Bagaimana Pola Makan Nabati Baik Untuk Kekebalan Anda

makanan

Bagaimana Pola Makan Nabati Baik Untuk Kekebalan AndaKami telah diberitahu ada banyak manfaat dari makan sayuran kami. Bisakah mereka meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita juga? Dari shutterstock.com

Jumlah orang di Australia yang mengikuti diet vegetarian atau nabati tumbuh dengan cepat. Orang mungkin memilih untuk menjadi vegetarian karena alasan etika, budaya, atau masalah kesehatan.

Walaupun tidak semua vegetarian harus mengikuti diet yang sehat, penelitian menunjukkan vegetarianisme dapat memilikinya banyak manfaat untuk kesehatan. Satu yang kita pelajari lebih lanjut adalah potensinya untuk memperkuat kita sistem kekebalan tubuh.

Kami masih mencari tahu aspek apa dari diet vegetarian yang bertanggung jawab atas hal ini - apakah itu kurangnya daging atau penekanan pada makanan nabati.

Tetapi kami pikir volume makanan yang lebih tinggi termasuk buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan yang terlihat dalam diet vegetarian cenderung memiliki banyak hubungannya dengan manfaat kesehatan yang terkait.

Apa yang dimakan vegetarian?

Diet vegetarian terdiri dari kombinasi buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan dan, untuk beberapa orang, susu dan telur.

Ada banyak jenis pola makan vegetarian, dari vegan (tanpa produk hewani) hingga lacto-ovo (beberapa produk hewani seperti telur dan susu). Tetapi masing-masing menghindari makan daging.

Ada juga beberapa pendekatan semi-vegetarian yang mencakup makan sedikit daging. Orang-orang yang terutama mengikuti diet vegetarian tetapi memasukkan ikan disebut sebagai pescetarian, sementara mereka yang sesekali makan daging lain dianggap fleksibel.

Yang penting, tidak semua vegetarian mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Banyak yang tidak mau makan merekomendasikan porsi harian buah dan sayuran, dan akan mengkonsumsi terlalu banyak junk food.

Tetapi penelitian menunjukkan bahwa pola makan vegetarian seimbang bisa baik untuk kita sistem kekebalan dan respons tubuh yang terkait.

Membela dari serangan

Tubuh kita dihadapkan pada tantangan sehari-hari seperti menyingkirkan bahan kimia beracun dan bertahan melawan virus jahat. Sistem kekebalan "dihidupkan" sebagai respons terhadap serangan-serangan ini.

Memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah penting, karena mencegah kita dari sakit. SEBUAH sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat didukung oleh sejumlah faktor gaya hidup termasuk tidur yang cukup, berat badan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur. Ini juga bisa sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita makan dan minum.

Bagaimana Pola Makan Nabati Baik Untuk Kekebalan AndaBeberapa penelitian telah menemukan mengikuti diet vegetarian dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Dari shutterstock.com

Orang yang mengikuti diet vegetarian cenderung menurunkan kadar sel darah putih, sel-sel pembela alami kita. Ini adalah kasus untuk diet vegetarian termasuk vegetarian vegan, lacto-vegetarian dan lacto-ovo.

Memiliki sangat tingkat rendah dari sel-sel ini tidak ideal karena dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Namun, memiliki jumlah sel putih yang tepat dalam kisaran yang sehat dapat mengurangi peluang Anda jatuh sakit.

Perisai perlindungan tambahan

Selain membantu sistem kekebalan tubuh, diet vegetarian juga dapat membantu tubuh kita dengan proses yang disebut peradangan. Diet vegetarian telah terbukti mencegah peradangan karena komponen antioksidan dalam makanan.

Peradangan terjadi ketika tubuh melepaskan sel untuk menyerang patogen yang tidak diinginkan atau merespons cedera. Ini dapat menyebabkan kemerahan pada area tubuh atau pelepasan bahan kimia tertentu di dalam tubuh kita. Peradangan adalah tindakan perlindungan yang digunakan tubuh agar tetap sehat.

Orang yang mengikuti diet vegetarian miliki tingkat yang lebih rendah beberapa bahan kimia ini (disebut protein C-reaktif dan fibrinogen) dibandingkan dengan orang yang mengikuti diet non-vegetarian.

Ini berarti orang yang mempertahankan diet vegetarian jangka panjang berisiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung atau bahkan beberapa jenis kanker. Masing-masing penyakit kronis ini berhubungan dengan peningkatan peradangan di dalam tubuh. Ini ditunjukkan dalam tes darah dengan peningkatan kadar protein C-reaktif, karena ini merupakan sinyal peradangan sistemik.

Alasan mengapa vegetarian menurunkan tingkat peradangan masih harus dipahami sepenuhnya.

Kami menduga tingginya jumlah buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian membantu. Makanan ini penuh dengan nutrisi penting termasuk serat, vitamin, mineral dan senyawa yang disebut phytochemical.

Semua nutrisi ini telah terbukti membaik tingkat peradangan dalam jangka panjang dan dapat memengaruhi respons imun tubuh sebagai bonus tambahan.

Haruskah saya beralih ke diet vegetarian?

Menjadi vegetarian mungkin bukan untuk semua orang.

Dan tidak bijaksana untuk memulai pola makan baru tanpa memahami dampak potensial yang dapat terjadi pada kesehatan Anda.

Pola makan vegetarian yang tidak seimbang dapat menyebabkan peningkatan risiko zat besi, seng dan vitamin B12 kekurangan. Ini dapat merusak kesehatan secara keseluruhan, terutama jika diikuti untuk jangka waktu yang lama.

Risiko tersebut mungkin lebih besar untuk kelompok orang tertentu yang telah menambahkan kebutuhan nutrisi karena tahap kehidupan, jenis kelamin atau karena alasan lain yang berhubungan dengan kesehatan.

Jadi makan vegetarian harus selalu dilakukan dengan hati-hati dan di bawah bimbingan profesional, lebih disukai dari ahli gizi, untuk meminimalkan risiko ini.

Tetapi yang penting, hanya 5.1% populasi Australia yang makan jumlah yang disarankan buah dan sayur-sayuran - lima porsi sayuran dan dua porsi buah setiap hari.

Jadi, apakah Anda vegetarian atau tidak, berfokus pada memasukkan lebih banyak makanan nabati ke dalam makanan Anda bermanfaat. Kami terus mempelajari lebih banyak cara ini baik untuk kesehatan Anda.Percakapan

Tentang Penulis

Yasmine Probst, dosen senior, Fakultas Kedokteran, Universitas Wollongong dan Joel Craddock, Calon PhD, Universitas Wollongong

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Panduan Pemula untuk Diet Berbasis Tumbuhan: Gunakan Rencana Makan Diet Berbasis Senyawa 3 Terbaru untuk Menyetel Ulang & Memberi Energi Tubuh Anda. Resep Makanan Sehat, Sehat, dan Utuh untuk Mulai Makan Sehat.

makananPenulis: Brandon Hearn
Binding: Paperback
Studio: CreateSpace Independent Publishing platform
Label: CreateSpace Independent Publishing platform
Publisher: CreateSpace Independent Publishing platform
Produsen: CreateSpace Independent Publishing platform

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

Jadi, Anda telah membuat keputusan besar untuk mengendalikan kesehatan Anda dan bergabung dengan gerakan diet nabati seluruh makanan. Selamat! Anda baru saja membuat salah satu keputusan terbaik dalam hidup Anda!

Panduan Pemula Diet Berbasis Tumbuhan ini akan membantu Anda memulai. Menemukan cara bebas stres untuk memulai pola makan nabati dengan resep kenyamanan sehari-hari yang mudah.

*** Harap dicatat: Buku tersedia dalam format 2 Paperback- Hitam Putih dan Penuh warna. Pilih yang terbaik untukmu ***


Dalam Rencana Makan Makanan Berbasis Tanaman Anda akan menemukan:

  • A 3-Rencana Makan Makanan Berbasis Tanaman Minggu serta Daftar Belanja Dasar
  • Delapan Kesalahan Berbasis Makanan
  • Lebih dari Resep Makanan Berbasis Tanaman 70 dari smoothie dan salad hingga hidangan utama dan makanan penutup, ditambah informasi makronutrien utama
  • Kiat untuk Memasukkan Dapur Anda dengan hal-hal penting untuk diet nabati baru Anda

Makanan nabati, terutama ketika utuh dan tidak diolah, memiliki kepadatan kalori yang lebih rendah Anda harus makan porsi yang lebih besar dan akan jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan karena makanan ini menambah lebih banyak.

Salah satu motivator terbaik untuk orang yang beralih ke pola makan nabati datang dari betapa hebatnya perasaan mereka dan seberapa banyak yang dapat mereka lakukan dalam hidup mereka begitu mereka merasa lebih sehat

Sisihkan kekhawatiran Anda tentang tidak tahu apa yang harus dimakan atau merasa tidak puas dengan diet nabati Anda. Dengan Rencana Makan Makanan Berbasis Tanaman Anda akan menikmati makanan nabati sederhana yang lezat yang ingin Anda makan berulang kali.





Bagaimana Belum Die: Temukan Foods ilmiah Terbukti untuk Mencegah dan Penyakit Reverse

makananPenulis: Michael Greger MD
Binding: Hardcover
Fitur:
  • Flatiron Buku

Merek: Flatiron Buku
Studio: Flatiron Buku
Label: Flatiron Buku
Publisher: Flatiron Buku
Produsen: Flatiron Buku

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

New York Times Bestseller

"Buku ini dapat membantu mereka yang rentan terhadap penyakit yang dapat dicegah."
Hol His Holiness Dalai Lama

“Benar-benar buku terbaik yang pernah saya baca tentang nutrisi dan diet”
–Dan Buettner, penulis Solusi Zona Biru

Dari dokter di balik situs web Fakta Gizi yang sangat populer, Bagaimana Tidak Mati mengungkapkan bukti ilmiah terobosan di balik satu-satunya diet yang dapat membantu mencegah dan membalikkan banyak penyebab kematian terkait penyakit.

In Bagaimana Tidak Mati, Dr. Michael Greger, pakar nutrisi, dokter, dan pendiri NutritionFacts.org yang terkenal secara internasional, memeriksa lima belas penyebab utama kematian dini di Amerika - penyakit jantung, berbagai kanker, diabetes, parkinson, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi --dan menjelaskan bagaimana intervensi gizi dan gaya hidup kadang-kadang dapat mengalahkan pil resep dan pendekatan farmasi dan bedah lainnya untuk membantu mencegah dan membalikkan penyakit ini, membebaskan kita untuk hidup lebih sehat.

Kebenaran yang sederhana adalah bahwa kebanyakan dokter pandai mengobati penyakit akut tetapi buruk dalam mencegah penyakit kronis. Lima belas penyebab utama kematian merenggut nyawa 1.6 juta orang Amerika setiap tahun. Tidak harus demikian. Dengan mengikuti saran Dr. Greger, semuanya didukung oleh bukti ilmiah yang kuat, Anda akan belajar makanan mana yang harus dimakan dan perubahan gaya hidup mana yang membuat hidup lebih lama.

Sejarah kanker prostat di keluarga Anda? Letakkan segelas susu itu dan tambahkan biji rami ke dalam diet Anda kapan pun Anda bisa. Memiliki tekanan darah tinggi? Teh kembang sepatu dapat bekerja lebih baik daripada obat hipertensi terkemuka - dan tanpa efek samping. Memerangi penyakit hati? Minum kopi dapat mengurangi peradangan hati. Berjuang melawan kanker payudara? Mengkonsumsi kedelai dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang berkepanjangan. Khawatir tentang penyakit jantung (jumlah pembunuh 1 di Amerika Serikat)? Beralih ke pola makan nabati, makanan nabati, yang telah berulang kali ditunjukkan tidak hanya untuk mencegah penyakit tetapi sering menghentikannya.

Selain menunjukkan apa yang harus dimakan untuk membantu mengobati lima belas penyebab utama kematian, Bagaimana Tidak Mati termasuk Dozer Harian Greger dari Dr. Greger - daftar periksa dari dua belas makanan yang harus kita konsumsi setiap hari. Nasihat praktis, dapat ditindaklanjuti dan mengejutkan, ilmu gizi mutakhir, pesanan dokter ini adalah apa yang kita butuhkan untuk hidup lebih lama, hidup sehat.





Forks Over Knives ― The Cookbook: Lebih dari 300 Resep untuk Makan Berbasis Tanaman Sepanjang Tahun

makananPenulis: Del Sroufe
Binding: Paperback
Fitur:
  • Garpu Lebih Dari Pisau Buku Cookbook Lebih dari 300 Resep untuk Makan Berbasis Tanaman Sepanjang Tahun

Merek: BUKU BARAT AMERIKA
Pencipta (s):
  • Isa Chandra Moskowitz
  • Julieanna Hever MS RD CPT
  • Darshana Thacker
  • Judy Micklewright

Studio: Percobaan
Label: Percobaan
Publisher: Percobaan
Produsen: Percobaan

Beli sekarang
Ulasan Editorial:
New York Times Bestseller

Makanan murni, pola makan nabati yang tidak pernah semudah ini or Lebih enak
—Pelajari untuk memasak Forks Over Knives cara dengan lebih dari resep 300 untuk setiap hari!

Forks Over Knives—Buku, film, gerakannya — kembali lagi ke buku masak. Rahasianya adalah: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, menghindari kanker, dan mencegah (atau bahkan membalikkan) diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, makanan yang tepat adalah obat terbaik Anda. Ribuan orang telah memotong daging, susu, dan minyak dan melihat hasil yang luar biasa. Jika Anda termasuk di antara mereka — atau Anda ingin menjadi — Anda membutuhkan buku resep ini.

Del Sroufe, orang di balik beberapa makanan lezat di film dokumenter yang terkenal, membuktikan bahwa filosofi Forks Over Knives bukan tentang apa yang Anda tidak bisa makan, tapi apa yang Anda bisa. Chef Del dan kolaboratornya Julieanna Hever, Judy Micklewright, Darshana Thacker, dan Isa Chandra Moskowitz mengubah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang sehat menjadi ratusan resep — klasik dan tak terduga, terinspirasi secara global dan musiman, dan untuk setiap hidangan hari itu, sepanjang tahun:
  • Sarapan: Very Berry Smoothie, Sarapan Quinoa dengan Apple Compote
  • Salad, Sup, dan Rebusan: Salad Kale dengan saus Maple-Mustard, Chowder Sayuran Lotsa, Lucky Black-Eyed Pea Stew
  • Pasta dan Hidangan Mie: Stroganoff Jamur, Mie Goreng dengan Sayuran Musim Semi
  • Tumis Tumis, Goreng, dan Hancur: “Steaks” Terong Panggang
  • Sayuran Panggang dan Isi: Gulungan Chard-Stuffed Millet
  • The Amazing Bean: Kacang Putih dan Escarole dengan Parsnips
  • Great Grains: Pizza Polenta dengan Tomat dan Basil
  • Makanan penutup: Apricot Fig Squares, Penuh dengan Berries Cobbler. . . dan banyak lagi!

Sederhana, terjangkau, dan lezat, resep di Forks Over Knives — The Cookbook letakkan kekuatan makanan yang nyata dan sehat di tangan Anda. Mulailah memasak dengan cara nabati hari ini — ini bisa menyelamatkan hidup Anda!




makanan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}