumsi kacang telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan mengelola diabetes tipe 2.

Kita juga mulai menyadari bahwa kita tidak menyerap semua kilojoule dari kacang ketika kita memakannya. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa kita menyerap 30% lebih sedikit lemak dari kacang daripada yang kita pikirkan sebelumnya.

Cobalah makan segenggam kacang (sekitar 30 gram) sebagai camilan atau menambahkannya ke makanan Anda sepanjang hari.

4. Puaskan dahaga Anda dengan air

Mendengarkan rasa lapar dan haus dapat membuat perbedaan besar ketika mencoba menurunkan berat badan.

Sepanjang hari, tubuh kita memberi tanda kehausan mungkin lebih besar dari perasaan lapar kita. Saat Anda merasa lapar, lihat apakah Anda benar-benar haus dengan minum segelas air terlebih dahulu.

Jika Anda terbiasa meraih minuman ringan atau ramah daripada air, mulai sakelar perlahan. Ganti setengah dari setiap gelas yang Anda minum dengan air dan tingkatkan komponen air dari waktu ke waktu. Akhirnya preferensi Anda akan berubah.

Tubuh kita butuh air untuk keseimbangan cairan, pengaturan suhu tubuh, kinerja kognitif, serta fungsi pencernaan, ginjal dan jantung. Minum banyak air juga meningkatkan warna kulit dan dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala.

4 Pilihan Makanan Sederhana Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Tetap SehatLapar? Atau bisakah Anda haus? August_0802 / Shutterstock

Kata terakhir

Meskipun beberapa pilihan makanan dapat meningkatkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan berikutnya, Anda pola makan total adalah prediktor utama berat badan. Latihan dan aktivitas fisik juga memainkan peran penting.

Pola makan sehat untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada Pedoman diet Australia, yang merupakan rekomendasi umum untuk makan sehat. Bertujuan untuk lima porsi sayuran dan dua porsi buah sehari, di samping roti gandum dan sereal, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Walaupun ini mungkin terdengar seperti banyak makanan, penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi ini akan membantu penurunan berat badan.

Meskipun akan selalu ada cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan, perubahan kecil menuju kebiasaan makan yang lebih sehat akan membantu Anda untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi akan memberi Anda kebiasaan yang tepat untuk menghindari kenaikan berat badan di masa depan.Percakapan

Tentang Penulis

Yasmine Probst, dosen senior, Fakultas Kedokteran, Universitas Wollongong; Elizabeth Neale, Rekan Pengembangan Karir (Dosen), Universitas Wollongong, dan Vivienne Guan, Associate Research Fellow, Universitas Wollongong

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Rahasia Kehilangan Berat Ultimate: Pendekatan revolusioner untuk menaklukkan keinginan, mengatasi kecanduan makanan, dan menurunkan berat badan tanpa kelaparan

kesehatanPenulis: Chef AJ
Binding: Paperback
Studio: CreateSpace Independent Publishing platform
Label: CreateSpace Independent Publishing platform
Publisher: CreateSpace Independent Publishing platform
Produsen: CreateSpace Independent Publishing platform

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

Kepribadian chef AJ yang lebih besar dari kehidupan akan memperlancar jalan menuju diet yang harus Anda ikuti untuk menikmati kesehatan dan kebahagiaan yang pantas Anda dapatkan. Pengalaman pribadinya dan profesional telah memberinya hak untuk dianggap sebagai pakar dunia tentang "Membuat Perubahan."—John McDougall, MD, salah seorang pendiri Program McDougall

Dalam bukunya yang baru, pakar diet nabati Chef AJ memberi Anda tidak hanya tips dan teknik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, tetapi juga rahasia hidangan lezat buatan sendiri yang akan mengisi Anda tanpa menambah berat badan.

Chef AJ ada di sini untuk membuktikan kepada Anda bahwa makan sehat tidak harus sulit. Dengan Rahasia Menurunkan Berat Badan Tertinggi, dia meliput

  • cara perjalanan penurunan berat badannya sendiri menginspirasi karir profesionalnya,
  • langkah paling penting untuk memulai tujuan Anda sendiri,
  • tujuh cUntuk kesuksesan penurunan berat badan,
  • konsep kepadatan kalori yang tak ternilai,
  • kunci untuk mengatasi tantangan yang paling umum dan membuat frustrasi, dan
  • puluhan resep lezat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap menyukai apa yang Anda makan.

Dari ratatouille panggang-oven hingga burger tanpa kacang terbaik, Chef AJ menunjukkan kepada Anda betapa memuaskan dan melangsingkan rencana penurunan berat badan berbasis tanaman.





Diet Dash Weight Loss Solution: 2 Weeks to Drop Pounds, Meningkatkan Metabolisme, dan Mendapatkan Kesehatan

kesehatanPenulis: Marla Heller
Binding: Hardcover
Fitur:
  • Grand Central Publishing

Merek: Grand Central Publishing
Studio: Grand Central Life & Style
Label: Grand Central Life & Style
Publisher: Grand Central Life & Style
Produsen: Grand Central Life & Style

Beli sekarang
Ulasan Editorial: THE BESTSELLER TIMES NEW YORK - BERDASARKAN DIET YANG DIRANKAN "#1 BEST DIET OVERALL" BY LAPORAN KAMI & LAPORAN DUNIA- UNTUK TAHUN 8 DALAM ROW!
Diet DASH tidak hanya untuk hidup sehat lagi - sekarang juga untuk menurunkan berat badan yang sehat. Menggunakan penelitian diet DASH terbaru, penulis buku terlaris, ahli diet DASH terkemuka dan pakar nutrisi terkemuka Marla Heller telah menciptakan diet yang paling efektif untuk penurunan berat badan yang cepat dan langgeng. Ini adalah satu-satunya buku yang memberi Anda pembaruan terkini untuk diet DASH, terintegrasi dengan penelitian penurunan berat badan terbaru, yang bekerja secara sinergis untuk memaksimalkan hasil. Program yang efektif dan mudah ini termasuk rencana menu, resep, daftar belanja, dan banyak lagi. Semua yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat!

Pembaca akan menikmati makanan kaya buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak dan tanpa lemak, daging tanpa lemak / ikan / unggas, kacang-kacangan / biji-bijian, lemak jantung sehat, dan jumlah biji-bijian utuh yang terbatas. Yang dibuang adalah kalori kosong dari biji-bijian olahan dan gula tambahan. Hasilnya: meningkatkan metabolisme, menurunkan lemak tubuh, meningkatkan kekuatan dan kebugaran kardiovaskular - dengan rencana diet terbukti menurunkan kolesterol dan tekanan darah tanpa pengobatan, dan tanpa menghitung kalori!

Lebih unggul dari diet DASH asli untuk kesehatan jantung serta turbocharged untuk menurunkan berat badan.




21-Day Ketogenic Weight Loss Weight Challenge: Resep dan Latihan untuk Anda yang Lebih Langsing dan Lebih Sehat

kesehatanPenulis: Rachel Gregory MS CNS ATC CSCS
Binding: Paperback
Studio: Rockridge Tekan
Label: Rockridge Tekan
Publisher: Rockridge Tekan
Produsen: Rockridge Tekan

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

Tantangan Penurunan Berat Badan Diet 21-Hari Ketogenik adalah panduan perencanaan makan dan olahraga pertama yang ditargetkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat pada diet ketogenik.

Penurunan berat badan yang nyata adalah pendekatan gabungan dari diet, olahraga, dan pola pikir yang sehat. Tantangan Penurunan Berat Badan Diet 21-Hari Ketogenik menggabungkan diet ketogenik dengan strategi kesehatan yang efektif untuk rencana awal yang digerakkan oleh hasil untuk menurunkan berat badan secara permanen.

Tantangan diet ketogenik 21 hari ini memberi tahu Anda apa yang harus dimakan dan kapan dengan rencana makan yang jelas dan mudah diikuti yang mencakup lebih dari sekadar resep ramah keto 100. Untuk melengkapi diet Anda, Tantangan Penurunan Berat Badan Diet 21-Hari Ketogenik juga menawarkan panduan tentang elemen dasar lain dari penurunan berat badan, termasuk olahraga, tidur, dan manajemen stres.

Tantangan Penurunan Berat Badan Diet 21-Hari Ketogenik memberi Anda alat untuk memulai gaya hidup sehat Anda dengan:

  • Pengantar diet ketogenik yang mengajarkan Anda tentang dasar-dasar gaya hidup ketogenik rendah karbohidrat, plus saran yang bermanfaat untuk mempertahankan gaya hidup
  • Paket makan yang memetakan makanan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dengan lebih dari 100 resep diet ketogenik dan daftar belanja untuk setiap minggu
  • Pelacak kesehatan yang mendukung tujuan penurunan berat badan mingguan Anda dengan panduan olahraga dan saran untuk kebiasaan sehat lainnya

Tantangan Penurunan Berat Badan Diet 21-Hari Ketogenik adalah rencana yang dapat ditindaklanjuti untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan resep dan latihan untuk Anda yang lebih ramping, lebih sehat.





kesehatan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}